Utvärdering

Jo men visst. 31 dagar har tydligen passerat alldeles enormt snabbt. Vad tusan hände? Jag kommer vagt ihåg nåt om Dag 10/31 eller nåt sånt. Vad som hände efter det, vågar jag inte ens gissa.

I alla fall. The main thing denna månad har varit Periodisk Fasta. En trend inom träningsvärlden kan tyckas. Många har hållit på väldigt länge, andra har nyligen upptäckt denna livsstil. För det ÄR en livsstil.
Numera tänker jag knappt på att jag äter enligt PF. I början var det väldigt jobbigt på morgonen. Jag var van att äta frukost och gillar min frukost. Magen kurrade redan klockan 05 och då var det ytterligare 6 timmar kvar till lunch och dagens första mål. Efter nån vecka kändes det bättre och nu är det absolut under kontroll. Människan är vanedjur helt enkelt.
Det går att träna i slutet av en fasta, jag har gjort det flera gånger nu. Inga problem. Dock har jag inte upplevt den där enorma känslan, euforin, som många vittnar om. Det har känts som ett vanligt pass.
Psykiskt har jag slutat fokusera så mycket på mat. Jag kan gå längre mellan målen utan att känna mig hungrig, irriterad eller illamående. Förut kunde jag missa ett mål/mellanmål och må piss. Seriöst. Blodsockerdipp följt av uselt humör och många gånger illamående. Det är borta nu. Jag äter normala portioner fortfarande och blir mätt. I början av PF var jag tvungen att käka mycket mer för att bli mätt. Nu äter jag en vanlig portion.
BTW, en myt som jag krossat är att man har svårare att äta för många kalorier under ett ätarfönster (än om man äter alla mål mat om dagen).  Jag säger bara: watch me. 

Kroppsligt då? Man ska ju minska fettprocent och vikt och få mer definierade muskler. Det funkar mycket bra för de som redan är ganska vältränade och/eller biffig, med lite mindre fett. Själv har jag ett fint fettskydd runt alla muskler som vägrar släppa taget. Under månaden åt jag inte exakt som jag skulle. Jag fuskade lite hit och dit och den senaste veckan har varit lite värre. Ingen ångest! Jag har i alla fall märkt att jag lättare har hållt vikten trots utsvävningarna. Det beror nog på PF.
Jag har ändå sett att jag fått mer definierade armmuskler nu typ. Checka:

Förut.

Nu. Lite skillnad eventuellt.

Jag kommer att fortsätta med PF ett tag till. Det känns bra just nu. Kanske testa en 24 timmarsfasta nån gång också. Utmanande.

Nästa fokus (efter sommaren tror jag) kommer jag att käka PF OCH äta enligt "regelboken"....För att se vilken skillnad det kan bli...

31/31!!!

Herregud! Det är ju för tusan sista maj! Och jag har sysslat med allt möjligt i en månad nu. Det har gått så fint att jag till och med slutat räkna ned dagarna.
Och så i morse när jag var på väg till jobbet ploppade dagens datum upp i skallen. Sista maj och sista dagen för min prövoperiod. Periodiska fastan till exempel. Utvärdering kommer under dagen/kvällen/morgondagen.
Jag har fullt upp. Så jäkla mycket att göra just nu. Men snart!

Ingen pungråtta har jag heller...

...så jag fortsätter träna. Gårdagens Bodyrockpass var riktigt roligt! Lite nya övningar som jag verkligen uppskattade!

Video HÄR.

1. Side Plyometric Jumps - asså kolla videon! Jag kan inte förklara denna. Jag tror till och med att  jag gjort fel...

2. Alternerade oblique twist - stå i planka. Ta vänster ben och...kolla videon. Jag har ingen fantasi. Jättekul! Testa denna!

3. Omvända pullups

4. 2 side push up, oblique knee and jump tuck - också jättebra. Kolla videon.

Körde dessa tre gånger var i cirkel (50 sek arbete och 10 sek vila).

Sedan var det lite styrka också. Uppgång på stol, ett ben i taget med axelpress och sedan roddövning.

Härligt pass var det och alldeles lagom! Testa, inte alltför svårt och inte alltför lätt. Drive hard nu!

Så var det bestämt

Ni som fick mitt mail förra veckan (mitt hemliga inlägg) vet vad jag menar. Nu är det bestämt att det blir så. Skriver mer officiellt nästa vecka.

Komplimanger

I söndags när jag och dottern gick till dansen/gymmet gick hon lite bakom mig och plötsligt började hon skratta så där hysteriskt galet. Jag frågar varför hon skrattar och hon svarar:
- För du är så rolig och gör så roliga saker!
- Jaha, vad är det för roliga saker då?frågar jag nyfiket.
- Du springer som en clown! svarar hon då.

Eh. Ja. Tack?

Om jag hade en liten liten apa...

...skulle det varit roligt! Nu har jag inte det. Istället får det bli träning!
Ingmarie hade en fråga angående hur jag lägger upp passet när jag tränar med Bodyrock och det är ju en helt legitim fråga. När jag först började hade jag ingen struktur. Från pass till pass blev det liksom lite hipp som happ. Jag tränade dessutom bara passen nån gång ibland och då växlade jag mest mellan favoritpass (hade väl fem stycken). Idag är det nya pass varje gång och jag är ännu effektivare.

Så här lägger jag upp det:

1. Efter mååååånga Bodyrockpass känner jag igen många övningar numera, vilket betyder mindre tid för förberedelser. Vissa övningar är snarlika varandra.

2. Jag kolla in videon på hemsidan. De lägger alltid upp en video på passet. Vissa behöver jag bara skumma igenom för jag känner igen en massa övningar redan. Ibland tittar jag bara på de övningar jag är osäker på, ibland tittar jag på hela videon.



3. Sedan testar jag ibland någon övning som kräver mycket teknik eller en övning som jag inte sett tidigare. Bara lite snabbt för att få en hum om vad den innebär.

4. Jag plockar fram yogamattan, eventuella vikter, riggar TRX eller annat.

5. Gymbossen är mitt favvoredskap:

Finns att köpa på www.gymboss.com  för ca 150 kr inklusive frakt från USA till Sverige. Som hittat.

Den piper beroende på intervall som du bestämmer. Använder denna till allt!

6. Sedan har jag hemsidan uppe under passet (eftersom jag lyssnar på Spotify under tiden) för att se vilka övningar och i vilken ordning. Är jag inte nära datorn har jag skrivit upp lite snabbt vilka övningar och tittar på den emellanåt. 

7. Sen är det bara att köra.

Nu ser det ut som en hel massa tid går åt, men det tar inte mer än 10 minuter att förbereda egentligen. Videon kan jag titta på under dagen när/om jag har tid, den är kort och det andra måste man ju ändå göra om man ska träna (förbereda och ta fram menar jag). 

Jag darrade!

Jag körde ett Bodyrockpass igår, men under sista delen var jag så slut att jag darrade! Jag var tvungen att ta det lilla lugna ett tag. Ett mycket intressant koncept, som var lite annorlunda än tidigare pass. Couplet kallar de det. Jag skulle säga lite som supersets. Man kör två övningar efter varandra i tre omgångar. Sen tar man näsya två övningar tre omgångar. Riktigt kul.

Gårdagens pass kan ni hitta HÄR.

Här är mina förklaringar (sätt timern på 10 sek vila, 50 sek arbete, 30 rundor):

Couplet 1:
1. Alternerade utfall med obliquesving - håll en vikt, KB eller nåt annat lite tyngre ovanför huvudet. Gör ett utfall framåt med ena benet och sväng tyngden ner mot det utfallande benet (blir liksom diagonalt). Byt ben.

2. Swings - antingen med KB eller sandbag. Alternera svingen.

Couplet 2:
1. Deadlift & halv burpee - Ha en KB eller sandbag (eller vikt) framför dig på golvet. Ned med händerna i golvet. Hoppa ut med benen så att du står i plankan. Hoppa tillbaka med benen. Ställ dig upp och ta med KB/sandbag/vikt upp i ett deadlift.

2. "Viktig" knäböjshopp - ha en vikt i famnen. Gå ned i knäböj. När du går upp igen gör du ett litet hopp. Knäböj - upp - litet hopp.

Couplet 3:
1. Clean press & squat & press - Lyft upp vikt ovanför huvudet. Ta ner vikten och håll mot bröstet. Gå ned i knäböj. Räta ut benen och lyft vikten ovanför huvudet igen. Ta ner vikten på golvet. Börja om.

2. Upphöjda armhävningar med knäindrag - ha fötterna på ett bord och händerna på golvet som i armhävningsposition. När du gör en armhävning drar du ex höger knä under magen mot vänster armbåge. Nästa armhävning tar du andra benet. Går också att göra armhävning och knädrag utan upphöjning.

Couplet 4:
1. 10 x plank axelnudd + 10 x tånudd - stå i plankposition. Antingen upphöjd med fötterna på stol eller på ugiboll. Ta höger hand och nudda vänster axel. Byt och nudda vänster hand på höger axel. 10 gånger. Därefter tar du höger fot och nuddar lätt på golvet. Tillbaka. Vänster fot nuddar golvet. 10 gånger. Börja om.

2. Goblet squat and press - håll en vikt mot bröstet, gå ner sakta i knäböj. Gå upp ur knäböj. Innan du gör ytterligare en knäböj lyfter du upp vikten ovanför huvudet. Börja om.

Couplet 5:
1. Upphöjda armsmagövning ? - ligg på rygg, armarna raksträckta framför dig. Böj ben och bröst mot varandra. Det är magen som ska jobba. Tillbaka. Börja om.

2. Upprätt rodd & halv burpee - Ha en vikt på golvet. Sätt händerna i golvet. Hoppa ut med benen i planka. Hoppa tillbaka. PÅ väg upp tar du med dig vikten och avslutar med en upprätt rodd. Börja om. Här nånstans började jag skaka och fick ta det lugnt!

Du gör alltså Couplet 1 - tre gånger ( 1+ 2 + 1 +2 +1 +2) och sedan couplet 2 tre gånger etc. Blir 30 minuter totalt.


Idag njuter jag av gymmet, god lunch och en härlig dag på bakgården! Ha en fin dag alla fina mammor speciellt!

Gårdagens träning!

Igår gjorde jag städning och tvättning till min fredagsträning! Jag är så smart! Jag har inte direkt nån lust att städa i helgen när det ska bli fint. Dessutom är det morsdag imorgon och då vill jag bara lata mig. Givetvis blir det gymmet som vanligt då när dottern har dansklass, men före och efter det blir det bara häng och mys. Kanske lunch på stan? För att fira mig själv. Kan man göra det? Vi får se.
Ikväll blir det i alla fall lite Bodyrock. Det ser jag fram emot. Sen är det bara att bänka sig framför TV:n och heja på Loreen!

Jag rockar som tusan

Igår fick det bli Bodyrock för första gången på en vecka ungefär. Det var liiiite stelt med benen. Jag försökte göra low jacks, men det fick bli en modifikation eftersom det kändes som om jag stelopererat från höften ned till anklarna. 
Några nya roliga övningar tillkom som jag kan rapportera om. De andra övningarna har jag redan skrivit om både en och två gånger (passet jag körde kan du hitta HÄR)

1. Armhävning på handduk - ha fötterna på en handduk, stå i armhävningsposition. Gör en armhävning. Dra dig framåt ett steg med händerna (fötterna hänger med och glider på handduken framåt). Gör en armhävning till. Har du plats går du framåt igen, annars kan du gå bakåt.

2. Enbensamhävning - Antingen kan du ha benen på en balansboll eller så står du som vanlig armhävning. Jag har ingen balansboll så jag körde vanligt. Lyft upp ena benet i luften och gör en armhävning. Ställ ned benet och lyft det andra och gör en armhävning. Alternera.

Jag måste säga att Bodyrock har fått mig att bli riktigt bra på armhävningar! Numera gör jag nästan alla på tå och jag kan göra upphöjda (fötterna på bordet t ex och händerna i golvet), enbens, vanliga, knee tucks etc. Nemas problemas. Jag trodde aldrig den dagen skulle komma. Den dagen då jag inte längre fruktar armhävningar, till och med tycker att de börjar bli enkla och dessutom klarar av 80% på tå. Det har liksom smugit sig på!

Inte riktigt där ännu. Visst. Så DÄR kan jag stå. Men sen ska man väl böja armen och försöka komma upp igen. Är inte sugen på et nose job just nu i alla fall.

Bensmärta

Igår körde jag Karins benpass och jäkla vad stel jag är idag! När jag vaknade i morse blev jag lite besviken att det inte kändes nåt i benen. Det fick jag raskt äta upp! Nu är det stelt och härligt...jag får nog köra fokus överkropp idag, annars lär det bli väldigt lite träning gjord ikväll.

Jag är riktigt sugen på att springa ute nu! Vilket härligt väder! Jag ska försöka få tillgång till barnvakt nån dag så att jag kan komma ut i spåret och springa av mig lite. Vad härligt det skulle vara!

Hemligt inlägg

Har nåt jag inte vill skriva ut öppet i bloggen eftersom jag inte vet vilka som läser (familjen till exempel). Det finns heller inget sätt att låsa inlägg på blogger vad jag vet? Så är ni sugna på att läsa detta hemliga inlägg, maila:

vilsnajollen@gmail.com

Ikväll slår jag till!

Jag tror minsann att det halsonda är borta! Jag vågade knappt svälja i morse för jag var rädd för att det skulle göra ont i halsen, men nej då. Det känns riktigt bra. Kanske blir det en runda med Bodyrock ikväll? Eller förmodligen Karins benträning som jag hittade just nu (passet kan ni hitta HÄR.) Vi får se när jag kommer hem. Idag är nämligen en lång dag på jobbet, sen ska jag hämta dottern hos min pappa och sen hem och göra ordning för sängen...vissa onsdagar har jag mycket energi, andra väldigt lite. Vi få se när det lider. Den här veckan är lite improvisation helt enkelt.

Jag tänker inte be om ursäkt och börja igen

Jag hade en riktigt god och trevlig dag igår. Bland annat slank det ned choklad med kokos (yum, yum, yum. Men nästa gång ska jag göra egen. Det låter så gott!) och sen en bit av den där mississippi mud pie som stått och skrikit på mig på jobbet ända sedan i måndags. Jag svär att den skrikit på mig.
"Trillingnöten!, Triiiiilliiiiingnööööten! Ät mig! Ääääääääääääät mig nuuuu!" Till sist gav jag upp, för det var väldigt länge sen jag åt chokladkaka så där. Faktiskt. Förr gjorde jag var och varannan vecka. Nu var det säkert förra året. Och himmel och pannkaka. Vilken god chokladkaka!

Sen blev det nåt mer och nåt till av nåt annat. Men grejen är att jag inte fallit av vagnen som jag brukar. Jag är fortfarande kvar. Kontrollerad och fokuserad (ja, fokuserad kanske kan diskuteras, men ni fattar. Jag ballar inte ur. Jag ger inte upp. Jag börjar inte igen på måndag. Jag är kvar.) Livet leker...

Som jag sa: I am sexy and I know it. Fotograf: Dottern. 

Utvärdering peppvecka 3

Förra veckans mål var: 


- ett renodlat yogapass denna veckan - gick ju ypperligt! Ett helt pass blev det.
- meditation en gång - jojo. Vi bockar av den också!
- fortsätta äta maten långsammare - erm, well. Ja, det gick väl ganska fint det där.
- laga en ny maträtt som jag aldrig gjort tidigare - hmmm...har jag gjort det? Ja, fast blev det en maträtt? Det blev en massa annat experimenterande med pannkakor, milkshake och annat...så okej.
- skriva klart diskussionsdelen på min uppsats jag skriver - nästan! Sista skrivs i veckan!

Nya mål för vecka 4

- cykla på cykeln minst 4 timmar sammanlagt under veckan
- inte balla ur matmässigt, men vara lite mer liberal. Världen går inte under för att man äter en pyttebit choklad. Jag vet, visst är det sjukt?
- äta maten långsammare. Måste, måste, måste öva mer.
- sluta stressa så mycket. Gör det nåt att komma "för sent" till jobbet fem minuter? Nej. 


Jag tror att det blir riktigt bra för denna veckan.

Var fan är du nånstans egentligen?

Fokus!! Hallååååå!! Det ekar tomt här nu?! Nu får du ta och komma tillbaka. Det här går inte. Hallåååååå!!!Fokus, se genast till att komma hit, annars får du utegångsförbud på livstid. I promise. Var så säker. Don't mess with me!

ps. Halsen är fortfarande lite krångligt minsann. Igår blev det 40 minuter lugn cykel. Blir nog samma sak ikväll för säkerhets skull. Å vilket bra TV-program att ackompanjera mesträningen med : Come dine with me (Halv åtta hos mig fast på engelska. Alltså från Storbritannien, inte Helge Skoog dubbad)...

Master of sunk

Hemma, när jag inte går ut till jobbet, har jag en tendens att ha riktigt sunkiga kläder. Urtvättade, alldeles för korta mysbyxor i riktigt ful färg. De satt bra en gång i tiden. I typ tre dagar. Innan den första tvätten. I swear. I blame the tvättmaskin. Allt som oftast använder jag en av makens gamla avlagda T-shirt som grädde på moset (nu blev jag sugen på potatismos också!! Typiskt). En brun, ful historia som jag haft säkert fem-sex år. Jag hade den som pyjamaströja när jag var höggravid. Det säger väl en hel del om hur stor den är.
Men det är så skönt med sunkiga kläder! Så skönt att slippa snofsa upp sig i tid och otid. Och nu ska jag berätta en hemlis för er...ibland händer det att jag i smyg har den fula tröjan på mig när jag går ut på stan! I know! Helt galet. Då har jag T-shirten under jackan för att jag är för lat att hitta nåt annat att ta på mig.
I am sexy and I know it!

Fjortisbild. And btw, jag plutar med munnen, fast det kom inte med på bilden. Otur :p

Just nu...

...
- är jag bitter att jag har ont i halsen. För det är drygt som fan (excuse my French), och det gör ont när man sväljer.
- är jag sugen på att vara ledig, ledig, ledig. Det spelar ingen roll hur roligt det är att vara lärare, men när vårterminen nästan är över, är jag också över. Nu ser jag dock slutet. Jag ser att det är fyra veckor kvar....fyra veckor. Fyra veckor. Fyra veckor.
- längtar jag efter maken. Fyra veckor. Fyra veckor.
- ser jag fram emot att träna i New York (jag vet, jäkla tjat om New York, men det är min blogg!)
- ser jag fram emot svärmors grymma backe upp till där hon bor. Den är asgrym. Lovar att ta kort på den när jag är där. 10-15 minuter upp och ned på den och saken är biff.
- är jag sugen på köttbullar, potatis, brunsås och lingsonsylt. Husmanskost så det förslår. Till helgen kanske. Har inget av det hemma just nu ändå. Ingen köttfärs, kanske nån potatis (äter ju inte det normalt sett så jag kommer inte ihåg), kanske nån gammal lingonsylt nånstans...och brunsås? Jag funderar på att göra själv? Har aldrig testat faktiskt så det lär bli spännande. No more fabrikat.
- vill jag ligga i soffan hemma, titta på film och svulla gottebollar med kaffesmak
- vill jag samtidigt, trots att det är motsägelsefullt, sitta på en varm balkong och äta jordgubbar med grädde...
- njuter jag av att jag snart rättat klart alla nationella prov. Bara några omdömen och sånt kvar. "Bara".
- är det dags att ha lektion...

20/31

Livet går vidare, även efter en tuff helg i studerandets och städandets tecken! I morse vaknade jag upp med halsont. Typiskt, nu när träningen går så himla bra! Ikväll blir det nog en lugn cykeltur hemma i vardagsrummet...
I övrigt går det bra tycker jag. Det här med periodiska fastan rullar på och jag har liksom vant mig nu. Jag tror faktiskt att det här skulle kunna funka för mig på "heltid", så att säga. Det bästa är ju att man kan lägga upp det lite som man vill och känner för själv. Smaljeansen skrev ett bra inlägg om periodisk fasta igår som ni kan läsa tycker jag (kolla även in denna länk här. Hur funkar det?). Det finns massor med teorier om allt möjligt, hur man ska äta, hur man inte ska äta, vad som är bra respektive dåligt, but at the end of the day är det bäst att göra det som funkar för dig och det du tror på. Då löser det sig till slut till det bästa! Vi funkar alla olika.

Carrot cake pancakes!

Yes, ni hörde rätt! Jag har experimenterat med ett recept som jag hittade, men som jag tyckte hade alldeles för högt kaloriinnehåll (jag tror att det skulle passa mer som renodlat LCHF) och alldeles för lite proteiner.
Så idag testade jag att modifiera och det blev minsann riktigt bra!

Här är receptet (original inom parentes):

2 större morötter, rivna fint
1/2 dl mandelmjöl (originalet: 1.25 dl mandelmjöl)
1/2 dl dinkel (ej i originalreceptet alls)
1/2 dl kokosflingor (originalet: 2 msk kokosmjölk som jag inte har)
4 valnötter, hackade grovt
100 gram kvarg (finns ej i original)
4 äggvitor (original: 3 hela ägg)
kanel - gärna mycket
ingefära - var lite försiktig
muskotnöt - mellanmycket : p
1/2 krm salt
1/2 tsk vaniljpulver
1/2 tsk bakpulver
1/2 tsk bikarbonat

1. Blanda de torra ingredienserna: kryddor, dinkel, kokos, mandelmjöl,valnötter, bakpulver, bikarbonat
2. Häll i det våta ingredienserna i de torra: morötter, kvarg, äggvitor
3. Låt stå någon minut.
4. Stek plättarna i kokosolja. De behöver lite extra tid på plattan för att hålla ihop, men inte så mkt som traditionella kvargplättar!
5. Servera med bär.

Konstig reaktion

Igår när jag njöt av de där pralinerna ni vet (det var inte bara en eller två, utan en hel hög med godingar) fick jag en sån konstig reaktion. Det får jag inte av annat jag äter (dvs normal mat som kött, grönsaker etc). Min puls höjs enormt och kroppen känns stressad kan man säga. Pulsen la sig heller inte förrän i morse. Det var nästan så att jag skakade i kroppen dessutom. Och idag är min kropp givetvis svullen och törstig på vatten.
Jag ångrar fortfarande inte att jag åt det goda igår, utan det är mer en reflektion av vad som händer. Tänk när jag åt så här nästan dagligen...vilken stress kroppen utsattes för! Det är klart att jag inte kände den på samma sätt som nu, eftersom jag levde i den dagligen. Nu är det nån gång ibland och då märks det tydligare...Riktigt läskigt!

Jag njöt

Igår tog jag fram mina lyxiga italienska praliner och njöt riktigt ordentligt när jag åt dem. Det är något som jag jobbar med. Att äta något lite onyttigare utan att få ångest under tiden eller dagen efter. Och att inte helt balla ur bara för att man äter nåt speciellt en dag. Det gick riktigt bra i alla fall. Och det var supergott!
Idag är det fullt fokus igen. Det är nämligen exakt en månad tills vi far till New York till maken (vi flyttar inte ännu, men spenderar sommaren tillsammans) och tills dess är det fullt ös medvetslös med kost och träning. Kalla det superfokus om ni vill!

Gårdagen bjöd på mycket sitta i soffan tyvärr, men den goda nyheten är i alla fall att jag kom en ganska bra bit på uppsatsen. Jag avslutade dagen med att cykla 40 minuter. Cykeln har jag knappt använt på nån månad eftersom jag kört Bodyrock och sen gym på söndagar. Eftersom dottern är förkyld och kanske har feber, blir det inget gym idag. Vi vilar. Eller hon vilar. Jag ska städa, rätta nationella prov, skriva lite omdömen, tvätta, ta emot syster och hennes pojkvän på fika och...ja, träna nån gång också. 

Shit, jag måste sätta igång!

I am in heaven

Den senaste veckan har präglats av en massa experimenterande i köket. Först ut blev carrot cake milkshake som blev en riktig hit. Sedan håller jag på att göra lite nya plättar/pannkakor, vars recept ni kommer att få se imorgon. I går testade jag Smaljeansens banandessert med silkestofu som dessert. För er som inte gillar tofu (liksom jag) kan jag tala om att det inte smakar tofu alls. Tofu tar ju smak av det man vill att den ska ta smak av, eftersom den i sig själv i princip är smaklös.
Silkestofu är len, mjuk, lite som kalvdans (ni vet den där ostkakan gjord på fet mjölk). Receptet jag testade igår var:

Banandessert, 2 portioner (ca 230 kcal per portion)
225 gram silkestofu
1 mogen banan (hahahaha, tack för det M . Jag ville bara testa om ni var med! Banandessert utan banan! hahaha)
3 msk jordnötssmör
1 tsk kanel

Mixa allt i mixern, låt stå svalt ett  tag och servera med bär. Jag åt min kräm med jordgubbar och lite kakaonibs som strössel. Superdupergott!

Dessutom gjorde jag en dessert att ta med till min mamma på lunchen igår. Den hittade jag HÄR.

Chokladkaka, 10-12 bitar (ca 122 kcal per bit):
170 gram mandel
10 st torkade dadlar
40 g nötsmör (jag tog jordnötssmör i brist på annat)
1 dl kakao
1 tsk vaniljpulver
3-4 msk vatten (mer om degen blir torr)
1/2 krm salt
Valfritt: en gnutta agavesirap/honung eller sötningsmedel

Mixa allt riktigt väl. Forma en rund kaka av den och plasta in och ställ i kylen/frysen en stund. Servera med lite grädde och bär. Mycket stark chokladsmak, men mycket uppskattad sådan. Smakade nästan som kladdkaka!

Vem drog fram ångvälten i natt?

Moi.

Behöver jag ens förklara? En natt med en superförkyld, sparkande, vilt drömmande dotter i sängen. En morgon med konstant (onödigt) frågande ringande i öronen. En hel dag av gnäll och dåligt humör att se fram emot. En hel dag av planerat uppsatsskrivande. En hel dag av att försöka stävja mitt enorma sömnbehov efter nattens icke-sömn.
Visst ja. Så var det massor av sol och värme ute. Oh, the irony. 


(ps. Och ni som känner igen detta inlägg från min andra blogg. Ni har rätt. Min tankeverksamhet kunde inte uppbringa två olika inlägg denna morgon...I'll be back.)

Ni tror att jag latar mig?

Ja, det gör jag. Inte. I onsdags blev det ett Bodyrockpass. Ett gammalt ett som jag gjorde i lördags också. I igår blev det yoga för första gången på väldigt länge. Jag har två yogavideor som jag alternerar mellan.

Den ena är Blossom Taintons Fitness Yoga, som är en lugnare variant. Den kan alla följa ganska enkelt. Ibland upplever jag den för långsam eftersom det är mycket förklaringar på varje position. Det är förmodligen för att jag kan dem alla nu och vet exakt vad hon ska säga på videon.
Den andra heter Hollywood Trainer Yoga och den är lite snabbare i tempot och vanligtvis har jag träningsvärk i armarna dagen efter jag kört det passet.

'

Dessutom blir man lite svettig ibland. Det gillar jag.

Hata mig inte nu

Igår fick jag massor med gott gjort! Först gjorde jag en ny sorts pannkaka som jag ska experimentera lite mer med imorgon för att få lite bättre värden, men första försöket var mums. Jäkla gott!
Sedan hittade jag flera recept på nätet som innehöll "kokossmör" (coconut butter). Det finns att köpa på nån internetaffär för dyra pengar. Men skam den som ger sig. Man kan göra eget upptäckte jag!

400-500 gram kokosflingor

Japp. Det är de enda ingredienserna du behöver. Sen häller du de där bad boysen (flingorna alltså) i din matberedare. Låt gå i mixern drygt 15-20 minuter (egentligen duger runt 10, men jag ville se hur smooth den kunde bli) och sen får du detta:

Jag vet! Galet! Den stelnar i rumstemperatur och behöver inte förvaras i kylskåp. Vad använder man det till? Fråga istället vad man INTE kan använda det till!

- Bakverk (finns en hel del på denna sida: http://chocolatecoveredkatie.com/2011/01/31/sugar-free-chocolate-fudge/)
- som bodyscrub
- hårinpackning
-matlagning (i currygrytor, soppor, smoothies)
- som pålägg

There is no end to the possibilities!

Kärleksmail hänvisas till min mail ;p

Nu blir det supa av!

...som en väns son på åtta år skrek på Systembolaget när han var med sin mamma och valde ut champagne inför helgen!
Fast för mig blir det inget supa. Jag tror att jag är allergisk mot alkohol faktiskt. Numera tycker jag det smakar peck. Visserligen har jag nog aldrig tyckt om smaken av alkohol, men förr var jag inte så noga, bara jag blev tillräckligt full, tillräckligt snabbt och billigt. Ungdomssynder ni vet. Nu håller jag mig ifrån alkohol. Förutom när jag blir så där grymt sugen på öl. Det blir jag ofta en het sommardag. Och det bara för att jag kommer ihåg den där reklamen som såg så härlig ut. Ni vet den där när nån medelålders cowboy-look-alike kommer in på en bar, sätter sig ned och får in en megastor iskall Carlsberg (man kan se att den är superkall eftersom det är kondens på glaset så klart. Duh!). Sen drar han fingret längs med glaset så att det blir en rand...Då blir jag himla sugen. Och det händer att jag beställer en. Och så händer det alla gånger att det inte var så gott som jag föreställt mig. När jag ser reklamen tycker jag snarare att det ska smaka Trocadero (ni vet den gamla klassikern). Men eftersom det är öl så smakar det liksom...öl. Vilket är gott. En klunk. Tills man inser att det inte är Trocadero. Utan öl.

Vänta lite. Det var ju inte det jag skulle snacka om. Jag har äntligen köpt den där silkestofun som irrat runt på en del bloggar (som smaljeansen). Den man kan göra smaskiga saker med som det HÄR, eller det HÄR. Det fanns ju inte på nån affär i min stad (eftersom vi fortfarande verkar köra med häst och vagn och betala med snäckor och idkar byteshandel). Därför fick jag vidga mina vyer lite grann och fann den i grannstaden. Jag drog till med tre paket till och med. Bara för att.

Nu blir det experimentera av!

Alltså, händer det nåt?

Jag tog en vilodag igår. Jag hade redan bytt om till träningskläder och var beredd att träna efter att dottern gått och lagt sig. Sen hände nåt. Suget var inte där. Suget kan visserligen försvinna, men när jag redan har träningskläderna på brukar jag alltid genomföra ett pass. Igår var det bara dött i träningslustcentrat. När dottern lagt sig tog jag därför av mig kläderna igen, hoppade in i duschen och placerade sedan ändan i soffan. Jag filade lite på uppsatsen som ska vara klar snart och sen blev det avslappningsCD för att somna. Jag behövde det igår. Istället tränar jag idag. No stress.

Och det här med förändringar i kroppen. Jag känner dem. Men ser jag dem? Min kropp känns lättare på sista tiden, mer formad, starkare, vältränad. Måtten visar inga större förändringar dock. Vad beror det på? Varför känns det så bra, men verkar som om inget "händer"? Jag kommer ju att ta bilder i slutet av månaden. Kanske något syns då? Jag hoppas på det. Samtidigt är det ju känslan som är viktig. Är man nöjd med sig själv och har självförtroende så syns det utåt. Och just nu känner jag mig ganska snygg. En snyggperiod. Tills jag såg mitt bleka, glåmiga fejs med röda ögon stirra tillbaka i spegeln. Fast ingen är väl så hott en tidig onsdagsmorgon halv sex? Kanske ni andra vaknar som värsta filmstjärnan med sminkat ansikte, rosiga kinder och perfekt hår? Vad vet jag.

God morgon vänner!

To die for, I promise!

Satan i gatan vad det lönar sig att googla! Helt plötsligt stötte jag på en milkshake som ni bara måste få receptet på.

How about this:

Carrot cake milkshake!

Jag vet, OMG! 

Recept:

1 mogen banan, fryst

1 lagom stor morot, kokad

1 tsk kanel

1 tsk vaniljextrakt eller 1/2 tsk vaniljpulver

1 gnutta mald ingefära

1 gnutta muskotnöt

1,25 dl mjölk

Valfritt: 1 tsk kokosolja

Valfritt: 1 gnutta sötningsmedel som stevia

1. Häng med nu. Detta är ganska komplicerat. Lägg i alla ingredienser i din mixer. Vrid om startknappen (eventuellt tryck in den om du har en sån knapp istället). Mixa.

2. Hängde ni inte med?

3. Jag tar det igen. Lägg alla ingredienser i din mixer. Starta. Mixa. Got it?

4. Häll upp i ett stort glas. Servera!

Nästa gång ska jag testa hur man kan göra den mer proteinrik också. Eventuellt byta mjölk mot kesella, men risken är att smaken blir surare? Jag vet inte. Vågade inte testa denna gång. Kanske hälla i vaniljproteinpulver istället för vaniljpulver? Min hjärna går på högvarv. Let me know om ni kommer på nåt fint!

Dag 14/31 My Bodyrocks!

Usch, är ni trötta på mitt tjat om Bodyrock kanske? Too bad. Jag har många dagar kvar!
Igår körde jag fullt ös.
Tre cirklar av dessa övningar (som vanligt 10 sek vila, 50 sek arbete, 18 rundor, dvs tre gånger per övning. Originalvideo HÄR):

1. Switch lunges med woodchop - utfall med hoppbyte. Ha en vikt över huvudet hoppa ned i utfall och "hugg" med vikten som en yxa åt höger. Byt ben genom att hoppa fram med det bakre benet och gör utfall och "hugg" åt vänster med vikten.

2. Hängande knälyft - har ingen equalizer eller chinräcke, så jag gjorde liggande benlyft.

3. Power jump, armhävning och tånudd - Hoppa upp jämfota, ned i planka. Gör en armhävning. Dra fram höger fot diagonalt under magen och nudda med vänster hand. Tillbaka i planka. Upp på fötter. Hoppa upp. Planka. Armhävning etc...

4. Pike mat jumps - stå med händerna på din yogamatta. Hoppa jämfota med fötterna över mattan från sida till sida. Se till att komma högt upp med rumpan.

5. Pike press & knee tuck - stå i armhävningsposition, men upp med rumpan så att du ser mer ut som ett V. Gör en armhävning på det sättet. När du är där nere drar du höger knä mot vänster armbåge. Tillbaka. Vänster knä mot höger armbåge. Tillbaka. Fortsätt så.

6. Utfall bakåt med benlyft - låtsas att du har något högt som står vid din sida som du lyfter benet över. När benet är över "hindret" sätter du ned foten bakom dig som ett utfall bakåt. Gör utfallet och upp igen. Ta nästa ben och lyft över hindret och ställ ned bakom dig och gör utfall. En modifierad version av originalet.

Därpå kör vi lite abs (10 sek vila, 50 sek arbete, en gång per övning)
1. Sidoplanka med benlyft höger sida - gör sidoplanka och pumpa det "fria" benet upp och ned när du står i plankan. Detta pallade inte jag så jag gjorde vanlig sidoplanka.

2. Jordenruntabs - lägg dig på rygg. Ha en vikt i händerna ovan huvudet. Lyft benen en smula från golvet, lyfte huvud och axlar. Rör vikten som en cirkel från huvudet till vänster, ned över magen, upp till höger och sluta ovan huvudet igen. Byt håll. Varva.

3. Sidoplanka vänster

4. Jordenruntabs

Då var min träning gjord med råge. Svetten lackade!

Ny peppvecka

Nu är det peppvecka nummer tre. Ni som vill hänga på denna är välkommen in till Cilla som står för kalaset!

Förra veckans mål var:


- köra mindfulness-CD tre gånger - det blev i alla fall en gång!
- gå promenad på lunchen - nope. Jäkla regn. Tar revansch när vädret är bättre. Nä, här finns det bara dåliga väder och inga dåliga kläder!
- rapportera kosten - Japp. Och jag höll mig inom ramarna, utom på lördagen.
- ett yogapass och ett meditation - litet pass yoga med Bodyrock och en meditation. Check!
- tugga maten långsammare - jag gör mitt bästa. Fortsätter att öva denna vecka


Nya mål:


- ett renodlat yogapass denna veckan
- meditation en gång
- fortsätta äta maten långsammare
- laga en ny maträtt som jag aldrig gjort tidigare
- skriva klart diskussionsdelen på min uppsats jag skriver


Kom igen nu! Ny vecka, nya möjligheter!

Lite måndagsinspiration

Beata hade en måndagsfråga och det tycker jag är så roligt! Frågan lyder: Hur ni träffade, och föll, för era respektive. Det är ju alldeles strålande! Häng på ni alla tycker jag! Det är roligt att veta lite background stories och inte bara träning och kost : ) Här kommer min story.

Dagen jag träffade min man. Som vanligt, när det gäller mig, är det en lustig historia.

För att få visum som au-pair i USA måste man studera ett visst antal poäng på college (eller specialordnade kurser för au-pairer). Och det är dyrt att plugga! När jag åkte fick man 500 dollar att spendera på rätt antal poäng och det räcker inte långt. De flesta valde specialsydda kurser via förmedlingen man åker med. Som tur var hittade jag ett college som hade rabatt för au-pairer och bestämde mig för att läsa spanska. Ett smart val eftersom jag redan läst ganska mycket spanska och hade en spansktalande hushållerska i huset där jag jobbade. När man redan jobbar 45 timmar i veckan orkar man inte direkt anstränga sin hjärna med att plugga mer än nödvändigt.

Så jag hade fått ett datum, en plats och ett rum för den första lektionen i spanska. Som tur var fick jag sluta tidigare på jobbet den där kvällen (det var en kvällskurs eftersom jag jobbade på dagen), men ändock var jag försenad. Jäkla tunnelbana! 

Jag jäktade in på college och hittade rummet ganska snabbt. Jag var nästan först, trots att jag var så sen (amerikaner, jag säger då det), och gick in och satte mig och plockade upp mina block, pennor och sudd och lade dem prydligt på bänken framför mig. Andra studenter började strömma in och sätta sig. Vissa kände varandra och snackade vid bänken, andra var tysta och lite nervösa som jag. Till sist kommer läraren in. Hon presenterar sig och skriver sitt namn på tavlan. Precis som på film! Sedan säger hon kursens namn och skriver det på tavlan. N - E - U- R - O - S - C - I - E - N - C - E. Shit! Det var så långt från spanska som man kunde komma. Jag hade alltså hamnat i fel rum! Min värsta mardröm hade besannats. Mitt hjärta bankade som en trummis på ecstasy, jag började svettas och fundera på en flyktplan. Vad skulle jag göra? Ställa mig upp och proklamera att jag hamnat fel och sedan gå ut? Låtsas få ett viktigt samtal och springa ut? Jag valde den minst dramatiska vägen. Tyst och försiktigt packade jag ner mina saker och gick, utan att vända mig om, ut ur rummet. Jösses!

Nu måste jag hitta det rätta rummet så jag satte av i korridoren för att hitta en lista på rum och kurs. Jag hittade en tavla med aktuella rumsnummer och kurskoder. Då såg jag att jag flyttat om en siffra och det var på fel plan jag irrade omkring. Efter en smärre maratonrunda hittade jag rummet och kikade in genom fönstret på dörren. Där inne satt hela klassen och läraren var i full färd med att förklara saker på tavlan...Jag som hatar att komma försent.

Jag knackade på och ursäktade mig och satte mig på första bästa lediga plats. Läraren fortsatte med uppropet och frågade mig vad jag hette (en espanol så klart) och jag kunde drämma till med en hel mening på spanska. Hon märkte också att jag pluggat spanska med någon som talade som de gör i Espana. Därmed fick jag också förklara varifrån jag kom (Suecia) och fick all den uppmärksamhet jag inte ville ha.

Under uppropet fick hon också till ett skämt på den blivande maken (som jag inte vid tillfället ens såg, utan bara hörde rösten på) som han inte riktigt hängde med på. Jag garvade rått givetvis. 

När klassen äntligen var slut mitt i natten började jag gå mot hissen. Då kände jag en lätt knackning på axeln.

- Since you are from Sweden, do you like football?

Killen från klassen! Jag höll på att svimma av! Och söt var människan också! Gudarna måste vart på min sida den kvällen. Vi hade dessutom samma tunnelbanerutt hem. Hur lämpligt var inte det?

Det var början på en fin vänskap och så småningom en spirande romans. Efter några veckor fick vi nämligen flyers från en klasskamrat som skulle spela med sitt band på någon liten skum bar på Lower Eastside. Då tog min blivande man mod till sig och frågade om vi skulle gå tillsammans. Efter en kväll av prat om löss och konstiga tvålar spirade känslorna för fullt och det gick inte att hejda längre.
Vår spansklärare hejjade på oss i bakgrunden under lektionerna och sa att vi var en "perfect match".

The rest is history som man säger :)

Dag 13/31 lite bättre

Ooo, var på gymmet igår. I like. Körde lite maskiner jag inte kan köra hemma eftersom...jag inte har de maskinerna hemma i vardagsrummet. Lite latsdrag, rodd och benspark. Lite lyfta skrot också och sen fick det bli löpbandet och roddmaskinen. Rodden är grymt jobbig alltså och den känns riktigt skönt idag.
Apropå ingenting, men HÄR kan ni hitta lördagens hela Bodyrockpass. Glömde länka den igår. Där kan man också se hela månadens upplägg och en länk till nästa pass som jag ska köra idag.

Fastan går riktigt bra. Dock märker jag att det går bäst när jag är ledig. När jag vaknar 05 för att göra mig beredd att åka till jobbet tenderar jag att bli mycket hungrigare och dessutom tidigare än när jag sover två timmar till en lördag eller söndag. Trots att jag oftast fastar längre på helgen än på vardagar. Det är väldigt konstigt faktiskt. Vi får se om det jämnar ut sig så småningom. Det kan ju vara så att hjärnan fortfarande tänker frukost kl 05 på morgonen...

Vi hör senare hörrni, nu ska jag väcka min lilla dotter!

12/31 inte den bästa dagen i världshistorien

Confessions coming up. Jag hade en ganska dålig dag igår. Tack och lov för den periodiska fastan kan jag tala om. På några timmar är det svårt att göra alltför många dåliga val i alla fall. Jag åt en himla massa plättar, nyttiga sådana, till lunch, men alldeles för många. Och nån ruta mörk choklad. Och lite av det smask jag gjorde och stoppade i frysen. Tre bitar. Inte superstora, men i alla fall. Och nötter. Jag åt inga dåliga grejer, men för mycket av det goda ändå. Oavsett hur nyttigt nåt är bör man ju inte ät för mycket av nåt. Om jag hade haft en häst skulle jag sitta upp på den idag. För idag känns det mycket bättre. 
Jag använde den extra energin till ett riktigt jobbigt Bodyrockpass igår och idag blir det mer på gymmet. Så livet går vidare.

På gårdagens Bodyrockpass fick jag några nya övningar som jag kan rekommendera varmt. Dessa markerar jag med rött. De måste ni testa. Bara så ni vet.
Och om ni vill ha en extra utmaning kan ni ber era barn (eller andras barn om ni inte har egna) preppa golvet med såpbubblor...underlaget blir instabilt och ni får ut ännu mer av träningen : p

Sätt timern på 10 sek vila 50 sek arbete (12 rundor, sex övningar som körs två gånger i cirkel):

1. Swing med sandbag eller kettlebell - alternera hand under 50 sek.

2. 10 krabbor och 10 mountain climbers - den där krabbövningen gick väl inte direkt klockrent. Jag fick liksom lyfta upp benet istället för att liksom käckt studsa med fötterna och byta ben. Man står med fötter och händer i golvet, rumpa och rygg mot golvet (som om man ska ställa sig i brygga). Sedan ska man sparka upp ett ben i taget. Gärna så snabbt som möjligt. Efter 10 sparkar vänder man på steken och gör 10 mountain climbers,

krabbposition

3. Knäböj och sidoutfall - Ha en vikt eller sandbag i handen. Gör en knäböj, lägga ned vikten framför dig och ta upp den. Gör sidoutfall till höger. Tillbaka i mitten för knäböj och nedläggning av vikt. Sidoutfall till vänster. osv

4. Monkey pushup -

5. Planka, dubbelhopp, dra sandbag - Stå i planka med händerna i golvet och fötterna i golvet. Ställ dig ned på armbågarna. Hoppa ut med fötterna som i jumping jack (fast du står i planka) och tillbaka två gånger. Ställ dig upp i planka på händerna igen. Dra en tung sandbag (jag hade en vanlig väska fylld med vikter)med vänster hand från höger sida, under dig, till vänster. Ned på armbågarna, två hopp, upp igen. Dra väskan med höger hand under dig från vänster sida...

6. Armhävningar med knäindrag - gör en armhävning, dra sedan knät mot bröstet och tvärsöver mot motsatt arm. Höger knä mot vänster sida liksom. Och sedan andra benet. Ny armhävning.

Nästa sektion är fem övningar. Sätt timern på 10 sek vila, 50 sek arbete, 5 rundor (varje övning görs en gång)

1. Upphöjd axelpress - fötterna på ett bord eller liknande. Försök att få rumpan så högt upp som möjligt så att du nästan står med 90 graders vinkel. Huvudet rakt ned i golvet och händerna ska pressa från golvet.

2. Yxhuggare vänster - håll i en tung vikt eller sandbag med båda händerna och svinga den från vänster sida av huvudet ner till yttersidan av högerbenet.

3. Enarmsdrag och twist - använd TRX eller nåt annat rep du kan lätt greppa och hålla kvar. Ha en lättare vikt i den andra handen som inte håller i TRX. Kolla videon på denna. 50 sek in i videon hittar du den.

4. Yxhugg höger 

5. Enarmsdrag och twist med andra handen.

Dag 11/31 Har jag inte skrivit det förut?

Nej. nu är jag alldeles dagvill? Råkade jag skriva dag 11 igår? Eller blev det dag 10? Jag har ingen aning längre. Men det gör inte så mycket, dagen gick i alla fall, oavsett om det var 11, 10 eller 12. Det är inget man kan stoppa.
Jag var ledig från jobbet igår och det var riktigt trevligt. Dotterns förskola hade planeringdag och jag hade en ledig dag att ta ut. Bam! Mysfredag. Den råkade tyvärr infalla på den där tiden i månaden så jag led av PMS-mage hela dagen. Och jag kan tala om att det är svårt som attan att hålla fasta när man har ont i magen, oavsett orsak till magont. Jag kände för att svulla allt och bara ligga i sängen och lida. Det hade inte varit bra oavsett fasta eller inte.
Nu blev det inte så.
Jag och dottern gick på stan, shoppade och käkade en redig lunch med massa gott

Sedan gick vi hem och tittade på film, åt fruktsallad med grädde och bara slappade hela eftermiddagen.

Träning blev det alltså ingen igår. Det blev en vilodag eftersom jag också var upptagen på kvällskvisten. Det är ju enligt planerna i alla fall. Två vilodagar (i och för sig med yoga eller meditation, men igår var det en mycket lugn dag ändå) i veckan var det väl tänkt.

Ikväll blir det träning i alla fall. Bodyrock hardcore. Längtar faktiskt. Nu blir det eventuellt kosläpp och ponnyridning.

Flådd!

Jag har fått tag på en riktigt bra rakhyvel att raka benen med. För några veckor sen hade jag enorma problem med håriga ben (någon som kommer ihåg Big Foot incidenten på gymmet?).
Nu är problemen över. Nu har jag absolut ingen hud kvar alls på benen:

Detta är/var mitt lår.

Ja. ni ser. Jag tog inte ens i hårt. Lite epilator-wannabe över rakhyveln. Fast på fel sätt.

Dag 10/31 110%

Då var ca 1/3 av maj över och så också av min challenge. Dagen gick väldigt bra. Hungern har lagt sig återigen och jag mår riktigt bra. Jag fick smaka lite Kenyansk mat, kanske inte det allra bästa i matväg (samosas). Men det är ju inte varje dag som man får sånt, därför gäller det att passa på. Därför gick kolhydrater och fett upp idag, men protein låg bra. Eventuellt ligger kalorimängden något högt. Ingen skada skedd!

Träningen blev ett grymt pass med BR (Bodyrock). Två pass, det ena HIIT och det andra mer styrka, men ändå pulshöjande.

Den första sätter du timern på 10 sek vila / 50 sek arbete, 12 rundor (kör övningarna i cirkel, tre gånger)

1. Prisoner squat jump & knee touch - börja stående med benen brett isär, armarna i 90 graders vinkel också brett isär. Hoppa ihop med benen och armarna träffas framför ansiktet. Hoppa ut igen. Nudda höger armbåge med vänster knä, tillbaka och hoppa ihop igen. Nästa gång nuddar du vänster armbåge med vänster knä. Alltså, jag har noll koordination. Jag är ganska glad att jag mörklagt i lägenhet, för hade nån sett in när jag gjorde dessa övningar hade de trott att jag flippat ur. Ben, armar, knän, all over the place...

2. 10 mountain climbers & clean press, squat, press - Gör 10 mc, direkt upp på benen, kasta upp en vikt, ned i armarna med vikten, gör en knäböj och sen upp med vikten. Tillbaka och gör om.

3. knäböj med viktlyft framåt - håll en vikt i händerna, gör knäböj och när du är nere i knäböjen är vikten rakt framför dig i händerna. Upp med raka ben, och vikten ned.

4. Under toe touch & 2 elbow 1/2 burpee - Stå i planka med händerna i golvet. Dra fram vänster fot och nudda med höger hand. Tillbaka. Nudda höger fot med vänster hand. Tillbaka. Hoppa jämfota upp mot bröstet åt höger. Tillbaka. Hoppa jämfota mot bröstet åt vänster. Tillbaka.

Är ni lika förvirrade som jag över beskrivningarna så kan ni kolla in originalen HÄR.

Den andra workouten är en pyramid. Börja göra 10 reps av varje övning, nästa varv 9, varvet efter 8 osv...använd gärna kettlebell.

1) Alternating hand sand bag swing

2) Shovel left 

3) Shovel right 

4) Clean and Press Left 

5) Clean and Press Right

Dag 9/31 En intressant dag

Gårdagen blev riktigt intressant. Hungern var nästan obefintlig. Det var riktigt härligt! Hela dagen gick verkligen bra med mat och annat. Protein högt, fett lite lägre och kolhydrater lägst. Tyvärr var sötsuget tillbaka igen. Riktigt trist. Men efter en orgie. I sötsaksbilder. Kändes det lite bättre. Till helgen ska jag fixa nå gottebollar i alla fall. Just nu har jag ju inga ingredienser hemma. Kanske tur! Jag hade kokat ihop några bollar och riktigt frossat tror jag.

Träningen var också spännande. Jag testade Bodyrock flow för första gången. En ny grej som ingår i deras 30-dagars maj-challenge. Denna övning var ganska kort, men jag tror den är effektiv. Kolla HÄR. Tydligen är det Bikramyoga och denna gång fokus ben. Jag rekommenderar det varmt. Jag ska nog köra dessa övningar lite då och då.
Eftersom övningarna var så korta (jag tror det tog mindre än fem minuter) passade jag på att testa lite mindfulness. Jag har införskaffat Lars-Eric Uneståhls CD Mental  grundträning.  Denna är muskulär avslappning och när jag såg att man skulle ligga stilla i 30 minuter blev jag alldeles förfasad. 30 minuter! Min tankeverksamhet är ju helt utspridd just nu. Dock blev jag väldigt överraskad. De där 30 minutrarna gick superfort och jag var nästan så avslappnad att jag somnade! Rösten guidar dig till total avslappning i kroppen och det funkar verkligen. Jag ska fortsätta med denna, helt klart. Vi får se de långtgående effekterna så småningom.

På väg till jobbet i bilen har jag också lyssnat på Bill Phillips Body for life som Beata rekommenderat och den har varit mycket intressant. Den rekommenderar jag också!

Mitt nya liv. Life in progress.

Andra bullar

Just idag är jag grymt sugen. Jag vill bada i lösgodis, småkakor, kanelbullar och choklad. Jag skulle vilja smeta in kroppen i kladdkaka och vispgrädde...mmmmm...duscha i pannacotta och dricka mängder med varm choklad (med tillhörande ostmackor, but that goes without saying)...Det skulle vara nåt.
Jag drömmer om ett dopp i en Marabou mjölkchokladflod, som på Kalle och Chokladfabriken. Heaven! Djävulen har tagit över min hjärna!

Sorry, var bara tvungen att dela med mig...Ha en fin dag! Mohahahahahahahahaha!

Fler listor - me like!

Fina Cilla har skickat en fin lista till också! Jag gillar!

Vad har du druckit idag?
Vad skulle ni säga om jag sa ett glas whisky on the rocks? Nä. Precis. Att jag ljuger så jag blir blå i ansiktet. Det var faktiskt sherry.

Vad var det senaste du åt?
Något så exotiskt som keso och ett ägg.

Vad tränade du senast?
Bodyrock med sculpt. Love.

Mest underskattade mat?
Köttbullar! Med lite god sås och en riktigt härlig sallad till!

Mest överskattade mat?
Tacos. Jag gillar tacos, men inte till fredagsmys. En gång i halvåret kanske.

Så tycker jag att ska barn ska äta.
De ska äta riktigt mat från grunden, inga halvfabrikat så långt det går. Gärna ekologiskt om det finns tillgång. Istället för godis, gärna nötter, goda frukter eller något smaskigt nyttigare hembakat. De ska få en varierad mat med mycket influenser från olika kulturer och länder så att de vågar testa nya saker. Lever jag upp till detta själv? Till största delen faktiskt. Ekologiskt när det går och inte kostar multum, korv med bröd emellanåt eftersom det är hennes favorit.

Min inställning till piller och pulver. 
Både och. Vitaminer och sånt, okej. Proteinpulver då och då. Vad man själv väljer!

Min respektive tränar. 
Nej, men han skulle vilja. Han får liksom inte ändan ur.

Sommarträningsplaner.
Massor! Löpning, yoga, Bodyrock, testa på. Jag befinner mig ju i New York och vill testa på en hel del nytt. Kanske till och med crossfit??

Sommarplaner för fem år sen.
Då var jag på väg hem från New York. Tog ut mina sista semesterveckor mitt i sommaren. Besökte alla platser jag velat se, gick på opera, myste med maken och sen for jag hem i augusti. Hem till gamla Sverige. Höggravid och ensam, men lycklig. Maken fick sitt uppehållstillstånd senare samma månad och kom fort som attan.

Denna skickas vidare till: Lisa, Anna, Annie  och Ingmarie 

Dag 8/31 Peppad!

Vad roligt att det var så många ändå som skulle kunna tänka sig en utmaning! Jag ska fila på upplägget, leta efter inspiration och sedan återkommer jag lite närmare. Beach 2012 eller Beach for Life tar ju inte slut bara för att juni kommer, det gäller att inte slappa till under semestern. Alla de där grillkvällarna med god mat och gott vin kan ställa till det lika mycket som godisfrossan varje vecka!

Gårdagen gick riktigt bra. Något jag märkte var att jag var illamående en stund på morgonen. Det kan bero på många saker. Eventuellt att jag numera, när jag tränar, äter sista målet nån timme senare, eller att jag drack te, utan att först ha druckit vatten på morgonen. Jag ska hålla koll idag. Som tur var gick det över relativt snabbt. Jag höll mig mätt, inom mina kalorier och med högt proteinintag. Klapp på ryggen!

Träningen blev Bodyrock. Vissa dagar har de nu ett vanligt pass och har sedan lagt till styrka. Det gillar jag! Igår var en sån dag.

Pass 1:
Intervalltimer på 10 sek vila, 50 sek arbete (12 rundor. Du kör de fyra övningarna i cirkel tre gånger)

1. Touch down - 

Stå så här och sen hoppar du sidleds så att du hamnar i denna position åt andra sidan med andra benet böjt. Snabbt ska det gå! Har grym träningsvärk insida lår idag!

2. Spindelarmhävning - igår var ni superman, idag spindelmannen! Stå i armhävningsposition. När du sänker dig ned drar du ena benet upp mot sidan. Alternera ben.

3. Touch abs - raklång på golvet. Möt armar och ben på mitten när du crunchar.

4. Knee raises - jag har ingen sån där hängare så jag kunde inte göra den. Istället låg jag på rygg med händerna under rumpan och lyfta benen.

Därefter fortsätter ni på 10/50, men 8 rundor (jag körde 16 rundor, dvs två rundor av denna cirkel)
1. Bicepcurl and press
2. Shoulder press
3. Squats
4. triceppress
5. Upright row
6. Bentover row
7. Reversed pullup in TRX
8. Abs

Ikväll blir det Bodyrock flow! Nyhet det också. Ska bli intressant.

Frågor får svar

Jag fick ett gäng frågor från Bodycomf skickade till mig, och jag som älskar alla sorters listor är i "list-heaven"!

1. Om du bara fick läsa en blogg, vilken skulle det vara?
Herregud vad svårt! Jag gillar så många bloggar och jag ska vara så svenskt neutral att säga att alla på min blogglista till höger. Och sen finns det några bubblare till listan som är på väg att komma in...måste bara testköra dem först!

2. Vilken är din absoluta favoritträningspryl?
Jag har inte massor med träningsprylar. Kroppen är mitt bästa redskap. Men...jag tror de hantlar jag köpte när maken åkte till amerikatt måste vara favoriten. Man kan göra mycket med dem.

3. Vilka muskel gillar du allra minst att träna?
Jag har en hate-love relationship till benmusklerna. Jag älskar snygga ben! Omg. Jag skulle kunna döda för ett par riktigt fina spiror. Men de är så jobbiga att träna. Tungt ska det ju helst vara liksom...

4. När är du som allra gladast under dagen?
Den här var svår. Det beror som på hur dagen startar. Ibland är det på morgonen, ibland mitt på dan och ibland eftermiddag/kväll. Man kan aldrig så noga veta. Mitt humör pendlar oerhört mycket. Jag har nog slängar av många bokstavskombinationer tror jag.

5. Vad längtar du efter?
Maken så klart!

6. Favorit"godis"?
Jag ogillar att godis står inom parentes ;p Jag gillar smågodis i alla former. Ibland skulle jag kunna gifta mig med smågodis. Just nu faktiskt. Om man ska vara nyttig, så gillar jag nog...gottebollar med nötter, kakao, dadlar och sånt mums.

7. Vad tränar du helst i för kläder?
Chockade ni skulle bli om jag sa naken, va? Men nästan. Ett par sköna träningstights, 3/4 brallor och en sport-BH. Men bara hemma, ensam i mörkret. Måste jag vara bland folk åker ett träningslinne på.

8. När gråter du?
När gråter jag inte? Ibland känns det som om jag gråter dygnet runt. När jag är glad, ledsen, upprörd, arg...gråten för mig är ett utlopp för uppbygga känslor inom mig. När jag gråtit känner jag mig alltid bättre och kan gå vidare i livet. Att gråta är ingen big deal, men för de runt mig kan det ibland kännas jobbigt att jag bölar stup i kvarten. De tror att det är the end of the world...

9. Bästa pepplåten?
Supertöntigt, jag vet, men Eye of the Tiger always gets me. Jag känner mig som Rocky som springer upp för trappen när jag lyssnar på den...I am on top of the world!

10. Vad är det värsta du vet med träning?
När man svettas så där jäkla mycket att det salta rinner ned i ögonen vid ett tillfälle då man absolut inte har tid att stanna upp och torka fejset. Förbjud saltigt svett eller uppfinn nåt som gör att det inte kommer i ögonen. Kanske pannband är just ett sånt, men som man lägger på ögonbrynen kanske?

Nu skickar jag vidare till: Lotta, Jenny, Cilla och Fia

Go Hägglund!

Socialminister Göran Hägglund (KD) ämnar ta ett grepp om det han kallar ”fetmaepidemin”.

Senare i år ska han kalla representanter för staten, livsmedels- och byggbranscherna, landsting, kommuner och ideella organisationer till samtal om vad som kan göras för folkhälsan, skriver Dagens Nyheter.

Hägglund vill ha fler cykelvägar, frukt och grönt vid kassorna i ställer för godis och andra hälsobringande förändringar.

Idén har han hämtat i Storbritannien där regeringen dragit igång ett nationellt hälsoprogram.

Text från Aftonbladet.

Dag 7/31 - Ny idé!

So. Dag 7 över. Det flyger fram vill jag säga. Kanske för att det är ljusare om dagarna och kvällarna? Värmen är tillbaka och det tackar vi för.

Fastan gick bra, dock något hungrigare än dagarna innan. Varför vet jag inte. Jag har ätit bra både lördag och söndag. Jag hoppas att det korrigerats till morgondagen. Igår kostregistrerade jag också min mat för att se hur många kalorier och vilken fördelning jag fick. Det såg bra ut. Mest protein, sedan fett och sist kolhydrater.
I veckan kommer också ett mer ingående inlägg om periodisk fasta för er som är nyfikna!

Träningen blev älskade Bodyrock, första dagen på majutmaningen.
Den såg ut som följer:

Timer: 10 sek vila/ 50 sek arbete. Sätt timern på 12 rundor (du gör alltså denna cirkel tre gånger)

1. Hopp med halv burpee - gör ett knäböjshopp och sätt sedan ned händerna i golvet. Hoppa ut med fötterna i plankan och hoppa tillbaka med fötterna in. Hoppa upp och börja om. Kör på tills det piper. Timern alltså. Eller dina lungor. Men då är det nog redan kört.

2. Supermanarmhävningar - stå i armhävningsposition. Gör en armhävning. När det är klar lyfter du höger arm rakt fram och vänster ben rakt bakåt. Som superman, duh. Efter nästa armhävning gör du vänster arm och höger ben. Alternera.

3. Elevated tricepdips - ställ dig i tricepdipsposition (say what again?) med händerna på ett bord. Sätt fötterna på en soffa eller en stol. Ja, ni hörde rätt. Detta är ingen ordinary tricepdip inte. Hårt skare va! Dippa! Eh. You know what I mean.

4. Elevated sit ups - benen och fötterna på soffan, ryggen på golvet. Gör en sit up hela vägen och så ner igen. Fortsätt. Inte krångligare än så.

Efteråt körde jag knäböj, bulgarian squats (My god, är de grymma?!) och hoppupp på TRX. Den sista är mitt eget namn. Man går ned i djup knäböj hållandes TRX i raka armar och sen gör man ett upphopp. Jag tror den kommer att kännas idag.

Och så min nya idé. Jag vet inte vad ni tycker, men ni vet när jag befinner mig hos maken i New York i sommar (som jag längtar) funderar jag på att köra en utmaning som heter "En planka om dan". Jag kommer att samla ihop så många olika slags plankvariationer som jag bara kan och köra en om dagen hela sommaren. Jag ska försöka övertala maken att ta kort på mig som jag lägger upp varje dag under resan. Ni får gärna komma med tips på plankor. Jag vet att Lotta har en en hel hög som jag kommer att leta upp på hennes blogg. Det rör sig om en jädrans massa plankor. Vi blir borta från den 20 juni till den 8 augusti. Hit me baby!

Alltså, inte såna här plankor! 

Utvärdering peppvecka nummer 1

Så här såg min lista ut för Cillas peppveckor förra veckan:

- få en bra start med min Mindfulness-period och periodisk fasta. 
- att "våga" vara helt träningsfri till på söndag. 
- sköta kosten till punkt och pricka. Nada socker, se till att ta mina kosttillskott etc...
- köra min "självhjälps"-CD minst tre gånger under veckan

Erm...well. Ja. Träningsfri till söndag. Japp. Men bara PW. Nepp. Jag är nöjd i alla fall. Träning är ju inget ont! Kosten har jag minsann skött. Fastan har gått över förväntan. Inget socker. Inte ens sug efter socker. Tummen upp. Och sen var det sista punkten. CD:n. Asså, den hade jag helt glömt bort! Vad sjutton! Jag borde uppdatera mig på min egen lista lite oftare ser jag. Attans. Jag kör en extra gång denna veckan istället....Där får jag bakläxa.

Den kommande veckans mål ser ut som följer:

- Mindfulness-cd tre gånger
- gå en promenad på lunchen de dagar jag jobbar och det inte regnar
- rapportera kosten i shape-up hela veckan
- ett yogapass och en meditation
- att tugga maten långsammare. Låta en måltid ta minst 15 minuter. Är ni chockade att det är så kort ska ni veta att jag normalt äter på fem minuter!

Jag fuskade... Dag 6/31

Så där glada blev mina endorfiner igår när jag tränade. Och givetvis blev jag lika glad! Jag vet. Jag vet. Jag sa att jag bara skulle ta en PW på löpbandet. Men där står jag ju, redan fullt klädd i träningskläder, redo. Why not liksom? Jag kunde inte låta bli helt enkelt. Det sa jag ju i början av veckan, kommer ni ihåg? Jag körde styrka på gymmet och sedan avslutade jag med 20 min tuff löpning på bandet. Och jeezes, vad jag kände mig bra! Trots att det var i slutet av fastan. Lätt som en plätt klarade jag till exempel 10 kg i bicepcurls. Kanske i svagaste laget, ni andra kör väl mycket mer än så, men med tanke på att jag faktiskt inte gjort regelrätt styrketräning på över en månad så är jag grymt överraskad. Sist tog jag ca 8-9 kg. Nu 10. Inte illa. 

Fastan gick också fin fint. Jag har inget sötsug längre. Om det beror på att insulinet hålls i schack eller att jag tar krom som tillskott, vågar jag inte gissa på. Hur som haver. Jag skiter i vilket. Inget sötsug is enough for me. Nu börjar jag också lära mig mer om min egen hunger. Vad är hunger och vad är sug? En måltid håller mig mätt längre nu än tidigare. Så känns det i alla fall. Det är spännande att lära sig så mycket om sin egen kropp och hur den funkar! Oavsett hur det går sedan med fastan, om jag fortsätter eller inte, så är jag glad att jag testar. På de här sex dagarna har jag lärt mig massor. 

Ikväll blir det nya Bodyrock challenge som startar för min del! Can't wait!

Nytt recept

Ikväll ska jag testa ett nytt recept för low carb-pizza. Jag hoppas att det slår väl ut. Det är ett recept jag inte sett tidigare men det verkar vara ett bra recept. Och blir det bra, lovar jag att publicera på momangen!
Håll tummarna!

På önskelistan

Jag önskar mig en sån här:

En juicepress! Tänk att kunna göra massor med goda och hälsosamma juicer av frukt och grönsaker!

Faktiskt bättre och bättre 5/31

Periodiska fastan: över förväntan. Inte lika hungrig på morgonen. Jag tror att vanan med frukost börjar försvinna så det blir lite lättare då. Sedan åt jag normal lunch, mellis, middag och lite kvällsfika på det. Samt mycket vatten. Jag dricker så mycket vatten nu att jag pinkar i tid och otid. Helt galet! Jag hoppas att det är en övergångsperiod allt det här pinkandet! Annars måste jag installera en toalett i sovrummet. Alternativt skaffa potta. Vilket är fräschast? Kanske redan för mycket information för er?

Träningen var icke-befintlig och rumpan placerad på en stol hela dagen. Skrev som en galning med min skrivarkompis och kanske att vi kan se ljuset i slutet på tunneln nu? Jag hoppas det!

Today is the day! Lite motion! Mitt hjärta rusar! Äntligen! Det blir dessutom första "träningstillfället" under den periodiska fastan. Det ska bli intressant att känna hur det går. Jag har en känsla av att det kommer att bli fin-fint. Mina endorfiner dansar redan segerdansen ska ni veta!

Efter den här veckan

...är det nog dags att investera i ett par såna här:

Rumptrosa

Efter allt sittande är min rumpa nämligen platt.

Man kanske inte ska ropa hej? 4/31

Det gick väldigt bra igår! Väldigt, väldigt bra. Det finns vissa som tyckte att dag fyra blev en vändpunkt när man börjat med periodisk fasta och kanske är det så? Jag ska uttala mig igen om detta om ett par dagar. Ni vet ju att man inte ska ropa hej! förrän man faktiskt är över bäcken. Det kan ha varit en tillfällighet.
Jag var givetvis hungrig på morgonen före lunch, men inte så mycket att det var outhärdligt. Därefter åt jag en normal portion mat och blev riktigt mätt. Och mättnaden höll i sig. Vid tre åt jag igen, mest för att få i mig kalorier och sen åt jag ännu en gång vid sex ungefär. Nu får vi se hur den här dagen artar sig. Detta är lovande!

Äntligen är det lördag! Imorgon är det "träning" igen. Jag är himla stolt över mig själv att kunna hålla mig ifrån. Nu börjar jag spana in Bodyrocks nya utmaning för maj och den verkar riktigt härlig. Den verkar passa mig också eftersom de lagt in yoga vissa dagar. De dagarna kanske jag inte använder deras yoga, måste se vilken kvalitet det är på den först. Jag har ju min favorit att ta fram annars!

Tack och lov att vädret är som det är idag när jag ska vara inne hela dagen och skriva uppsats med min skrivarkompis. Bra tajming. Vad gör ni idag?

Det är sant!

Kisset luktar faktiskt sparris när man ätit sparris. Coolish.

Dag 3/31 Lite insikter

Igår insåg jag hur mycket jag faktiskt brukade småäta! Helt galet egentligen. Säkert 200-300 kalorier per dag. Sånt man inte tänker på. När man öppnar skafferiet för att ta ut något annat, vips har man tjoffsat in ett par mandlar eller en halv finncrisp. Nästa gång brer jag en smörgås till dottern och tar "bara en liten bit på kanten". Oj, där var det visst ett juicepaket med en liten slatt kvar! Det måste till varje pris sparas. I min mage. Jahapp. Dottern hade lämnat en god bit av köttet där. Inte slösa! Nej nej. Ner i magen bara. Ni ser ju!
Genom att jag fastar har jag fått en helt annan bild av mitt ätande. Det är ren reflex att stoppa nåt i munnen titt som tätt, även om det "bara" är småsaker.

Gårdagen gick annars över förväntan. Jag var inte lika hungrig när jag vaknade. Hungern satte igång efter två timmar. Då var det drygt fyra timmar kvar till lunch och första målet mat. Idag ökade jag på mängden mat något och jag tror att det hjälpte. Under mitt "ätarfönster" var jag inte alls lika tom i magen som igår. Dock är jag säker på att antalet kalorier ökade en hel del. Jag måste se till att få i mig mer protein som mättar längre och bättre. Hemläxa till imorgon. Positivt med fastan är att jag dricker mer vatten! Istället för att småäta, "smådricker" jag. Perfekt. 

Träningen. It is what it is. It sucks not to move. Idag fick jag försöka stå mer under dagen eftersom jag fick ont i rygg och rumpa. Jag försöker normalt gå och stå ganska mycket, men de senaste dagarna har vi haft nationella prov som jag övervakat och det är liksom inte läge att röra sig runt i klassrummet då. Jag längtar till min PW på söndag. Shit! När hände detta med min hjärna? Längta efter träning? My God. Undrens tid är icke förbi. Kanske jag börjar bli religiös...