Monday - best day of the week

Eftersom jag hade en uppsats att avsluta igår ( I know! Fortfarande liksom. Fick den sista boken igår att skriva in i uppsatsen), körde jag två kortare pass. Jag skippade armar och axlar och rygg eftersom jag har grymt skön träningsvärk sedan gymmet i söndags.

Det blev en Bodyrock abs och en bencirkel från Angry Trainer Fitness.

Abs
Ta två mindre handdukar som glider bra på golvet. Dessa ska placeras under fötterna/tårna och stanna där hela cirkeln. Sätt din intervalltimer på 5 rundor a 10 sek vila och 50 sek arbete.

1. All ab crunches - stå i planka med händerna i golvet, fötterna på varsin handduk och ihop. Dra in knäna mot magen, och låt fötterna glida på handdukarna. Dra ut fötterna i planka igen. Fortsätt i 50 sek.

2. Qblique  crunches - stå i planka som övningen innan. Denna gång drar du knäna upp mot höger armbåge och sen tillbaka i planka. Nästa drar du mot vänster armbåge. 50 sek.

3. All around the world abs - fötterna i planka. Dra in knäna mot magen/bröstet. Istället för att dra fötterna raka vägen tillbaka, drar du fötterna åt varsitt håll och gör som en cirkel tillbaka och så möts de i plankan igen.

4. Knee tuck and V abs - Plankposition. Dra upp fötterna mot magen/bröstet- Tillbaka till planka. Dra ut fötterna åt varsitt hålla och sedan ihop igen. Börja om.

5. Cross under abs - plankposition. Dra sedan vänster ben/fot på handduken diagonalt under magen mot höger sida, framåt. Tillbaka. Gör samma sak fast med höger ben/fot mot vänster.

SLUT!

Bencirkel
Gör dessa övningar 5 repetitioner var utan paus. Efter alla övningar är gjorda, paus 30 sek. Kör en vända till. 30 sek vila. En gång till.

1. Jump Squat

2. Alternate Reverse Lunge -- fem gånger per ben

3. Skater Lunge – först höger fem gånger och sedan vänster fem gånger

4. Lateral Lunge - fem per ben (också kallade sidlunges)

5. One Legged Squat - höger fem gånger, vänster fem gånger

6. One Legged Deadlift - samma där. Höger och sen vänster

7. One Legged Jump - fem per ben igen

8. SUPER SLOW 1 ¼ SQUATS