April - utmaningens månad!

På tisdag är det första april kära vänner. Kan ni tro?! Inte jag i alla fall!

Under fyra veckor nu har jag varit "skräpfri". Inget godis eller onödig choklad, kakor etc. Jag har dock ätit 200 gram riktigt mörk choklad utspritt över dessa fyra veckor. Ska jag faila fyra veckor på grund av det? Nä. Det är okej.

Hur som haver. Mitt matintag i övrigt har varit detsamma. Varken mer eller mindre mat. Tyvärr har vågen stått stilla helt och faktiskt tagit ett steg uppåt? Träningen har legat stadigt på ca 3 pass i veckan. 1 löpning, två HIIT blandat med viktträning.
Känns ganska tråkigt. Jag tog i alla fall bilder på mig själv för två veckor sen, kanske kommer det att synas på bilderna att det händer nåt till slut? Jag ska ta fler bilder på måndag.

I alla fall. För att få en kick ska jag köra en utmaning i april. Träning varje dag, 10 000 steg varje dag och hålla kolla på kaloriintaget. Jag är egentligen emot att räkna kalorier, men eftersom jag är rädd att mitt ögonmått på en normal portion är ur led är det bra att räkna kalorier ett tag för att återfå rätt mått. Jag kommer att ligga på 1800-2000 kalorier per dag eftersom jag ammar också.

Så här kommer träningsupplägget att se ut:

Måndag: HIIT med fokus underkropp (gärna med vikter) 10 000 steg
Tisdag: HIIT fokus överkropp (vikter är ett absolut inslag) 10 000 steg
Onsdag: Löpning 10 000 steg (inklusive löpningen)
Torsdag: Yoga 10 000 steg
Fredag: Träning med mammagrupp 10 000 steg
Lördag: Löpning eller HIIT fokus helkropp. Kanske båda två. Alternativt Styrka och löpning. 10 000 steg
Söndag: Yoga eller HIIT 10 000 steg

Jag vill köra lite blandat så att kroppen kan bygga upp igen efter varje pass. Dessutom vill jag ha möjlighet att variera på helgen. Min sömn är kanske inte på topp alla dagar eftersom jag har en liten en som väcker mig på nätterna (mer eller mindre beroende på dag).

Mitt matupplägg kommer att se ut som följer:
- Följa PF som vanligt. Matlucka mellan 10-18. Helgen kan se något annorlunda ut. Skjuta lite på tiden kanske.
- Frukost. Variationer av havregrynsgröt.
- Lunch. Mörkt bröd med antingen tonfiskröra, skinka/kyckling och sallad till det. Ett glas mjölk eventuellt.
-Mellis. Frukt med keso eller smoothies alt proteinshake
- Middag. Vad familjen äter. Vi äter oftast nyttigt och bra. Enda som jag ska tänka på är att se till portionsstorlekar. Äter jag mellis under dagen brukar jag inte vara lika hungrig vid middagen och då är det lättare att ha koll på portionerna.

Utvärdering på söndagar.

Ja, vi får se om det blir en kickstart i och med detta eller inte. En månad är i alla fall inte så lång tid så jag känner att upplägget är helt okej!

Grym benträning!

Igår körde jag en Zwow-workout och det känns idag! Jisses. Rumpan, som jag inte känt på över ett år, fick sig en rejäl omgång!

Jag gjorde om originalupplägget något eftersom jag inte kan hoppa i lägenheten (inte för mycket i alla fall, för då blir grannarna under galna).

3 rundor av:

1 minut hopprep (jaghar inget hopprep så jag hoppade på stället och försökte att inte dunsa för mycket)
50 snabba squats
10 utfallshopp per ben. Man går ner i utfalls position med ena benet. Hoppa sedan upp och ned 10 gånger hållandes samma position. Gör samma sak med andra benet.
25 gående utfall (egentligen ska det vara 25 split lunges, dvs att man går ned i utfall med ena benet och sedan hoppar över till andra benet i utfall, men det låter för mycket i min lägenhet!)

På tid, tre rundor!

Kändes kan jag säga! Speciellt dagen efter när jag gav mig ut på årets andra löprunda...Jag kände både rumpa och vader. Lyckat!

2012. Jag känner mig sköldpaddan just nu. Men ni vet ju att han vinner i slutändan i alla fall!

Nature vs nurture

"Lågutbildade" har ökad risk för fetma och sjukdomar. Är det sant? För mig är det inte helt otroligt.

Jag växte upp i en familj där bra mat var färdigköpta pommes frites (som dränktes i margarin i ugnen), Stinas färdiga kyckling eller falukorv (inget fel på falukorv då och så så klart!), eventuellt lite sallad till detta. Och läsk till så klart. Måndag - söndag (ja, inte pommes och kyckling varje dag, men liknande mat). Emellanåt fanns det relativt nyttig mat som var hemgjord som köttfärsås, köttbullar etc. Vi åt uteslutande vitt bröd i vår familj. Väldigt lite frukt (många barn och frukt är dyrt) och min mamma med make rökte/röker mycket och gärna. Fysisk aktivitet uppmuntrades sällan. Jag var intresserad av olika sporter och så länge sportandet låg nära hemmet dit jag kunde gå själv (utan att bli skjutsad) och inte kostade alltför mycket, fick jag gärna utöva vad jag ville. Dock flyttade vi nästan en gång om året och att finna nya klubbar i närheten var inte alltid så lätt. Jag testade handboll, fotboll, innebandy, pingis och ridning innan jag gav upp helt.

Min mormor vägde säkert 250 kg. Så pass mycket kilon kämpade hon med att hon undvek att gå. Hon satt i sin soffa och tog emot besök. Vi älskade henne mycket, hon var alltid fin mot oss barnbarn. Psykiska problem bidrog till hennes viktproblem och hon hade ständiga depressioner. Hon dog för 20 år sen i år, endast 46 år gammal på grund av sin storlek. Min mamma har också varit överviktig hela sitt vuxna liv. Hon gick aldrig ut grundskolan men läste in upp till åk 9 senare i livet.
Jag är den första i min familj som gått på universitet.

Så, däri ligger min grund. Min kostgrund kan man säga. Med tiden, i och med fler år i skolan, har jag lärt mig en hel del om kost, träning och balans. Trots detta är det fortfarande svårt. Det är så lätt att återgå till "det gamla vanliga". Ja, inte läsk till middagen och vitt bröd direkt, men fet, kolhydratsrik kost.

Förra året föll jag rejält. Jag blev gravid och liksom förra graviditeten kom illamåendet som ett brev på posten. Mat är det enda som hjälper mot detta illamående. Samtidigt blev jag av med jobbet och min svärmor fick sin dödsdom. Det var ingen bra början på året. Oro över ekonomi och hur livet skulle te sig efter svärmors bortgång tärde enormt mycket. Och så bebisen i magen så klart. Alltid en oro där.
Lite för onyttigt slank ner ganska lätt. Lite för ofta. Och det betalar jag för nu. Jag gick upp ca 30 kg under min graviditet. 15 kg är kvar.
Obefintliga muskler efter detta träningslösa år och konditionen är väl inte heller på topp (om än bättre än tidigare).

Jag tror absolut att lågutbildade riskerar att hamna i en ond cirkel där kunskap och ekonomi sätter krokben för hälsan. Hälsa är ju inte bara att vara smal, utan också vältränad, äta en allsidig och näringsrik kost liksom ta hand om sin mentala hälsa. Har man varken kunskap eller ekonomi, är det svårt. Och som förälder för man vidare sina (mat- och tränings)vanor till sina barn...

Från min första löptur på 1.5 år som ägde rum i morse!

Löpning

I veckan har jag hört att vädret ska bli riktigt fint, lite varmare och lite trevligare. Fortfarande är det lite kyligt, men det kan man leva med. I sommar kommer det vara väldigt varmt och otrevligt i alla fall. Så man får passa på att njuta!

Jag ska ge mig ut på årets första löprunda i veckan. Vilken dag det blir vågar jag inte sia om, men förmodligen onsdag eller torsdag morgon. Det blir en lätt runda. Gå och jogga. Men en början i alla fall. I april sätter jag igång med mammaträningen en dag i veckan och det blir varje fredag.

Nu är jag på gång. Under mars månad kommer jag att löpträna/konditionsträna 2 dagar i veckan, köra styrka/HIIT 1-2 gånger i veckan och så kanske yoga en dag i veckan. Vi får se. Plus promenader.

Det blir som det blev

Tack för all input jag fick på mitt förra inlägg! Det uppskattar jag verkligen! Jag har funderat lite mer nu och kommit fram till att det får bli en sockerdetox på lite dryga tre månader. Inget godis, choklad, läsk (ska försöka att skippa även lightläsk så småningom), chips etc. Jag funkar bättre så. "Får" jag äta sött så gör jag det. Ofta.

Från och med idag ska jag också träna minst 3 dagar i veckan och gå på promenader varje dag. Minst 10 000 steg om dagen ska det bli. Jag känner mig optimistisk och peppad. Det här kommer att gå bra. Den 13 april sätter jag igång med träning i mammagrupp! Varje fredag klockan 09 är det träning i parken. Låter så härligt!