I am back!

Som Lotta skrev i sin kommentar att jag är mer positiv och det stämmer! Jag är tillbaka! Halsontet är nästan borta och ögoninflammationen är bortblåst. Livet leker! Imorgon ska jag träna! Äntligen. Jag är så fruktansvärt glad så ni kan inte fatta. Så här länge har jag inte varit utan träning på säkert ett år, om inte mer. Imorgon blir det ett lättare Bodyrockpass eller Myomytv. Joy! Jag sprudlar och det spritter redan i benen!

Lånad

Frälst!!

OMG, jag har testat grötplättar! I love!
Jag gjorde på följande sätt:

Kokade en portion fiberhavregryn med lite salt och vaniljpulver (Ekologiskt). Under tiden vispade jag ett ägg och en äggvita med kanel och kardemumma. När gröten var klar vispade jag snabbt i äggen i gröten. Sedan stekte jag plättar i kokosolja (Extra virgin för smaken). Eftersom jag inte hade någon äppelmos, tärnade jag ett äpple och stekte i en gnutta kokosolja med kanel. Serverade!
Ojojoj, supergott! Definitivt en favoritfrukost från och med nu. Längtar redan till imorgon :)
Kan man spara plättar i kylen måntro? Så slipper man göra ny varje morgon...

Kesokaka

Jag svängde ihop en kesokaka igår kväll. Jag hittade inte receptet så jag improviserade.Det blev så här:

250 gram minikeso
1 ägg
1 äggvita
1 tsk pepparkakskrydda
ca 20 hackade mandlar
en skvätt bittermandelextrakt (kan uteslutas)
lite vaniljpulver
2 msk mandelmjöl
1-2 msk vetemjöl
2 msk torkade hackade fikon (kan uteslutas)
1 msk honung för sötma

Blanda allt noga. In i ugnen på 175 grader i ca 35-40 minuter. Servera med jordgubbar eller andra bär!

Maten idag

Frukost: Havregrynsgröt, halv banan, jordgubbar, solrosfrön, linfrön och en skvätt mjölk
Lunch: Lax, sallad med tomat, broccoli, fetaost och majs, tomatsås
Middag: Lax, broccolimos, gurka och majs
Kvällsmål: Keso, 1 msk torkade dadlar, halv banan, lite solrosfrön,  tsk honung

Note to self: Drick mer vatten! Hade huvudvärk på eftermiddagen eftersom jag inte drack vatten. Jag glömmer så lätt när jag inte tränar och inte är lika törstig naturligt...

Dolph

Jo, jag behövde lite inspiration så jag reseverade Dolph Lundgrens träningsbok på biblioteket. Den hade kommit in går så jag svängde förbi biblioteket för att hämta upp den. Det ska bli spännande att läsa! Första anblicken ser lovande ut i alla fall. Jag återkommer med rapport.

All out

Ja, fasiken, jag kör en all out denna vecka för att visa att jag är tillbaka ordentligt. Fokus på maten. Igår åt jag:
Frukost: Omelett med skinka och gurka till, vatten
Lunch: hamburgare med tomatsås, broccoli, tomat och lite majs
Middag: lax med broccolimos och lite grönsaker
Kvällsmål: Kesokaka deluxe (pepparkakskrydda, lite torkade fikon) med jordgubbar och en klick lättsockrad jordgubbsylt.

Mellanmålen uteblev. Jag var verkligen inte hungrig. Egentligen var jag inte heller hungrig på kvällen, men eftersom det inte blev nåt mellanmål på dagen kändes det lite tvunget att äta nåt i alla fall. Min hals gjorde ont och jag tror att det var därför det var svårt att äta mycket igår.
Idag ska jag ta med mig proteinshake och dricka, även om jag inte är jättehungrig vid mellanmål.

Ändrade planer

Så, det verkar inte som om jag kommer att kunna träna förrän tidigast på fredag skulle jag tro. Fortfarande ont i halsen och hostar. Plus snuvig och snygga röda ögon.
Något som slår mig är att så fort träningen inte funkar så faller också kosten. Jag hade en hemsk vecka förra veckan när jag inte kunde träna. Kost och motion går hand i hand för mig tror jag. Så denna vecka blir det fullt fokus på att få kosten att fungera till hundra procent, trots noll träning. Det blir en utmaning för mig! Resultat är ju till största delen beroende på kost. Faktiskt. Det är svårt att fatta ibland tror jag.
Nu är det måndag, en ny dag, en ny vecka och nya möjligheter!

Planering

När man sitter/ligger och är så där sjuk är det härligt att kunna tänka på vad man ska träna när man blir frisk. Hur ska upplägget fram till jul se ut? Fram till nyår? Efter nyår?
Det är roligt att tänka på. Jag ska testa lite nytt tror jag. Mixa upp det. I alla fall efter nyår. Kanske testa simning nån dag i veckan, absolut testa Indoor walking som blir nytt på mitt gym, och så letar jag efter nåt mer att testa i stan. Jag ska också ta mig tid att lägga upp ett bra träningsschema och fokusera mer. Efter nyår är jag stark nog att köra på en ny egen utmaning. Jag ser redan fram emot det och kommer att planera i minsta detalj. Härligt! Kanske behövde kroppen den här vilan som jag haft på grund av sjukdom? Det blir så lätt att bara harva vidare och glömma att vila kropp och knopp...

En vecka av prövningar

Inte nog med att jag tog beslutet att hoppa av utmaningar och chilla lite vad gäller mat och träning eftersom det gått lite överstyr. Nu har jag inte kunnat träna nångting alls sen i söndags, jag är supersjuk och det verkar som att träningen får vänta flera dagar till. Kanske tisdag, onsdag kan funka. Jag stressar verkligen inte. Bättre att bli frisk. Men mentalt är det ganska jobbigt. Maten är lite upp och ned, vikten mer upp än ner, träningen ligger på is och sjukdom har ett stadigt grepp. Jag försöker att inte oroa mig för formen, ta det ganska lätt med det mesta. Jag VET ju nu hur man fokuserar och ändrar vanor och går ned i vikt och bygger muskler. DET känns otroligt skönt. När jag var överviktig för två år sen visste jag knappt i vilken ände jag skulle börja. Nu har jag kunskapen, styrkan och modet att göra vad som krävs och få bra och snabba resultat. Vilket pepp det är! Därför behöver jag ju inte oroa mig. Jag vet vad som has to be done och how!
Men hjärnan spökar likväl då och då...

Mysfrukost

I morse slog jag på stort vid frukost eftersom jag är sjuklig. Jag gjorde riktigt goda pannkakor inspirerad av Linn.
Jag tog:
125 gram kesella
1 ägg
1 äggvita
1,5 msk mjöl
lite bakpulver 0.5 tsk
saffran

Blanda och stek små pannkakor. Riktigt gott serverat med banan, jordgubbar och en gnutta honung.

I väntan på tillfrisknande

Ja, det ser faktiskt inte ut som att det blir någon som helst träning i helgen heller. Fortfarande djävulsk halsont, en begynnande host (som uppstod under natten) och tilltäppt näsa. Vad händer?? För alla gånger jag inte varit förkyld de senaste åren får jag nu en mastodontförkylning? Kanske till och med en lätt ögoninfektion kan vara på gång. Dottern hade ju förra veckan, men vi får se. Galet i alla fall.
Under tiden jag väntar på tillfrisknandet så planerar jag framtiden. Om allt går vägen bor jag och familjen i New York vid den här tidpunkten nästa år. Jag är faktiskt lite sugen på att signa upp mig till New York marathon...Men vågar jag? det längsta jag sprungit är lite över milen so far. Dock är det ett drygt år till maratonet så jag hinner ju öva upp mig lite. Jag vet inte? Vi får se! Det vore väl nåt att satsa på ändå. Once in a lifetime...

Bild lånad så klart.

Bli frisk nån gång då!

Jag blir snart galen....fjärde dagen som helt utslagen typ. Ingen träning sedan i söndags och halsen gör superont fortfarande. Jag har verkligen träningsabstinens! Det ska bli så skönt att få träna så småningom! Håller tummarna till helgen, eller senast måndag...please?

Kommentera det man äter

Igår på personalmötet bestämde jag mig för att ta en bit toscakaka. Den såg riktigt god ut och jag hade jobbat hela dagen lång. Tänkte att det skulle vara gott. Genast var det någon som kommenterade det faktum att jag åt nåt "onyttigt". Irriterande. Det är nog lika irriterande som när folk kommenterar det man inte äter. Varför måste folk bry sig så mycket om vad andra människor äter? Är det för att de själva inte villa känna sig sämre? "Ja, men nu äter hon minsann nåt gott. Hon är normal. Det måste jag påpeka..."

Jag försöker att själv komma ihåg att aldrig kommentera någons val av mat, fika eller dryck. Det har inte jag med att göra faktiskt. De får äta sjuttielva kanebullar eller ingen. Whatever liksom! 

Deras liv, deras val. 

Här var det förkylt

Oj, förkylningen har verkligen brutit ut. Halsen gör superont och nu börjar näsan täppas till. Ingen träning sen i söndags och det är helt okej. Kanske kroppen behöver en vila. Jag ser redan mer fram emot träningen när jag är frisk. Jag skulle tippa på efter helgen nån gång. Det får ta den tid det tar och jag ska inte skynda att bli frisk. Igår gjorde jag nåt mycket märkligt i alla fall.
Jag åkte tåg hem från jobbet. Ganska ovanligt, men maken skulle sätta på vinterdäcken på bilen så jag fick åka tåg. Det var ca 15 minuter kvar till tåget skulle gå och jag stod där på perrongen. Jag bestämde mig för en promenad! Varför inte? 15 minuter är 15 minuter och perrongen var väldigt lång åt båda hållen. Först gick jag hela vägen åt ett håll, vände och gick hela vägen tillbaka åt andra hållet och fortsatte så till tåget kom. Lite bra motion ändå. Kändes skönt att röra på sig eftersom det var ganska kallt ute också...

Ni är så kloka!

Ja, hela bunten som kommer in här och läser och kommenterar, ni är så himla  kloka helt enkelt. Jag blir verkligen glad att läsa alla kommentarer med ord som både värmer, skänker styrka och alla råd. Mitt beslut känns ännu bättre idag när jag alldeles precis ska äta lite havregrynsgröt. Kostschemat jag gick på förut innehöll väldigt få kolhydrater. Väldigt, väldigt få. Och var superstrikt. Som några sa, det är nog inte min grej helt enkelt. Jag gillar lite frihet, och visst en kort kort period kan man ju äta enligt schemat för att få snabbare resultat om man sitter fast och harvar på samma ställe. Men att leva så? Nej tack. Fram med variation och roligheter! Och havregrynsgröt - min absoluta favoritfrukost.

Helt sant är också att jag inte skjuter upp nånting egentligen. Jag lär mig bara leva balanserat. Som det ska vara. Och ska man må dåligt på den (för mig) långa vägen till en platt mage, är det verkligen värt det? Jag är vältränad har jag insett, men magen är envis som få. Den grabbar tag i allt fett den kan få och håller ett stadigt tag om det. Blir jag lyckligare med en platt mage då? Troligtvis. Värt ett försök i alla fall. Att skynda fram den är ändå inte rätt väg. Jag håller en stadug kurs och så bit för bit, varje bra val jag gör, för mig närmare mot målet...ingen panik. Inget skynda. Livet ska vara roligt också.

Decisions

Jo, det är så här va, att jag har tänkt lite. Kanske är det för att den där nedrans förkylningen greppat igen. Jag som trodde att faran var över! Under dagen har halsen tjocknat till, det gör ont när jag sväljer och pratar så jag försöker vara tyst. Perfekt i det yrket jag valt! Eller inte :)

Jo. Den senaste tiden har jag märkt att jag undan för undan tappat gnistan och fokuset vad gäller kost och träning.  Tröttnat lite helt enkelt. Hela det här året har jag i princip varit i någon slags utmaning för att förbättra min kropp och det mentala. Faktiskt. Den senaste utmaningen var verkligen påfrestande när det gällde kosten. I princip åt jag detta: ägg, skinka och grönsaker till frukost, keso och äpple till mellis, protein, lite keso och grönsaker till lunch, kesella och bär till mellis, samma som lunch till middag, proteindrink till kvällen efter träning. Jag bytte ibland ut mellanmål mot proteindrink om det var svårt att äta mitt riktiga mellanmål. That is it. Fatta att det blir trögt i längden!  Det gav så klart resultat! Å andra sidan har jag tappat det roliga med mat längs vägen. Inga goda grytor, nån occasional macka eller finn crisp, som är normal, men ändå nyttig mat. Kanske var det därför jag flippade ut lite under månaden som följde? Jag vet inte.
Jag älskar den träning jag gör just nu. Den är rolig, allsidig och effektiv. Dock känns det som att jag mer tränar för att få resultat, mer än för att må bra och ha roligt. Gnistan fattas liksom i allt.
Utmaningarna är fruktansvärt roliga och ger mer fokus. Samtidigt har så många på raken (med ungefär samma inriktning) fått mig att fokusera på maten och träningen alldeles för mycket. Jag räknar kalorier i sömnen nästan, tänker på nästa träningspass redan under det pågående. Jag läser allt jag kommer över inom träning. Vill testa allt. Ni ser, lite för mycket av allt. Påbörjan till osund inställning till kroppen. Jag ser varningstecken.
Därför har jag kommit till ett beslut. Det lyder som följer. Fram till nyår kommer jag att:
- hoppa av alla utmaningar som jag har på gång nu
- ha en mer avslappnad inställning till maten, men ändå med fokus att bibehålla det jag har just nu. Dvs inte gå upp i vikt eller för många cm på kroppen. Jag vill njuta av nyttig mat och få mer variation.
- träna 4-5 dagar i veckan, två hela dagar med vila, ibland tre dagar. Yoga en dag per vecka som vanligt.
- fortsätta med bloggen så klart!

Efter nyår hoppas jag att:
- jag har mer energi
.- mitt fokus återkommer
- jag kan påbörja Beach 2012 (ultimata utmaningen) med 100% fullt ös medvetslös
- min glädje för matlagning och träning är tillbaka
- jag hittar på egna små roliga miniutmaningar
- komma i mitt livs form

Hänger ni med på vad jag menar? Ibland känns det som att man "ger upp" när man beslutar nåt sånt här, men jag anser att jag bara skjuter upp det oundvikliga: mitt livs form, en månad eller två. Kanske är jag tillbaka på banan inom en kortare tid, men jag kommer inte att rusha in i nåt. Det får ta den tid det tar och nån vecka efter nyår är jag absolut tillbaka.
Redan känns det skönare i sinnet, när jag bestämt detta.

Utvärdering veckans träning:

Måndag: Löpning 15 min plus 4x tabataintervaller på löpbandet
Tisdag: Myomytv-träning (länk finns under Veckans träning till höger) plus en KB tabataintervall och 8 min abs (Länk till höger. Kolla in killens kläder!! Jag garvar ihjäl mig. Värt ett besök bara för att kolla dem.)
Onsdag: Hollywood Trainer Yoga ca 50 minuter.
Torsdag: VILA. Misstänkt förkylning.
Fredag: Bodyrock. 550 reps fat massacre. Lovely. Sänkte med 4 minuter.
Lördag: Egenhändigt tabataintervaller hela kroppen plus cardio ca 40 min.
Söndag: Gymmet, styrka hela kroppen plus 30 min cardio (4 min tabataintervall på löpbandet i slutet)

En okej vecka tycker jag. Glad att jag inte blev förkyld i alla fall!!

Hur gick det egentligen?

Jag hade stora förhoppningar för helgen. Inget återfall som förra helgen, men ändå våga mig på lite "utsvävningar". I fredags åt jag min bananglass och det var supergott. Alldeles lagom. I lördags blev det lite blandat, men inte FÖR mycket av något som annars är lätt att åstadkomma. Kalorimässigt var det högre än normalt, men inte alltför. Jag lyckades stoppa mig, fast det jag åt var riktigt gott. På kvällen gjorde jag mina råa chokladbollar med dadlar och kokos. Gott! Igår blev det samma sak som lördag. Gjorde Coltingpannkakor till lunch, till middag en stor omelett och kvällsmålet blev banan och äpple stekta i ekologisk kokosolja med kanel och keso. Supersmarrigt. Lite fler kalorier än jag normalt skulle äta under dagen, men nyttiga sådana.
Träningen varje dag. Inte illa. Helgen blev således inte perfekt, men miiiiil från förra helgen. Tack och lov. Jag fortsätter på samma bana!

Jag och grabbarna på gymmet

"Tjejdelen" på gymmet är under renovering och den enda plats med fria vikter är numera ute i stora gymmet. Där de stora killarna lyfter skrot. Riktigt tungt skrot till och med.
Idag hade jag hoppats att allt skulle vara klart inne på tjejgymmet, men icke. Och en hel del grabbar var ute i gymmet idag. Typiskt. Det gick bra i alla fall. Det gäller att våga ta plats helt enkelt. Varför skulle inte jag komma dit och träna liksom? Ljuset där inne är dessutom väldigt smickrande. Det såg ut som jag hade riktigt snygga armmuskler där jag stod och lyfte vikter. Inte illa!
Det skulle varit lite coolt att komma dit och lyfta supertungt. Nu har jag inte kommit dit riktigt än, men snart så. Då ska jag dit och impa!

Jag vill ju bara se bra ut naken!

I dagarna beställde jag ett gäng böcker och i bara farten klickade jag också hem Jonas Coltings "Jag vill ju bara se bra ut naken" som jag varit nyfiken på ett tag. Det är en ganska tunn bok med mycket innehåll om man säger så. Otroligt logiska saker om jag får säga det själv. Det finns mycket jag håller med om, faktiskt det mesta, men som andra kanske förkastar totalt.
Något som jag verkligen tog med mig var det faktum att våra gener är nästintill identiska med stenåldersmänniskan med allt vad det innebär. I princip betyder det att många människor misshandlar sina kroppar med den mat de äter och den inaktivitet som råder i deras liv.
En stenåldersmänniska åt en viss typ av mat, ca 3000 kalorier per dag, med mycket mer vitaminer och näring än idag. Mer varierad kost och mycket låg- och medelintensiv aktivitet.
Väldigt intressant. Dessutom fick jag reda på vad Paleo är sorts kost: stenålderskost. Det är alltså samma sak! Det råder inga tvivel om att jag kommer att ta med en hel del matnyttigt från denna bok och applicera i mitt vardagliga liv. Dessutom fanns det otroliga minifakta om vad människokroppen kan åstadkomma och exempel på händelser människor överlevt eller genomfört.
Helt klart värt 44kr från internetbokhandeln. Iväg nu och köp!

Svälta är en sport

Jag har svårt att förstå de som äter väldigt lite mat. Visst finns det olika skäl till att äta lite. Några vill gå ned i vikt och är nöjda med att äta lite, vissa "kan" helt enkelt inte äta mycket och mår illa, andra "glömmer" att äta under dagen. Jag är lite imponerad av den disciplin det krävs att medvetet äta mycket mindre för att gå ned i vikt. Det är en disciplin jag verkligen inte har och aldrig kommer att få. Utan mat blir jag grinig, trött, får huvudvärk, mår allmänt dåligt. Skulle jag strunta i att äta och jag gick hungrig skulle det nog vara fara för alla i min närhet. Någon gång har vi åkt iväg och storhandlat efter jobbet och jag har ätit ett mellanmål före. Dock är det nästan matdags igen när det är dags att fara hem med bytet och är jag då riktigt hungrig är jag knappt kontaktbar. Jag orkar helt enkelt inte prata. Magen gör ont och livet känns piss. Maken är helt annorlunda. Han kan gå en hel dag utan att äta om det ska vara så. Utan problem. Han är helt normal.

Sedan kan jag ju vara lite skeptisk till de som säger att de inte "kan" eller att de "glömmer" att äta mat. Är det verkligen så eller ligger det nån ätstörning i botten och lurar? Kanske tänker jag så för att jag själv aldrig skulle glömma att äta mat. Visst, nåt mål då och då (i morse trodde jag att jag ätit frukost och blev chockad när hungern slog till med full kraft), men varje dag hela tiden?

Svälta är inte för mig. Jag drar ned på kalorier när det går och håller mig runt 1300-1500 per dag. Det är lagom för mig. Ibland händer det att det blir mindre, men det är ju för att jag ätit sån mat som gjort att jag blivit mätt. Det är väl så det ska vara? Äta när man är hungrig och sluta när man är mätt? Det beror mycket på vad man äter tycker jag. Vissa saker mättar massor och annat mättar mindre. Ibland beror det på dagen. Vissa dagar är man bara mindre hungrig. Jag vet inte varför det är så, men så funkar jag. Andra dagar vill jag äta hela tiden, dygnet runt. Mindre roligt.

Jag kan, jag vill, jag ska

Jag är tillbaka. Igår tränade jag Bodyrock och körde stenhårt. Förkylningen som hotade att bryta ut tog ett steg tillbaka och jag passade på. Känner mig frisk och glad.
Idag har jag ett löfte till mig själv att komma igenom dagen utan överätning, utan ångest och utan att känna att jag "försakar" nåt. Jag gör Beatas "bröd" (ska leta reda på länken så småningom" till frukost. Lyxar till det lite så att jag inte känner att jag missar nåt över helgen. Sen ska jag vara benhård. Följa det schema jag satt upp för mig själv under dagen. Imorgon är jag en stärkt person.
Jag kan, jag vill, jag ska.

Sockerdjävulen på min axel

Igår attackerades jag plötsligt av djävulen. Den satt på min axel och domderade en hel eftermiddag. Det var nära att jag började lyssna på dem predikan om att "Det där med sockerstopp var ju evinnerligt dumt, du har ju inga som helst problem med socker" "du KAN äta bara EN bit om du vill, inte behöver du sluta helt bara för en dum helg" "BARA idag. Du har ju inte ätit på hela veckan. Duktiga du" "Ta lite choklad. Det är ju såååå gott" "Man lever bara en gång kära du" "Lev lite!"

Gah! Jag trodde jag klarat det värsta, men så kom sockerdjävulen på besök igår med en hel arsenal små slavar som försökte få mig att äta nåt sött. Tankarna snurrade med chokladkaka, muffins, gräddtårta, kladdkaka, saffransbullar, marsipangodis, pepparkakor...Ja, jag tänkte på allt och försökte hitta på en ursäkt till varför jag kunde äta bara liiite. Oftast händer detta när jag är hungrig, men så var det icke igår. Jag var inte alls hungrig och så var jag väldigt upptagen. Ändå var jag besatt av socker  på eftermiddagen.
Som tur var lyckades jag övervinna mitt sug och jag har planerat nåt gott till helgen. Ikväll ska jag göra bananglass, hacka lite nötter (och kanske riva en gnutta mörk choklad) och strö på. Fredagsmys. Bananglassen är så enkel. In i frysen med ett par bananer. Låt dem ligga där några timmar. Ta ut och lägg i matberedare eller mixer. Kör full fart i 3-5 min tills konsistensen är krämig. Hacka nötter och strö på. Servera. Mums!
Visserligen innehåller bananer fruktsocker så det heter duga, men jag fokuserar mer på att banan har många nyttigheter istället. Frukt är inte dåligt.

Neggo-torsdag

Jo, denna torsdag startade inte bra. När jag vaknade märkte jag att halsen var öm (trots att jag varit noga med att ta Echineagard eftersom dottern är förkyld) och en förkylning nog är på väg. Det betyder att det inte blir nån träning de närmsta dagarna. Typiskt.
Därefter spädde jag på den dåliga starten med att tjuvväga mig lite. Efter helgens fail har jag gått upp 1.5 kg. Not kul. På den positiva sidan har jag full koll på maten igen och det är jag tacksam för. Inget socker har passerat min mun alls och kostschemat hålls ordentligt. Nu fick jag i och för sig mer sporre att fortsätta på samma väg.
Nä. Idag är det inte så kul. Jag hoppas dagen bara kan bli bättre!

Mumsigt tillbehör

Jag har börjat göra nåt riktigt gott till mitt kött/fisk/kyckling som är supernyttigt dessutom.
Du gör följande:
Ta fryst hackad spenat och värm på spisen eller i mikron. Blanda spenaten tillsammans med kesella (efter behag) i en skål. Ta salt och peppar samt en gnutta sambal oelek (brukar använda lite mindre än en tesked till 80 gram kesella). Blanda ordentligt och servera!
Lätt som en plätt, superdupergott och väldigt nyttigt. Såså, gå och inhandla på direkten!

Bild lånad.

Health

Fantastiskt!

Jag tycker att det är fantastiskt att få veta att det faktiskt inte bara är jag som har "problem" med socker. De kommentarer jag fått visar verkligen på det. Ibland känns det som om man är ensammast i världen och "alla andra" är "normala". Visst, om jag åt en chokladbit fredag, en på lördag och en på söndag, skulle det inte finnas nåt problem. Men när man äter en stor godispåse på fredag, några kakor, bullar och sen fortsätter i samma anda på lördag och söndag, då är det inte kul. Nu har jag haft totalstopp en hel dag. Inget sug än. Det kommer på onsdag och torsdag. Då gäller det att vara beredd. Stånga demonen innan den stångar mig.

Rethink

I lördags blev det ingen powerwalk som planerat. Jag visste ärligt talat inte vad jag skulle ta på mig. Det var några grader minus och att svida om till löparbyxor och en träningsjacka kändes inte aktuellt. Vad har man på sig? Vinterjacka? Visserligen blir man ju varm efter ett tag i vad man än har på sig, men jag är inte sugen på att starta kall...vad gör man?

Igår blev det faktiskt inget gym heller. Jag vaknade av att jag hade en mindre nackspärr. Det gör liksom ont när jag rör huvudet till höger. Men inte i själva nacken, mer neråt skuldran. Därför bestämde jag mig för en vilodag igår. Jag vill inte bli skadad och sen inte kunna träna på länge. Därmed är också dagens planerade gym inställt och istället blir det löpning (på löpband) med eventuellt lite tabata på det. Det känns bättre idag, men inte helt hundra.

Sen hoppas jag att morgondagen blir bättre. Jag planerar träningen från dag till dag tills det känns bättre i kroppen. Någon träning blir det, men beroende på känslan varierar intensiteten. 

Fail

Helgen som var blev inte riktigt som jag tänkt mig. Skulle haft en godisdag i fredags, som också blev lördag och slutligen söndag. Det blir nästan alltid så när jag väl börjar äta godis och sötsaker. Jag vet inte varför. Och jag blir lika besviken varje gång. Disciplin?
Det enda som funkar för mig är att ha totalt stopp. Första veckan är galet svår. Men när onsdag-torsdag passerat är det mycket lättare.
Så efter mycket funderande har jag beslutat något viktigt. Jag kommer att sluta helt med sötsaker på obestämd tid. Helt klart över jul och nyår. Istället ska jag hitta alternativ som funkar för mig. Det finns mycket gott som också är nyttigt och inte innehåller mycket socker.
Ibland måste man vara drastisk. Min kropp mår inte bra när jag äter socker. Det funkar liksom inte för mig. Ändå kan jag inte stoppa när jag väl börjat. Det är inte sunt i längden. Jag kommer sannerligen sitta där på julafton och svära åt mig själv och fundera hur jäkla korkad jag var som bestämde detta. Därför är jag glad att jag tog beslutet nu och inte efter jul.
Jag vet faktiskt inte varför totalstopp funkar för mig och inte "en-dag-i-veckan-godis". Upp-och nedvända jag.

Idag är i alla fall första dagen av resten av mitt liv.

"Försöker du gå ned i vikt?"

Om jag fått en krona för varje gång jag hört just den frågan när jag tackat nej till bulle, kaka, tårta vid olika tillställningar skulle jag inte varit rik, men mycket väl haft pengar att köpa några Trisslotter (och kanske vunnit en massa pengar i och för sig). 

Jag ska inte sticka under stolen med att jag faktiskt i början var ute efter att gå ned i vikt. Men varför gå ned i vikt? Jo, för att bli smalare och snyggare, men också för att bli mer hälsosam och på sikt må bättre. Leva längre. Därav började jag tacka nej till allt sött på våra onsdagsmöten på jobbet och andra ställen. Jag tänkte mer att OM jag ska äta sött nån gång, då ska det vara nåt riktigt gott, som jag längtat efter. Till en början var det nästan uppror vid mötena. Men EN bit kan du väl ta? Bara EN? Jag har ju bakat/köpt nu. Lite som om hela mötet skulle stå och falla med om huruvida jag skulle äta en bit kaka eller inte. Inte logiskt. Vareviga vecka fick jag höra detta. Med den efterföljande frågan "Bantar du?" Kanske, kanske inte. Det har du inte med att göra, ville jag svara. Efter några veckor verkade de fatta att jag inte skulle äta nåt och de slutade tjata. Då blev det mer, "Vad duktig du är som håller igen och inte äter sött!" Jag är INTE duktig. Jag äter sött. När jag vill. När jag känner för det. Det är också en del av att må bra. 

Man är INTE duktig bara för att man håller igen på sött, men man är duktig för att man håller en hälsosam livsstil. Kosten tillsammans med träning ger mycket mer än en snygg kropp. Det ger självförtroende, en känsla av tillfredsställelse, motivation till annat, energi, glädje, styrka...ja, massor helt enkelt.

Så svaret är; nej, jag försöker inte gå ned i vikt, men jag vill vara hälsosam.

Det här med träning

Gabbi poängterade mycket riktigt att jag tränar varje dag. Helt korrekt! Jag bestämde mig för att testa mig fram lite ett tag. Vanligtvis brukar jag träna 5-6 dagar per vecka beroende på formen. Sedan två veckor tillbaka tränar jag något varje dag. Väldigt varierat dock. Några dagar som man till och med kan tänka sig vara lite "vilodagar". Som avslappnande yoga eller powerwalk. Tanken var att träna en timme om dagen i en månads tid. Nu har det gått två veckor och jag vet ännu inte hur länge jag ska fortsätta. Det har inte blivit en timme om dagen, mer mellan 30 min-60 min, beroende på träningsform. Bra, eller dåligt? Jag vet faktiskt inte. Många av er vittnar om att träna mindre ger mer. Så har jag gjort tidigare. Nu testar jag att träna mer få se om det ger mer för mig. Kanske, kanske inte. Jag utvärderar om nån vecka eller två. Och sen testar jag att träna mindre, få se vilken effekt det ger. Jag är fortfarande i en fas där jag lär känns min kropp, där jag testar mig fram, lägger till och drar ifrån, mer av det ena och mindre av det andra, kondition, cirkelträning, styrka, yoga. Vad funkar för mig? Det är en spännande process och jag vet inte riktigt var jag kommer att hamna.
Jag tror dock på att vila är väldigt bra för kropp och knopp. Samtidigt vill jag pusha lite extra ibland, tänja på gränserna. På sista tiden har det känts som om jag stått lite still. Jag vill chocka. Påverka. Testa. Vi får se. Spännande ska det bli i alla fall...
Hur gör ni på era vilodagar? Ligger ni endast i soffan, eller blir det nån typ av rörelse som promenad eller yoga?

Viktigt

Jag har vägt mig och kommit ned till 67.4, en minskning på 0.7 kg sen förra veckan, men ännu inte i den form som jag var i efter min förra fokus. Typiskt. Well. Life goes on. Nästa vecka är det mätning OCH vägning som gäller. Fokus!

Rumpkontakt

Den senaste veckan har jag återupptäckt en trevlig muskelgrupp - nämligen rumpan. Den har jag svårt att få kontakt med vanligtvis. Jag vet inte vad det är som förändrats, men jag tror att jag vågar testa mer, vågar utmana övningarna och pröva mig fram. Dels känner jag musklerna under övningarna och dels får jag träningsvärk efteråt. Nu hoppas jag att rumpan har lust att flytta lite mer norrut. Det vore en trevlig julklapp tycker jag!

"Chokladbollar"

I ett tappert försök att hitta ett nyttigt alternativ till chokladbollar, eller nåt man kan äta när man är sötsugen, googlade jag nyttiga chokladbollar och fann detta recept:

1 dl kesella lätt
3 dl havregryn
1,5 msk kakao
1 tsk vaniljpulver
4 msk socker (eller sötningsmedel)
1 msk socker

Blanda och rulla i kokosflingor.

Utvärdering: Inte så gott faktiskt. Desperat? Ja, då kan det gå ner i magen utan problem. Lite gummiaktigt och syrligt. Svag smak av vanliga kokosbollar. Är ni sugna på chokladbollar kan ni testa det istället: Råa kokosbollar. Lite godare, men fler kalorier.

Kundaliniyoga

Jag visste faktiskt inte direkt vad jag hade att vänta mig när jag funderade på Kundalini. Jag laddade hem en video, som visade sig vara 2 timmar lång! Det var inte direkt nåt jag hade tid och lust med en tisdagkväll så jag övergav den. Istället kollade jag på nätet och hittade några intressanta video jag kunde tänka mig att testa. Jag hann inte riktigt kolla igenom den jag ville börja med så jag hade ingen aning om vad som väntade!

Först och främst bör man inte förvänta sig att det är som "all annan" yoga man testat tidigare. Denna är mycket annorlunda. Den fokuserar mycket på andning och på att väcka chakran. Vissa övningar kändes lustiga att göra, men har man ett öppet sinne kan det bli riktigt bra.
Den första videon jag testade var denna HÄR. Den var lagom lång tyckte jag, ca 30 minuter. Den hade bra nybörjarövningar. Å andra sidan var det några episoder där man bara skulle ligga ned på rygg och slappna av. Väldigt långa episoder. Ena var ca 10 minuter lång. Jag trodde att videon hade stannat, så länge höll det på. Jag är inget fan av att ligga stilla och bara slappna av för länge. Kanske är bra för mig egentligen, men detta var inte rätt plats och tid. Jag hoppade en bit och sen påbörjade jag en annan video HÄR.
Den var bättre tyckte jag och jag kommer att köra hela den nästa gång. Den var också lite mer förklarande varför man gör olika saker.

Jag tyckte att Kundaliniyogan var väldigt annorlunda och inte alls som jag förväntat mig. Dock tror jag den ger bra effekter om man fortsätter med den. Jag ska absolut testa igen, med den sista videon jag provade.
När jag avslutade yogan dedikerade jag den till den inre styrka som jag har.


Lite mer info om Kundaliniyoga finns HÄR.

Utvärdering dag 10/33

Jao, Lotta du har rätt. Jag äter lite väl lite emellanåt. Först tänkte jag att det "bara" var every now and then, men sen när jag tittar tillbaka ser jag att det oftare och oftare är fallet att det blir överhoppade mål. Galet! MEN jag kan lova att helgerna är desto mer kaloririka :) If you know what I mean. Lite extra här och där tyvärr.
Maten idag:
Frukost: 1 ägg, 2 äggvitor, kalkon och grönsaker
mellis: 1 äpple
lunch: köttfärsbiffar, tomatsås och sallad
mellis: proteinshake och mandlar
middag: kycklinggryta, broccoli och keso
kvällsmål: kesella med äppelmos och kanel

Häpp! Lite bättre!
Träning:
12 armhävningar på tå. Plankan 1 min 50 sek. Kundaliniyoga (recension kommer imorgon) ca 40 minuter. Lagom, eftersom jag "tränar" dagligen under mina 33 dagar. Lite mer som avslappning än träning.

Tacksamhet

När jag kör Hollywood Trainer yoga avslutas passet alltid med att man ska dedikera passet till något. Det kan vara en vacker dag, din familj, att du är så stark...nånting. Så denna veckan tänkte jag göra så med alla pass, oavsett om det är yoga eller styrka eller cardio jag kör. Gårdagens pass dedikerade jag till min fina familj så klart. Good feeling!

Utvärdering dag 9/33

Jag är inte så himla konsekvent med utvärderingarna märker jag. Det får bli som det blir. Jag är så ny på detta.
Maten igår:
Sen frukost: 1 ägg, 2 äggvitor, kalkon, grönsaker, vatten
mellis/lunch: kesella med äppelmos och nötter, vatten
efter träning: proteinshake och en tsk jordnötssmör
middag: kycklinggryta, morötter och paprika
Kväll: te
Dagen blev liksom sen hela den. Hann inte med så mycket mer.

Träning:
Bodyrock "Hot Body" 15 minuter och Myomytv "Crazy conditioning circuit" 24 minuter. Var superdupertrött efteråt! Skönt som tusan!

Mycket yta

Så här i bloggen blir det mycket yta. Hur man ser ut kroppsligen, vad man tränar, hur man ska äta för att få bästa formen, hur många centimetrar man tappar, hur många kilo förlorade, sockersug och annat. Det är lätt att hamna i det träsket hela tiden. Ibland är det väl okej att slänga av sig skorna och vada ut en bit, men sen är det nog bra att ta sig tillbaka till stranden och fundera på vad som egentligen finns där under ytan. Att träna handlar inte bara om att se snygg ut, få fastare rumpa eller kunna sitta i jägarvilan i en halvtimme utan att bryta ihop. Det handlar mycket om hur man mår på insidan.
Att träna är för mig en slags meditation. När jag springer, kämpar i konstiga ställningar i yoga eller ser till att svetten sprutar i Bodyrocks övningar, får jag utlopp för frustration, glädje, sorg, jäklar-anamma. Dessutom är känslan efteråt helt obeskrivlig. För den som kanske aldrig tränar eller precis har börjat, kan denna känsla tyckas svåråtkomlig. Jag lovar, den kommer! Inte på första träningen och kanske inte ens efter en vecka, men håll ut, den infinner sig.
Känslan av att kunna prestera och göra saker man kanske aldrig trodde var möjligt är också fantastisk. När jag påbörjade min träning för två år sen med löpning, trodde jag aldrig att jag med sådan lätthet skulle springa milen på dryga timmen ett år senare. Jag trodde aldrig att jag skulle orka stå i plankan 1 min 40 sek eller att orka springa 15km/h i tabataintervaller. Skulle lilla jag orka lyfta 10 kg i bicepcurls? Jag som startade med 2 kg? DEN känslan är oslagbar.
Det handlar lika mycket om knopp som om kropp  när man tränar och har det som intresse. What your mind can do! Vilkestyrka! Det är grejer det!

Maxtest

Inför den nya utmaningen som börjar idag har jag gjort maxtest i olika fysiska delar. Här kommer resultat dag 0:

Plankan: 1 min 40 sek. Mål: 2 min 40 sek
Armhävningar: 10 på tå. Mål: 20 på tå
Jägarvila: 1 min. Mål: 2 min
Löpning 30 min: 4.4 km Mål: 5 km

Planen är att fram till 31 december köra:
Plankan 2 ggr/vecka
Armhävningar kör jag 3ggr/vecka och varje vecka ökar jag på 2 st.
Jägarvila: 2ggr/vecka. Ökar så mycket jag kan.
Löpning: får bli som det blir. Jag kör 1 gång per vecka 30 min och sen tabataintervaller resten.

Liebster blog!!

Jag fick en award av fina fina fina Lotta! Min första på träningsbloggen, så ny den är. Tack så hemskt mycket, jag blev superglad och tar emot med öppna armar!

När man har fått den här utmärkelsen är det tänkt att man ska göra det här:

1. Klistra in awarden på din blogg.
2. Tacka personen som gav dig awarden och länka till bloggen.
3. Välj ut fem personer/bloggar som du vill ge awarden till.
4. Lita på att dina följare sprider kärleken till andra bloggare.
5. Och det viktigaste: Ha roligt och stötta varandra!

Jag skickar denna fina award vidare till följande bloggar:

Värsta feta bloggen - en kvinna som lyckats gå ned massor med kilon och som, liksom många av oss, kämpar med motivation, träning och kost hela tiden. Hon har ett jäkla-anamma och en härlig inställning till kropp och knopp! Läs!

Fitness och Hälsa - Karin bloggar om träning och kost, men också vardagen som gravid just nu. Hur får man in träning då? Många fina tips på maträtter, träning och annat spännande! Hon kommer alltid med uppmuntrande kommentarer!

Malin-Charlotta som har en fantastiskt inspirerande blogg. Den ger nya kloka insikter varje gång man läser den. Viktiga delar, inte bara om kroppen och träning, men den mentala biten som är den viktigaste delen i pusslet. Jag blir alltid inspirerad när jag besökt henne och läst vad hon har att skriva!

Träningslyckan - är just vad det är! Träning och lycka! Till och med jag blir inspirerad att börja gilla snö när jag läser i hennes blogg :) Och det är bra gjort att kunna skapa en sån glädje över snö! (Jag hatar snö annars)...kanske borde ta upp skidåkning? Vem vet?

Sportyspice - som är grym på att ge raka och ärliga svar. Rakt på tal helt enkelt och inga krusiduller. Har precis öppnat sin egen yogastudio i USA och har ett jäkla driv! Ger massor med tips på yoga, träning, mat och annat spännande!

Kram på er!

Den gångna träningsveckan

Vecka 44 och träning såg ut så här:

Måndag. Bodyrockpass
Tisdag. Yoga 1 timme med Blossom
Onsdag: Kettlebellpass x  2
Torsdag: PW en timme
Fredag: Gymmet + 2,5 tabatintervallomgångar på löpbandet
Lördag: PW 40 min plus Kettlebellpass 40 min
Söndag: 30 min löpning (4,4 km), jägarvila 1 min, 10 armhävningar

Nästa vecka ska jag planera in lite mer detaljerat angående min nya utmaning och att klara de mål jag vill uppnå innan den 31 december. Då gäller det att ha en plan. Den filar jag på imorgon bitti eftersom jag är ledig från jobbet även imorgon!

Utmaning

Joggandesund har startat en utmaning som jag tänkte hoppa på så här mitt i min egen! Denna fortsätter till den 31 december. Jag har kopierat det som står på hennes blogg och lagt till mina kommentarer i rött. Jag kommer inte att hoppa på alla delar och några delar ska jag göra om så att det passar mig och mina mål.


Utmaningen lyder som följer:
7 november – 31 december

 Utmaningen startas och avslutas med ett maxtest. Förhoppningsvis kommer vi se tydliga förbättringar efter dom här åtta veckorna.

• Antal armhävningar. Välj själv om du vill göra dom med raka ben eller på knäna. Så länge du gör på samma sätt vid både start och slut så det blir jämförbart.
• Maxtid i Plankan. Även här väljer du själv om du vill stå på knä eller tår.
• Maxtid i jägarställning (man sitter med benen i 90 graders vinkel med ryggen mot en vägg).
• Spring/gå/simma/cykla/ro/crosstraina så långt du kan på 30 minuter… huvudsaken är åter igen att du kör samma träningsform vid båda tillfällen.

Ok, då vet vi utgångsstatus. Då är det dags att ta tag i utmaningen. Och den kommer att vara indelad i tre olika delar. Du kan själv välja om du vill vara med på alla delarna eller bara på någon (skriv i så fall vilken i din anmälan).

 Träning

• Du ska under åtta veckor gå/springa/cykla eller annan fysiskt aktivitet som kan uppmätas i kilometer sammanlagt 280 km. Det motsvarar 5 km/dag. (Givetvis är det jobbigare att springa en sträckan än att t.ex. cykla samma sträcka, men du väljer själv vad som känns bäst för just dig). Jag är inte inne på cardio just nu av den här formen. Därför är jag inte med på detta. Istället kommer jag att se till att i slutet av perioden klara av att köra 4 omgångar tabata på löpbandet på raken.
• Du ska under perioden genomföra 16 träningspass, gärna med inriktning på styrketräning. För att det ska räknas in som träningspass måste du vara ombytt och det måste pågå i minst 20 minuter. Jag dubblar denna till 32.

 Mat

• En godisdag per vecka (förslagsvis lördagar). Om du vill göra några extra undantag över julhelgen så bestäm det redan innan så du vet vad som gäller. Det är upp till var och en vad man räknar som godis. (Ex. kakor, glass, chips osv) Inget godis fram till 30 november och sedan en dag i veckan. Vid jul är det "fritt fram" 24-25 december. No more. 
• Testa att laga 4 nya maträtter under perioden.

 Själ30 minuter varje vecka ska du ägna helt åt dig själv. Unna dig ett varmt bad, en stund i soffan med en bra bok, massage, en ansiktsmask eller nått annat som du mår bra av.

 Vikt/måttAlla har vi olika mål med vår träning och kosthållning. Därför sätter jag inte nått generellt ”gå ner i vikt” eller ”minska måtten” -mål utan det får var och en känna efter själv. Mäter och väger. Mitt mål med 2 kg minus och 2 cm minus (i midjan) står kvar.

 BelöningBestäm dig för en belöning innan vi sätter igång med utmaningen. Det ska vara nått som känns lite lyxigt och som du verkligen kommer att längta efter.
Belöningen funderar jag på till ikväll...kanske att jag får köpa den där kettlebell?

 Hur gör man för att vara med?Anmäl dig  i hennes bloggen och skriv gärna ner vad du kommer att belöna dig med när du har klarat av utmaningen. Har du en egen blogg så skriv ett litet inlägg där att du antagit utmaningen och länka dit. Utmaningar är alltid roligare att bita tag i tillsammans, så uppmuntra gärna dina vänner och läsare att anta utmaningen. Sen försöker vi peppa varandra här under utmaningens gång. När utmaningen är slut redovisar vi här hur det har gått.

Man blir så glad...

När man kommer till gymmet för första gången på ett par veckor (har ju varit på dotterns dansgym en gång i veckan i alla fall) och märker att saker händer! För det första är det ombyggnad på tjejdelen av gymmet. En trappa ned till undervåningen har lagts till. Tydligen kommer det att bli gruppträning med Indoor Walking, som jag så klart måste testa, på undervåningen. Jag ska anmäla intresse att bli instruktör.
Dessutom har de byggt om ute i stora gymmet också. En roddmaskin har tillkommit och en sån där vadpressmaskin. Det här låter lovande. Nu håller de på att bygga om så det är inte som vanligt i gymmet och det är lite trist. När det blir klart blir det säkerligen en uppgradering som blir toppen! Gillar!

De där jäkla mellanmålen

Alltså, man tröttnar ibland. Det känns som om man käkar samma sak vareviga dag och ett "lätt" mellanmål som en macka med ost är det ju inte tal om under en fokusmånad. Vad sjutton äter man? Det är många som frågar på sina bloggar och det gör jag med. När jag fått in ett gäng tips lägger jag upp dem som en lista i högerspalten.
Här är mina tips:

• Kesella med proteinpulver (choklad) med några nötter och tinade bär
• Kesella med fun light, nötter och bär
• Keso med mandlar och äpple, samt kanel
• Proteinshake och en tesked jordnötssmör (så klart ska det vara ekologiskt och inte Skippy med socker)
• En dl turkisk yoghurt, en klick jordnötssmör och kanske lite lite honung
• Kesokaka I receptet brukar jag lägga till kanel och kardemumma också...servera med tinade bär
• Idag gjorde jag en Olga och åt kesella med osockrad äppelmos och kanel. Himlars vad gott det var! Jag gjorde äppelmoset själv. Tärnade äpplet i små bitar, i kastrull med lite (OBS! lite) vatten. Låt koka sakta i 30 min, mosa gärna lite då och då. Jag hade i lite kanel under tiden. Nästa gång ska jag också lägga till lite ekologiskt vaniljpulver. Supergott! Nu måste jag köpa mer äpplen imorgon och göra mer!
• 1 Ägg med en klick keso och nån grönsak. Salta och peppra.
• Äggviteröra med en bit skinka och nån grönsak
• Keso med lite hackade mandlar och lite torkad frukt (går ju att köpa, men är säkert godare och nyttigare att göra en egen blandning!)
• Coltingpannkaka med lite bär (eller osockrad äppelmos). Man kan gör en hög pannkakor och ha i kylen ett par dagar och ta fram en åt gången...

Ja, det fanns ju en hel del mellanmål ändå...Jag äter inte bröd alls så hårt bröd och Finn Crisp går bort än så länge. Även om jag ääääääääääääääälskar bröd. Älskar. Älskar. 

Lånad.

Dessa val, hjälp mig!

Idag var inne och fingrade på Kettlebells på sportaffären i stan. De hade en 8 kg (vilket jag har redan) och en 16 kg. Ingen 12 kg tyvärr. Jag testade att swinga 16 kg, så gott det gick med tanke på att den faktiskt är i sitt paket, och det kändes mycket bra. Bättre än 8 kg. Jag ska in och kika på den igen imorgon tänkte jag. Nu är  jag så himla osäker på om jag ska gå till 16kg på en gång. Är det lite dumdristigt? Samtidigt vet jag att jag kommer att nå dit ganska snart och att investera i en 12kg, och sen 16 kg om nån månad, känns jobbigt...fast å andra sidan använder man ju olika tyngd i olika övningar. Gah! What to do?
Jag tycker de där KB som Jillian Michaels använde i sin video där man kunde lägga till vikter, vore superbra...allt i samma paket liksom.
Måste fundra lite på detta.

Paleo

Överallt hör jag om det här - Paleo. Nu har jag hittat en ganska intressant hemsida som heter Everyday Paleo. Bland annat hittade jag den HÄR artikeln som jag tyckte var intressant. Om det är sant, vilket det förmodligen är, är det ju lite läskigt och förklarar faktiskt en hel del fenomen i kroppen...
Funderar på om man skulle ha Paleo som en utmaning nästa år? En månad med endast Paleo. Det vore intressant. Dock måste jag först kolla upp lite mer vad det innebär och hur man går tillväga. Låna en bok, kolla hemsidan. Ni vet. Har nån av er testat?

What not to do # 2

Ja, här kommer lektion nummer två i "What not to do" (den förra var att ha pepparkakskrydda i Kesella. I alla fall för lite krydda).
Få inte för er att baka under en utmaning då ni egentligen inte ska äta socker och goda bakverk mitt i veckan. Idag fick jag för mig att kotta upp den däringa pumpagubben vi karvade till Halloween i måndags. Det är synd och skam att låta massa gott förfara när det kostat en hel del menar jag (6.90kr/kg och en pumpa väger några kilo). Så jag bestämde mig för att göra pumpapaj innan pumpan blev dålig. Jo, det gick ganska bra. Förutom att jag skulle ha pepparkakssmulor till den. Det slank ned tre tunna pepparkakor innan jag hann fatta vad jag gjorde. Gah!
Sedan blev det pumpa över. What to do? Jo, havrekakor med pumpa så klart. Not good. Egentligen kan man räkna detta som två lektioner. Faktiskt.
Jo, där slank det ned nån sked med smet också. Här, gott folk, hade det kunnat sluta riktigt illa. Nu började mina tankar fara kring och börja rationalisera en frossardag igen. "Dagen var ju redan förstörd" så to speak (för tre små pepparkakor och några skedar smet!). Jag kunde lika gärna sätta i mig ett par kakor när maken och dottern skulle äta och ikväll kunde jag minsann ta en stooooor bit pumpapaj. Och vem vet vad som hade kommit emellan? Lite kex, mycket mat, rostade mackor...Ja, ni fattar drillen. Men där ser ni, kvävde jag katastrofen i sin linda. Ville jag verkligen göra detta? Var jag så sugen att det var oemotståndligt? Nej, faktiskt inte. Jag tog nån kaka och en bit paj. Och stoppade i frysen istället. Till en annan dag. När jag verkligen vill. När min fokus är över. Det ni. Klapp på axeln till Trillingnöten!
Jag väljer att fokusera på det jag gjorde bra i det här fallet och inte på de tre pepparkakorna och smeten...

Hårtvätt

Jag tränar 5-6 gånger i veckan och skulle gärna träna två gånger per dag nån gång då och då. Det som stoppar mig är det där med hårtvätt. Jag måste verkligen tvätta håret efter träningen, jag blir supersvettig (som sig bör). Håret trivs ju inte med för mycket tvätt tyvärr och jag tror att det sliter mycket. Hur gör man? Hur gör ni andra?

Bild helt klart lånad.

Utvärdering dag 5/33

Idag var inte den allra bästa dagen, men inte fruktansvärd heller.
 Maten:
Sen frukost: 1 ägg, 2 äggvitor, skinka och majs
sen lunch: tacogratäng med sallad (lite mycket fett, men så kan det gå på trevligt mys med vän)
middag: rökt lax, kesellaröra, paprika och gurka
kvällsmål: kesella med protein, jordgubbar och en liten klick jordnötssmör

Träning:
Kettelbell! Wohoo! Läskigt var det till en början. Jag hade kollat många olika video för att få till olika rörelser. Krävs mycket träning. Först körde jag ett pass från myomytv.com. Det var på 21 minuter och cirkelträning. Jag kände mig stark efteråt och ville testa mer så jag slog på Jillian Michaels Weight loss med KB och körde ytterligare 20-25 min. Blev riktigt svettig och det var superkul. Jao, det här kommer att gå bra tror jag! Lägger in nåt pass i veckan. Förmodligen med Bodyrock i anslutning. Filar på en kombo där.

Inställningen till mat

Det här med att ha issue med mat är väldigt, väldigt vanligt. Speciellt bland tjejer/kvinnor. Man testar att äta mindre, dra in på kalorier/sötsaker/skräp/bra mat och får ångest om man äter för mycket. I vanliga mått mätt är det nog inte för mycket mat de gånger det upplevs för mycket, utan en normal portion. Sedan kan det slå över. Maten bli en tröst man återgår till gång på gång på gång. Det är dock inte utan problem, det är fortfarande ett ångestfyllt ätande och inte njutning. Det är svårt att få till det där "mittemellan", det supersvenska "lagom". Att alltid belöna sig med mat är inte bra, men samtidigt är heller inte inställningen att "jag äter för att jag måste och inte för att jag vill eller tycker att det är gott" något att sträva mot.
Mat behöver vi för att överleva och upplever man ett onormalt "beroende" av mat är det inte så att man bara kan sluta äta. Som med droger, cigaretter eller alkohol. Dessa behöver man ju inte för att överleva. Faktiskt. Trots att det kanske känns så när man är beroende. Mat å andra sidan, kommer man aldrig från. Vi behöver det. Annars dör vi. Därför är det otroligt viktigt att hitta den där balansen. Mat ska vara roligt, gott, nyttigt, näringsrikt. Allt på samma gång. Och man ska njuta, utan att få ångest. Om några timmar är du hungrig igen. Oavsett om du vill det eller inte. Lika bra att ta tag i det.

Jag är en sån som har ett ansträngt förhållande till mat. I perioder i tonåren åt jag mycket lite, ibland ingenting alls. Därifrån gick jag till att överäta och nästan frossa emellanåt. Som ett beroende. Där höll jag mig flera år. För mig är det mycket lättare att vara övermätt än superhungrig. Äter man inte blir man väldigt hungrig till slut. I alla fall jag. Det är nu balansen ska hittas. Att kunna äta "det mesta" men i "lagom mängd" utan att få ångest efteråt. Det finns ingen lätt väg. Hårt arbete, mentalt och kroppsligt, ligger framför mig. Jag är en god bit på väg. Och jag kommer att nå målet. Kanske inte imorgon, eller nästa vecka, eller ens nästa år, men det kommer. Hur är er relation till mat?

Dagens inlägg inspirerat av Beata!

Det blir lite ändring

Eftersom jag var ute nästan hela dagen och umgicks med trevlig vän orkar jag inte gå "hela vägen" till gymmet, så jag ändrar om i schemat lite. Jag får köra Kettlebell idag och sedan gymmet på fredag. I am excited! Jag tror redan att 8 kg är för lätt för vissa övningar (som flera påpekade), men jag kör på och sen tänkte jag smygkolla på Intersport i stan vilken vikt som passar. Jag vill inte köpa något som är för lätt igen, men heller inte för tungt. Sedan passerar jag Rusta nån dag och köper en tyngre. Om jag inte hittar nån billig nån annanstans. Vi får se. Det är inte många som säljer sina begagnade märker jag. Typiskt.

Mandelsmör

Jag är ganska svag för jordnötssmör. Tyvärr är det ju väldigt energirikt, men det är gott att ta en tesked med proteinshake eller till kesella (när man blandar kesella med proteinpulver). Maken har också pratat om mandelsmör. Alltså som jordnötssmör, men gjort på sötmandel. I affären hittade jag ett ekologiskt alternativ, men det kostade 69 kr för en pytteburk.
Istället hittade jag ett recept på nätet. Väldigt enkelt och väldigt gott. Gör bara lite i taget, annars kan man inte sluta :)

ca 2-300 gram mandlar (hur mkt du vill göra)
olja
flingsalt

Rosta mandlarna något. Jag behöll skalen på, men de kan man också ta av efter rostning om man känner för det.. Låt svalna.
Kör i matberedare till en massa. Tillsätt lite flingsalt under tiden. När mandlarna blivit en massa, fortsätt köra matberedaren och tillsätt lite olja i taget till du får rätt konsistens. Smöret ska inte vara rinnigt och heller inte för tjockt. Tillsätt mer salt om så behövs.
Förvara i kylskåpet.

Ett trevligt alternativ, om än inte superduperjättenyttigt!

Utvärdering dag 4/33

Ja, redan dag 4. Här var det livat!

Maten blev:
Frukost: 1 ägg, 2 äggvitor, skinka och majs, vatten så klart
mellis: Skyr med 10 mandlar
Lunch: stor kycklingsallad och en cola zero (kunde inte motstå nåt kolsyrat)
Mellis: proteinshake, 10 mandlar
Middag: köttbullar, broccoli, majs, en klick kesellasås
Kvällsmål: proteinshake

Träning
Fitnessyoga med Blossom. En timmes härlig yoga. Det var skönt. Ibland kör jag Hollywoodtraineryoga och den är mer fysisk och snabb. Den blir jag riktigt svettig av. Blossoms är mer stretch och skönt. Gillar en blandning. Jag ska försöka hitta fler videos jag kan använda.

Skyr

Igår hittade jag äntligen den isländska yoghurten Skyr i affären. Lanseringen sker vecka 45, så jag antar att det var lite tidigt i min affär. Jag köpte smakerna vanilj och blåbär.
Idag på morgonen testade jag vanilj och det var riktigt gott! Krämig och god vaniljsmak. Tillsammans med lite nötter blev det ett riktigt lagom mellanmål. Nu har jag hört att det är tillsatt socker. Kolhydraterna är högre än i Kesella och protein mindre. Dessutom är den ganska dyr. Jag tycker nog att Skyr ändå passar som ett alternativ till Kesella då och då. Nåt gott i vardagen som ändå inte är superonyttigt. Mättande och gott är det i alla fall. En sked i locket gör dessutom att det är lätt att äta "on the go".

Jag hoppas nu att de lanserar Skyr naturell så småningom. DET ska bli intressant att testa!

Asså, hur gör alla modebloggare?

Jag försökte fota en "Dagens Träningsoutfit", men det var lättare sagt än gjort. Hur gör modebloggare? Har de alltid nån professionell som fotar dem? Det här lyckades jag åstadkomma:

Lampan är riktigt fin den med

Min arm.

Snygg TV va? Den hade jag INTE på mig.

Här är halva jag som posar stenhårt.

Andra halvan. Snart har ni sett hela vardagsrummet.

Där typ satt den. Med full dubbelhaka och allt! Kanonbild!

Nej, det där var nog första och enda gången. Njut!