Något för er plankfrälsta?

I fredags kväll när jag körde Bodyrock fick jag minsann känna att magmusklerna fanns där. Oh my god.
Detta är inget för nybörjare. Och inte för mig. Jag gjorde trots allt mitt bästa, även om det såg skruttigt ut under tiden. När Lisa-Marie utförde övningarna såg det enormt lätt ut. Piece of cake liksom!

Sen kom jag ju på att hon inte har de där överflödiga kärlekshandtagen som jag har, heller inte 20-30 cm extra om midjan. Herregud, hon har ju inte ens några inre organ!

Dessa övningar görs 50 sek vardera, 10 sek paus mellan. 

Första och andra övningen:

Gör en sidoplanka med höger hand eller armbåge i golvet. Lyft fram höger ben och nudda tå eller knä med vänster hand. I know, det låter lätt. Vänta ni bara!

Gör samma sak med vänster hand i golvet. Nudda vänster ben med höger arm.

Tredje övningen:

Stå i planka med fötterna mot väggen eller dörren. Alltså inte på golvet, utan som om du hade fötterna på en pilatesboll, fast fötterna är tryckta mot en dörr. Gör knee tucks. Dvs för höger knä mot mage/bröst, sätt tilbaka. För vänster knä mot bröst och tillbaka. Alternera.
Var försiktig och inte för snabb. Risken är att du faller platt på golvet och bryter lilla näsan.

Vill ni kika på hur de utförs så kolla in videon


Instruktioner kommer ca 2.30 min in i videon.

Have fun babes!