Nervös

Imorgon börjar det! Jag är helt säker på att det kommer att bli en riktigt tuff månad. Det är träning varje dag och ett stenhårt kostschema. Ändå kan jag inte låta bli att se fram emot det. Jag har sett bilder med fantastiska resultat under månaden och jag är beredd att kämpa järnet.
Jag är ju också beredd på att det kommer att kännas tyngre ju längre tiden går. Det gäller att hålla sig peppad och motiverad!
"Tyvärr" startar ju min Kick-start månad på värsta sätt. Road Trip till Stockholm med möten och svårt att passa in mat och mellanmål. Jag får klura lite hur jag ska lägga upp det. Nu får jag möjlighet att använda min "frysbox" som håller maten kall i 7 timmar...det är ju trevligt!

Herregud vad jag är glad!

I eftermiddags surfade jag in på min mail och fann ett vinnarmail! Linn som driver bloggen Drivkraften (som jag nyss börjat följa dessutom) lottade ut en startavgift till Kick start i februari med World of Shapes. Jag chansade och hoppade på tåget. OCH VANN! Jag funderade i höstas på om jag skulle köra en månad med Fitness Fighten och beslöt mig för att inte göra det. Mestadels för att jag inte hade råd. Men nu!
På onsdag startar det! En månad intensiv träning med träningsprogram och kostschema. Oj! Jag som är så dålig på att låta mitt "öde" vila i andras händer.
Jag och Linn kommer att följas åt. Gå gärna in på hennes fina blogg och kika!

Jisses. Jag är alldeles till mig :)

ps, Dessutom tror jag att en liten grej från Emelie kom med posten idag...ska hämta ut det imorgon! Spännande!

Förändring är en process

Alldeles nyss såg jag en intervju med Kofi Annan på TV. Visserligen handlade det om Sydafrika (och Afrika i största allmänhet) och då sa den kloke Kofi något väldigt bra när intervjuaren frågade om det gått alldeles för fort i utvecklingen i Afrika. Han svarade:
- Förändring är en process, inte en händelse. Förändring måste få ta tid och den behöver styras.

Klokt sagt! Detta kan man ju applicera på allt.
Träning och kost till exempel. Förändring ÄR en process, även om man skulle önskat att denna förändring skulle ske över en natt eller i ett trollslag. Vare sig det gäller att du vill ändra på kosten eller börja träna, eller gå ned i vikt. Processen behöver styras. Hur, när, vad ska man göra? Det är DU som bestämmer över processen, det är DU som håller i tyglarna. Du kan dra lite i dessa tyglar och stanna upp processens framfart eller så kan du sätta i hälarna och köra full fart framåt. Inget är fel och inget är rätt. Det är bara DU som vet vad som är bra för DIG.

Förändring är en process - inte en händelse

Mmmmm

Det finns nog ingen känsla som är så fantastisk som när man är nytränad och nyduschad! Speciellt efter ofrivillig träningspaus på nästan en vecka... Life is great!

Det finns risker med allt

Och just nu är risken stor att denna blogg förvandlas till en matblogg för här kommer ytterligare recept ni bara måste prova.

Hos den här matbloggen hittade jag tidigare receptet på Skinny Buckeyes, men vågade inte riktigt testa. Sedan såg jag att Lotta hade försökt sig på och rekommenderade. Då vill ju inte jag vara sämre. Jag testade igår och himlas vad gott det var!

Bild lånad från Lotta!

Därefter testade jag Annies jordnötsbollar. De var också supermumsiga! Jag kommer att göra båda recepten igen! Perfekt om man är aningen sötsugen.

Bild lånad från Annie

Nu får det vara bra

Imorgon är det jag som släpar mig till gymmet. Nu känner jag att det värsta är över. Knappt täppt längre, inget halsont (hade aldrig ont i halsen ändå) och energin är nästan sprängfylld. Säkert tack vare två veckor av knappt någon träning alls! Imorgon smäller det alltså!

Äsch, vi kör ett recept till. Pimp my grötplättar

Pimp my grötplättar nu! I morse körde jag grötplättar till frukost.
Idag gjorde jag så här:
Koka havregrynsgröt med en gnutta salt, lite vaniljpulver och kokosflingor.
Vispa två äggvitor med mycket kanel, kardemumma, en gnutta agavesirap och vaniljpulver.
Blanda i den färdiga gröten och stek plättar i kokosolja.
Servera med frukt/ och eller sylt/äppelmos.
Mumma i magen!

Kesellaglass

För att muntra upp mig själv lite och sluta tycka synd om mig själv för att jag är sjuk bestämde jag mig för att testa att göra kesellaglass igår kväll. Jag har läst en hel del recept på sistone och tänkte att det kunde vara kul att testa.
Enkelt! Och mumsigt!

Ett paket (250 gram) fryst mango i bitar
ca 150-200 gram kesella 1%

Mixa tillsammans i en matberedare/mixer tills smeten är jämn. Ha i lite agavsirap eller bara en gnutta sötningsmedel av nåt slag OM man vill. Inte nödvändigt.

Servera direkt med lite hackade nötter och choklad (om man vill). Smakar som sorbet och är supergott. Kan frysas in. Ta ur frysen ca 20 minuter före servering.

Man kan ju i alla fall planera

Trots att man inte är frisk nog att faktiskt träna kan man ju planera träning menar jag. Så det gör jag. Syrrans svägerska är sugen på en träningskompis och jag är ju inte sen att haka på. Jag kikar på lite gruppträning faktiskt. Själv är jag ju inte en gruppträningsmänniska, men det kan kanske vara ett kul avbrott då och då att testa på. Något som mitt öga fastnade på var "Bollybeat med core/yoga". Det ska tydligen vara Asiens svar på Zumba. Dans till indiska influenser. Det kan ju faktiskt vara lite kul!
Sen fanns det nåt yogapass och corepass som verkar intressant. Vi får la se vad det blir. I så fall är det ju nästa vecka. Den här veckan är körd känns det som.

Lite roligare!

Nu är det ju snart semmeltider! Visserligen är det ju okej att äta "vanliga" semlor :) Så klart. Och det ska jag göra också. Å andra sidan skulle jag vilja hitta ett "nyttigt" semmelrecept. Med lite bättre ingredienser som också är bra för kroppen. Jag  hittade detta: http://receptfavoriter.se/recept/smala-nyttiga-semlor.html
Jag ska  också experimentera lite själv. Eller sitter ni och ruvar på ett riktigt bra recept?

Pang!

Har knappt sovit på hela natten. Förkyld och jobb idag. Mumsig kombo! Seg i skallen. Långmöte idag på eftermiddagen. Galna barn hela dagen. Längtar redan till sängen kan jag tala om. Återkommer senare. Gah.

Attans alltså

Förkylning. Kan knappt andas. Orättvist. Skit också. Fast det kunde vart värre. Tar en träningspaus. Hoppas på bättring till imorgon. Yep.

Får man säga att man är lycklig?

Jag funderar mycket på det där med lycka, på inre frid och sånt. Det har funnits långa perioder i mitt liv då jag faktiskt inte varit lycklig. Jag har ofta känt mig otillräcklig, ful, allmänt olycklig. Kanske inte allt på samma gång alltid, men antingen eller. Det är konstigt eftersom jag alltid haft mål, alltid jobbat hårt, gjort mitt bästa, kämpat på. Samtidigt har den där självkänslan legat nere för räkning väldigt länge. Osäkerhet på mig själv, mina förmågor och framtiden.
Nu har det äntligen fallit på plats. De senaste åren har jag utvecklats mycket, fått en boost i självförtroendet, mina förmågor och jag är lycklig. På riktigt. Jag har en underbar man som finns där, stöttar och uppmuntrar, ger konstruktiv kritik när jag är ute och cyklar på fel ställe, älskar mig när jag som mest behöver det. Jag har en underbar dotter som är ljuset i mitt liv, som gör varje dag speciell. Mitt jobb trivs jag med, även om det är fruktansvärt jobbigt emellanåt. Nyligen fick jag ett jobberbjudande som verkligen var smickrande, men som jag inte kommer att tacka ja till förmodligen. Det går framåt. Jag är supernöjd med träning och kost. Min kropp börjar jag acceptera som den är. Lär känna den på nytt och behandlar den med respekt och kärlek. Som ett tempel. Jag utvecklar hela tiden mig själv med utmaningar. Jag vågar blunda och hoppa. Vågar ta risker och utmana mig själv. Det är så uppfriskande. Det finns inget som är omöjligt!

Det är klart att inget är perfekt här i livet. Det finns saker som kan utvecklas. Livet är upp och ned, hit och dit, höger och vänster, lågt och högt. Ändå finns grundlyckan där i allt som sker. Att våga se det som är positivt i det som kanske inte alltid uppfattas som något bra. Att se livet som en resa och inte en destination.

Man kan säga att jag har en inre frid och styrka som jag funnit på senare år. Jag är tillfreds med livet. En fantastisk känsla som jag önskar att alla finge uppnå! Ibland känns det nästan som att man inte får säga att man är lycklig rent ut. Fast det gör jag ändå! Jag är fasiken lycklig!

Awww... kärlek :)

Förra veckan fick jag en vacker award av söta Malin-Charlotta med en så fin motivering: tankar "om träning och allt det som följer med, inbakat i massor med humor. Den dagen hon släpper sin bok, kommer jag vilja vara först på kvarn. "
Jag lovar att jobba på den där boken!

Man ska skicka vidare och uppmärksamma lite mindre bloggar som är värda fler läsare. Det tycker jag alla ni är värda så klart! Jag skickar lite kärlek till följande bloggar idag:

Maliniform för att hon är så himla driftig när det gäller att fixa roliga utmaningar till oss andra träningstokar! Hon bjuder på massor av spännande och goda recept så munnen vattnas emellanåt!

Doit4life är en skitsnygg morsa som tränar och inspirerar! Hon bjuder verkligen på sig själv och blandar texter med humor och allvar!

Rundarvalocksåenform är en för mig nyupptäckt träninsgblogg som både inspirerar och bjuder till skratt! Eller till och med förfäran emellan åt! Men alltid med en gnutta humor.

Fokuseradenergi som jag tidigare givit en award men som så klart är värd hur många som helst! Otroligt engagemang i träning och kost och kommer alltid med bra recept, tips och råd. Dessutom är hon någon som kommenterar duktigt och flitigt med alldeles rätt ord vid rätt tillfälle!

Ni är alla fantastiska!

Det får bli ett försök

Jo, men visst är det en liten förkylning på gång. Jajamen. Lite som icing on the cake. MEN det känns endast i nästrakten och inte i halsen so far. Jag ska gå på Lottas råd med att gurgla härligt saltvatten ett par dagar. Och ikväll blir det ett lugnt pass på gymmet i alla fall. Känns det inte bra slutar jag. Ett försök gör jag i alla fall.
Typiskt att bli förkyld.

Latare helg får man leta efter

Helgen har inte gått i många knop kan jag tala om. Det har varit helt fritt från fysisk aktivitet. Visserligen har nyttig mat slunkit ned, men ackompanjerats av saker jag normalt inte äter så mycket. En pizza till exempel. Jag har inte ätit pizza på hur länge som helst! Och det var riktigt gott.
Jag kände att jag behövde reboota lite. Ta det lugnt. Förra veckan tränade jag "bara" 3 gånger. Så lite har jag inte tränat sen...Det kommer jag inte ens ihåg! Inte ens efter att jag skulle ta en break i november blev det mindre än 4-5 pass i veckan. Många "normala" människor har ju en träningsdos på ca 3 gånger per vecka. Själv har jag 5-6. Så det var kanske välbehövligt. Det känns så! Jag är utvilad och redo för mer träning den här veckan!

Något som oroar mig lite är att halsen känns liiiiite skrapig. Kan vara för att det är morgon. Kan vara en förkylning. Lite nysningar här och där och lite nässniffel...Echineagard nästa med andra ord. Prevention!

Fat, sick and nearly dead

Hörrni, idag är det söndag. Passa på att kolla på en superduperbra dokumentär om en överviktig och sjuk australiensare som beslutar sig för att sin kropp frisk en gång för alla. En fantastisk story med ett budskap som får mig att bli inspirerad. Plus att jag vill köpa en juicemaskin.




När jag flyttat ska jag köpa en sån där manick och påbörja min läkning av kroppen. Kanske inte så extremt som 60 dagar, men som en naturlig del i min kost!

Vad vill jag?

En bra fråga. Vad vill jag? Lotta ställde den frågan när jag pratade om överträning häromdagen. Vad vill jag? En mycket bra fråga som jag funderat på sedan dess. Det finns så många bottnar i det hela och det tar nog aldrig slut. Dessutom förändras nog fokus hela tiden.
Just nu vill jag:
- ha en stark och funktionell kropp som klarar mycket
- vara skadefri. Bara stark, inga skador.
- forma min kropp. Plattare mage, synligare muskler (jag vet att de finns där under, men de kan gärna kika fram lite), snyggare rumpa.
- äta så att jag mår bra. Lagom, inte för mycket, inte för lite. Inte för strikt, men ändå inte over board.
- träna 5-6 dagar per vecka med varierad träning

Det finns vissa som påstår att allas kroppar funkar likadant när det kommer till både kost och träning. Jag tror snarare att grunderna finns där, men sen att det finns individuella skillnader. Och sen är det ju som sagt beroende på VAD man vill.
Jag skulle gärna ha en snyggt formad kropp. Sen är jag osäker på hur mycket tid och engagemang och pushning jag vill lägga ned. Är det värt att pusha superhårt med kosten och träningen för att minska midjemåttet? Blir jag lyckligare av det? Man får ju aldrig veta om man inte försöker i alla fall.

Tänk vad kroppen förändras...

Jag tog vilodag igår. Hela dagen hade jag molande värk. Den startade redan i torsdagskväll och var riktigt jobbig under dagen. Den där värken betyder bara en sak - den där tiden i månaden. Rent djävulskt har det blivit. Sedan jag slutade amma dottern för lite mer än tre år sen har jag haft ena ruskiga smärtor vid den här veckan. Det hade jag aldrig förut. Ruskiga smärtor är väl ganska relativt. Jag är extremt smärtkänslig så för andra kanske det är rena rama barnleken. Första gången det hände var jag tvungen att vara hemma från jobbet. till och med. Jag som jobbar även om jag har ögoninflammation och är så förkyld att jag knappt kan få fram ett ord. Numera vet jag ju vad det är så jag står ut med alvedon och mycket vila. Och jobb.
Vad skumt det kan vara, att kroppen kan förändras så...Det trodde jag inte. Naiv? Ja.

Så igår kväll blev det lugnt. Ingen träning och bara chilla i soffan. Det behövs det med!

Kan man träna för mycket?

Ni som har lite koll på saker och ting där ute i träningsdjungel. Visst har jag hört talas om "överträning". Att man tränar för mycket, för ofta, vilar inte etc. Kan man träna FÖR mycket egentligen? Jag menar, om man faktiskt har vilodagar (en-två dagar per vecka) och varierar sin träning mycket och är ganska vältränad (jag antar att det är lättare att träna för mycket till en början när kroppen inte är van att röra på sig nästan alls). Hur funkar kroppen? Kan det vara därför man inte går ned i vikt? Eller att inga muskler byggs? Jag tycker sånt här är superintressant.

Jag tänker ofta på oss själva som stenåldersmänniskor, för det är ju det vi är egentligen. Hur levde de? Periodare skulle jag kanske säga. Man sprang väl inte dagligen i skogen och jagade, man gick säkert långa sträckor för att samla bär och nötter, kanske dagligen. Jagade ett par gånger i veckan. Jag blir inte klok. Nu vet jag inte ens vad jag menar...Fattar ni?

Trekker

Jag var ju bara tvungen att göra testet som "alla" andra gör! Och jag bidde visst en Trekker. Måste säga att detta test var spot on. Precis så här är det ju. Gör testet du med. Tryck HÄR.

TREKKERN - OBEROENDE OCH DISCIPLINERAD

Teknik skrämmer inte en trekker - hela tiden hårt och monotont arbete.

Dessutom är du oberoende och ställer höga krav på dig själv.

Personlighet: Du är pålitlig och insiktsfull. Logisk och detaljorienterad som du är, trivs du bäst i en välstrukturerad arbetsmiljö där du alltid utför dina arbetsuppgifter med största omsorg.

Fitness: Trekkern föredrar den frihet det innebär att träna ensam
framför lagsportens sociala sida. Du har stor självdisciplin och kräver många timmars träning av dig själv. För att komma i god form ska du göra långa cykelturer, helst i uppförslut. Om du ska styrketräna krävs fasta program inom t ex bodybuilding så att du hela tiden kan följa din utveckling, dina framsteg och resultat. Vad angår smidighet trivs du bäst med övningar hemma på golvet.

Peak: Trekkern är en verklig nattuggla och har därför också sin energihöjdpunkt sent på kvällen. Du kan lika gärna strunta i att försöka komma upp på morgonen för att löpträna. Försök i stället planera in dina träningspass på kvällen när det inte är smockfullt på gymmet.

Träningsmöjligheter
KONDITION: Karate, landsvägscykling, långdistanslöpning, simning
STYRKA: Viktträning i gym eller hemma
SMIDIGHET: Stretchövningar, yoga, pilates - kan göras hemma

Paleomuffin

1 3/4 dl mandelmjöl
2 ägg
1.25 dl kokosflingor
2 tsk vaniljarom
0.25 dl honung
1 msk kokossocker


Blanda allt tillsammans. Lägg i muffinformar. In i ugnen på 200 grader tills muffinsarna blir lite bruna. Går bra att frysa!

Låttips!

Jag fick ett mail från Chris Lawhorn som undrade om jag ville ha lite låttips att lägga ut som träningsinspiration och det klart! Jag gillar att träna till bra musik. Hur gör ni?


The Top 10 Workout Songs For Winter 2012


San Francisco, CA – Jan 11, 2012 – Traditionally, winter is the time of year when folks find it hardest to get out and exercise.  In the hopes of keeping folks motivated, readers from Run Hundred--the web's most heavily-trafficked site for workout music--were  polled regarding their favorite, current workout songs.  The resulting top 10 list has a little of what you'd expect—and a little you might not. 

Here's the list: 
Tim Berg - Seek Bromance (Avicii Vocal Edit) - 127 BPM
Katy Perry - The One That Got Away - 135 BPM
Alexandra Stan - Mr. Saxobeat (Maan Studio Remix) - 126 BPM
Flo Rida - Good Feeling - 129 BPM
Wolfgang Gartner & Will.I.Am - Forever - 128 BPM
Hot Chelle Rae - Tonight Tonight (Goldstein Remix) - 118 BPM
Taio Cruz & Flo Rida - Hangover - 129 BPM
Enrique Iglesias, Pitbull & The WAV.s - I Like How It Feels - 129 BPM
Kaskade & Skrillex - Lick It - 128 BPM
Kelly Clarkson - What Doesn't Kill You (Stronger) - 117 BPM

Run Hundred
http://www.RunHundred.com

Om jag ska vara ärlig har jag fasiken inte hört en enda låt mig veterligen i alla fall. Ska kolla in dem i alla fall. Kanske hittar nåt nytt och intressant! Jag är så himla bakom när det gäller ny musik så det är inte sant. MTV har jag ju inte ens.

Vad tränar ni bäst till?

Oinspirerat pass

Igår kände jag hela dagen en avog inställning till träning. Det började redan på morgonen att jag vaknade ganska trött och seg. Genast tänkte jag på kvällens pass. Orka! Jag som brukar se fram emot träningen allt som oftast. Hela dagen segade. Trött, hängig. När kvällen kom drog jag i alla fall på mig träningskläderna och fick till ett Bodyrockpass. 550 rep fatmassacre. Det "enda" jobbiga kändes alla miljoner armhävningar. Resten kände helt okej. Nästa gång måste jag gasa mer känner jag. Sist avslutade jag med ett tabatapass plankan. Helt okej. Helt oinspirerat. Helt galet trött. Men det gick.

Lyxar till det

Idag tar jag med mig en liten Paleomuffin till jobbet. Det är ju ändå torsdag och dags för lite vardagslyx. De senaste dagarna har jag varit oerhört sötsugen. Inte på nåt speciellt, bara på "nånting". Vad detta "nånting" kan tänkas vara vet jag inte. Det har liksom pendlat från lösgodis ena sekunden, choklad den andra, bakelse en tredje. Det brukar komma såna där dippar ibland och då gäller att vara stark. Så Paleomuffin kanske gör saken bättre? Vi får se.

Inte mina muffin, men de ser likadana ut.

Vattnet då?

Jo men visst! Jag vattnar på. Varenda dag på jobbet har jag den där vattenflaskan på skrivbordet. Ingen som helst ursäkt att inte dricka faktiskt. Oftast ser jag flaskan och tänker: "Just ja!" och dricker en skvätt. Fungerar utomordentligt! Me proud! You impressed!

Bentips

Gymmet igår bjöd på ganska trevligt pass. Framförallt för benen.

Först körde jag överkropp:

Biceppyramid (körde tyngsta, direkt mellantung och sen direkt lättare)
Axelpress sittande 8x3
Liggande omvända flyes 8x3
Bröstflyes 8x3
Stående rodd 10x3
Kickbacks 10x3
Bicep (när man sätter upp armarna i 90 graders vinkel åt sidorna (som Starke Adolf) och kör bicep) 7x3
Rygg (liggande på mage. Lyft en lättare vikt bakom ryggen oc framför dig med lyft nedre delen av ryggen) 2x6

Ben:
Bakåtspark i kabelmaskin 8x3 per ben

Superset utan paus:
8 utfall per ben + 8 knäböj+8 upphopp allt x 8 utan paus! Man är rätt mör efter det!

Avslutade med 12 minuter intervaller på crosstrainer. Inget löpband var ledigt, alla nyårslöften hann före mig igår.

Dagens Do not

Okej vänner. Lyssna på det här.
"Passa inte på" att ta med soporna ut när du ska till gymmet. Soporna kan mycket väl hänga med hela vägen till gymmet. Just so you know.

Därför går du inte ned i vikt!

Visst är det fantastiskt hur kostexperter och träningsexperter på olika tidningar har möjlighet att sia? Eller i alla fall får tidningen det att verka så. Jag stötte på en artikel som som hette just "Därför går du inte ned i vikt" på en kvällstidningshemsida och tänkte: "Det var ju alldeles ypperligt! Bra att nån kan svara på den frågan!Speciellt någon som inte vet ett skit om just mig och mina förutsättningar. Som inte har en aning om hur jag tränar eller äter. Perfekt." Jag klickade givetvis och kom fram till DENNA artikel.
Citat från originalartikel:

"1.Myt: Mellanmjölk är mycket smalare än röd mjölk.

Fakta: Skillnaden är 1,5 procent vilket är försvinnande lite.

2. Myt: Bruna ägg är nyttigare än vita.

Fakta: Färgen har absolut ingenting att göra med kvaliteten på ägget. Däremot, om du är ute efter bra ägg, ska du välja ekologiska frittgående höns uppfödda med omega 3. Vita eller bruna spelar alltså ingen roll.

3. Myt: Kalkonbacon innehåller mindre fett än traditionell bacon från fläsk.

Fakta: Det stämmer att kalkonkött är smalare än fläskkött. Men för att kalkon ska kunna smaka vanlig bacon krävs en hel de tillsatser och det är här som problemet uppstår. Det vanliga är att både salthalten liksom fetthalten oftast blir densamma i slutänden i alla fall. "


Mmmm. OM ni vill veta resterande 5 av myterna får ni bli medlemmar i klubben.
Så det är därför du inte går ned i vikt? Du dricker mellanmjölk? Du äter bara bruna ägg? Du äter massvis av kalkonbacon? Jag fattar ingenting.
Men tack och lov att jag fick klarhet i detta. Jag vet inte hur jag skulle klarat mig annars fortsättningsvis.

Gymvett

Jag förundras alltid över hur tillknäppta folk är på gymmet. Visst att man är zonad när man lyfter och springer, inte det. När jag går runt och letar maskiner och vikter är det ju inte så att jag bryr mig om folk runtomkring. Speciellt inte nu när det är knökfullt.
Jag menar omklädningsrummet. Det är alltid en tryckande tystnad på mitt gym. I början hälsade jag på folk, och gör ibland även idag, men de andra beter sig som om jag vore ett UFO. Seriöst. Många låtsas vara helt inne i sitt när jag kommer in i rummet för att byta om och låtsas inte om mig alls. Är det pinsamt att stå där halvnaken och hälsa på främlingar? Eller är det helt enkelt kutym att inte hälsa alls på gymmets omklädningsrum? Hur är det hos er?
Jag funderar på att bli den där superhurtiga tjejen på gymmet som alltid hälsar. Faktiskt.

Träningsplanering vecka 3

Fokus cardio som sagt. Och det får bli som följer:

Måndag: Löpning, abs
Tisdag: Gym, hela kroppen, avslutande intervaller, planka
Onsdag: Vila
Torsdag: Bodyrock (räknas väl mycket som cardio), Planka
Fredag: Löpning, planka
Lördag: Yoga
Söndag: Gym, helkropp. intervaller

Dagens träningsskörd söndag

Gymmet är fullt av folk, vilket ju är tradition i januari. Det märks hos alla träningsbloggare! Även i mitt gym så klart.
Jag fick till ett ganska bra pass som jag nog kommer att fortsätta köra ett tag fram över. Plus några till övningar tror jag.

Sidstepp upp på bänk med bicepcurl 3x 20
Liggande axeldrag mot hakan 4x 8
Enhandsrodd med hantel + omvända flyes på bänk (enhand) i superset 3x10 per arm
Bröstpress med hantlar, 30 grader lutning på bänk 4x8
Djupa utfall 20 st + axellyft med hantlar framåt+hantelrotation+sidlyft med hantlar 3x8 i superset
Höga rodd i maskin 3x8
Kabelrodd 3x8
Enbenspress maskin 6x3 per ben
Lårspark (ett ben i taget) 6x3 per ben

Avslutade med 22 minuter cardio. Blandade in lite intervaller (30 sek full fart, 1 min normal fart).

Dags att bli fettfri

Jag vet att jag har muskler. Nånstans där under finns det fina vackra muskler. Som det är just nu finns det en del fett som hindrar musklerna från att synas. De senaste månaderna har jag prioriterat styrka. Framförallt för att jag haft en skadad tå. Från och med nästa vecka ska jag fokusera på cardio. Få ner fettprocenten och försöka bibehålla så mycket muskler som möjligt. Lite kommer att försvinna, men eftersom jag är i bra form (relativt)  kommer nog att lyckas med det.
Så fokus ett tag framöver blir löpning, crosstrainer, cykel, rodd och såna grejer. Plus lite styrka. Plan kommer senare.

Det blev ben igår

Jag körde ben hemma med en video jag fått. Det var mycket knäböj men också en hel del pilatesmoves för rumpa och lår och ben. Jag höll på i 50 minuter och körde järnet, men idag är det ingen träningsvärk alls. Jag vet, det är inte alltid man får det, men jag lovar, efter sånt borde jag fått. Det är verkligen inget jag sysslar med varje dag. Betyget på videon är väl så där. Lite väl "lätt" faktiskt.

Jag har istället hittat en annan fitness-sida på internet som ger bra förslag till träning och annat. Och därför ska jag starta ett lunges-projekt (utfall). Kolla HÄR.
Jag ska utarbeta ett program för detta och köra sex veckor tror jag. Och sen ska jag utvärdera. Jag börjar den 1 februari. Egentligen gillar jag inte lunges, men det är bara för att de är så jobbiga. Nu ska jag skaffa rumpa och ben som heter duga. Före-och efterbilder så klart!

Hur blev det då?

Jag testade lite olika recept faktiskt. Tog några från nätet och sen gjorde jag om lite grann. Med blandat resultat. Först testade jag ett av Annies recept på muffin. HÄR är originalet.
Jag gjorde som följer:
1/2 dl vaniljyoghurt
1 dl keso
1 dl kesella
1 sl sojamjöl
1 dl boveteflingor
1 mosad banan
1 rivet äpple
3 tsk kanel
1 tsk pepparkakskrydda
 2tsk fiberhusk
2 tsk bakpulver
1 ägg

Lägg i muffinsformar och in i ugnen på 225 grader i ca 25 min. Resultatet blev ganska bra. Helt okej! Jag ska experimentera lite mer och byta ut nån ingrediens mot nåt annat tror jag.

Efteråt gjorde jag Paleomuffins. Då gjorde jag så här:

1 3/4 dl mandelmjöl
2 ägg
1.25 dl kokosflingor
2 tsk vaniljarom
0.25 dl honung
1 msk kokossocker

Blanda väl och häll i muffinformar. In i ugnen på 150 grader, nedre delan av ugnen. Ca 20 min. Smakar mer sött än de andra muffinsarna så klart. Mer kalorier med nötter och sånt skulle jag tro, men väldigt goda som efterrätt en lördag!

Sist men inte minst gjorde jag Beatas bröd som ni finner HÄR. Jag tog bort en del av smeten och hällde i vörtkrydda (som också Beata testat, men jag var så skeptiskt att jag inte vågade förstöra en hel sats!). Blev bra! En annan del hade jag i honung och lite vaniljarom för att se om man kanske kunde göra nåt sötare bröd. Blev inte så stor skillnad faktiskt så misslyckat där.

Hur som haver! Det var kul att experimentera och jag kommer absolut att fortsätta!

Dagen D

Igår blev det yoga istället för ben. Ben får jag köra idag istället. Jag pallade inte att gå till gymmet igår. Och inte heller pallade jag att byta ut övningarna och köra ben hemma. Min fantasi sträckte sig bara så långt till att byta dagar på träningen efter en vecka av jobb. Det var skönt med lite stretch faktiskt. Om jag ska erkänna nu och vara helt ärlig, stretchar jag aldrig efter ett pass. Jag tycker det är sååååå tråkigt, men jag vet att man borde. Det får blir ett löfte från och med nu. Efter minst 3 pass varje vecka SKA jag stretcha. Lite är bättre än inget i det här läget.
Idag är dagen D. Dagen då jag ska baka nåt nyttigt med nyttiga ingredienser med konstiga namn. Jag funderar och funderar. Vilket recept ska jag välja? Jag är excited, exposed and extravagant (det sista  blev ett nödord. Kom inte på nåt fler med Ex...)
Vi ses på andra sidan!

Jag dog en smula precis nu

Jag har precis avslutat min fredagsfrukost och jag är i himmelen. På allvar. Jag åt de godaste pannkakorna på länge - kanske de godaste jag ätit i hela mitt liv. Perfekt för er som tränar på morgonen:

1 mosad banan
1 ägg
1/2 dl dinkelmjöl
1/2 dl hackade nötter (jag tog valnötter)
1 msk kokossocker (ni kan ta något mindre om ni vill. Stark smak)
gnutta salt

Mixa och stek (gärna i kokosolja). Jag serverade med varma hallon.

Jag ville bara dela med mig. Nu kan min fredag starta!

Inhandlat

Nu har jag varit på en riktigt stor och trevlig affär i jobbstaden och funnit en massa trevligheter som är svårare att hitta i min stad. Ni vet, de flesta här bryr sig inte så mycket om dinkelflingor, bovetemjöl och annat sånt nyttigt. Nu finns det i alla fall i mitt skafferi. Tillsammans med Voltairs kokossocker. Nu vet jag ju inte om det är så superbra det där med kokossocker, men det ser trevligt ut och känns snäppet nyttigare. Jag hade väl inte tänkt slänga det i allt jag äter, men nån lördag kanske man kan festa till? Lågt GI har det i alla fall. Läs mer HÄR.
Så i helgen blir det baka av. Jag ska experimentera och dona och hoppas på det bästa helt enkelt.

Jag är född på fel kontinent

Igår hade jag ett kort möte med en mamma till två av barnen i min klass. Hon ville veta lite om läxor och annat. Först kör man ju lite såna där artighetsfraser och grejer ni vet. Mitt i allt frågor hon hur jag mår. Jag har blivit så "smal i ansiktet". Förut var jag rund och vacker. Tjohej du. Jag vägde några kilo mer. Hon såg uppenbart bekymrad ut och fortsatte med att hon förstår att det måste vara jobbigt med alla barn jag har i klassen. Själv har hon ju tre barn och förstår att 14 måste vara övermäktigt. Inte undra på att jag är så "smal" och undernärd. Vad gör man i ett sånt här läge? Nickar och säger att det är väldigt jobbigt och stressande, men mycket givande, så klart. Visserligen sant, fast det är ju inte därför jag går ned i vikt. Det är ju ett mer medvetet val under de senaste åren. Men varför inte spela lite martyr ibland för att få lite cred och erkännande? It doesn't hurt anyone.
Vidare fortsatte hon med att det kommer att jämna ut sig så småningom. Gud skriver ned i sin stora bok alla fina gärningar jag gör som lärare *vilket i sin tur absolut blir världens längsta bok och inte "Eldvittnet"*. Lärare är högt uppskattade i de här länderna (alla "mina" barns föräldrar är från arabländer). Till skillnad från Sverige. Vilket får mig att inse att:
1. Mitt runda utseende uppskattas bättre på en annan kontinent (ja, typ, Asien räknas väl den delen till)
2. Likaså mitt yrke uppskattas mer där borta.
Slutsats: Jag är född på fel kontintent.


ps. Ni som läser båda mina bloggar. Bli inte orolig. Varken jag eller ni är på något sätt galna. Det ÄR en kopia.

Det är ingen hejd

Den här veckan är det minsann ingen hejd på vilandet. Först i måndags och sen igår onsdag. Jojo. Det växer så det knakar nu. Jag bara känner det. Samtidigt går det alldeles för många dagar mellan träningen så är det lite segt att komma igång igen. Ni vet! Latmasken bara sitter och väntar på att ta över kropp och själ. Om man matar den för mycket är det kört. Så ikväll blir det löpning. Jag planerar cirka 40 minuter och sen lite abs på det. PÅ fredag är det ju mätning igen. Då hoppas jag på ett bättre resultat än förra fredagen!

Nerv i kläm?

Igår när jag körde styrka och gjorde nån slags latsövning började det göra ont i vänster arm. Den gör inte ont hela tiden, bara i vissa vinklar och när jag lyfter den. Det "klickar" liksom till och det känns som om en nerv kan ha kommit i kläm. Har någon av er upplevt detta? Det är inte träningsvärk, det är jag helt säker på.

Överkropp

Det tog väldigt lång tid att gå till gymmet igår kväll kändes det som och jag vet inte varför. Vanligtvis är jag igång vid 19.20, men nu var det först 19.30 så jag kände mig lite stressad. Jag körde youtubevideon för överkroppen (kolla under videos i kategorier), 8 cirklar med lite högre vikter denna gång. Det var apjobbigt, men skönt efteråt. Jag skulle egentligen ha sprungit 20 minuter, men när cirklarna var klara var klockan ganska sent. Jag tog roddmaskinen 10 minuter istället. Det kändes mer som för hela kroppen och framförallt rygg och armar. 

Det känns också som att jag har mindre gäddhäng och daller numera. När jag håller upp armen är det liksom helt fast och inget sladder! Joy! Det går framåt. I sakta mak.

"Nyttiga" alternativ

Jag är lite sugen på att göra som Annie och laga till egna nyttiga alternativ som muffins och bröd och sånt där med flashiga ingredienser man knappt kan uttala som pysillumfrön, pofiber och bakepro. Det ser ju så gott ut. I teorin. Jag är så rädd att bli besviken. Smakar det verkligen lika gott som det ser ut? Eller förväntar man sig för mycket liknelse med en "riktig" muffin liksom?
Det jag är ute efter är nåt som är gott, mättande OCH innehåller massa nyttigheter och protein. Visst, jag kan klämma en chokladkaka (men hur bra är det egentligen?)
Jag har kikat lite och hitta följande som jag skulle vilja testa (klicka på namnet för att komma till receptet):
Lussebullar
Paleo coconut muffin (bläddra ned lite för receptet på denna)
Äppelmuffins
Annies morgonmuffins (kan man byta ut turkisk yoghurt mot kesella tro?)
Bananmuffins (sure, de innehåller bananer, men you gotta live a little)

Jag vet inte. Vad ska jag testa på lördag för att inte bli besviken? Jag KAN ju experimentera själv, men jag litar inte på att det blir bra!

Upplyst!

Det känns som om jag är upplyst! Jag har fått en epiphany helt enkelt. Jag känner att jag tänker mer långsiktigt än till helgen, eller till nästa fokus är över, eller till ett speciellt datum. Jag tänker mer 2030 nu, än april 2012. Det känns himla gött! Ingen rush, inget jäkt att komma i form till en viss tid. Långsamt leder också någonstans (som Lisa Nilsson sjunger i nån låt). Så är det.
Alltså första veckan har bara flugit fram och det har gått himla bra. Det KAN ju vara för att jag är så peppad och glad att vara tillbaka på banan igen. Faktiskt! Och jag har lyckats köra en bra lagom kost hela tiden, och inte ens överätit på helgen som annars kan vara faller. Ni vet, en extra macka här, en extra portion, lite sött, lite ditt och datt som man egentligen inte är sugen på, men det "är ju helg för tusan". Helgen är ju "bara" två-tre dagar i veckan! "Passa på". Jag har varit mätt och nöjd. Jag har ätit gott och varierat och inte tröttnat. Hållit mig kring 1500 kcal och tränat bra. Sötsuget? Vad har hänt? Kanske är det faktum att jag avgett godislöfte under 2012 som gjort att jag lugnat ned mig lite? Fast jag tror att det kommer tillbaka så småningom. I alla fall suget lite då och då...Men for now, går det super.

Jag är Arnold

Igår vilade jag stort. Nästan liggläge i soffan, benen uppkastade lite lojt på soffbordet och datorn i knät. Efter mycket träning förra veckan är det dags för en lugnare vecka nu känner jag. Jag har dessutom hört det ryktas om att "muskler växer under vila". Så jag förväntar mig stordåd efter denna veckas vila. Arnold Schwarzenegger-muskler minst. Jo, som han såg ut 20 år sen alltså. Inte som han är nu. Gammal och degig? Äsch, vad vet jag. Jag har inte sett honom naken på länge nu. Han kanske är superfit!

Föregångare till Belgian Blue.

Det gick över förväntan!

Jag drack faktiskt upp vattnet jag hade på skrivbordet, säkert en liter ungefär! Plus vatten till lunchen. Inte illa pinkat (och pinka fick jag göra efter allt det vattnet). Första dagen får alltså godkänt. Västgötskan tyckte att jag borde komma ihåg att gå och dricka färskt vatten om jag faktiskt SÅG vattnet på skrivbordet. Det kan ju tyckas heeeelt logiskt för en normalt funtad människa. Men jag funkar inte riktigt så. För mig är det alldeles "för långt att gå" "ända" till köksdelen på lärarrummet. Ni förstår, det är ooooooääändligt långt. Säkert 5-10 meter. Minst. Fatta hur ansträngande det är. Jag som knappt orkar gå på toan och det är hälften så långt som till diskbänken, utan går hellre pinknödig en extra timme, eftersom jag ändå blir kissnödig igen om en stund när jag dricker så mycket.
Såna problem dras jag med.

Jag testar vatten på bordet

Idag har jag bunkrat upp med en vattenflaska på skrivbordet för att SE vattnet. Då kanske jag kommer ihåg att dricka under dagen. Jag får göra som Beata föreslog - vänja mig att dricka vattnet ljummet och tycka det är gott. Vi får se i slutet av veckan. If all fails, kommer jag att gå på Malin-Charlottas förslag - att larma och dricka vissa tidpunkter. Spännande vecka det här!

Generös bloggvärld

Något som jag märkt mer och mer är hur fantastiskt generösa alla bloggmänniskor är. Speciellt inom träningsvärlden! Alla strör tips och idéer omkring sig. De tvekar inte att svara på vilka frågor som helst som rör kost och motion och alla är otroligt generösa med uppmuntringar och hejjarop! Det är en fantastisk värld och jag ångrar inte en sekund att jag började att blogga, både min "vanliga blogg" och den här träningsbloggen.
Dessutom är det fantastisk roligt att följa alla andra roliga, inspirerande, fantastiska, tränande människor som finns där ute. Jag är glad att jag har er!
Kram på er och ha en fantastisk måndag!

Ett "hett" tips

På kvällarna brukar jag bli lite sugen på nåt att äta. Jag går och lägger mig ganska tidigt när det är vardag nästkommande dag och jag behöver egentligen inte äta nåt mer innan jag sover. Har jag kalorier över så tar jag gärna ett kvällsmål, men ofta är jag inte hungrig, bara sugen. Jag har märkt att en kopp gott te med en skvätt mjölk gör susen! Det stillar mitt behov lite grann. Det är gott, man stoppar det i munnen och det smakar lite sött. Alldeles perfekt!

Oliiiidlig spänning!

Jag vet att ni med full förväntat suttit och kikat om jag uppdaterat angående vilken träning det blev. Jag ska inte låta er hållas längre, det är för spännande!
* trumvirvel * Det blev: GYM. Jag läxade upp latmasken lite och gick iväg. Det kändes superbra när jag äntligen var där. Helkroppsgenomgång samt löpning 5 km. Inte illa pinkat för någon som var lite lat i morse.
Och Malin-Charlotta, du har rätt i vila! Nästa vecka blir det mer av den varan kan jag tala om! Jobbet är tillbaka fullt ut och jag ska ta en liten vilovecka tänkte jag. Well, vila och vila, men trappa ned lite. Låta kroppen återhämta sig lite.
Så score just nu:
Latmask: 0
Trillis: 1

Val och en massa kval

Planering för söndagen står "Gym, hela kroppen, cardio". Mmmm. Så står det ja. Skallen idag säger nåt annat. Den vägrar gå ut till gymmet. Den vill helst att kroppen ska sitta i soffan och glo och mysa hela dagen. Kroppen själv, vad säger den? Jo, den är ganska pigg. Lite stel efter veckans träningspass. Jag har ju faktiskt tränat varenda dag denna vecka (väldigt varierat dock). Logiken säger att jag borde gå till gymmet en stund i alla fall.
En annan tanke är att köra nåt slags pass hemma. Då blir det ju i och för sig inget tyngre lyftande (har bara hantlar på 4 kg), men väl en genomkörare. Bättre än ingenting.
Alla dessa val.

Det är så lätt med yoga

I slutet på yogavideon jag körde igår finns ett moment med stretch. Jag är ingen stretchmänniska alls. Jag är lika vig som...alltså det GÅR inte att jämföra min vighet med nåt, så ovig är jag.
Vid ett tillfälle ska man sitta på golvet och sprida benen ut som ett V, och ha benen så långt ut åt sidorna som man bara kan. Ja, mina ben är mer framför, än åt sidorna. Därefter ska man med rak rygg böja sig framåt och försöka få ned armbågarna i mattan. Jag antar att det stretchar insida lår och ljumskar? Jag kommer säkert 4 millimeter framåt. Fast egentligen vet jag inte om det ens är 4 millimeter. Jag känner inte att jag kommer nånstans faktiskt. Så stretchyogan är lätt. Jag kommer ingenstans alls ändå.

Så här. Fast man sitter rak i ryggen och böjer sig framåt. OBS! Inte jag.

Kvällens yoga

Ikväll när dottern lagt sig blir det Hollywood Trainer Yoga:



Den är ju inte 2 minuter lång egentligen, utam 50 minuter. Ser ni vem kvinnan är i bakgrunden?
(Ledtråd: inte jag!)

Benträning

Igår körde jag benträning på gymmet. Det blev lite spontant.

Knäböj med hantlar 3x10 triset Utfall mot bänk med hantlar 3x10 och 10 st squat jumps där man tar i golvet med händerna
Kabeldrag bakåt/baksida lår 3x 10 per ben
Utfal bakåt från liten höjd 10x 3 per ben
Några till jump squat till 3x10

Så löpning 5.1 km på det.
Lagom för en fredag kväll som dessutom var helgdag!

Vattna på jobbet

De två dagar jag var på jobbet i veckan upptäckte jag två svårigheter. Vatten? Jag glömmer att dricka vatten på jobbet. Jag drack när jag åkte hemifrån och sen vid lunch halv ett. Man är liksom inne i nåt och så glömmer man bort. Måste hitta ett system för jag mår bra när jag dricker ordentligt har jag märkt nu när jag varit ledig. Samma sak med mellanmål. På måndag har vi i alla fall lite paus mellan lektioner och då hinner man trycka i sig lite mellis. Det blir en naturlig del i vardagen.
Vatten. Jag har testat tidigare att ha en vattenflaska i kylskåpet för att dricka ur. Men jag ser inte vattnet när det står där och glömmer i alla fall. Har jag vattnet framme på bordet, blir det ljummet och det är inte så gott och uppfriskande att dricka.
En nöt att knäcka!

Det här med morgonpromenader

Jag funderar starkt på en morgonpromenad imorgon bitti...före frukost. Typ vid halv nio, när det är ljust ute också. Jag gillar inte att vara ute ensam i mörkret. Min stad är känd för läskiga saker. Faktiskt. Jag överdriver inte alls.
So...what to wear? Ser ut som om det kommer att bli några minusgrader. Men jag vägrar frysa. Kan man ha tjockjacka, aka vinterjacka, tror ni? Jag kommer ju inte springa, utan gå i rask takt.

Jag vill få upp förbränningen lite. Nu kan jag inte gå morgonpromenad sju gånger i veckan. Jag går upp för tidigt och ännu är det för mörkt. Har ingen crosstrainer hemma, inget löpband...funderar på hopprep? Hmmm...alltså inte hoppa i 30 minuter, men lite snabba intervaller på morgonen? Vad säger grannarna under? De sover väl inte i vardagsrummet i alla fall. Fast vem vet. Det kanske bor 15 personer där under och det är fullt med folk överallt.
Låtsasro i soffan. Också ett alternativ. Just nu är min hjärna på lågvarv. Jag vill få upp förbränningen lite. Take it up a notch you know.

Värre än jag trodde

Mätte och vägde idag. Det var flera centimeter värre än jag trodde. Mycket värre. Katastrofalt värre. Megavärre. "Jag-kan-inte-fatta-det"- dåligt...
Tur att jag vägde mig också, för det var mer positivt faktiskt. Men fan asså. Jävla skit. Piss och bajs. Runkbulle. Helvetes jävla skit. Fy fan.

Så där. Då var det över. Nu känns det bättre. Livet går vidare!

Dagens Do not

Åk inte till affären efter att inte ha ätit på mer än sex timmar. Förresten, scratch that, se till att äta med jämna mellanrum och låt det inte gå sex timmar mellan målen. Om ni ändå råkar svälta er själva, åk inte för att inhandla lunch i en affär utan att ha ätit åtminstone en frukt innan.
Jag lovar, chokladbitar, lösgodis, chips, tårtor, you name it, tar strypgrepp om din hals för att tvinga dig att köpa bara "en liten bit".

Det känns att jag jobbat

Hela dagen gick åt till städning på jobbet så jag var lagom mör när jag kom hem efter åtta timmars konstant städande...Och det kändes direkt på motivationen vad gäller träning. Jag var verkligen osugen på att köra mitt pass. Som tur var har jag under veckan varit förutseende och planerat in ett Bodyrockpass istället för gymmet. Då slapp jag i alla fall gå ut i kylan!

Jag tog mig i kragen och gjorde följande:

15 sets of : 2 jump squats and knee tuck followed by 3 halfway pushups
6 sets of : 10 kick ups and 10 peak mountain climbers
4 sets each leg of: 10 one legged peak press followed by one legged squat jumps
20 breakdance pushups

Efter det körde jag tabatintervaller på dessa övningar (varje övning körde 8x 20 sek):
Jump lunges med kick framåt
Squats
Axelpush (håll hantlar i händerna och sätt armbåge i 90 grader i höjd med axel och pusha vikterna framåt)
Plankan

Det fick räcka!
Jag vill också tacka allra ödmjukast för all fin peppning ni bidrog med i mitt förra inlägg! Jag behövde verkligen det kände jag! Vad skulle jag göra utan er? :)

Lite surt

Så här i efterhand kan jag tycka att jag var jäkligt dum som lät min fina form försvinna efter formtoppen i oktober. Jag hade verkligen kämpat och fått fina resultat som jag sedan "slängde i sjön" när jag tog en paus under november och december. Totalt ruttet. Samtidigt känner jag att jag har ett annat utgångsläge nu. Jag VET att jag har formen där under. Jag VET HUR jag ska göra för att komma dit med mat och kost. Jag har TÅLAMODET att kämpa på och invänta resultat. Jag har inte bråttom. Just nu. Jag ser januari som en återhämtningsmånad och därefter är det liksom fullt ös. Formen ska bli den bästa någonsin och jag känner att jag har ett annat slags fokus nu. Ett långsiktigt. I somras/höstas tänkte jag mest på sista datumet, den 22 oktober. Då skulle det vara slut, nu gäller det. Kör det hårdaste. Fokusera. Och så när dagen kom var det som om luften gick ur en ballong. Jag var mentalt och fysiskt helt slut och tänkte att "är det så här det ska vara att leva sunt, då vill jag nog inte vara med". Under november och december mognade jag nog något. Tanken på hur jag ska kunna bolla kost och träning i framtiden tog form och fick en planering. 

I dagsläget känns det toppen. Jag har fokus, jag är långsiktighet och jag har en bra plan. Kan det bli bättre?

Det är klart att jag önskar att jag inte hade ballat ur så mycket som jag gjorde, men nu kan det bara gå åt ett håll. Uppåt!

Lite confessions från en brud med ett megastort matmonster hängandes runt halsen dagligen. 

Härliga ledighet med träning

Det är så skönt att vara ledig och kunna träna när man själv vill. Antingen tidigt på morgonen, mitt på dan, eftermiddag eller kväll. Bara att välja och vraka.
Idag körde jag en "alldeles- innan- lunch- träning". Alldeles perfekt. Jag körde cardio idag, 5.1 km blev det. Jag känner mig verkligen lite ringrostig vad gäller löpningen eftersom jag legat lågt ett tag på grund av tån och att jag allmänt prioriterat annat. Det tog 35 minuter idag. Förr i tiden tog det drygt 30 min, men whatever. Jag kommer tillbaka. Därefter körde jag Smaljeanses tips igen på abs. Två rundor denna gång. Fasiken vad den är jobbig! Jag får ta små pauser lite här och där för att överleva passet. Nästa gång ska jag se till att köra tre omgångar,
Imorgon börjar jobbet igen och jag får se till att hålla energin uppe till kvällen! Jag pallar inte att träna klockan fem på morgonen ännu. När solen är tillbaka från sin semester, då ska jag börja någon gång i veckan.

Vatten - påverkar mer än du tror

Hela det här inlägget är taget från Petras blogg Sportyspice. Petra är en Personlig Tränare och numera yogastudioinnehavare i Connecticut, USA. Jag tyckte att inlägget var så intressant att jag var tvungen att dela med mig av det! Kolla gärna hennes blogg som är otroligt bra!

"En japansk forskare som heter Masaru Emoto har fotograferat vattenkristaller och gett ut boken “The Hidden Messages in Water”. Dels plåtade han bara vattnet rakt upp och ner och dels då han spelat musik eller sagt olika ord. Snälla och elaka. Och resultatet är ganska häpnadsväckande. Och bilderna är bara så otroligt vackra.

Detta är vatten fotograferat efter att man sagt “You fool, I want to kill you”.

Och detta är samma vatten, i samma burk, fotograferat efter att man sagt “Love and Appreciation”. Ganska häftigt, eller hur?

Detta är vanligt kranvatten från det stressiga och hetsiga storstaden Tokyo.

Och detta är vatten taget från en källa på den lugna och harmoniska  japanska landsbyggden.

Detta är vanligt kranvatten som bara fotograferats under tystnad.

Och här är samma vatten efter att man bett en bön."

Dagens träningsskörd

Ja. Idag var det dags för överkropp. Jag kör fortfarande den där supervideon för överkroppen.


Tidigare har jag mesat och kört 5 rundor av 8. Idag vågade jag köra på och fixade faktiskt 8 rundor! på lite högre vikter dessutom. Jag känner att jag pushar mig själv lite extra den här veckan. Precis som jag satte upp som mål för 2012.
Efteråt körde jag 22 minuter på löpbandet. Lättare jogg 9 minuter. Sedan 11 minuter intervaller på 30 sek ös och 1 min lagom tempo. De sista 2 minuterna saktade jag ned och gick.
Allt som allt, en skön träning!

Titta hit!

Superfin blogg med mycket inspiration och tips! Lofsan.

Recepttips

Jag är en total sucker för pannkakor. Seriöst. Finns det nåt bättre än hederliga svenska pannkakor (med vetemjöl) och sylt blandat med grädde? Jag tror inte det. I såna här tider går det inte att käka hur mycket sånt som helst. Jag experimenterar därför ganska mycket med pannkaksrecept. Tidigare skrev jag om detta recept. Nu har jag gjort lite förändringar för att få ännu mindre kolhydrater.

2 äggvitor
125 gram kesella lätt
0.5 tsk bakpulver
1 tsk fiberhusk
2 msk mandelmjöl
vaniljpulver (ekologiskt. Inte vaniljsocker)
kanel
kardemumma

Blanda allt. Ta så mycket kanel/kardemumma/vanilj som du vill ha. Eventuellt saffran istället. Stek i kokosolja, ekologisk. Servera med nåt gott som du gillar. En portion är ca 250 kalorier utan tillbehör, men ger ca 4-6 mindre plättar. Mycket mättande!
43% protein, 43% fett och 13% kolhydrater.

Love it.

Indoor walking

Jag är så usel på det där med nya saker. Jag känner mig alltid förvirrad och panikslagen när jag ska åka på nåt jag aldrig gjort tidigare. Att veta exakt vad som väntar, hur, var och när, känns viktigt för mig. Även små "uflykter" som till en ny gruppaktivitet. Hur som haver så gick det väl bra. Jag hittade dit, fick hjälp att ställa in mackapären som ser ut så här:

Ruskigt likt en crosstrainer. Eller nån slags insekt.

Man kan väl säga så här i efterhand att det är som en combo mellan crosstrainer och spinning. Det finns olika motstånd som man reglerar på en ratt, olika sätt att hålla styret. Både på stavarna och själva handtaget liksom. Det finns en instruktör som mellan flåsen instruerar vad som ska komma. Det svåraste var när man skulle jogga, dvs inte hålla i styre eller stavar, och liksom jogga med armarna högt uppe framför sig lite grann. Min balans är urusel tydligen. Jag höll på att trilla av ett par gånger. Det absolut jobbigaste var "semiflex". Då skulle man sätta sig bakåt och hålla i styret, liksom huka sig ned, och köra på mycket motstånd. I takt till musiken.
Utvärdering:
Inte så jobbigt som jag trodde att det skulle vara. Jag kommer ihåg när jag var på spinning för 250 år sen. Då höll jag på att dö så ung jag var. Å andra sidan var jag otroligt otränad. Idag är det en annan femma. Man kan göra det ännu jobbigare med motstånden och det kommer jag att göra nästa gång, nu när jag vet hur det funkar.
Mycket roligare än att köra en timme själv på crosstrainern på gymmet. Bra musik och bra gung. Lagom långt.
Detta är inget jag kommer att köra varje vecka, men nån gång i månaden kanske för att få lite kul avbrott!

Webtips

Vill man ha inspiration ska man absolut gå in på www.fit2fat2fit.com  En personlig tränare (tror jag, men i alla fall en superfit kille) som under andra halvan av förra året bestämde sig för ett projekt. Han slutade träna och började äta massa skräpmat. Efter sex månader slutade han och nu är han tillbaka och ska bevisa att han kan få tillbaka sin forna form på sex månader. Helt galet projekt, men otroligt inspirerande. Man kan gå in på hemsidan och Gallery för veckoträning, tips och annat. Gå in och kika!

Ny vecka, nya utmaningar

Malin har postat veckans utmaning i Let's Kick it. De lyder som följer:

- Träna minst 200 minuter
- Testa ett nytt recept
- Prova en ny träningsform eller nytt träningsredskap
- Ge sig själv egentid 60 min fördelat under veckan
- Sätta nya mål inför det nya året (inom kost och hälsa) - REDAN GJORT

Denna utmaning passar alldeles ypperligt denna veckan. Framförallt eftersom jag ikväll har skrivit upp mig för en ny träningsform. Ni kanske kommer ihåg att jag skrev om att Indoor Walking startat på mitt gym? Det ska jag testa ikväll! Jag ser verkligen fram emot detta. Nåt alldeles nytt och spännande. Me like.
Nytt recept måste jag fundera på...Vad skulle det vara? Kanske nåt av de knäckebröd som figurerar inom träningsbloggkretsen?
Egentid är easy. Jag älskar att läsa och det blir absolut mer än 60 minuter.

Oooooch DÄR gick startskottet!

Nytt år, nya möjligheter! Jag känner att detta är året för mig. I år smäller det. THIS IS IT. My dreams will come true och när 2012 är slut kommer jag att vara starkare än någonsin. Både fysiskt och psykiskt. Jag är laddad och peppad till tusen.
Varje dag ger nya möjligheter.

Fast jag börjar dagen med vila. Jag är grymt trött idag. Kunde inte sova ordentligt och vaknade tidigt.