Utvärdering peppvecka 3

Förra veckans mål var: 


- ett renodlat yogapass denna veckan - gick ju ypperligt! Ett helt pass blev det.
- meditation en gång - jojo. Vi bockar av den också!
- fortsätta äta maten långsammare - erm, well. Ja, det gick väl ganska fint det där.
- laga en ny maträtt som jag aldrig gjort tidigare - hmmm...har jag gjort det? Ja, fast blev det en maträtt? Det blev en massa annat experimenterande med pannkakor, milkshake och annat...så okej.
- skriva klart diskussionsdelen på min uppsats jag skriver - nästan! Sista skrivs i veckan!

Nya mål för vecka 4

- cykla på cykeln minst 4 timmar sammanlagt under veckan
- inte balla ur matmässigt, men vara lite mer liberal. Världen går inte under för att man äter en pyttebit choklad. Jag vet, visst är det sjukt?
- äta maten långsammare. Måste, måste, måste öva mer.
- sluta stressa så mycket. Gör det nåt att komma "för sent" till jobbet fem minuter? Nej. 


Jag tror att det blir riktigt bra för denna veckan.

Ny peppvecka

Nu är det peppvecka nummer tre. Ni som vill hänga på denna är välkommen in till Cilla som står för kalaset!

Förra veckans mål var:


- köra mindfulness-CD tre gånger - det blev i alla fall en gång!
- gå promenad på lunchen - nope. Jäkla regn. Tar revansch när vädret är bättre. Nä, här finns det bara dåliga väder och inga dåliga kläder!
- rapportera kosten - Japp. Och jag höll mig inom ramarna, utom på lördagen.
- ett yogapass och ett meditation - litet pass yoga med Bodyrock och en meditation. Check!
- tugga maten långsammare - jag gör mitt bästa. Fortsätter att öva denna vecka


Nya mål:


- ett renodlat yogapass denna veckan
- meditation en gång
- fortsätta äta maten långsammare
- laga en ny maträtt som jag aldrig gjort tidigare
- skriva klart diskussionsdelen på min uppsats jag skriver


Kom igen nu! Ny vecka, nya möjligheter!

Utvärdering peppvecka nummer 1

Så här såg min lista ut för Cillas peppveckor förra veckan:

- få en bra start med min Mindfulness-period och periodisk fasta. 
- att "våga" vara helt träningsfri till på söndag. 
- sköta kosten till punkt och pricka. Nada socker, se till att ta mina kosttillskott etc...
- köra min "självhjälps"-CD minst tre gånger under veckan

Erm...well. Ja. Träningsfri till söndag. Japp. Men bara PW. Nepp. Jag är nöjd i alla fall. Träning är ju inget ont! Kosten har jag minsann skött. Fastan har gått över förväntan. Inget socker. Inte ens sug efter socker. Tummen upp. Och sen var det sista punkten. CD:n. Asså, den hade jag helt glömt bort! Vad sjutton! Jag borde uppdatera mig på min egen lista lite oftare ser jag. Attans. Jag kör en extra gång denna veckan istället....Där får jag bakläxa.

Den kommande veckans mål ser ut som följer:

- Mindfulness-cd tre gånger
- gå en promenad på lunchen de dagar jag jobbar och det inte regnar
- rapportera kosten i shape-up hela veckan
- ett yogapass och en meditation
- att tugga maten långsammare. Låta en måltid ta minst 15 minuter. Är ni chockade att det är så kort ska ni veta att jag normalt äter på fem minuter!

Dag 2/31

Notera rätt antal dagar nu. 31. 31. 31. Jag räknar på knogarna för säkerhets skull (ni kan väl det knepet får jag hoppas? Varje lågstadielärare med aktning bör ha lärt ut detta.)

Dag två med träningen gick rätt fint. Benen spratt lite på väg hem i bilen och jag var sugen på nåt aktivt efter hemkomst. Gjorde som i tisdags och bredde ut mina böcker och anteckningar i soffan och hade efter två timmar en avdomnad rumpa. Mums...

Den periodiska fastan. Lisa frågade hur jag lagt upp den eftersom det finns massor med upplägg. Vissa äter "vanligt" sex dagar i veckan och fastar 24 timmar en dag i veckan. Andra äter som jag. Dvs 16 timmar i sträck utan mat eller kaloridryck (jag dricker vatten och te). Min fasta är denna veckan mellan 19.00-11.00 dagen därpå. När jag tränar blir det ca 20.00 - 11.00 eftersom man bör äta efter träning. Mellan klockan 11.00-19.00 äter jag som vanligt och har ungefär samma kaloriintag. Jag vet ännu inte hur jag ska lägga upp matintaget. Vissa äter två stora måltider. Först när fastan bryts och sen innan nästa fasteperiod startar. Jag har igår ätit tre större måltider och ett litet mellanmål precis innan nya fasteperioden. Idag gör jag nog likadant. Imorgon får vi se. Man kan äta små mål oftare, eller flera större.

Jag var ganska hungrig hela dagen igår. Eller magen var tom kan man säga. Inte obehagligt på något sätt, men ändå ovant. Jag är så van att äta hela tiden att vanan sitter i och magen är beredd på mat var tredje timme. Idag hoppas jag att det går bättre...

Jag inser mer och mer hur bra det var att jag tog en sak i taget. Första fastedagen på en dag då jag var ledig. Andra fastedagen på jobbet. Ingen träning ännu. Kroppen hinner vänja sig lite innan det är dags att börja träna. Nu kommer jag visserligen inte så ofta att träna UNDER fastan, utan precis innan, men ändå.

Peppveckor

Cilla har under maj-månad peppveckor och jag är på. Det kunde knappast komme lägligare då min egen utmaning inom alla utmaningar jag är med i (Hundra Grymma Dagar och Beach For Life) pågår. Min börjar imorgon. Varje vecka ska man sätta upp delmål att sträva mot och mina veckomål denna vecka är:

- få en bra start med min Mindfulness-period och periodisk fasta. All in, trots att jag vet att det kommer att bli hårt första veckan att vänja kroppen.
- att "våga" vara helt träningsfri till på söndag. Söndag får jag gå en PW på löpbandet, inte springa, bara för att det är enda dagen på veckan då jag kan gå till gymmet. Skit i att man kan ha "aktiv" vila. För mig är det allt eller inget. Och första veckan på min mindfulnessperiod tror jag inte att jag pallar att bara vara "lite" aktiv...det får komma senare.
- sköta kosten till punkt och pricka. Nada socker, se till att ta mina kosttillskott etc...
- köra min "självhjälps"-CD minst tre gånger under veckan

Det var min första vecka. Hur blir er vecka?