Tack och adjö!

Tack alla fina bloggläsare för det här året! Det har varit fantastiskt. Stöttning, peppning, uppmuntran och delad glädje och sorg under året som passerat. Ni är guld värda!
Ta väl hand om er in på det nya året och

Må 2013 bringa styrka, mycket protein och nya träningsupplevelser!

Vi ses på andra sidan!

Må ni känna så här efter varje träningspass nästa år!

Det blir inget

Här blir det inget avslutande inlägg med reflektioner över året som gått. Det var ett bra år till att börja med. Jag var på topp. On topp of the world. Träningen funkade, kosten gick som smort. Sen tog livet en vändning. En flytt. Ett nytt jobb. Nya rutiner. Och där föll jag platt. Lika platt som en pannkaka. Mina nya fina rutiner med mat och träning hade inte hunnit sätta sig tillräckligt fast och därmed föll jag rakt ned. Ut i tomma intet.

Det jag saknar mest är att träna mer. Nu kommer jag iväg 2-3 gånger i veckan. Jag vill komma upp i 5 åtminstone. Men våren ser jobbig ut. Jag måste plugga till 7 olika prov som ska genomföras före juni. Jag jobbar heltid. Jag har svårt att träna hemma (finns varken utrymme eller möjlighet) och måste till gymmet.
Istället för att se bara det mörka ska jag tänka så här:

- Jag KAN faktiskt träna 3 dagar i veckan. Se till att göra det mesta utav de gångerna!
- Jag KAN träna i trapphuset och kan säkert klämma in en dag där också
- Jag KAN träna fast jag är trött. Det gäller att bara masa sig i kläderna och ge sig ut.
- Jag MÅSTE träna för att må bra och jag prioriterar träningen just därför.
- Jag KAN påverka kosten och ska göra detta också.

Allt detta tillsammans kommer att göra 2013 till ett toppenår!

På tisdag smäller det

På tisdags startar mitt junkfria år. JFÅ ska det få heta i förkortning. Jag vet, helt jäkla ofyndigt. OM det är någon som kan toppa det namnet får ni gärna komma med förslag. Min hjärna är så gott som helt död efter att ha varit ledig nästan en hel vecka. Jag vet knappt vilken dag det är längre.

Så klart måste det finnas lite regler kring det här året. Annars kan man ju liksom hitta på regler närsom det passar och det kan få ödesdriga konsekvenser.

Da rules:

- NADA socker. Det gäller att lusläsa innehållsförteckningar. Rent krasst innebär det t ex att något som sylt går bort. Såvida den inte är hemmagjord utan socker så klart.
- YTTEPYTTE honung nån gång ibland kan jag tycka är okej. Jag använder det ändå inte i normala fall.
- Med NADA socker menar jag också ingen choklad, inte ens mörk choklad. Osötad kakao med torkad frukt i nån efterrätt är okej. En gång i veckan.
- NADA chips, popcorn och annat snacks som kan bli beroendeframkallande.
- NICHTS (betyder inget på typ tyska eller nåt, tröttnade på NADA) pizza (hemgjord är okej) eller annan onyttigt takeout. Friterat till exempel. Nyttiga alternativ ska föredras.
- JA till alkohol. Vad nu då, tänker ni säkert nu. Alkohol är ju INTE bra. Men hörrni. Jag dricker två gånger per år. Ett glas vin eller två på vår bröllopsdag och så champagne på nyårsafton. Inget däremellan.
- Till en början är det OKEJ med t ex lightläsk. Jag dricker det nu med. Men jag vill inte kotta av allt som jag lever för under första månaden liksom. Lite ska man väl få "unna" sig. Så om nån månad eller två så ryker lightläsken också. Eller dras ned till ett minimum.
- NEJ till juicer såvida de inte är hemgjorda eller utan tillsatt socker. Dock inte varje dag. Nån gång ibland. Till en början inte alls.

Jag vette tusan om jag täckt alla kryphål nu...Fyll gärna på eller fråga om nåt speciellt.

Sockermonstret ska bort 2013. Så är det bara.

Ännu en gång???

Tro det eller ej, men jag har lyckats bryta en tå. I år igen!! Förra året strax före dotterns födelsedag sprang jag ju in med tån i en tröskel och bröt den. Det gjorde jäkligt ont. Kändes som om den var krossad.
Natten till juldagen skulle jag ta mig ett glas vatten mitt i natten och tände ingen lampa (ville inte väcka någon) och gick in i en stol. Det gjorde ruskigt ont, men tänkte inte mer på det. När jag la mig så fortsatte det göra ont och varje gång jag rör den. Plus att den är blå på undersidan...Så bruten är den. Snyggt gjort! Två år i rad. Jag som inte brutit något innan detta...
Trots det så blev det jul och vi hade det mycket fint.


Tiden går rätt snabbt så här vid jul. Hela december flyger förbi i ett ögonblick och framför allt julen. Nu står snart ett nytt år för dörren!

Igår hade vi en alldeles lagom dag med vårt julfirande. Som sig bör, öppnades julklappar på morgonen här.

Här är lillans nya pyjamasklänning. Det blev en improvisation eftersom det inte riktigt fanns det vi letade efter. Tomten lämnade paketet vid sängen med ett litet brev som tack för lillans brev till honom.

En hög med julklappar att dela ut.

Inte alltid lätt att veta vad allt är. Regnbåge ur skallen på paketet? Vad betyder det? Vi ska i alla fall bygga en vulkan!

Böcker fanns så klart också. Atlas och grejer. N är väldigt intresserad av länder och flaggor. Och planeter.

Vårt lilla julbord. Alldeles lagom blev det.

Och en ensam liten julmust från IKEA som fanns kvar. Riktigt god!

Det blev en lugn och fin jul. På morgonen blev det Skype med familj här i USA och lite senare Skype med familj i Sverige. Vi fick till och med se tomten! Kan ni tro! Tänk vad fantastiskt det är med teknik. Kunna fira lite jul med familj som är på andra sidan landet eller till och med över Atlanten. Det är så bra! Inte som att vara tillsammans, men nästan. Som tur var så firade en del av min familj jul igår på juldagen, bra tajmat.

Idag blir det en runda till affären och sen ska vi se "Love Actually" som sig bör dagen efter julfirande.
God fortsättning!

Julaftonsträning!

Det blev ett lättare pass på gymmet i morse! Och ingen tomtemössa hade jag heller! Fy på mig. Men, likväl, gick jag 20 minuter till gymmet, gymmade 45 minuter och gick 20 minuter hem igen. Det är inte fy skam!
Idag ska jag förbereda mat inför morgondagen så att vi slipper så mycket bestyr imorgon...
Och så blir det julfilm ikväll med dottern. Och så lite lägga ut kakor till tomten som kommer under natten. Allt enligt amerikansk tradition. Men vi har lagt till en svensk twist så klart. Saffransbullar och pepparkakor får tomten av oss. Och dottern har gjort ett paket till tomten och tomtemor. Rätt ska vara rätt!
Ni får ha en alldeles fantastik julaftonskväll! Jag tänker på er!

Årets julgran och dotter! Fast dottern finns ju året runt så klart. 

I am so excited!

Seriöst. Jag är supertaggad inför det nya året! Jag har så mycket utmaningar på gång, nya infallsvinklar på kost och träning och så det hela året utan junkfood och socker. Trots att det är lite skrämmande är det också en fantastisk utmaning. Socker är INGET kroppen behöver. Jag såg "Historieätarna" igår kväll där de levde en vecka under beredskapstiden (runt 1940). Historikern påpekade att det var mycket lite socker i omlopp, man åt mycket rent och drygade ut eftersom man ransonerade maten. Det var också en tid då folkhälsan var i topp!
Så här ser min lösa "Plan" ut för 2013 månad för månad:

Januari - fokus på kosten. Lägga allt till rätta, dra bort "skiten", äta mer rent. Träning tre dagar i veckan.

Februari - kosten ska vara lite mer tillrättalagd vid denna tid. Träning 4 dagar i veckan. 2 dagar gym, 2 dagar hemmaträning.

Mars - Bodyrockutmaning

April - Yogafokus

Maj - Börja springa på helgen igen. Lördag och söndag morgon. Detta ska pågå sommaren genom.

Juni - mer uteträning igen. Tennis, löpning, Bodyrock i parken.

Jag vet ännu inte hur jobb kommer att se ut under sommaren. Här är ju semestern minimal. Om man har tur finns det 1-2 veckor semester, även för förskollärare. Just nu känner jag inte att jag vill stanna på jobbet där jag är. Men vi får se...

Yikes!

Vad ska jag ge mig in på under 2013? Tankeverkstaden är i full gång! Jag är helt säker på en sak. 2013 är året då inte en sockerbit ska slinka ned i min mage. Ett helt år UTAN sötsaker och snask och chips och dåliga matval...Är det för tufft? Finns min disciplin?
Jag tror det. Jag VET det. Jag har ju för fasiken pluggat heltid, jobbat heltid och SAMTIDIGT varit mamma, fru, syster, dotter och allt annat i världen, plus tränat och bloggat och lagat mat. Jag kan, jag vill och jag ska (fast återkom nån gång i mars...då kanske jag ångrar mitt val...)

Vardagsinlägg!

För det var Ns födelsedag! Och kunde den blivit bättre? Jag tror inte det. Jag vaknade av att dottern hoppade i sängen och ropade att det var hennes födelsedag och att hon minsann var fem år nu. Hela gårdagen (lördag) gick åt till att baka cupcakes, pepparkakor, tårta och fruit cake. Det var tufft. Plus att jag för hand gjorde 32 stycken "toppers" till dotterns cupcakes som vi ska bjuda på i hennes klass imorgon. Jag höll på fram till strax efter 23, igår kväll. Galet trött var jag!

Längs ner till höger ser ni några av dekorationerna till cupcakesen. Tårtan och kronan blev helt okej tycker jag med. Jag har verkligen efterforskat när jag planerat kronan. Och det var inte helt lätt!

Ny klänning dagen till ära.

Här har vi precis sjungit för födelsedagsbarnet och man kan se på leendet att hon gillar det!

Lite dans "Gagnamstyle" så klart!

Partytricket: fånga ballonger i taket!

Prinsessklänning från auntie M och uncle J! 

Den sista bilden är på det prinsesslott som N fick i sin adventskalender. Det var ett sånt där man ska sätta ihop själv. Men, det var mycket krångligare än jag trott. Det slutade med att det var JAG som satt vid bordet och pysslade (och dessutom drog fram superlim, för annars satt inte slottet ihop. Men schhhhhh....säg inget!) Nästa gång ska jag läsa bättre på instruktionerna. INNAN jag köper nåt liknande. Jag må vara mycket, men särskilt pysslig vill jag inte säga att jag är. 

Gudmor S och lilla N med pizza i handen. Inget kalas utan pizza!

Pensionen är räddad! N fick en "spin art". Man stoppar ned färg på ett papper och slår på maskinen. Den snurrar runt och sprider ut färgen på olika sätt. Ren konst! Som sagt, Boca Raton, here we come!

Ojoj, jag är så trött efter den här helgen så det finns inte. Det enda som är kvar nu är ett minifirande på dotterns skola imorgon på lunchen. Då blir det cupcakes. Så är det bara jul kvar! Och nyår...

I alla fall var det en fantastiskt rolig dag. N avslutade dagen med att säga att det var det bästa kalaset. Hon tackade alla redan innan det var över, före tårtan och presenterna, för ett jättekul kalas :) 

Ha en fin måndag mina vänner!

Det bästa med just nu

Det bästa med att ligga på ett kaloriöverskott är att mina muskler tycks växa mer...Jag hoppas på det i alla fall. Jag lyfter tyngre, jag känner hur jag blir starkare. Mina lats har också expanderat. Lite intressant. Men så tänker jag efter. Tidigare "utmaningar" har alltid gått ut på att hålla ett kaloriunderskott och träna. Det bygger man väl inga muskler på direkt? Så jag ser denna tid som muskelbyggande istället (det är ingen dålig mat jag äter egentligen, även om mer onyttigt slinker ned än jag skulle vilja)...och sen får jag väl ha en "deffande" period nästa år. Inget ont som inte har nåt gott med sig!

Lite upptagen

Jag är visst lite upptagen med att käka pepparkakor och att planera julmaten just nu. Och så klart att testa alla nya kaffesmaker på Starbucks. Pumpkin Spice Latte, Peppermint Mocha...you name it, I drink it.

Jag ska alldeles strax, om en vecka, börja bakning. Jag har beställningar från dottern som fyller år. En tårta med prinsesskrona till födelsedagsfirandet hemma med familjen. En prinsesskrona minsann? Jag filar redan. Hur fasiken får man till det? Inte nog med det. Till skolan, där vill hon bjuda tjejerna på prinsesscupcakes (det var visst en annan tjej som hade det temat med Disneyprinsessor) och killarna ska ha spiderman...Herregud! Jag svettas redan!
Inte nog med det så måste jag baka vår fruitcake till jul också. Den ska "lagras" i två veckor och baddas i konjak nån gång i veckan. DET ser jag fram emot. En gnutta till kakan, ett glas till mig...mohahaha....

2013

Så är det bara 31 dagar kvar av detta året som har varit mycket omtumlande måste jag säga. Inte minst med tanke på att vi flyttat runt halva världen. Bara det liksom.
Det mesta har ställts på sin spets. Mest av allt min träning och kost.

På grund av mitt jobb har jag inte samma energi att träna på kvällarna längre. Jag kommer hem klockan 18 och har fullt upp med läxor med dottern, bada umgås, lägga henne etc...Jag får ihop ca 3 pass i veckan och det är jag glad över.

Maten är väl okej. Typ. Inte alls som jag brukade och tänkt mig. Det tar sig sakta men säkert. Jag känner mig ur led.

Mina träningsutmaningar har jag lagt åt sidan, fastän jag älskar dem!

2013 ska bli året då jag återtar mina rutiner igen. Skapar utmaningar och sånt. Jag älskar utmaningar och behöver dem. Kosten ska tillbaka, förmodligen något korrigerad på grund av ekonomi och tillgång till råvaror. Jag känner mig taggad. En månad i taget. Vi börjar väl med januari?

Rolig surprise!

I affären där jag brukar handla fann jag ekologisk kokosolja. För ett skitbra pris. Hemma i Svedala betalade jag mellan 85kr-130kr för en burk. Den som jag hittade kostar drygt 50 kronor för ganska mycket mer...Inte illa! Goda nyheter på alla sätt och vis med andra ord.

Sedan har jag faktiskt börjat läsa en blogg, en tjej som bor i Toronto, som inspirerar. Hon slutade äta godis, chips, glass, allt sånt för drygt 10 år sen. Bara så där. Hon var överviktig, ganska rejält, men eftersom de saker jag nämnde ovan satte käppar i julen för henne, slutade hon cold Turkey.
DET tycker jag är inspirerande. Jag vet, man snackar om balans hit och dit och yadayada. Det är bra med det också. Men detta (glass, godis etc) är ju inget man behöver för att överleva direkt. Och det finns ju massa annat gott man kan äta istället, som dessutom är nyttigt (bara man inte ersätter gottissuget med att äta för mycket nyttigt som då blir alldeles FÖR mycket)...En knepig sits det där...Jag funderar fortfarande på att sluta helt faktiskt och sen bara acceptera att det är slut. Äta nåt annat gott och näringspackat istället. Nu när jag haft min sockerdetox under november så ser jag klart genom sockerdimman. Jag mår bättre utan sockret och suget efter det....
Jag funderar...

Kulturkrock

Det är helt klart en kulturkrock som sker här med tanke på hur man klär sig för väder och hur man ser på väder. Hemma i Sverige är det devisen "Det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder" som gäller. Ut i ur och skur. Låt barnen sova ute i vagnar på vintern, och helst leka i snön i timmar oavsett temperatur. På med varma kläder i september och låt dem vara på fram till maj. Rejäla skor, lager-på-lager, extra mössor, vantar som inte hasar av, vinterkrage innanför jackan...you name it, vi har det. Sen finns det givetvis undantag som bekräftar regeln, som det så vackert heter.

Rejäla vinterkläder ska det vara!

Här. Whole different story my friends. Där vänder man på devisen och säger "Det finns bara dåliga väder och inga dåliga kläder". Är det kallt eller regnigt, då går man helt enkelt inte ut. Vinterskor? Termobrallor? Regnställ? Vad är det? Vår dotter har varit redo för vintern i över en månad. Mössa, vinterskor, jacka, vantar. Rubbet. Jag tjatar fortfarande på föräldrarna på jobbet om att de behöver vantar och mössa till sina barn eftersom vi är ute varje dag. INGET av barnen har vinterskor ännu. Trots att det är drygt 1-7 grader varmt just nu. Det är lite rejälare sandaler eller sneakers som gäller. NU först har många börjat skicka med mössa. Vantar återstår att se. Visserligen är vi ute endast 30 minuter på förmiddagen och 30 minuter på eftermiddagen. Men ändå. Det blir kallt. Och duggregnar det kan vi inte gå ut. Ingen har regnjacka nämligen.

För en svensk, som egentligen inte ens gillar att vara ute, är detta en solklar kulturkrock. Och en 

Humörsvängningar

Idag var jag sååå trött. Galet trött efter jobbet. Lång dag, mycket att göra. Hem och ingen mat på bordet. Olyx så det heter duga. Dottern som krånglar och vrånglar. Trött mamma som redan krånglat och vrånglat med nio små barn hela dagen. Tålamod tryter.
Duscha liten dotter, se till att mata densamma. Helt slut. Hjärndöd. Vill inte gå till gymmet på kvällen. Dåligt humör. Sur. Hemskt dålig mamma.
Går ändå till gymmet, trots omotiverande tankar hela vägen dit.
Gymmar en timme och vips! En urtrött arbetande mamma på dåligt humör kommer ut från gymmet, fortfarande ganska trött, men på BRA mycket bättre humör.
Tänk vad lite rörelse kan göra för både kropp och själ!

Att säga nej

Just nu har jag ju lite sockeruppehåll. Mest för att detoxa kroppen lite och hamnat på bättre väg. Så händer det så klart att man blir bjuden på nåt gott. Oftast händer det då man är på sockeruppehåll känns det som. Ett barn på förskolan hade kalas för klassen och det bjöds på tårta. Ingen fråga OM man ville ha, utan föräldrarna bara skar upp en enorm bit med tårta, som givetvis såg mycket god ut, och stack i handen på mig. Vad gör man liksom? Jag ogillar att säga nej, men samtidigt vill jag ju inte äta och "förstöra" min detox. Inte för nåt jag egentligen inte är supersugen på. Ska jag bryta "förbudet" så ska det vara med nåt som jag verkligen vill ha.
Å andra sidan vet jag hur folk kan uppfatta ett "nej" också. Så jag tog helt enkelt tårtan och satte undan den. Jag var ändå tvungen att ta hand om barnen och se till dem. När det sedan var över kastade jag tårtbiten. Kanske lite slöseri med tårta och sånt, men vad sjutton. Just nu skadade det ju ingen och jag slapp käka den.
Vanligtvis brukar jag säga nej tack om folk frågar om jag vill ha nåt sött eller liknande. Just nu känner jag mig för i ett nytt land och ny kultur.
Hur gör ni om ni blir bjudna?

Angry trainer om löpning

Jag läste nyss ett inlägg om löpning. Lite intressant det där. Jag gillar att springa, men springer mest under vår/sommar längre sträckor. Under vintern tenderar jag att prioritera styrka och intervaller.

Läs HÄR.

Vad tror ni?

I am back

Idag gick jag på gymmet på förmiddagen och vilken skillnad! Lagom mycket folk. Och jag slapp de där dryga killgrupperna som tränar i större grupper, larvar sig och tar upp sju maskiner bara för att sitta och vänta och prata. De är extremt dryga. Plus att det fanns plats att vara spontan och köra lite annorlunda program med hantlar.

Mitt program för dagen blev:

situps med vikt x 50
Obliques x 30 per sida
Gående utfall med vikt x 30 per ben

5 MIN LÖPNING

Hammer curl x 30
Vader x 30
Jumping lunges x 30

5 MIN CYKEL

Axelpress x 30
Tricep x 30
Bicepcurls x 30

5 MIN LÖPNING

Innerlår x 30
Utsida axlar x 30
Utfall x 30

5 MIN CYKEL

Mage, lyfta benen x 30
Hopprep 1,5 min
Axlar, uppdrag x 30

5 MIN LÖPNING

Armhävningar x 30
Benlyft (ligga på sidan och lyft höger och vänster ) x 30 per sida
Legcurls x 50

Riktigt härligt och svettigt pass. Jag kommer att fortsätta med liknande pass i framtiden när utrymme i gymmet passar.

Träna, kanske

Den vecka som gått har jag inte tränat mycket alls. Faktiskt bara måndag. Jag har inte haft lust och då passar jag på att ta en vecka och vila helt enkelt. Idag ska jag ut igen. Gå till gymmet och njuta av träningen.
Imorgon är jag dessutom ledig så jag kommer att träna under dagen då också. Det är skönare. Och mindre packat med folk. Jättebra!

Dessutom går jag på sockerdetox. Så lite socker som möjligt sedan 1 november. Känns jättebra än så länge!!

YES!!!!

Efter fem lååånga dagar utan ljus så kom det äntligen tillbaka! Det är som när man väntar och väntar och till slut tror man att det för alltid kommer att vara så här. Elen kommer aaaaldrig tillbaka. I alla fall kom vi tillbaka igår kväll till vår kalla lya som vanligt. Denna gång riktigt förberedda med fleecesockor och långkallingar. Näsan gick det inte att göra nåt åt, den fick sticka upp över täckkanten, iskall och försummad. Men så. Mitt i natten, runt 02, vaknar jag till av nån anledning och öppnar ögonen. Och vad skådat mitt öga? LJUS!! Lampan. Det tog några sekunder innan jag riktigt fattade vad det var som hände. Sen var jag tvungen att väcka maken och berätta den goda nyheten. Under natten värmdes så sakta vårt rum och vår lägenhet upp och på morgonen var det inte så hemskt att vakna. Underbart!
Dagen har spenderats genom att städa, tvätta kläder och inhandla matvaror. All vår mat blev ju förstörd givetvis. Jag passade på att städa kylskåpet riktigt rent och sen fick nya varor plats där inne. Inget ont som inte har nåt gott med sig, som det heter...

Men NU! Ljus! Värme! Internet! TV! Kylskåp!

Och träningen då?

Jo, den lunkar på. Det blir väl en så där tre pass i veckan av olika slag. Jag önskar att jag hann och orkade mer. Vissa veckor blir det kanske 4-5 pass. Det är ju bra att variera. Den här konstiga veckan som varit har jag haft två hemmapass. Lite Bodyrockinspirerat, men utan hopp och annat. Plus ett morgonpass på gymmet eftersom jag varit ledig. Det känns helt okej. Sedan den 1 november kör jag också sockerdetox. Det har blivit lite mycket av det goda, men nu är det dags för andra bullar. Nyttigare bullar. Så som jag vill ha dem. När så elen är tillbaka i lägenheten (kan ni tro att det är dag 5 av denna pina!?) ska jag också ta hem keso och annat gottigt.

Dag 4

Det ser inte så mycket bättre ut alls. Det kan ta fram till den 10 november innan vi får el. Om vi har tur. Det är galet kallt i lägenheten nu. Vi spenderar mestadelen av dagen hos svågern som har el. Men det är litet och vi får inte alla plats att sova här. Jag och maken går hem om kvällarna och sover. Dottern får stanna hos svågern och hans tjej och svärmor. Det är för kallt att bo i lägenheten för små barn. Vi går upp sju våningar i mörkret och tänder ljus i lägenheten. Det var mysigt den första dagen...inte så mycket längre,

Klart man ska vara tacksam för att det gick så bra som det gick. Vi har allt kvar, hem och hus, liv och lem...samtidigt är det länge att gå utan el. Kanske två veckor till slut...

Idag duschade jag på gymmet. Härligt!!!

Lite kaos

Dag 2 utan el på grund av stormen Sandy. Vi har flytt lägenheten (sju våningar med trappor i mörker med ficklampa) och spenderar dagen hos svågern och hans flickvän. Här finns det värme, TV och kylskåp. Riktigt lyxigt. Reparationen befaras ta upp till 10 dagar!
Temperaturerna ska sjunka under morgondagen och risken är att det blir kallt i lägenheten. Inget varmvatten har vi heller. Vi värmer vatten på gasspisen som vi har.
De allra flesta har gasspis här och på ett sätt är det väl tur. Vi KAN laga mat. Å andra sidan är det rätt farligt.
Igår kväll skulle maken ta en tur till affären för att köpa en radio så att vi kan lyssna på nyheterna i alla fall. Han passerar grannens dörr. Det bor en äldre kvinna där som vanligtvis har hemhjälp, men eftersom det är svårt att ta sig nånstans kan hon inte komma. När maken passerade hennes dörr kände han lukten av gas. Han kom och hämtade mig för att bekräfta och mycket riktigt, det var gaslukt. Vi funderade på om vi skulle ringa på eller inte men till slut gjorde vi det. Hon öppnade och bjöd in mig. Hon sa att hennes gas var av, men jag gick in i köket och tittade. Gasen var på! Om den fortsatt vara på hade hon dött av förgiftningen till slut.
Ni ser. Farligt!

På natten hör vi knappt nån trafik längre. Folk håller sig inomhus i större utsträckning än innan.
I övrigt finns det ingen tunnelbana. De reparerar för fullt, men risken är stor att det tar ett tag.
Bussarna går nu och är gratis tills vidare. Ni kan ju tänka er alla de som brukar ta tunnelbana till jobbet och hem igen varje dag, som nu tar bussarna. Plus att folk tar sina bilar. Trafiken är kaosartad på vissa ställen.
Idag är skolorna stängda, och vi får se hur det blir imorgon. Om även skolbussar ska ge sig ut i trafiken lär det blir riktigt jobbigt läge i New York imorgon och på fredag.

Varför inte?

Jag fick en kommentar från ingmarie under mitt förra inlägg som riktigt fastnade och jag fick ett litet uppvak.

Mår du dåligt av det du gör ska du ändra på det. :-) Vad 

hindrar dig?

Verkligen tänkvärt! Vad hindrar mig? Liksom så många gånger förr, är det mentalt. Helt klart. jag har förlorat mitt "Just do it" ännu en gång. Varför kan det liksom inte bara finnas där? Varför måste det försvinna då och då för att sedan återkomma när jag sparkar mig i baken?

Så. Idag är det "just do it" som gäller. Jag VILL, jag KAN och jag SKA. Ett steg i taget. Jag vänder skutan och ror tillbaka mot land igen. Jag KAN ju det här.

Kanske att jag tar lite inspirationshjäp så småningom. Jag har lite tips på lager...

Saknar

Har inte riktigt hittat "hem" i matväg här borta i New York ännu. Nu kör jag periodisk fasta igen vilket är första steget. Känns bra. Nu ska jag kotta ned på kolhydraterna igen. Jag är ingen antikolhydratsmänniska, men min kropp känns bättre när jag har mindre kolisar i kroppen. Problemet är att vi fortfarande förlitar oss på svärmors inkomst också, och det ÄR dyrare med kött, keso, ägg och annat här. Jag ska försöka att hitta en bra balans. Dessutom äter jag inte lunch som jag brukade, på skolan, min arbetsplats. Nu äter jag ute på "stan". Sitter på Starbucks och käkar lite snabbt. Oftast är det lättast med en enkel macka. Jag ska försöka byta ut mackan mot nåt annat. Visserligen har jag en del ägg på mackan och lite ost. Proteiner.

Jag längtar efter min "gamla" mat. Sockermonster är nämligen tillbaka. Inte bra och inte kul. I helgen är det detox som gäller. Jag mår inte så bra när det blir så här...

Kalasigt

Vilka kalas vi haft denna helg! Och vilket väder dessutom. Galet skönt. T-shirtväder på lördagen och bara något kallare på söndagen.

Lördagen till ära (vi firade FEM ÅR som gifta!!) kostade jag på mig en klippning. Det var ett tag sen jag trimmade skallen och det var på tiden...Jag gick till en salong i närheten, där jag varit en gång tidigare, men då för en vanlig klippning (det vill säga en toppning typ). Denna gången har jag ju liksom en frisyr att tala om. Att förklara det för någon som inte tidigare behandlat ens hår på nåt sätt och som verkade osäker till tusen, var inte lätt. När klippningen var klar och hon skulle styla till håret med fön och grejer, såg jag till slut ut som en rysk spion från 80-talet. Jag var nära gråten faktiskt, och planerade redan i huvudet hur jag skulle rädda situationen senare. Jag förklarade att jag INTE ville ha "ballonghår" utan platt och "sleek". Till slut såg frisyren lite bättre ut och jag var ganska nöjd. Tack och lov!

Lördagen firades med pannkakor på IHOP (International House of Pancakes). Jag tog pannkakor som smakade som kanelbullar. Inte fel kan jag tala om. Mycket sött, men ack så gott. Kanske lite väl mycket sött till slut, men lite måste man ju offra. Dottern fick "make-a-face-pancakes", supersöta!

Kanelbullspannkakor. De ser till och med syndiga ut.

Eftermiddagen spenderades i parken i det fantastiska vädret,

Och senare på kvällen svidade vi om till finkläder och gick på restaurang. Vi gick till Anthony Bourdaines restaurang i "stan", Les Halles. Atmosfären var inte riktigt som vi hade väntat oss. Det var högljutt, massor med bord och människor, hög musik och väldigt stressigt. Inte direkt trivsamt. Vi kunde knappt prata med varandra under kvällen. De slarvade också med vår beställning och glömde vår förrätt. Väntetiden var väldigt lång dessutom. Som tur var, var maten riktigt god. Vi beställde escargot och frisee till förrätt och en grillbricka med ett urval av kött till huvudrätt. Till det åt vi tryffelpommes frites. Och det var ruskigt gott! Jag skulle kunna knaprat på det hela kvällen....Trots den goda maten är det inte ett ställe vi kommer att besök igen.

Söndagen vigde vi åt hemläxor och födelsedagskalas. Ett tvillingpar i Ns klass hade födelsedagskalas i parken. Riktigt trevligt var det. "Katten i hatten" var där och underhöll barnen. Jag fick en pratstund med "katten" senare och det visade sig att hon kunde prata lite svenska! Hon hade en pojkvän från Sverige tidigare och hon reser fram och tillbaka, trots att de inte längre är tillsammans. Hon visste till och med var min lilla stad låg och har en bästa kompis som är svensk här i New York. Galet vad världen är liten! Vi utbytte nummer så det kommer nog att bli en fika i framtiden!

På kalaset försökte vi göra ballongdjur. Det blev en "pretzelhund". 

Katten i hatten berättar saga.

Vad är en fest utan pizza?

Det känns bra

Jag körde igång med periodisk fasta igen i tisdags och jag tycker att det gått över förväntan. Jag slutar mitt ätarfönster klockan 19.00. I tisdags avslutade jag fastan vid 11.00. Jag tog med en powerbar och käkade i smyg! (barnen på förskolan äter, men klimatet här i USA är annorlunda. Här tar man med sig mat hemifrån och barnen äter utan vuxna. Vi övervakar, och äter inte med barnen. Galet tycker jag, men så är det. Bara att gilla läget. Min dröm är att starta en svensk förskola med svenska influenser). Detsamma gjorde jag igår. Idag testade jag att vänta ända till min lunch klockan 13.00 och det gick! Jag har ett hektiskt jobb så det är lätt att glömma bort hunger.

När jag börjar med periodisk fasta ändras kroppen på nåt sätt. Jag är inte lika sugen att äta (fast jag är hungrig) som när jag äter som vanligt. Jag är mindre svulleni kroppen och blir mätt snabbare när jag väl äter. Det är bara fördelar faktiskt.
Känns skönt!

Beslutet är taget

Tack för era kommentarer vänner! Jag blir kvar på bloggen! Jag bloggar när jag känner för det och sen är det som det är. Jag älskar den kontakt man får via bloggen.

Idag regnade det här i New York och jag har ca 30 minuters promenad till gymmet. Tyvärr kan jag inte längre göra Bodyrock hemma eftersom grannarna under klagat på att vår dotter springer och hoppar hemma. Nu har de också en liten bebis där nere så jag vill inte riskera nåt. Tidigare har jag bara struntat i att träna fast jag velat. Idag kom jag på en snilleblixt! Seriöst. Jag bor ju på sjunde våningen. Trappor!!  Så jag tog min träningssugna kropp till trappan och körde lite intervaller. Gå ned en trappa. Gå upp. Gå ned två trappor, gå upp. Ned tre trappor, upp igen. Osv. Plus lite extra jumping jacks och grejer emellanåt. 20 minuters svettande blev det. Inte illa! Detta är ett koncept som jag ska utveckla mer!

Periodiska fastan kommer jag att börja med ikväll. Imorgon ska jag försöka att ta ett mellanmål runt klockan 11. Egentligen är det förbjudet att äta på arbetstid vilket är helt sjukt. Många börjar jobba 07.30 och slutar 14.00. Ingen rast= inget mellanmål, ingen lunch. ALLA äter nåt i alla fall. Man måste ju leva liksom!

To be or not to be

Liksom många andra bloggare på sistone är jag i valet och kvalet att sluta träningsblogga. Jag känner att tiden inte räcker till och att min träning och min kost inte längre är tillräckligt "intressant". NI vet. Jag hinner inte skriva mina träningspass längre, jag hinner knappt njuta av den träning jag gör. Tyvärr.
 Jag gillar att blogga...och har ju min andra blogg dessutom. Å andra sidan älskar jag att hitta nya träningsidéer och att tipsa om det jag hittar...kanske tar jag bara en liten paus eller håller bloggandet lite lågt ett tag till allt lugnat ned sig något och rutiner har satt sig ordentligt.

Periodisk fasta

Under de senaste två månadera har jag inte fått in rutiner för min periodiska fasta, en livsstil som jag faktiskt lärde mig att älska och jag saknar det.
Min tidigare fasta varade mellan 20.00 - 11.00 och det passade superbra. Med min lunch på nya jobbet blir det svårare. Jag har lunch klockan 13.00 och det är ganska svårt att klara mig så länge eftersom jag går upp klockan 06.30 varje dag. Och jag är egentligen en frukostmänniska.
Men jag ska försöka att klura ut nåt som funkar för mig...tips på det?

Mitt egna bröd

Jag har en bakmaskin. Jag bakar massor med bröd varje vecka. Det är gott, nyttigt och roligt! Jag håller mig borta från de där bröden här som håller sig fluffiga och mjuka i två veckor, som inte möglar på en månad och som smakar sött och konstgjort.
Mitt bröd känns torrt efter nån dag, möglar inom en vecka och har inga tillsatser. Dock är jag lite orolig med tanke på Boudets sommaprogram där han pratade om mjöl och de tillsatser som finns däri...Ekologiskt, gör det skillnad i detta?

Fokus

Det känns som att det är dags att ha en fokusmånad. Imorgon sätter det igång. clean eating hela månaden. Bra träning. Inte för att nå någrakroppsliga mål utan mer för att må bättre rent allmänt. Nu har jag kommit in i rutiner på jobbet och i mitt övriga liv. Det känns bra! Så en månad framåt:
- sockerfritt
- dra ned på kolhydrater
- träning/fysiskt aktivitet en timme per dag
- stressa av mer, säga nej
 - lyssna på mer musik
- läsa mer böcker

Jag ser fram emot mer fokud. Det var ett tag sen nu.

Freebies

På gymmet igår var det dags för lite gratissaker. Det är alltid roligt. Jag visste inte att de hade såna där event, men tydligen. Gårdagens event var...tadaaa:

Japp. Pizza. På ett gym? Jag vet inte jag. För min del fick det vara, hur gott det än är. Jag hade gärna sett nåt annat. Som broccoli. Nä, kanske inte. Men varför inte nåt nytt lite nyttigare mellanmål? Promota nåt proteinpulver? Jag är verkligen inte emot pizza! Jag äter det nån gång i månaden. Dock kan jag tycka att det är sämre att servera på ett gym där de flesta besökare är överviktiga och kämpar mot sina matmonster ändå...
Hiss eller diss på pizzaparty på gymmet?

Tennis?

Jag har införskaffat ett tennisracket! Jovisst. Maken också, för jag måste ju ha en partner i detta. I parken i närheten har de tennisbanor och hela sommaren har jag varit sugen på att testa. Det verkar som riktigt bra träning.
I veckan har vi alltså köpt racket och snart ska vi testa. Idag är det lite molnigt och regnigt, men kanske imorgon.
Det ska bli spännande!

Sett på gymmet

Den senaste veckan har jag sett just detta på gymmet (se ovan)! Baklänges på löpbandet (lutandes)...Såg ganska läskigt ut. Jag tvivlar inte på att det är effektivt och bra. Men jag vet inte om jag vågar...Jag skulle lätt falla framåt och skrapa upp halva fejset och säkert bryta ett och annat ben...

Hunger

Nu när jag börjat gymma känner jag av hunger på ett helt annat sätt än när jag tränar hemma med trx, bodyrock och löpning. Skillnaden är markant. Just nu känns det som om jag är hungrig konstant. funderar på att börja med proteinpulver igen för att öka proteinintaget ett tag. Det känns bra att gymma i alla fall.

Helgskönt

Vad skönt det är att se fram emot helgen när man jobbar! Lediga dagar med familjen är verkligen något att längta till. Denna helg bestämde vi oss för att åka till Bronx zoo igen eftersom vi har medlemskap och allt. Sist såg vi lite mindre än hälften av djurparken. Mitt i sommaren dessutom, när det var fullt med folk ocholika sommarläger som var på besök.

Den här gången var det bra mycket mindre folk och härligare atmosfär.

Do not bite my style folks!

Redan börjat rigga för Halloweenevent som börjar i slutet  av september och pågår fram till  31 oktober, när riktiga Halloween går av stapeln.

Likaså på affärerna har de redan börjat sälja grejer inför Halloween. 

Nämnde jag att det är 1,5 månad kvar till Halloween?

N har aldrig ridit på en häst. Men nu har hon i alla fall ridit på en kamel! Med pappa i släptåg givetvis.

Tågresa genom parken bjöd på fantastisk utsikt.

Och tigerjakt. Utan gevär.

Fina elefanter.

Fina släktingar. Aporna.

Och så lite karusellåkning så klart!

Ni kan ju gissa om dottern somnade redan vid nattsagan! Och det var nära att hennes mamma gjorde detsamma också. Värsta pensionären säger jag bara.

Planet Fitness

Igår och idag var det första försöken på nya gymmet. Gick riktigt bra. De har massor med maskiner, speciellt cardiomaskiner av olika slag. Vilket är bra eftersom det är ganska fullt på gymmet. Mycket folk. Det finns dock alltid någon slags maskin eller hantel att lyfta, så inga problem. Det finns också en avdelning som heter 30 min express training. 10 maskiner och rödljus. Man börjar på ett nummer som är ledigt och kör när ljuset är grönt. När ljuset blir rött, byter man maskin till nästkommande nummer...lite roligt att ändra koncept ibland. Det finns också möjlighet att boka tid för att få ett personligt träningsprogram. Kanske tar den möjligheten!

Jag har blivit med gym!

Jovisst. Ni kanske sett reklamen för gymmet på Biggest Loser? Planet Fitness heter det och ligger några kvarter bort. Inte så nära som det jag först tänkt, men billigare. För drygt 160 kr per månad kan både jag OCH maken gymma hur mycket som helst. Det är inte illa.
Jag kommer inte att kunna träna hemma så mycket på vardagarna eftersom vi bara har ett rum och delar med svärmor. Lite galet att hoppa framför TVn liksom. Grannarna under har klagat lite på att vår dotter är väldigt aktiv och dunsar mycket. Då kan ni tänka er hur det skulle vara om jag körde Bodyrock på vardagsrumsgolvet!
Idag var jag ute i parken och sprang. Känns så himla rätt att springa faktiskt. Jag har ju som sagt inte sprungit på allvar på ett år eller två och jag har saknat det. Det är inte lika kul att springa på ett löpband tyvärr...men det får duga under veckorna!

Livet hinns inte med

Här skrivs det inte mycket just  nu. Träning? Javisst, lördag, söndag och måndag. Nu jobbar jag och kommer hem ganska sent. Familjen kommer först. Sen träning. Och just nu har jag varken ork eller lust att träna när jag kommer hem och gjort alla måsten. Kanske nästa vecka, när rutinerna sitter bättre.

Jag är också lite nedslagen eftersom det var flera centimeter som fastande på kroppen under mina tre veckor i Sverige....de som jag jobbat så hårt på i våras. Det känns lite surt och bittert faktiskt.
Hela 3-4 cm runt midjan. Jag hoppas att de ska försvinna så snart som möjligt. Just nu verkar det lite svårt....Tips?

Första springturen som "amerikan"

Idag tog jag mig ut i parken. Jag känner av en liten förkylning som är på väg, men jag hoppas kunna hoppa över den med bra mat, C-vitamin och rörelse. Jag körde ett kortare pass Bodyrock i parken och tog en springtur på ca 20 min. Kändes bra. Jag läste på Härligvardag att hon under nåt år börjat med att andas med näsan vid löpning. Det vill säga, att stänga munnen och endast använda näsan till andning. Jag testade igår och det kändes mycket skumt och till en början ganska jobbigt. Det kom lite snor, och det kändes tungt att andas. Sedan kändes det bättre. Dock var jag tvungen att hela tiden tänka på att stänga munnen...Jag ska testa nästa gång med så får vi se.

Hur andas ni?

Busy busy busy

Alltså, jag är så upptagen. Helt galet. Först att flyga över halva världen och sen har jag börjat jobba. Japp. Jag fick jobbet på förskolan och idag var första dagen. Dagen efter att jag kom hem från Sveden.
Jag är jetlaggad och trött efter en hel arbetsdag.
Träning finns inte på kartan just nu. På lördag ska jag ta mig ut till min älskade park igen. Springa och köra slut på kroppen.
Längtar.
ps. för er som inte visste så har jag också en annan blogg som handlar om mitt andra liv utanför träningen! Kolla gärna in: http://vilsnajollen.blogspot.se

Mitt livs bästa form- jag fyller visst 30!

Hörrni. Det är visst min 30-årsdag idag! Helt galet. Jag är numera "trettio-nånting". Jisses. När hände detta? Det liksom smyger sig på.
Och tamejtusan om jag inte är i mitt livs form dessutom. Visserligen ett par glada kilon extra under dessa tre Sverigeveckor, men tusan, det gör inget! Mentalt är det fokus. Kroppsligen så klarar jag mer än jag någonsin klarat tidigare. Jag kan springa, hoppa, genomföra superjobbiga pass och jag ver hur min kropp fungerar för det mesta. Det är jag glad för.
Med ålder kommer tydligen vishet? Så, det här med att fylla 30. Det är en riktig baggis vill jag säga.

Galen Trillingnöten - då "tjugo-nånting"

Jag firar med tårta och lite flyttstäd tror jag!

Löpartankar

Jag älskar att springa av olika anledningar. Tidigare var det för att jag såg snabba resultat. När man börjar springa märker man hur snabbt man faktiskt blir bättre. Man blir uthålligare, kan springa snabbare och längre, och man "dör" inte efter tio meter.
Nu, när jag är en van löpare älskar jag att springa och rensa tankarna. Vem hade kunnat ana det för drygt tre år sen? Att jag skulle njuta av att springa och faktiskt se fram emot en löptur? När jag springer kan jag reda ut det som är jobbigt, jag kan lösa världskriser och komma på bra idéer till framtida projekt. Det är fantastiskt på alla sätt!

Det senaste året har jag haft en paus i löpandet och det är först för drygt två månader sedan som jag började igen. Och det är jag glad för!

Dagens planka

Dagens planka är en omvänd planka med knee tucks:

3x1 minut som vanligt!

Att springa utan hörlurar

Jag glömde ju hörlurarna hos syrran i helgen och jag måste ha musik eller annat i öronen när jag springer. Så, vad göra? Jo, jag sprang och hade "Sommar" på högtalare istället. Där jag springer är jag ganska ensam oftast så jag stör ingen. Fast sen kan man ju diskutera om det är lite olägligt att preciiiiiis när folk faktiskt passerar, börjar sommarprataren att snacka om Stalin, Hitler, Göring och alla de snubbarna? Radar upp en hel hög med läskiga typer...har man otur eller har man otur?

Jag längtar hem

Idag är det en vecka kvar tills jag åker hem. Sjukt att kalla New York för hem nu, men så är det ju. Det är ju där jag bor. Där jag kommer att bo länge. Kanske hela livet.
Galet! Nu är det nedräkning som gäller. Lägenheten börjar komma i ordning. Grejer försvinner varje dag. Städningen går också framåt. Dock är det svårt att städa bra när det finns en del möbler och sånt kvar...Söndag försvinner allt och då blir det finputs med golvstädning och finlir.

Morgondagens planka blir mountain climber och star plank.

Stå med händerna och fötterna i golvet. Rak kropp som planka. Först gör du 10 mountain climbers och därefter 10 star plank (där då hoppar ut och sen ihop med fötterna igen). Alternera dessa i en minut. Ta en paus. Kör en minut till. Paus. En minut till och sen är du klar!

Det jag missade igår tog jag igen idag!

Hela morgonen städade jag och donade i lägenheten. Det är bra mycket svårare att städa när man har grejer kvar! I normala fall flyttar man ju ut allt och SEN städar, eller städar medan andra flyttar ut. Men nu försvinner ju sakerna pö om pö. Och då är det supersvårt att hitta bra sätt att städa. Men nu börjar det likna nåt. Plus att jag packat alla resväskor. Några är det övervikt på. Medan på de andra är det för lite vikt. Jag får helt enkelt omfördela.
Jag gick också och hämtade mitt nya pass (varför ser man alltid ut som en seriemördare på legitimation?). Då stötte jag på min svägerska. Hon bjöd med mig på Pilates på kvällen och det tackade jag inte nej till. Så alldeles nyss körde jag en timmes pilates och sedan sprang jag en runda efteråt. Det blir nog härlig träningsvärk imorgon! Så, dubbelpass kan man säga! Plus att jag bakade en kladdkaka i morse då jag skulle få besök av mamma och company. Jag har ätit två bitar! Jo, tänker väl ni, det var väl ändå minst en bit för mycket? Men nej. Jag är stolt över att halva kladdkakan faktiskt fortfarande står på köksbänken, dvs ouppäten! Mitt gamla jag (och delvis mitt nya) skulle lätt kunna moffsa i sig hela kakan på en dag...

Morgondagens planka hörrni!!

Gör en sidoplanka. Böj knäna och stå på armbågen. Lyft upp midjan mot taket /rak i kroppen så klart. Som om ni har en vägg bakom er/ och så ned. Nästa gång när ni lyfter upp midjan, sträcker ni också ut det ben ni inte stödjer er på, rakt så att det följer din kropp. Sedan lyfts midjan ned och benet sätts tillbaka böjt. Fortsätt så. 3x1 minut på varje sida.

Fast det utsträckta benet ska inte röra golvet. Sedan lyfts det utsträckta benet tillbaka i böjd position. Upprepa. 

Jag ligger efter

Idag hann jag inte träna heller. Och så åt jag en hel del onyttigt. Men jag städade. Det var väl alltid nåt? Lite som träning. Jag kan tycka att städning är ganska kul ibland, när man ser resultat. Nu har jag massor med grejer var från loppisen och massa skräp som inte vet var det ska vara just nu, runt i lägenheten. Jag sålde en hel del på loppisen, men det blir alltid saker kvar. Ska försöka kränga i helgen : )

Morgondagens planka:

Handduksplanka. Ni kanske kommer ihåg plankan när man har fötterna på en handduk? Denna gång ska ni, istället för att dra upp knäna mot magen, dra upp knäna först mot höger hand/armbåge. Sen tillbaka. Därefter upp mot vänster hand/armbåge. Alternera 3x1 minut!

Riktigt jobbig!!

Halleluja jag har tränat!

Kan ni tro! Fast inte klockan 07. Jag pallade inte att kliva upp. Hur sjutton ska jag kunna börja jobba igen när jag väl får jobb? Jag vet inte.

Jag fick börja med att göra skyltar till min loppis jag hade och sätta ut dem. Det tog nästan två timmar. Sen kom det folk och det var nästan full rulle hela dagen. Riktigt roligt. När stormen bedarrat tog jag mig ut på en promenad/springtur på nästan en timme. Och därefter körde jag ett asjobbigt Bodyrockpass.

Det såg fasiken inte så jobbigt ut på papperet, men när det väl genomförde...puh!

Sätt din timer på 2 rundor. 6 minuters arbete och 1 minuts vila. Köra följande fyra övningar i cirkel till timern piper. Vila en minut och kör sedan 6 minuter till.

1. Bakåt-utfall 12 st (6 per ben)

2. 6 stycken star jumps (kommer ni ihåg plankan? Stå med händerna i golvet i planka, rak kropp och hoppa sedan isär med fötterna och ihop igen)

3. 6 push-up med benlyft. Gör en push up, lyft höger ben. En till, lyft upp vänster ben. Sex gånger.

4.6 upphopp. Stå bredbent med benen, gör en djup knäböj och från "sittande" skjuter du ifrån och hoppar jämfota upp i luften.

Görjobbigt!

Morgondagens planka blir sidplanka med hantel.

Stå i sidplanka med antingen handen i golvet eller armen. Med den fria handen tar du en lättare hantel och lyfter upp ovanför kroppen. Sedan "svingar" du den framåt över kroppen och mot den andra armen och tillbaka. 3x1 minut på vardera sida. 

Man kan också föra hanteln längre ned än bilden visar. Liksom under din kropp.

Har du ingen hantel kan du ta en liten plastflaska, 50 cl och fylla med vatten eller sand. Blir perfekt!

Jag är lat

Just nu är det så mycket att jag inte hinner träna ordentligt. Jag skulle tränat Bodyrock, men istället var jag tvungen att fixa inför loppisen som jag ska ha imorgon hemma. Plus att jag gick på promenad för att sätta upp en massa lappar om loppsien. Lite träning i alla fall. Imorgon är planen att gå upp klockn 07 för att hinna springa innan jag ska öppna loppisen. Håll tummarna!

Morgondagens planka:

Stå i plankan med händerna i marken och fötterna /alltså inte på armarna/ lyft fram vänster fot diagonalt upp mot höger sida och möt foten med din högerhand. Sätt tillbaka foten och gör samma sak med höger fot och vänster hand.

 Som denna fast du möter foten ute på sidan med höger hand.

På träningsfronten intet nytt

Igår ich idag har det blivit lite vila. Jag har inte direkt haft tid eller sovit bra nog att kunna träna. I morse vaknade jag 04.40 efter drygt 4 timmars sömn. Barnvakt åt lilla systerdottern som vaknade som en solstråle vi den tiden. Inte idealt att sedan träna senare på dagen.
Imorgon blir det Bodyrock i alla fall!

Morgondagens planka!
Dra fram en halkig handduk att ha under fötterna. Ställ dig i plankan med händerna i golvet. Ha fötterna på handduken. Använd ett mer halt golv.
Sedan drar du upp knäna mot magen och tillbaka. Fortsätt så i 3x1 min.

Den undre bilden!!

Morgondagens planka

Här kommer den:

Sidplanka med lyft!

Stå i sidoplankan, med arm eller hand i golvet. Lyft upp höften. Därefter lägger du ned höften på golvet och lyft sedan höften igen. Se till att det är musklerna i sidan som arbetar hela tiden!.
3x1 min per sida!

Dagens springtur

Ja, det blev intressant. Idag fick jag sällskap av syrran ute i bushen. Riktigt tragiskt gick det. Vi skulle springa nåt spår och syrran uppgav att hon visste vad hon gjorde. Det började riktigt bra. Vi sprang längs spåret men så kom det ett vägskäl och vi hamnade på en stig i skogen. Stigen var väl inte riktigt tillrättalagd och den var riktigt lerig och jäklig. Till slut kom vi ut på spåret igen och sprang åt ett håll. Vi visste inte riktigt åt vilket håll vi skulle springa så jag stannade en kvinna på vägen. Hon pekade åt ett håll och sa att man springer runt där. Syrran var helt slut vid det laget och skrek (nästan i alla fall), samtidigt som hon viftade bort tjocka svärmar av envisa myggor som hotade att förgöra oss: Var är utgången?? Kvinnan fattade inte riktigt vad tusan hon menade och syrran skrek en gång till: Var är utgången!?
Jag försökte förklara att hon menade hur man kommer till civilisationen. Till slut fattade kvinnan och pekade åt ett håll. Vi sprang iväg från kvinna och myggor och syrran såg ut som hon skulle dö vilken sekund som helst. Vid nästa uppförsbacke var syrran redo att ge upp. Hon skrek att hon skulle dö och att jag kunde springa själv mot "utgången" och lämna henne. Jag saktade ned och försökte uppmuntra henne att springa. Hon fortsatte oja sig hela vägen fram till "utgången", samtidigt som hon kastade av sig vindjacka och tjocktröja som hon av någon oförklarlig anledning hade tagit på sig inför springturen.
När vi väl kom ut var det dags för mygginvasion  en dryg kilometer. Miljontals myggor som försökte äta upp oss. Det var förjävligt! Syrran räknade till ca 75 000 myggbett vid hemkomst. Kan vara aningen  överdriven siffra, men samtidigt hotade hon att dö på vägen så jag förlåter henne.

Morgondagens planka:

Sätt fötterna på en stol, ett bord eller något lite högre. Ha händerna i golvet med rak kropp. Dra sedan höger knä mot bröstet. Och sedan vänster. Alternera i 3x1 minut!

Glömde nästan!

Herregud! Höll på att glömma plankan idag!
Nya plankan för imorgon blir lådplankan. Sug på den ni!
Haha...

Stå i vanlig planka, med armarna i golvet. Rak kropp. Från den positionen tar du dig upp på händerna och står i den plankan nån sekund. Därefter tillbaka ned på armbågarna. 3x1 min så klart!

1.

2. 

Fast ned med rumpan, Håll kroppen rak!