12/31 inte den bästa dagen i världshistorien

Confessions coming up. Jag hade en ganska dålig dag igår. Tack och lov för den periodiska fastan kan jag tala om. På några timmar är det svårt att göra alltför många dåliga val i alla fall. Jag åt en himla massa plättar, nyttiga sådana, till lunch, men alldeles för många. Och nån ruta mörk choklad. Och lite av det smask jag gjorde och stoppade i frysen. Tre bitar. Inte superstora, men i alla fall. Och nötter. Jag åt inga dåliga grejer, men för mycket av det goda ändå. Oavsett hur nyttigt nåt är bör man ju inte ät för mycket av nåt. Om jag hade haft en häst skulle jag sitta upp på den idag. För idag känns det mycket bättre. 
Jag använde den extra energin till ett riktigt jobbigt Bodyrockpass igår och idag blir det mer på gymmet. Så livet går vidare.

På gårdagens Bodyrockpass fick jag några nya övningar som jag kan rekommendera varmt. Dessa markerar jag med rött. De måste ni testa. Bara så ni vet.
Och om ni vill ha en extra utmaning kan ni ber era barn (eller andras barn om ni inte har egna) preppa golvet med såpbubblor...underlaget blir instabilt och ni får ut ännu mer av träningen : p

Sätt timern på 10 sek vila 50 sek arbete (12 rundor, sex övningar som körs två gånger i cirkel):

1. Swing med sandbag eller kettlebell - alternera hand under 50 sek.

2. 10 krabbor och 10 mountain climbers - den där krabbövningen gick väl inte direkt klockrent. Jag fick liksom lyfta upp benet istället för att liksom käckt studsa med fötterna och byta ben. Man står med fötter och händer i golvet, rumpa och rygg mot golvet (som om man ska ställa sig i brygga). Sedan ska man sparka upp ett ben i taget. Gärna så snabbt som möjligt. Efter 10 sparkar vänder man på steken och gör 10 mountain climbers,

krabbposition

3. Knäböj och sidoutfall - Ha en vikt eller sandbag i handen. Gör en knäböj, lägga ned vikten framför dig och ta upp den. Gör sidoutfall till höger. Tillbaka i mitten för knäböj och nedläggning av vikt. Sidoutfall till vänster. osv

4. Monkey pushup -

5. Planka, dubbelhopp, dra sandbag - Stå i planka med händerna i golvet och fötterna i golvet. Ställ dig ned på armbågarna. Hoppa ut med fötterna som i jumping jack (fast du står i planka) och tillbaka två gånger. Ställ dig upp i planka på händerna igen. Dra en tung sandbag (jag hade en vanlig väska fylld med vikter)med vänster hand från höger sida, under dig, till vänster. Ned på armbågarna, två hopp, upp igen. Dra väskan med höger hand under dig från vänster sida...

6. Armhävningar med knäindrag - gör en armhävning, dra sedan knät mot bröstet och tvärsöver mot motsatt arm. Höger knä mot vänster sida liksom. Och sedan andra benet. Ny armhävning.

Nästa sektion är fem övningar. Sätt timern på 10 sek vila, 50 sek arbete, 5 rundor (varje övning görs en gång)

1. Upphöjd axelpress - fötterna på ett bord eller liknande. Försök att få rumpan så högt upp som möjligt så att du nästan står med 90 graders vinkel. Huvudet rakt ned i golvet och händerna ska pressa från golvet.

2. Yxhuggare vänster - håll i en tung vikt eller sandbag med båda händerna och svinga den från vänster sida av huvudet ner till yttersidan av högerbenet.

3. Enarmsdrag och twist - använd TRX eller nåt annat rep du kan lätt greppa och hålla kvar. Ha en lättare vikt i den andra handen som inte håller i TRX. Kolla videon på denna. 50 sek in i videon hittar du den.

4. Yxhugg höger 

5. Enarmsdrag och twist med andra handen.

Varning för starka bilder!

Vad har hänt här??

Det kan jag tala om. En nära-döden-upplevelse är vad det var. Glömt allt vad jag sagt om Bodyrocks tidigare pass, hur hemska de varit, djävulens sändebud Sean och så vidare. Igår. Det som hände igår kan man inte ens jämföra. Det är ett under att jag överlevde. Sean, instruktören i videon, gjorde sitt pass på typ 28-29 minuter. Jag satsade på 30 minuter. Verkade inte otroligt då, innan jag startade. När klockan stod på 27, hade jag lite mer än en runda kvar. Då tänkte jag att 40 minuter skulle blir en bra tid. Den reviderades den också. Under 45 minuter SKULLE jag. Och se: Det var på håret!

Och passet? Jag vet knappt om jag orkar skriva om det ens. Jag kan börja spy.

7 övningar, kör varje övning 20 repetitioner. Kör sedan de 7 övningarna i cirkel två gånger till...

1. Kaninhoppsarmhävning med benlyft - stå som i planka med händerna i golvet. Hoppa in jämfota med knäna mot bröstet/magen och ut igen i planka. Gör en armhävning. Fortfarande stående i planka lyfter du höger ben och ställer ned. Lyft vänster och ställ ned. Detta är EN repetition. Gör 19 till. Se så!

2. Pull ups - asså, jag har ju inga fancy grejs hemma så jag körde nån rygg/bröst grej i TRX. x 20

3. Surfkickar med 2 jumping jacks - hoppa ned på golvet i planka och gör armhävning. Hoppa in och upp till stående. Gör två jumping jacks. Hoppa 180 grader runt. En rep är detta. 19 till nu...bara 19....bara 19....kunde vart 20....

4. Sumo ass out - stå med händerna i golvet och fötterna i golvet också. Lättare då. Sparka ut med höger ben och alternera med vänster så snart höger ben kommit i golvet. Fort ska det gå! Inga latmaskar här inte. Kom igeeeeeeeen! (Hör Paolo Robertos röst från "Robinson" här)

5. Den fulla plankkycklingen - namnet låter roligare än den är. Ingen alkohol tyvärr. Känner dock för att ta sig ett järn efteråt för att glömma smärtan. Stå i plankan med händerna i golvet. Gå ned i plankan så att du har underarmarna i golvet. Upp på plankan med händerna i golvet igen. Hoppa in med fötterna och ställ dig upp. Hoppa ut med armar och ben och ihop igen. Som ett glädjeskutt (det är bara att låtsas att du är glad, för smärtan tar över.) Det är EN rep. Ner på golvet igen och gör 19 till....Jag sa 19! Inte 2!

6. Sumo squat - stå i knäböj med böjda knän, lyft ena knät upp samtidigt som du rätar ut motsatt ben. Ned i knäböj igen och alternera ben.

7. Hoppknäböj med två pump - Ha böjda knän. Ta ett hopp framåt och landa med böjda knän. Gör två pump med benen (alltså gå sänk rumpan, lyft och sänk igen). Detta är en rep. Låter enkelt. Kanske. Om det varit den första övningen på programmet.

Ja, där är det inte över mina vänner. Nu kör du en runda till av alla övningar x 20. Och när du är klar med den rundan, blir det en till. SEN kan du lägga dig ned och spy. 


ps. behöver ni mot all förmodan mer förklaring till övningarna hittar ni dem HÄR
Nu ska länken fungera. Ni ser! Fortfarande helt slut efter gårdagen...

Det är bara...svett hos mig...

Just som jag trodde att båtten var nådd med grodhopps-burpees kom gårdagens Bodyrockpass..Oh. My. Freakin'. God. Jag vet inte om det berodde på att jag var allmänt seg hela dagen och hade haft lätt huvudvärk i halva, eller om workouten komponerats av nån lömsk sadist, men boy! var jag slut efter de helvetiska 30 minutrarna det tog att genomföra det!
På papper såg det inte hälften så djävulskt ut...

Passet igår var en pyramidworkout. Cirkla övningarna under. Första cirkeln gör du 10 av varje övning, andra 9, tredje 8 etc...you get it? (Originalpasset ser du HÄR utfört av sadistens egen slav Sean).

1. Switch lunges - med eller utan vikt. Jag körde utan. Tur var väl det, för jag höll på att avlida ändå. Gör utfall med höger ben, hoppa och byt ben till vänster fram och gör utfall...

2. Upphöjda armhävningar - sätt fötterna på ett bord eller nåt annat lite upphöjt. OBS! Som sitter fast! Annars är risken att du halkar av och bryter nåt. Gör en armhävning. För höger knä mot bröst och tillbaka. Gör samma sak med vänster knä. Detta är en repetition. Se så! Gör nio till...

3. Low jumping jacks - böj knän och håll knäna böjda. Hoppa in och ut med benen som om du hoppar Jumping jacks. Med eller utan vikt.

4. Nånting, dip, armhävning, dip - man skulle använda sin dipstation. Jag har ju ingen så jag körde 10 armhävningar plus 10 reversed pullups i TRX istället...funkade det med tror jag. Whatever. Jag dog typ.

5. Armhävning - tuck jump - hoppa över sandbag - Sätt en sandbag eller annat man kan hoppa över sidledes. Ner och gör en armhävning. Hoppa upp och gör en tuck jump som nedan. Hoppa sedan jämfota sidledes över sandbagen. Detta är en repetition. Du har tusen till att göra. Så känns det i alla fall.

Jag dog en smula...Ni ser ju:

Halvdöd snygging.

Halvvägs ned på golvet av utmattning..

Rockpass fyra

Herregud, vad det rullar på. Redan pass fyra avklarat! Det är skönt att utmaningen började på påsklovet så att jag har lite mer energi. 1/3 av utmaningen är avklarad när jag börjar jobba igen. Galet!
Igår eftermiddag körde jag detta passet (passet i sin helhet med bilder kan du finna HÄR):

Detta är en pyramid. Du börjar med 10 reps per övning, nästa cirkel 9, gången efter 8 etc.

1: Tuck Jump & Reverse lunge -
Gör en tuck jump:

följt av ett utfall bakåt. Börja med vänster ben och kör detta tio omgångar. Sedan gör du höger ben. Alternera alltså inte ben, utan gör tuck jump + vänster x 10 och sedan tuck jump + höger x 10. Utfall kan göras med eller utan vikter.

2. Tricep push- Du kan använda en equalizer, köra mot soffa eller bord, eller bara vanliga på golvet. Jag körde på golvet och på knäna. Pallar inte fötterna ännu. Men det kommer!

3. Exploding upright row - Kör en burpee utan armhävning. Men istället för ett upphopp, tar du tag i en vikt/KB/sandbag och gör en rodd

4. Reverse pullup - Man kan köra i sin equalizer eller under ett bord eller liknande. Jag körde i min TRX.

Mig tog det ca 28 minuter allt som allt. Sedan lade jag till 2 min uppvärmning och 8 min cykel som avslutning. Lugnt tempo för jag var helt slut.

De där tuck jump har jag haft svårt för, men jag märker att jag blivit starkare och kan göra dem korrekt. Tidigare kom jag inte alls högt upp och min "landning" var urusel. Det är viktigt att man har lite lätt böjda knän när man landar, och liksom studsar till så att inte mötet med golvet/marken blir stumt.

Måndagens rockpass

Vad jag gillar med Bodyrock är att passen är riktigt jobbiga. Man tar lätt ut sig och kör stenhårt. Svetten lackar. På min träningscykel har jag svårt att få till det där riktiga svettpasset. Men Bodyrock! OMG.
Måndagens pass blev pyramid av följande:

1. Alternate swing with sandbag (Swinga bagen eller KB och byt hand)
2. Shovel right (stå med fötterna lätt isär. Ha bagen på din vänstra sida- Böj knäna - vrid överkroppen och lyft upp bagen-svinga upp mot höger axel -tillbaka utgångslägen)
3. Shovel left
4. Clean and press right
5 Clean and press left

Börja med 10 stycken per övning. Nästa omgång 9, sedan 8 osv ända ned till 1.

Avslutade med 10 sek vila, 50 sek övning:
1. Reptile pushup mot soffa
2. Mountain Climber mot soffa
3. Star Push ups

Tre omgångar.

Viktigt är att ha rätt form under dessa övningar. Annars belastar man fel och kan få ryggsmärtor!

Jag körde denna workout till fina Lottas spellista! Det var länge sen jag körde träning till musik och Lottas spellista var super! Jag blev riktigt peppad!

Bodyrock challenge

Idag startar min Bodyrock challenge. Under januari och februari (eventuellt mars också) körde Bodyrocksiten challenges. De lade upp nya workouts varje dag och man skulle följa dessa i 30 dagar. Lite som Fitnessfighten. Jag var sugen redan då att köra, men jag blev sjuk och annat kom emellan. Nu kör jag i april istället.
Idag börjar det alltså. Dag ett bjuder på ett fitnesstest som ni kan finna HÄR. Jag kommer att lägga upp länkar varje dag till "dagens" workout.
Eftersom jag inte har all utrustning som de har (sandbag, dip station etc) kommer jag att göra modifieringar alternativt byta ut vissa workouts mot andra som inte kräver utrustning. Dessutom kommer jag att lägga till lite cardio och styrka emellanåt. Jag ogillar väldigt korta workouter såvida de inte är grymt jobbiga. Jag tycker om att köra 45 min -1 timme vanligtvis. Nu har jag ju oftast den tiden. Tar man bort nån timme av TV- och datatid, får man loss tid till träning.

Onsdagar kommer att vara vilodag eller yoga eftersom jag jobbar sent då. Känner jag mig själv kommer jag inte ens orka yoga. Men ambitionerna kan ju finnas!

Let's get ready to rumble!

1000 rep Bodyrock

Jag beslutade att vila rumpan min från träningscykeln. Därför blev det ett pass från Bodyrock igår kväll. Jag körde den där med 1000 reps. Sweet!
Det märktes att jag inte tränat Bodyrock på ett bra tag för det var jobbigt. Jisses. Tuck jumps är inte nådiga. De hoppade jag över och körde lite extra på de andra övningarna istället. Jag har en känsla av att mina ben kommer att vara döda imorgon.

Jag passade dessutom på att använda den sport-BH som jag fått testa från Pierre Robert genom Smartson. Den kom på posten igår och jag måste säga: Toppbetyg! Det är den första sport-BH som jag testat som är bekväm, mjuk, följsam MEN håller alla delikata bitar på plats. Jag har dyrare märken, men där använder jag två för att allt ska sluta skumpa så mycket när jag rör mig. Vi får se vad som händer efter en tvätt eller två! Jag är positiv!

Jag passade också på att öva att ta lite bilder på mig själv i speglen. Detta blev resultatet efter ca 30 bilder:

Hur GÖR folk egentligen?

Fat, sick and nearly dead

Hörrni, idag är det söndag. Passa på att kolla på en superduperbra dokumentär om en överviktig och sjuk australiensare som beslutar sig för att sin kropp frisk en gång för alla. En fantastisk story med ett budskap som får mig att bli inspirerad. Plus att jag vill köpa en juicemaskin.




När jag flyttat ska jag köpa en sån där manick och påbörja min läkning av kroppen. Kanske inte så extremt som 60 dagar, men som en naturlig del i min kost!

Årets sista träningspass

Idag körde jag det sista passet för i år och de blev ett hemmapass med Bodyrock och fokus underkropp. Egentligen var planen att köra underkropp på gym imorgon, men samtidigt vet jag att jag kaaaaanske inte har lust att kila ut imorgon. Så jag passar på att köra stenhårt idag och imorgon kanske det blir lite yoga eller stretch helt enkelt. Lagom efter en nyårsafton.
Träningen idag blev:
Hands free workout (hade inte kört på två månader exakt så det var ganska jobbigt)
Smaljeansens tips för abs. Jag pallade en runda och sen var det över...nästa gång ska jag vara mer förberedd och köra hela vägen, dvs 3 rounds.
Utfall mot bänk (i mitt fall mot sängkanten) med armpress (10x4 sammanlagt)
Gummibandsträning. Ha ett starkt gummiband. Stå på bandet med fötterna isär, höftbredd, håll i ordentligt. Stå kvar på samma ställe och sätt ena foten bakåt (med gummibandet under foten fortfarande, fast sträckt med benet bakåt). Byt fot. Tränar baksida lår och rumpa. Apsvårt att förklara, men jag hoppas ni fattar.

Nu är det slut för i år. Mitt bästa träningsår so far! Jag önskar er alla goa och fina människor där ute en fantastisk kväll med massor av roligt, god mat och gott sällskap. 2012 blir det bästa året någonsin, det känner jag på mig!
Vi ses på andra sidan!

GOTT NYTT ÅR!

Gårdagens träning

EGENTLIGEN skulle jag till gymmet för en helkroppsgenomgång, men vi åkte bort hela eftermiddagen och sen ville jag inte gå ut på kvällen. Därför bytte jag träningsupplägg med fredagens. Det blev lite yoga och mage istället.
Jag körde Bob Harpers Core challenge. Lite av ett test med tanke på tån. Gick väldigt bra. Körde endast en gång.
Därefte blev det Sybels yoga for sports and fitness (hittade ingen video). Den har jag laddat hem från nånstans. Endast 20 minuter lång. Lite för kort, men lagom om man ska köra yoga en snabbis. Väldigt enkelt och lätt.
Sist avslutade jag med en tabatrunda där jag varvade star crunches och vanliga crunches.

Star crunch

Och sist körde jag en tabatomgång med sidoplanka med lyft där jag varvade vänster sida och höger sida.
Done!

Morgonträning avklarad!

Jag startade lite tidigare eftersom jag var rädd att dottern skulle hinna vakna. Det är supersvårt att träna när någon ackompanjerar med "Mamma" en miljon gånger under 30 minuter. Jag blir oerhört stressad!
Så. Jag valde denna workout idag: One Kettlebell workout med Marianne. Den var faktiskt väldigt jobbig. Körde 1 min stenhårt och 20 sek vila. Tre set. Burpee och lunge blev lite omgjort eftersom min brutna tå är i vägen.
Nu ska jag sätta igång med julbaket och ni andra får ha en helt fantastisk julafton med vänner och familj, massa god mat och trevliga stunder! Kram på er så hörs vi imorgon igen!

Fortfarande inget proffs på att fota i spegel...måste bli mer fjortis!

Tåfjutt

Jag vet inte hur jag lyckades, men jag tror att jag brutit min "pekfingertå" (alltså den tå som är närmast stortån). Jag sprang in i vardagsrummet (min dotter jagade mig) och på nåt sätt lyckades jag inte få upp foten tillräckligt utan slog i den i tröskeln. Jäklar i min låda vad ont det gjorde! Jag skrek som en galning och det gjorde ont en halvtimme efteråt. Det värker fortfarande i tån två timmar senare om än lite mindre. Kan inte böja för mycket på den, för då gör det ont. Galet!
Jag ska försöka träna ändå. Det var det första jag tänkte på: Kommer jag att kunna träna? Jag ska testa denna HÄR från Myomytv. Efteråt kommer jag att göra Bob Harpers Core Challenge också. Ska försöka två gånger. Beror på tån också...
I keep you updated!

Som jag trodde

Överkroppsgenomgången igår på gymmet var grymt jobbig!



Man gör alltså (allt med hantlar):

8 Bicep curls
8 Standing shoulder press
8 Upright rows
8 Bent over rows
8 One arm row left
8 One arm row right
8  4 Sec push ups (räkna till 4 på väg ned i armhävningen, stanna där nere i tv sek och pusha upp)
8 Side laterals
8 Shrugs
8 dead lifts

Allt detta gör du utan paus. Vila en minut och kör en gång till. Åtta gånger ska du orka göra denna cirkel. Jag gjorde fem gånger och var helt skakig efteråt.

Kvällens träningsskörd

Det blev först ett Bodyrockpass - Bust it out . Ganska jobbigt. Endast 12 minuter långt. Nästa gång kommer jag nog att köra det två gånger. Det var ganska kul med en annorlunda plankaövning och an armhävningsövning som jag inte gjort tidigare.

Efter det körde jag Bettys tips, Bob Harper Core Challenge. Jag fattar inte att man kan svettas så mycket genom att inte göra speciellt mycket mer än planka! Galet. Jag var ganska inspirerad av Bob där så jag körde också Bob Harpers Super Abs Challenge och Bob Harper High Knees Challenge. Lagom träning för idag tror jag!

Kommer nog att lägga in lite av Bob här och där i träningen. En lagom challenge på några minuter då och då.