Sidor

onsdag 4 april 2012

Jag rockar dag tre

Gårdagens träning bjöd på ett till synes ganska lätt pass, men när man väl var mitt i, sprutade svetten åt alla håll och kanter. Eftersom passet ändå var ganska kort, lade jag till lite extra.
Hela workouten med bilder kan ni se HÄR.

10 min cykel

Sätt intervalltimer på 10 sek vila och 50 sek "arbete". Gör dessa 4 övningar i tre cirklar.

1. Sandbag shoulder lift right drop left - min sandbag består av vikter i en gymbag täckt med en kudde för komfort när man ska lyfta mot kroppen. Ställ dig med breda ben och bagen mellan. Böj benen, som en bred knäböj, stark core och lyft upp bagen på höger axel. Ställ ned. Gör om fast lyft på vänster axel.

2. 1 leg push ups & jump over sandbag - gör en armhävning med ett ben lyft (benet som är närmast sandbagen ska vara lyft), hoppa upp som i burpee, men hoppa över sandbagen. Gör push up, med andra benet
lyft, hoppa etc.

3. Knee highs & Mountain Climber - Håll sandbagen i famnen, gör 10 höga knän, droppa bagen på golvet och gör 10 Mountain Climber, höga knän...alternera till tiden tar slut.

4. Tuck knee & star jump - kryp ihop och håll om knäna, hoppa sedan direkt ut i jumping jack med armar och ben spridda. Hoppa ihop och håll om knäna, hoppa ut i JJ.

Avsluta med 10 sek vila och 50 sek "arbete" på följande:
1. Star crunch - ligg på rygg. Raka armar ovan huvudet, raka ben. Lyft höger arm mot vänster ben och lyft axlarna en bit från golvet. Arbeta med magen. Tillbaka till ursprung. Vänster arm mot höger ben. Etc.

2. Sidoplanka vänster. Låt höften droppa mot golvet och lyft sedan igen.

3. Sidoplanka höger. Samma som med vänster.

4. Vanlig planka

5. Star Crunch

6. Vanlig planka

Sedan avslutade jag med övningar för armarna. Bicepcurls, triceppress, sidolyft med hantel, bröstpress, vikt bakom rygg ovan huvud byta arm och runt igen.


3 kommentarer:

Anonym sa...

Du är så galet bra, Trillis. Hoppas att livet rullar på och att du kan ticka av de saker som gör att ni snart får vara tillsammans igen allesammans. MASSOR med kramar till dig superstarka gobit!

Anonym sa...

Du är så galet bra, Trillis. Hoppas att livet rullar på och att du kan ticka av de saker som gör att ni snart får vara tillsammans igen allesammans. MASSOR med kramar till dig superstarka gobit!

Anonym sa...

Låter som en riktig genomkörare för hela kroppen - du är grym!

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...