Utvärdering vecka 1

Så var vecka 1 på utmaningen över! Det gick snabbt som tusan! Och vilken energi jag får av att träna varje dag. Stor skillnad är det faktiskt. I alla fall nu. Kanske kommer det ändras om nån vecka när man "tröttnar" på att träna varenda dag. Dock tror jag att det faktum att många av mina pass är korta men intensiva gör att det ändå känns överkomligt. De flesta av mina pass, med kort uppvärmning och avslutande stretch, är över på 25-30 minuter.

I veckan som gick tränade jag:

Måndag:

1 min jump rope

·         15- Weighted Jump Squats

·         1-Minute Jump Rope

·         15- Plank Jacks

·         1- Minute Jump Rope

·         10- Weighted Back Lunge Knee Crunch

 3 rundor på tid.

Tisdag

·         10 Jump Lunge Kick-Through's

·         20 Plank Side-Steps

·         20 1-Leg Bridge Toe-touch

·         20 Elevated Mountain Climbers

Så många rundor som möjligt på 15 min.

Onsdag

Löpning ca 45 minuter. 2 min löpning, 1 min snabb gång varvad.

Torsdag

Yoga med Blossoms fitnessyoga 1 timme

Fredag

Löpning ca 45 minuter som på onsdagen. Något längre denna gång.

Blött ute i parken på fredagen. Sprang mellan två regnoväder.

Grått och trist dessutom. Omsprungen av en kille...

Lördag

·         1 minute Jump Rope [High Knees]

·         20 Cork Screw [Targets your core]

·         1 minute Jump Rope [High Knees]

·         10 1-leg Squats [Each Leg]

·         1 minute Jump Rope

·         6 Side Burpee w/ plank lifts

 Så många rundor som möjligt på 15 min.

 Söndag

Yoga med Zuzana som jag också tar mina HIIT-program från. Tyvärr var det en kort sekvens på 15 minuter och kändes inte som den yogan jag vill utöva, med mer andning, eftertänksamhet. Därför byter jag denna mot en app som jag hittade i nästkommande veckor.

Dessutom hade jag som utmaning att gå 10 000 steg varje dag. Och HIMMEL vad svårt det är att få ihop 10 000 steg vissa dagar. Jag räknar stegen med min telefon (har en app för detta) och den drar jag ju inte runt på hemma hela tiden, men även om jag skulle det skulle inte antalet steg öka nämnvärt. Vi bor i en liten lägenhet och det krävs inte mycket för att komma till nåt rum. Jag går och hämtar dottern dagligen på skolan (maken lämnar på morgonen) och det är ungefär 4000 steg. Har jag inga andra uppgifter (som löpning, handling eller lämning på aktivitet) går jag kanske 5000 steg allt som allt. Det är ju fruktansvärt! 

Ibland känns det om att man går jättelångt, till t ex parken med ungarna. Men när man kommer hem är det bara 4000 steg iaf. I lördags fick jag lämna dottern på parken och sedan gå 45 minuter runt, runt lekparken för att få ihop tillräckligt med steg. Att sitta och dega på en parkbänk är inte okej alltså.

Veckan som gick kom jag upp i ca 75 000 steg vilket betyder något mer än 10 000 steg om dagen. En dag gick jag bara 5000 steg, men som tur är löptränar jag ju två gånger per vecka, plus att jag hade ärenden att uträtta andra dagar, så jag kom upp i över 70 000 denna vecka i alla fall. Jag måste planera in mina promenader och mina ärenden till rätt dagar så att jag varje dag kommer upp i ca 10 000 steg...

Kalorimässigt ligger jag i snitt på ungefär 1800 om mina uträkningar stämmer och det är helt okej. Det har fungerat väldigt bra även om jag ibland blir godissugen och lite trött på "nyttig" mat. Kroppen känns pigg och fräsch och jag har inte så många dippar i humör och energi som jag hade tidigare. Jag försöker att äta mat som håller mig mätt länge och skippa småätandet. En bit bröd här, lite skinka där osv. Jag bokför allt jag äter. Detta är inget jag kommer att fortsätta med en längre tid, men under utmaningen vill jag återfå synen på en normal portion.

Imorgon måndag ska jag mäta mig och väga in mig igen. Få se om det har hänt nåt under veckan.

4/31

Ja, vad dagarna rasar. Å andra sidan känns det ändå...Jisses, 27 träningspass kvar tills dessa dagar är över. Hur ska det gå? Jag har dock varit duktig på att blanda pass denna vecka.
Hittills 2 HIIT-pass, ett löppass och ett pass yoga. Tack och lov är det ju ganska vårlikt och att träna löpning börjar bli helt okej! Våren är så härlig! Perfekt tid att springa ute! (Innan det blir för varmt. Att springa i 35 gradig fuktig värme känns så där...)

På schemat stod det visst yoga i morse. Jag har inte yogat denna kropp på 1.5 år eller mer så det var spännande. Som tur var tog jag en välkänd yogavideo som jag kört många gånger tidigare (Blossoms fitnessyoga som jag fick med en träningstidning för flera år sen) som jag kan utan och innan. Trots det var det ganska tufft med vissa ställningar. Det märks att musklerna förtvinat något under mitt träningsfria år...De kommer sakta men säkert tillbaka. Tror jag.

Kanske skulle införskaffa Yoga 2 också? Funderar på det.

Kaloriräkningen är precis så tråkig som jag minns den, men väl nyttig. I måndags kom jag upp i 1500 kcl vilket är för litet just nu. Tisdag och onsdag gick bättre. Mer protein och jag var mätt längre. Idag har jag hunnit äta min frukost som bestod av grötplättar och frukt. Vårmat!

Grym benträning!

Igår körde jag en Zwow-workout och det känns idag! Jisses. Rumpan, som jag inte känt på över ett år, fick sig en rejäl omgång!

Jag gjorde om originalupplägget något eftersom jag inte kan hoppa i lägenheten (inte för mycket i alla fall, för då blir grannarna under galna).

3 rundor av:

1 minut hopprep (jaghar inget hopprep så jag hoppade på stället och försökte att inte dunsa för mycket)
50 snabba squats
10 utfallshopp per ben. Man går ner i utfalls position med ena benet. Hoppa sedan upp och ned 10 gånger hållandes samma position. Gör samma sak med andra benet.
25 gående utfall (egentligen ska det vara 25 split lunges, dvs att man går ned i utfall med ena benet och sedan hoppar över till andra benet i utfall, men det låter för mycket i min lägenhet!)

På tid, tre rundor!

Kändes kan jag säga! Speciellt dagen efter när jag gav mig ut på årets andra löprunda...Jag kände både rumpa och vader. Lyckat!

2012. Jag känner mig sköldpaddan just nu. Men ni vet ju att han vinner i slutändan i alla fall!

Löpning

I veckan har jag hört att vädret ska bli riktigt fint, lite varmare och lite trevligare. Fortfarande är det lite kyligt, men det kan man leva med. I sommar kommer det vara väldigt varmt och otrevligt i alla fall. Så man får passa på att njuta!

Jag ska ge mig ut på årets första löprunda i veckan. Vilken dag det blir vågar jag inte sia om, men förmodligen onsdag eller torsdag morgon. Det blir en lätt runda. Gå och jogga. Men en början i alla fall. I april sätter jag igång med mammaträningen en dag i veckan och det blir varje fredag.

Nu är jag på gång. Under mars månad kommer jag att löpträna/konditionsträna 2 dagar i veckan, köra styrka/HIIT 1-2 gånger i veckan och så kanske yoga en dag i veckan. Vi får se. Plus promenader.

Squats

Jag och maken har en ny utmaning: 50 squats per dag under hela november. So far so good! Nästa månad funderar jag på nåt annat. Kanske armhävningar? Jag behöver bygga upp min styrka igen och armhävningar är krävande och lagom. Fast inte 50 kanske...ska man börja på 20 och sen se var man slutar?

Förra veckan tränade jag en gång. Den här veckan ska jag träna två gånger. Nästa vecka blir det tre gånger. Jag tror att jag fram till februari kommer att se tre gånger per vecka som alldeles lagom utmanande. Jag studerar nu också, plus två barn. Efter februari, när jag dessutom är lite starkare, kommer jag att köra en ZWOW-utmaning. Liknande den jag hade under april 2012 (fast då med Bodyrock).
Utmaningengår ut på att köra ett pass ZWOW om dagen under hela mars. Jag kommer dessutom ett par dagar i veckan lägga till löpning och styrkepass.
Mitt mål är att springa 10k-loppet i Central Park i juni nästa år! Det ni! Det skulle vara nåt det! 

Nya tag!

Mitt första träningspass efter nio månaders stiltje?

Angry trainer om löpning

Jag läste nyss ett inlägg om löpning. Lite intressant det där. Jag gillar att springa, men springer mest under vår/sommar längre sträckor. Under vintern tenderar jag att prioritera styrka och intervaller.

Läs HÄR.

Vad tror ni?

Första springturen som "amerikan"

Idag tog jag mig ut i parken. Jag känner av en liten förkylning som är på väg, men jag hoppas kunna hoppa över den med bra mat, C-vitamin och rörelse. Jag körde ett kortare pass Bodyrock i parken och tog en springtur på ca 20 min. Kändes bra. Jag läste på Härligvardag att hon under nåt år börjat med att andas med näsan vid löpning. Det vill säga, att stänga munnen och endast använda näsan till andning. Jag testade igår och det kändes mycket skumt och till en början ganska jobbigt. Det kom lite snor, och det kändes tungt att andas. Sedan kändes det bättre. Dock var jag tvungen att hela tiden tänka på att stänga munnen...Jag ska testa nästa gång med så får vi se.

Hur andas ni?

Löpartankar

Jag älskar att springa av olika anledningar. Tidigare var det för att jag såg snabba resultat. När man börjar springa märker man hur snabbt man faktiskt blir bättre. Man blir uthålligare, kan springa snabbare och längre, och man "dör" inte efter tio meter.
Nu, när jag är en van löpare älskar jag att springa och rensa tankarna. Vem hade kunnat ana det för drygt tre år sen? Att jag skulle njuta av att springa och faktiskt se fram emot en löptur? När jag springer kan jag reda ut det som är jobbigt, jag kan lösa världskriser och komma på bra idéer till framtida projekt. Det är fantastiskt på alla sätt!

Det senaste året har jag haft en paus i löpandet och det är först för drygt två månader sedan som jag började igen. Och det är jag glad för!

Att springa utan hörlurar

Jag glömde ju hörlurarna hos syrran i helgen och jag måste ha musik eller annat i öronen när jag springer. Så, vad göra? Jo, jag sprang och hade "Sommar" på högtalare istället. Där jag springer är jag ganska ensam oftast så jag stör ingen. Fast sen kan man ju diskutera om det är lite olägligt att preciiiiiis när folk faktiskt passerar, börjar sommarprataren att snacka om Stalin, Hitler, Göring och alla de snubbarna? Radar upp en hel hög med läskiga typer...har man otur eller har man otur?

Dagens springtur

Ja, det blev intressant. Idag fick jag sällskap av syrran ute i bushen. Riktigt tragiskt gick det. Vi skulle springa nåt spår och syrran uppgav att hon visste vad hon gjorde. Det började riktigt bra. Vi sprang längs spåret men så kom det ett vägskäl och vi hamnade på en stig i skogen. Stigen var väl inte riktigt tillrättalagd och den var riktigt lerig och jäklig. Till slut kom vi ut på spåret igen och sprang åt ett håll. Vi visste inte riktigt åt vilket håll vi skulle springa så jag stannade en kvinna på vägen. Hon pekade åt ett håll och sa att man springer runt där. Syrran var helt slut vid det laget och skrek (nästan i alla fall), samtidigt som hon viftade bort tjocka svärmar av envisa myggor som hotade att förgöra oss: Var är utgången?? Kvinnan fattade inte riktigt vad tusan hon menade och syrran skrek en gång till: Var är utgången!?
Jag försökte förklara att hon menade hur man kommer till civilisationen. Till slut fattade kvinnan och pekade åt ett håll. Vi sprang iväg från kvinna och myggor och syrran såg ut som hon skulle dö vilken sekund som helst. Vid nästa uppförsbacke var syrran redo att ge upp. Hon skrek att hon skulle dö och att jag kunde springa själv mot "utgången" och lämna henne. Jag saktade ned och försökte uppmuntra henne att springa. Hon fortsatte oja sig hela vägen fram till "utgången", samtidigt som hon kastade av sig vindjacka och tjocktröja som hon av någon oförklarlig anledning hade tagit på sig inför springturen.
När vi väl kom ut var det dags för mygginvasion  en dryg kilometer. Miljontals myggor som försökte äta upp oss. Det var förjävligt! Syrran räknade till ca 75 000 myggbett vid hemkomst. Kan vara aningen  överdriven siffra, men samtidigt hotade hon att dö på vägen så jag förlåter henne.

Morgondagens planka:

Sätt fötterna på en stol, ett bord eller något lite högre. Ha händerna i golvet med rak kropp. Dra sedan höger knä mot bröstet. Och sedan vänster. Alternera i 3x1 minut!

Löpning och ny planka

I morse sprang jag runt dammarna här i stan. En härlig känsla, om än lite sorglig. Snart är det sista gången jag springer där på väldigt länge. Det är enormt vackert just där dessutom. Jag var den enda som var ute klockan 09 söndag morgon och det var skönt. Vi får se hur många som är i omplopp imorgon när det är måndag och många semestrar som är över.

Morgondagens planka Star plank.

Stå i planka som vanligt. Armarna i golvet och fötterna i. Rak kropp. Hoppa sedan ut med fötterna och därefter ihop med fötterna igen. Överkroppen ska vara stilla. Det är bara ben och fötter som säras till ett V.
3x1 minut som vanligt!

Mycket löpning + planktutmaningen

Sedan vi hittade den nya leden i skogen har det blivit mycket vandring och löpning. Vi brukar gå till spåret och det tar ca 30 min enkel väg. Sedan springer vi språret som tar drygt 20-25 minuter. Maken är precis i startgroparna av sin karriär som löpare så vi tar det lite piano och sedan kommer vi att utöka. Jag själv har heller inte lagt mycket krut på löpningen det senaste året så jag måste bygga upp min styrka jag med.
För övrigt börjar plankutmaningen på torsdag! Hoppas ni är redo? Jag kommer att lägga upp en ny planka varje dag, förmodligen på kvällen så att man kan köra utmaningen nästkommande dag (vissa kanske tränar tidigt på morgonen menar jag). Ge gärna tips på er favoritplanka!!

På stela ben

Gårdagens löpning har gett mig alldeles fantastiskt stela och kompromisslösa ben idag...Men jag njuter likväl för jag sprang igår!
Jag hade först tänkt köra nåt Bodyrockpass, men jag är alldeles stel så det blir förmodligen en powerwalk i det fina vädret. Passar bra. Ska nog också ha en sommarpratare i öronen tror jag. Det har jag sett fram emot också!
Vad tränar ni en dag som denna?

Bensmärta

Igår körde jag Karins benpass och jäkla vad stel jag är idag! När jag vaknade i morse blev jag lite besviken att det inte kändes nåt i benen. Det fick jag raskt äta upp! Nu är det stelt och härligt...jag får nog köra fokus överkropp idag, annars lär det bli väldigt lite träning gjord ikväll.

Jag är riktigt sugen på att springa ute nu! Vilket härligt väder! Jag ska försöka få tillgång till barnvakt nån dag så att jag kan komma ut i spåret och springa av mig lite. Vad härligt det skulle vara!

Söndagens skörd

Jo, som "vanligt" på söndag var det löpning på gymmet. 40 minuter skrapade jag ihop, plus fem minuters latjande med några vikter.
Eftersom det var städdag dessutom så duschade jag inte efteråt. Städning gör att jag känner mig dammig. Och det är förvånande vad fräsch man kan känna sig efter att ha bytt om från svettiga gymkläder till en gammal sliten BH och adidasbralls. Trots bristen på duschande.

Eftersom jag ändå var så ofräsch och oduschad passade jag på att dra ett pass med Zuzana innan jag äntligen hoppade in i duschen. Det blev hennes senaste.



FYRA övningar i tabatastil. 10 sek vila, 20 sek arbete, varje övning 8 gånger på raken.

1. Balans - stå på ett ben. Ha tre koppar i en triangel framför dig. Böj knät och nudda med handen på koppen till vänster. Stå rakt. Böj benet och rör den mittersta koppen. Stå rakt. Böj benet och rör koppen till höger. Stå rakt. Upprepa 20 sek. Byt ben.

2. Bunny hop - Händerna i golvet. Hoppa jämfota från höger sida rakt upp i luften och landa på vänster sida. Fortsätt hoppa tills det piper. Vila. Upprepa ytterligare sju gånger.

3. Benlyft- ligg på rygg, antingen med en lättare medicinboll som du klämmer mellan fötterna, eller kör utan. Lyft benen raka. Kör tills det piper. Vila. Kör. Vila...etc

4. Dödens burpee (I swear)- hoppa ett grodhopp framåt. Gör en burpee med armhävning. Hoppa runt och gör ett grodhopp tillbaka. Burpee med armhävning...go on. And on. And on...just keep going...önska till vad som helst att det piper snart. Mycket snart!

Och där var jag helt slut. 16 minuter! OMG.

Härlig löpning!

Ojojoj, trots snömannen-incidenten blev det en härlig tid på gymmet igår. Det var med andakt jag gick upp på löpbandet och satte igång. Vilken känsla! Och trots att det var så länge sen jag sprang gick det riktigt, riktigt bra. Som vanligt liksom. Det blev 40 minuter på löpbandet och sen 10 minuter rodd också. Vi var lite tidiga till dansen så jag fick fem minuter extra. Det tackar vi för!

Något konstigt hände när jag sprang. Jag var mitt uppe och springandet när bandet plötsligt lade av! 25 minuter på sekunden. Det var inget jag ställt in. I alla fall inte medvetet. Så jag fick start om och fortsätta köra mina sista 15 minuter. Superskumt! I alla fall. Längtar redan till nästa söndag!

3/29

Dag tre redan över och dag fyra har startat! Det går faktiskt ganska fort det här.
Gårdagen gick helt perfekt. Får man säga det? Maten flöt på, vattendrickandet gick bättre än tidigare och träningen var som vanligt.

Dock förvånas jag fortfarande hur seg man kan vara i knoppen när man ska till gymmet. Igår kände jag mig alldeles seg och trött och ville inte. Så väl där på gymmet kickar det igång och jag körde hårdare än jag gjort de två föregående dagarna!
Jag vågade mig på att springa snabbare än tidigare till exempel.
I mitt träningsprogram finns det två cardiodelar. Det börjar med 10 min löpning och efter ett antal sets av styrka är det sedan dags för ytteligare 10 minuter cardio. Meningen är att man ska köra fullt ös på dessa. Jag har fegat på och trott att jag måste ha en lång uppvärmning unde första cardiodelen och sen har jag liksom spurtat de sista 3-5 minutrarna. Igår körde jag snabbare från början och ökade på hela tiden och det funkade!

Jag ska sluta fega!

Det är ingen hejd

Den här veckan är det minsann ingen hejd på vilandet. Först i måndags och sen igår onsdag. Jojo. Det växer så det knakar nu. Jag bara känner det. Samtidigt går det alldeles för många dagar mellan träningen så är det lite segt att komma igång igen. Ni vet! Latmasken bara sitter och väntar på att ta över kropp och själ. Om man matar den för mycket är det kört. Så ikväll blir det löpning. Jag planerar cirka 40 minuter och sen lite abs på det. PÅ fredag är det ju mätning igen. Då hoppas jag på ett bättre resultat än förra fredagen!

Oliiiidlig spänning!

Jag vet att ni med full förväntat suttit och kikat om jag uppdaterat angående vilken träning det blev. Jag ska inte låta er hållas längre, det är för spännande!
* trumvirvel * Det blev: GYM. Jag läxade upp latmasken lite och gick iväg. Det kändes superbra när jag äntligen var där. Helkroppsgenomgång samt löpning 5 km. Inte illa pinkat för någon som var lite lat i morse.
Och Malin-Charlotta, du har rätt i vila! Nästa vecka blir det mer av den varan kan jag tala om! Jobbet är tillbaka fullt ut och jag ska ta en liten vilovecka tänkte jag. Well, vila och vila, men trappa ned lite. Låta kroppen återhämta sig lite.
Så score just nu:
Latmask: 0
Trillis: 1