Vecka 4

Ja, det där blev ju inte alls som tänkt med nåt egentligen. De första tre veckorna gick ju alldeles smidigt. Medan den sista veckan gick väldigt mycket sämre. Bristen på sömn (sonen vaknar många gånger per natt) kom ifatt mig och jag befann mig i en svacka rent energimässigt och mentalt. Jag och sömnbrist går verkligen inte ihop, jag blir som en jäkla zombie. Så förra veckan blev det 4 utav 7 pass. I söndags satt jag nästan bara i soffan hela dagen och stirrade rakt fram. Så trött var jag. Jag gick och la mig halv tio på kvällen. Sonen har dessutom bestämt att det är skönt att kliva upp 06 på morgonen numera (förut vaknade han mellan 06.30-07.30, STOR skillnad)...Igår måndag var samma sak. Men då fick jag en skön tupplur med sonen på morgonen. Och vilken skillnad det blev! Nästan som att jag druckit sju koppar kaffe - så mycket energi kändes det som om jag hade plötsligt!

Jag tränade dock både igår och idag. Nu har jag också en plan för maj som börjar på torsdag. Morgonpromenad/löpning plus träning i parken efteråt (TRX eller HIIT). Precis som sommaren 2012 - den bästa träningssommaren någonsin. Känns bra detta.

Imorgon kommer jag att utvärdera min aprilmånad, före-och efterbilder ska jämföras, likaså mått och vikt. Sedan tar vi maj. En månad i taget känns väldigt bra! Jag försöker att komma i lite form till sommarens bröllop. Svågern och hans tjej ska gifta sig i slutet av juli. Vore fantastiskt att kunna komma i en av de fina klänningar som jag faktiskt har och slippa köpa en ny. Å andra sidan har jag inget emot en ny klänning heller :)

Hur går det för er?

Vecka 3

Ja, vad ska man säga? Det rullar fasiken på det här. Första veckan räknade jag ned antalet träninspass...5 gjorda, alltså 26 stycken pass kvar...under vecka två gjorde jag ungefär samma sak...men så denna veckan har jag släppt det helt. Nu är det istället, shit, är det slut om ungefär en vecka redan? Vad ska jag göra då? Det känns jäkligt bra att utföra nån slags träning dagligen. Det ska jag erkänna. Dock är det sjukt drygt att göra träningen om den inte blir av på morgonen. Dagen liksom sveper förbi och så är det middagsdags, läggdags och så är man helt slut. Plus att vi bara har ett sovrum och ett vardagsrum. Jag tränar hemma. På kvällen skulle jag alltså behöva träna i vardagsrummet och jag gillar att träna ensam (eller med ett barn i släptåg om det måstes)...Och sonen har en förmåga att vakna upp ibland, även efter att han lagt sig på kvällen...

Träningsveckan har sett ut som följer:

Måndag:
HIIT-pass med Zwow.
Tisdag:
Styrka med vikter
Onsdag:
Yogapass
Torsdag:
Ingen träning! Efter en dag med tre ungar i släptåg, varken hann jag eller orkade. MEN jag gjorde två pass idag söndag istället...
Fredag:
Löpning med mammagruppen. SPRANG 3 km, UTAN att stanna. Och SPRANG 2 km hem dessutom efteråt! Japp. 5 km löpning. Fantastiskt. En mil känns inte helt främmande nu faktiskt.
Lördag:
HIIT-pass med fokus på benen. Supergrymt pass var det verkligen. Vet inte om det var så smart att göra passet dagen efter så mycket löpning, men det gick bra faktiskt. Lägger upp passet senare!
Söndag:
Tabatapass 16 min. 4 min armhävningar (herregud, MÅSTE öva mer på armhävningar, jag är grymt svag i bröstmuskulaturen), 4 min bicepcurls, 4 min axellyft framåt och 4 min squats.
Yoga 20 min.

Maten har väl varit okej denna vecka. Jag har legat inom 2000kalorier alla dagar utom två. Idag söndag räknar jag inte kalorier eftersom det är påsk och jag helt enkelt inte orkar eller vill. Och tisdagen bjöd på lite för mycket nyttigt gotts. Men det var ett medvetet val och jag är okej med det.
Jag vägde in mig i morse och allt som allt har jag tappt 3 kg på lika många veckor. Centimetrar försvinner också och det känns bra. Jag stramar upp lite nu sista veckan.

Kepsen är typ hundra år gammal, men jag kan inte springa utan keps. Känns jätteskumt utan. Kanske ska införskaffa en ny?

Nya skor ska också inhandlas. Ett bra tag innan loppet så att man kan springa in dem.

Helgen bjuder iaf på nyttiga ägg!

Vecka 2

Tänk, så har det gått ännu en vecka och sammanlagt så här långt har jag gjort 15 träningspass. Inte illa! Det känns så skönt att träna varje dag på något sätt. Jag har så mycket mer energi om dagarna. Träning, i kombination med promenader och sol och värme gör verkligen under för energidepåerna som fylls på (trots att vissa nätter är mycket vakna med lillen)...
Förra veckans pass såg ut som följer:

Måndag:
Ren styrka för hela kroppen med vikter. Promenad. Mammamage-appen
Tisdag:
Yoga, eftersom jag hade sjuk träningsvärk efter måndagens pass. Det märks att jag inte tränat styrka ordentligt på ett tag. Mer sånt! Promenad och mammamage-app.
Onsdag:
Löpning. 2 min löpning, 1 min rask gång. Tog ett extra varv runt banan dessutom. Ca 45 min allt som allt.
Torsdag:
Jag hade mycket att göra denna dag och jag fick panikträna lite i slutet av dagen. Blev tre omgångar tabatapass (allt som allt 12 min) för benen. Plus mammamage-app.
Fredag:
Första träningspasset med mammagruppen. Vi sprang ett långsamt pass på ca 2.4 km. Jag sprang långsamt hela vägen! Jag har det fortfarande i mig alltså! Plus att jag hade barnvagnen med mig som jag sköt framför mig. På fredag lämnar jag sonen hemma tror jag. Jag är inte redo att springa med vagn!
Lördag:
Jillian Michaels 30 Day shred nivå 1. Svettigt, men alldeles lagom.
Söndag:
Yoga 40 min. Appen som jag laddade ned är helt okej för att vara gratis. Det finns en pro-version också, men jag vill testa gratisversionen ett tag till först. I tisdags körde jag den korta på 20 minuter. Den kändes alldeles för kort. Den som jag körde idag var aningen för lång. Tyvärr var det många solhälsningar i den långa versionen...Jag ogillar när man kör många repetitioner av samma pose, blir lätt uttråkad...Jag menar, sammanlagt var det säkert 20 solhälsningar eller så (uppblandat med andra poser före och efter).

Rent viktmässigt har det börjat hända saker. Efter första veckan stod jag i princip still på allt. Centimetrar och kilon. Idag, när jag mätte, har det börjat röra på sig igen. ca 2 kg ned från startvikt. Några cm i midja, lår, rumpa och arm har försvunnit. Det tackar jag för!
Jag håller stenhårt på mina kalorier, och känner att jag har mer koll på portioner nu än tidigare. Plus att jag är mätt så gott som hela tiden eftersom jag äter mer proteiner och en stor frukost (eftersom jag äter efter Periodisk fasta, äter jag det största målet runt klockan 10.00). Frukosten håller mig väldigt länge. Jag försöker att bara äta när jag är hungrig, förutom då jag ser att jag är alldeles för lågt på kalorierna den dagen. Jag vill inte ligga under 1600 kalorier på en dag åtminstone.

Träningsvärk!

Jag körde ett styrkepass igår. Det känns idag. Det var ett tag sen jag hade ett riktigt styrkepass, så jag hade på känn att det skulle bli en jobbig dag dagen efter. Mycket riktigt. Jag vaknade med riktigt ont i överkroppen. Framförallt bröstmusklerna (har inte gjort träning med typen bröstpress på ett tag). Egentligen skulle jag tränat ett Jillian Michaels-pass idag, men det ställde jag in. Istället blev det ett kortare yogapass och en hel massa promenader. Kändes helt rätt. Skönt är det ändå med träningsvärk måste jag erkänna! Imorgon blir det löpning igen!

Utvärdering vecka 1

Så var vecka 1 på utmaningen över! Det gick snabbt som tusan! Och vilken energi jag får av att träna varje dag. Stor skillnad är det faktiskt. I alla fall nu. Kanske kommer det ändras om nån vecka när man "tröttnar" på att träna varenda dag. Dock tror jag att det faktum att många av mina pass är korta men intensiva gör att det ändå känns överkomligt. De flesta av mina pass, med kort uppvärmning och avslutande stretch, är över på 25-30 minuter.

I veckan som gick tränade jag:

Måndag:

1 min jump rope

·         15- Weighted Jump Squats

·         1-Minute Jump Rope

·         15- Plank Jacks

·         1- Minute Jump Rope

·         10- Weighted Back Lunge Knee Crunch

 3 rundor på tid.

Tisdag

·         10 Jump Lunge Kick-Through's

·         20 Plank Side-Steps

·         20 1-Leg Bridge Toe-touch

·         20 Elevated Mountain Climbers

Så många rundor som möjligt på 15 min.

Onsdag

Löpning ca 45 minuter. 2 min löpning, 1 min snabb gång varvad.

Torsdag

Yoga med Blossoms fitnessyoga 1 timme

Fredag

Löpning ca 45 minuter som på onsdagen. Något längre denna gång.

Blött ute i parken på fredagen. Sprang mellan två regnoväder.

Grått och trist dessutom. Omsprungen av en kille...

Lördag

·         1 minute Jump Rope [High Knees]

·         20 Cork Screw [Targets your core]

·         1 minute Jump Rope [High Knees]

·         10 1-leg Squats [Each Leg]

·         1 minute Jump Rope

·         6 Side Burpee w/ plank lifts

 Så många rundor som möjligt på 15 min.

 Söndag

Yoga med Zuzana som jag också tar mina HIIT-program från. Tyvärr var det en kort sekvens på 15 minuter och kändes inte som den yogan jag vill utöva, med mer andning, eftertänksamhet. Därför byter jag denna mot en app som jag hittade i nästkommande veckor.

Dessutom hade jag som utmaning att gå 10 000 steg varje dag. Och HIMMEL vad svårt det är att få ihop 10 000 steg vissa dagar. Jag räknar stegen med min telefon (har en app för detta) och den drar jag ju inte runt på hemma hela tiden, men även om jag skulle det skulle inte antalet steg öka nämnvärt. Vi bor i en liten lägenhet och det krävs inte mycket för att komma till nåt rum. Jag går och hämtar dottern dagligen på skolan (maken lämnar på morgonen) och det är ungefär 4000 steg. Har jag inga andra uppgifter (som löpning, handling eller lämning på aktivitet) går jag kanske 5000 steg allt som allt. Det är ju fruktansvärt! 

Ibland känns det om att man går jättelångt, till t ex parken med ungarna. Men när man kommer hem är det bara 4000 steg iaf. I lördags fick jag lämna dottern på parken och sedan gå 45 minuter runt, runt lekparken för att få ihop tillräckligt med steg. Att sitta och dega på en parkbänk är inte okej alltså.

Veckan som gick kom jag upp i ca 75 000 steg vilket betyder något mer än 10 000 steg om dagen. En dag gick jag bara 5000 steg, men som tur är löptränar jag ju två gånger per vecka, plus att jag hade ärenden att uträtta andra dagar, så jag kom upp i över 70 000 denna vecka i alla fall. Jag måste planera in mina promenader och mina ärenden till rätt dagar så att jag varje dag kommer upp i ca 10 000 steg...

Kalorimässigt ligger jag i snitt på ungefär 1800 om mina uträkningar stämmer och det är helt okej. Det har fungerat väldigt bra även om jag ibland blir godissugen och lite trött på "nyttig" mat. Kroppen känns pigg och fräsch och jag har inte så många dippar i humör och energi som jag hade tidigare. Jag försöker att äta mat som håller mig mätt länge och skippa småätandet. En bit bröd här, lite skinka där osv. Jag bokför allt jag äter. Detta är inget jag kommer att fortsätta med en längre tid, men under utmaningen vill jag återfå synen på en normal portion.

Imorgon måndag ska jag mäta mig och väga in mig igen. Få se om det har hänt nåt under veckan.

4/31

Ja, vad dagarna rasar. Å andra sidan känns det ändå...Jisses, 27 träningspass kvar tills dessa dagar är över. Hur ska det gå? Jag har dock varit duktig på att blanda pass denna vecka.
Hittills 2 HIIT-pass, ett löppass och ett pass yoga. Tack och lov är det ju ganska vårlikt och att träna löpning börjar bli helt okej! Våren är så härlig! Perfekt tid att springa ute! (Innan det blir för varmt. Att springa i 35 gradig fuktig värme känns så där...)

På schemat stod det visst yoga i morse. Jag har inte yogat denna kropp på 1.5 år eller mer så det var spännande. Som tur var tog jag en välkänd yogavideo som jag kört många gånger tidigare (Blossoms fitnessyoga som jag fick med en träningstidning för flera år sen) som jag kan utan och innan. Trots det var det ganska tufft med vissa ställningar. Det märks att musklerna förtvinat något under mitt träningsfria år...De kommer sakta men säkert tillbaka. Tror jag.

Kanske skulle införskaffa Yoga 2 också? Funderar på det.

Kaloriräkningen är precis så tråkig som jag minns den, men väl nyttig. I måndags kom jag upp i 1500 kcl vilket är för litet just nu. Tisdag och onsdag gick bättre. Mer protein och jag var mätt längre. Idag har jag hunnit äta min frukost som bestod av grötplättar och frukt. Vårmat!