Dag 7/31 - Ny idé!

So. Dag 7 över. Det flyger fram vill jag säga. Kanske för att det är ljusare om dagarna och kvällarna? Värmen är tillbaka och det tackar vi för.

Fastan gick bra, dock något hungrigare än dagarna innan. Varför vet jag inte. Jag har ätit bra både lördag och söndag. Jag hoppas att det korrigerats till morgondagen. Igår kostregistrerade jag också min mat för att se hur många kalorier och vilken fördelning jag fick. Det såg bra ut. Mest protein, sedan fett och sist kolhydrater.
I veckan kommer också ett mer ingående inlägg om periodisk fasta för er som är nyfikna!

Träningen blev älskade Bodyrock, första dagen på majutmaningen.
Den såg ut som följer:

Timer: 10 sek vila/ 50 sek arbete. Sätt timern på 12 rundor (du gör alltså denna cirkel tre gånger)

1. Hopp med halv burpee - gör ett knäböjshopp och sätt sedan ned händerna i golvet. Hoppa ut med fötterna i plankan och hoppa tillbaka med fötterna in. Hoppa upp och börja om. Kör på tills det piper. Timern alltså. Eller dina lungor. Men då är det nog redan kört.

2. Supermanarmhävningar - stå i armhävningsposition. Gör en armhävning. När det är klar lyfter du höger arm rakt fram och vänster ben rakt bakåt. Som superman, duh. Efter nästa armhävning gör du vänster arm och höger ben. Alternera.

3. Elevated tricepdips - ställ dig i tricepdipsposition (say what again?) med händerna på ett bord. Sätt fötterna på en soffa eller en stol. Ja, ni hörde rätt. Detta är ingen ordinary tricepdip inte. Hårt skare va! Dippa! Eh. You know what I mean.

4. Elevated sit ups - benen och fötterna på soffan, ryggen på golvet. Gör en sit up hela vägen och så ner igen. Fortsätt. Inte krångligare än så.

Efteråt körde jag knäböj, bulgarian squats (My god, är de grymma?!) och hoppupp på TRX. Den sista är mitt eget namn. Man går ned i djup knäböj hållandes TRX i raka armar och sen gör man ett upphopp. Jag tror den kommer att kännas idag.

Och så min nya idé. Jag vet inte vad ni tycker, men ni vet när jag befinner mig hos maken i New York i sommar (som jag längtar) funderar jag på att köra en utmaning som heter "En planka om dan". Jag kommer att samla ihop så många olika slags plankvariationer som jag bara kan och köra en om dagen hela sommaren. Jag ska försöka övertala maken att ta kort på mig som jag lägger upp varje dag under resan. Ni får gärna komma med tips på plankor. Jag vet att Lotta har en en hel hög som jag kommer att leta upp på hennes blogg. Det rör sig om en jädrans massa plankor. Vi blir borta från den 20 juni till den 8 augusti. Hit me baby!

Alltså, inte såna här plankor! 

Peppveckor

Cilla har under maj-månad peppveckor och jag är på. Det kunde knappast komme lägligare då min egen utmaning inom alla utmaningar jag är med i (Hundra Grymma Dagar och Beach For Life) pågår. Min börjar imorgon. Varje vecka ska man sätta upp delmål att sträva mot och mina veckomål denna vecka är:

- få en bra start med min Mindfulness-period och periodisk fasta. All in, trots att jag vet att det kommer att bli hårt första veckan att vänja kroppen.
- att "våga" vara helt träningsfri till på söndag. Söndag får jag gå en PW på löpbandet, inte springa, bara för att det är enda dagen på veckan då jag kan gå till gymmet. Skit i att man kan ha "aktiv" vila. För mig är det allt eller inget. Och första veckan på min mindfulnessperiod tror jag inte att jag pallar att bara vara "lite" aktiv...det får komma senare.
- sköta kosten till punkt och pricka. Nada socker, se till att ta mina kosttillskott etc...
- köra min "självhjälps"-CD minst tre gånger under veckan

Det var min första vecka. Hur blir er vecka?

Söndagens skörd

Jo, som "vanligt" på söndag var det löpning på gymmet. 40 minuter skrapade jag ihop, plus fem minuters latjande med några vikter.
Eftersom det var städdag dessutom så duschade jag inte efteråt. Städning gör att jag känner mig dammig. Och det är förvånande vad fräsch man kan känna sig efter att ha bytt om från svettiga gymkläder till en gammal sliten BH och adidasbralls. Trots bristen på duschande.

Eftersom jag ändå var så ofräsch och oduschad passade jag på att dra ett pass med Zuzana innan jag äntligen hoppade in i duschen. Det blev hennes senaste.



FYRA övningar i tabatastil. 10 sek vila, 20 sek arbete, varje övning 8 gånger på raken.

1. Balans - stå på ett ben. Ha tre koppar i en triangel framför dig. Böj knät och nudda med handen på koppen till vänster. Stå rakt. Böj benet och rör den mittersta koppen. Stå rakt. Böj benet och rör koppen till höger. Stå rakt. Upprepa 20 sek. Byt ben.

2. Bunny hop - Händerna i golvet. Hoppa jämfota från höger sida rakt upp i luften och landa på vänster sida. Fortsätt hoppa tills det piper. Vila. Upprepa ytterligare sju gånger.

3. Benlyft- ligg på rygg, antingen med en lättare medicinboll som du klämmer mellan fötterna, eller kör utan. Lyft benen raka. Kör tills det piper. Vila. Kör. Vila...etc

4. Dödens burpee (I swear)- hoppa ett grodhopp framåt. Gör en burpee med armhävning. Hoppa runt och gör ett grodhopp tillbaka. Burpee med armhävning...go on. And on. And on...just keep going...önska till vad som helst att det piper snart. Mycket snart!

Och där var jag helt slut. 16 minuter! OMG.

Jag rockar dag tre

Gårdagens träning bjöd på ett till synes ganska lätt pass, men när man väl var mitt i, sprutade svetten åt alla håll och kanter. Eftersom passet ändå var ganska kort, lade jag till lite extra.
Hela workouten med bilder kan ni se HÄR.

10 min cykel

Sätt intervalltimer på 10 sek vila och 50 sek "arbete". Gör dessa 4 övningar i tre cirklar.

1. Sandbag shoulder lift right drop left - min sandbag består av vikter i en gymbag täckt med en kudde för komfort när man ska lyfta mot kroppen. Ställ dig med breda ben och bagen mellan. Böj benen, som en bred knäböj, stark core och lyft upp bagen på höger axel. Ställ ned. Gör om fast lyft på vänster axel.

2. 1 leg push ups & jump over sandbag - gör en armhävning med ett ben lyft (benet som är närmast sandbagen ska vara lyft), hoppa upp som i burpee, men hoppa över sandbagen. Gör push up, med andra benet
lyft, hoppa etc.

3. Knee highs & Mountain Climber - Håll sandbagen i famnen, gör 10 höga knän, droppa bagen på golvet och gör 10 Mountain Climber, höga knän...alternera till tiden tar slut.

4. Tuck knee & star jump - kryp ihop och håll om knäna, hoppa sedan direkt ut i jumping jack med armar och ben spridda. Hoppa ihop och håll om knäna, hoppa ut i JJ.

Avsluta med 10 sek vila och 50 sek "arbete" på följande:
1. Star crunch - ligg på rygg. Raka armar ovan huvudet, raka ben. Lyft höger arm mot vänster ben och lyft axlarna en bit från golvet. Arbeta med magen. Tillbaka till ursprung. Vänster arm mot höger ben. Etc.

2. Sidoplanka vänster. Låt höften droppa mot golvet och lyft sedan igen.

3. Sidoplanka höger. Samma som med vänster.

4. Vanlig planka

5. Star Crunch

6. Vanlig planka

Sedan avslutade jag med övningar för armarna. Bicepcurls, triceppress, sidolyft med hantel, bröstpress, vikt bakom rygg ovan huvud byta arm och runt igen.

Fler utmaningar

Jag är ju med i Beatas Beach for life just nu och den sammanfaller också med Hundra Grymma Dagar 2.0. Denna går lite längre in på sommaren och även där kan man vinna fina priser. Förra året var jag med och vann inte, men fick tillfälle att åka till Stockholm och träna med Lina, Robine och Sid. Helt fantastisk upplevelse!

Efter lite funderande har jag nu också anmält mig till Hundra Grymma Dagar 2.0. Varför inte? Detta är året för mig och min träning helt enkelt. Den 21 mars smäller det för detta :) Passa på ni också. Det kostar inget, men sista anmälningsdagen är den 20 mars.