18. sport på TV

Ååååh, vad jag inte gillar sport på TV. Jag tycker det är dödens tråkigt att se på sport på TV. Såvida det inte är Friidrott (endast VM och OS och såna där stora tävlingar). Ibland låtsas jag att jag gillar att se på fotboll för att göra maken glad (han är Liverpool-fan). Men annars...nä. Jag försöker. Jag ser hellre highlights från sporten där Sverige vinner. Vinner inte Sverige har matchen eller tävlingen aldrig existerat för mig...

Jag ser heller inte på sport live. Fy.

1. En introduktion till min träningsblogg

Min träningsblogg har haft sina upp-och nedgångar. Det började som en renodlad träningsblogg med fokus på HIIT. Sedan har det svängt till utmaningar av olika slag, tankar kring kost och träning, graviditet och att komma tillbaka efter graviditet. Flytt från Sverige till USA.

På sista tiden har bloggen legat väldigt lågt. Nu återkommer den eftersom min motivation också är på gång igen. Jag tränar regelbundet och vill bli starkare.
I framtiden hoppas jag att min blogg ska handla om glädjen att träna, att inspirera att träna hemma (för det är det jag gör oftast) och att finna balans mellan jobb, barn, träning, kost och livet i allmänhet.

Tipsa mig gärna om era egna bloggar eller bloggar ni läser!

Erkänner

I år har jag inte tränat mycket. Kanske 1-2 gånger per vecka om jag haft tur...Magsjuka, förkylning, ögoninflammation, annat...som sätter stopp. Jag kan inte gå till gymmet så ofta nu eftersom lite tråkiga saker har hänt här. Svärmor är väldigt väldigt sjuk och mycket tid spenderas med henne just nu (så sjuk att jag inte ens OBS! Rövarspråket!: vovilollol sosägoga orordodetot dodödodenon. Men tyvärr är det så det kommer att gå inom några månader) . Hemmaträningen ska bli av så snart jag blivit av med senaste sjukdomen. Jag saknar att svettas ordentligt. Min kropp VILL röra på sig, VILL ha träningsvärk...

JFÅ - dag 1

Man ska väl börja det nya året med en riktig bang? Det blev väl lite så här hos mig. Trots en sen natt var det läge att gå upp relativt tidigt. När man har barn fattar man vad det betyder. Tidiga mornar är alltid läge. Idag blev det 8.00. Åt frukost och gick till gymmet.
Det var härligt. Inte alls mycket folk så det gick att utnyttja maskiner och hantlar så gott som helt fritt. Inte illa!

Ser ju pyttesmå ut...det är 20 pounds vardera. Drygt 20 kg styck. Lite biceps och sen gående utfall.

Utsikten kanske inte är den roligaste.

En liten muskel. I slutet av året får vi se hur den utvecklats!

Sockerfritt har gått riktigt bra idag. Av erfarenhet är dag 3-6 värst, så vi får se på torsdag! Ha det gött!

Julaftonsträning!

Det blev ett lättare pass på gymmet i morse! Och ingen tomtemössa hade jag heller! Fy på mig. Men, likväl, gick jag 20 minuter till gymmet, gymmade 45 minuter och gick 20 minuter hem igen. Det är inte fy skam!
Idag ska jag förbereda mat inför morgondagen så att vi slipper så mycket bestyr imorgon...
Och så blir det julfilm ikväll med dottern. Och så lite lägga ut kakor till tomten som kommer under natten. Allt enligt amerikansk tradition. Men vi har lagt till en svensk twist så klart. Saffransbullar och pepparkakor får tomten av oss. Och dottern har gjort ett paket till tomten och tomtemor. Rätt ska vara rätt!
Ni får ha en alldeles fantastik julaftonskväll! Jag tänker på er!

Årets julgran och dotter! Fast dottern finns ju året runt så klart. 

I am so excited!

Seriöst. Jag är supertaggad inför det nya året! Jag har så mycket utmaningar på gång, nya infallsvinklar på kost och träning och så det hela året utan junkfood och socker. Trots att det är lite skrämmande är det också en fantastisk utmaning. Socker är INGET kroppen behöver. Jag såg "Historieätarna" igår kväll där de levde en vecka under beredskapstiden (runt 1940). Historikern påpekade att det var mycket lite socker i omlopp, man åt mycket rent och drygade ut eftersom man ransonerade maten. Det var också en tid då folkhälsan var i topp!
Så här ser min lösa "Plan" ut för 2013 månad för månad:

Januari - fokus på kosten. Lägga allt till rätta, dra bort "skiten", äta mer rent. Träning tre dagar i veckan.

Februari - kosten ska vara lite mer tillrättalagd vid denna tid. Träning 4 dagar i veckan. 2 dagar gym, 2 dagar hemmaträning.

Mars - Bodyrockutmaning

April - Yogafokus

Maj - Börja springa på helgen igen. Lördag och söndag morgon. Detta ska pågå sommaren genom.

Juni - mer uteträning igen. Tennis, löpning, Bodyrock i parken.

Jag vet ännu inte hur jobb kommer att se ut under sommaren. Här är ju semestern minimal. Om man har tur finns det 1-2 veckor semester, även för förskollärare. Just nu känner jag inte att jag vill stanna på jobbet där jag är. Men vi får se...

När man rensar datorn

...kan man hitta gamla bilder t ex. Denna bild är från ett reportage i Expressen jag var med i förra året då jag fick bli omgjord och fotad av Elisabeth Ohlson Wallin efter min viktresa. Efter en hel dag med styling och mys kände jag knappt ens igen mig själv!

Bilden är fotad från tidningen så det är därför kvaliteten är lite dålig.

Man påverkar

Som mamma påverkar man eller snarare; som förälder generellt påverkar man mycket. Speciellt det här med kost och hälsa och hur man ser på sig själv. Min dotter gillar träning. Hon vet att jag tränar och frågar varje kväll när hon ska sova om jag ska träna. Ibland är hon med om jag tränar på dagen. Hon pratar om muskler. Mina muskler, sina muskler, andras muskler. Om att vara stark. Tack och lov pratar hon inte om att vara tjock eller smal. Det är inte det jag vill förmedla (även om jag tränar mycket för att hålla vikten också).
Igår satt vi vid datorn och jag kom in på Angry Trainer Fitness (länk HÄR). Det finns en bild på honom överst på sidan och jag bläddrade ner. Min dotter hade sett skymten av honom och sa:
- Mamma, muskler!
Så jag bläddrade upp och visade bilden igen. Sen sa jag att jag har väl lika stora muskler som han, och så spände jag ena armen.
Hon tittade på bilden på datorn och på min arm och såg lite fundersam ut.
- Nej, inte ännu mamma.

Inte ännu? Det betyder att det finns hopp i alla fall!

It sucks

Jag vet att min blogg suger stenhårt just nu. Jag har liksom saker upp över öronen. Hemtentan är påbörjad i alla fall. Ska vara klar på söndag enligt mina beräkningar. Så ska det bli även om jag måste sitta uppe hela lördagnatt och fixa den. Nästa vecka vill jag bara ta det lugnt och packa och umgås med familjen.

Träningen blir för mig ett utlopp för frustrationen och stressen och den måste jag ha, oavsett vad som sker runt mig. Igår blev det ett Bodyrockpass och sen lite egna cirkelträningsövningar som komplement. Runt 40 minuter sammanlagt. Just nu längtar jag efter löpningen som jag ska hänge mig åt i New York. Jag ser fram emot en daglig löprunda, en vana som jag hade för två år sen när vi var där sist. Det var så skönt att gå upp lite tidigt, innan det blivit kvavt och för varmt, och springa en vända i parken. Härliga tider som väntar om två veckor alltså. Men det är då. Nu är nu. I am still going strong.

"Min" park.

Komplimanger

I söndags när jag och dottern gick till dansen/gymmet gick hon lite bakom mig och plötsligt började hon skratta så där hysteriskt galet. Jag frågar varför hon skrattar och hon svarar:
- För du är så rolig och gör så roliga saker!
- Jaha, vad är det för roliga saker då?frågar jag nyfiket.
- Du springer som en clown! svarar hon då.

Eh. Ja. Tack?

Bensmärta

Igår körde jag Karins benpass och jäkla vad stel jag är idag! När jag vaknade i morse blev jag lite besviken att det inte kändes nåt i benen. Det fick jag raskt äta upp! Nu är det stelt och härligt...jag får nog köra fokus överkropp idag, annars lär det bli väldigt lite träning gjord ikväll.

Jag är riktigt sugen på att springa ute nu! Vilket härligt väder! Jag ska försöka få tillgång till barnvakt nån dag så att jag kan komma ut i spåret och springa av mig lite. Vad härligt det skulle vara!

Var fan är du nånstans egentligen?

Fokus!! Hallååååå!! Det ekar tomt här nu?! Nu får du ta och komma tillbaka. Det här går inte. Hallåååååå!!!Fokus, se genast till att komma hit, annars får du utegångsförbud på livstid. I promise. Var så säker. Don't mess with me!

ps. Halsen är fortfarande lite krångligt minsann. Igår blev det 40 minuter lugn cykel. Blir nog samma sak ikväll för säkerhets skull. Å vilket bra TV-program att ackompanjera mesträningen med : Come dine with me (Halv åtta hos mig fast på engelska. Alltså från Storbritannien, inte Helge Skoog dubbad)...

Alltså, händer det nåt?

Jag tog en vilodag igår. Jag hade redan bytt om till träningskläder och var beredd att träna efter att dottern gått och lagt sig. Sen hände nåt. Suget var inte där. Suget kan visserligen försvinna, men när jag redan har träningskläderna på brukar jag alltid genomföra ett pass. Igår var det bara dött i träningslustcentrat. När dottern lagt sig tog jag därför av mig kläderna igen, hoppade in i duschen och placerade sedan ändan i soffan. Jag filade lite på uppsatsen som ska vara klar snart och sen blev det avslappningsCD för att somna. Jag behövde det igår. Istället tränar jag idag. No stress.

Och det här med förändringar i kroppen. Jag känner dem. Men ser jag dem? Min kropp känns lättare på sista tiden, mer formad, starkare, vältränad. Måtten visar inga större förändringar dock. Vad beror det på? Varför känns det så bra, men verkar som om inget "händer"? Jag kommer ju att ta bilder i slutet av månaden. Kanske något syns då? Jag hoppas på det. Samtidigt är det ju känslan som är viktig. Är man nöjd med sig själv och har självförtroende så syns det utåt. Och just nu känner jag mig ganska snygg. En snyggperiod. Tills jag såg mitt bleka, glåmiga fejs med röda ögon stirra tillbaka i spegeln. Fast ingen är väl så hott en tidig onsdagsmorgon halv sex? Kanske ni andra vaknar som värsta filmstjärnan med sminkat ansikte, rosiga kinder och perfekt hår? Vad vet jag.

God morgon vänner!

Japp, slapp

Igår var det min inplanerade slappardag. Trots att solen sken utanför njöt jag av att bara vara. Titta på TV, se en film, surfa på nätet, ligga i soffan, äta goda kesellapannkakor, kinamat till middag ("tvingade" syster att plocka upp lite på hennes väg hem, man får inte vara dum) och sen en Skypedejt med maken på kvällen. Idag är jag så utvilad man kan bli. Gårdagen var precis vad jag behövde.
Idag står det löpträning på schemat och så lite Zuzkalight. Den sistnämnda hoppar jag över. Imorgon är det dags för sista Bodyrockpasset som är ett fitnesstest så jag vill vara utvilad till imorgon!

Lite söndagsinspo:

Det är fan inte så konstigt!

Visst känns det som om det skulle vara lite skönt att se resultat av träningen efter en vecka? Att muskler bara poppar upp som svampar ur jorden en sen regnig höstdag? Så känner jag oftast. Jag vill ha resultat NU NU NU och helst igår. Tålamod är en dygd, jag vet. Men jag kan inte hjälpa det.

Och just igår, när jag äntligen kunde se muskler under fettet på armarna, fattade jag. Det tar ett tag för kroppen att hänga med! Tänk själva. Jag har aldrig riktigt varit den där träningstypen, även om jag av och till testat på olika träning (fotboll, innebandy, handboll, pingis, löpning, aerobics, Bodypump). Kosten har i princip varit enormt dålig under hela min uppväxt och under största delen som vuxen. Det är under de senaste två åren som jag lagt ned tid och energi på att äta rätt. Tidigare var det mycket snabba kolhydrater, godis, läskt, bröd etc. You name it, jag åt. Bra mat har jag också ätit så klart, men överflödet av det dåliga har gjort att den bra maten kommit i skymundan.
Jag har aldrig varit den smala typen, aldrig haft platt mage, putande rumpa eller muskulösa armar.

Efter att ha behandlat kroppen på det sättet under hela mitt liv förväntar jag mig sen att kroppen på ett par månader/nåt år ska "reparera" sig och bygga muskler, ta bort fettet från magen och lyfta min bakdel en halvmeter...Är det realistiskt? Egentligen?
Sakta men säkert. Sakta men säkert. Mitt nya mantra.

Bodyrock dag ett vecka två plus förtydligande

Jag är ledsen att jag är lite virrig ibland! Glömmer lätt att ni inte ser in i min hjärna och vet hur jag tänker! Så för alla fina blondiner där ute, och för min egen inre blondin, så kommer mitt träningsupplägg för april här igen:

5 dagar Bodyrock + lite eget upplägg efteråt ibland när jag känner att det blir ett för kort pass
1 dag gymmet - där jag inte kör vikter utan LÖPNING på löpband (söndagar)
1 dag vila/yoga (onsdagar)

Det blir sju dagar? Jag tror det. Hur maj ser ut återkommer jag till!

Gårdagens Bodyrockpass såg ut som följer (finns i sin helhet HÄR):

Timer på 10 sek vila, 50 sek arbete, 8 rounds. Kör så mycket du kan av dessa under 50 sek vardera:

1. 2 armhävningar + burpee + tuck jump


2. 10 höga knän + 10 mountain climber


3. 2 armhävningar + hoppa över sandbag (eller hoppa över nåt annat lite högre alternativt box jump)

4. 1 grodhopp framåt + 1 armhävning

Kör dessa övningar två gånger i cirkel. Dvs 1.2.3.4.1.2.3.4

Jag tyckte passet var något kort så jag satte timern på 10 sek vila, 50 sek arbete, 24 rundor och körde:

1. Bicep curls
2. Wood chop vänster (lyft sandbag eller vikt från vänster knähöjd upp mot höger axel. Som om du hugger ved)
3. Wood chop höger
4. Hopprep
5. Upprätta rodd
6. Benlyft (för nedre del mage)
7. Star crunches - höger hand möter vänster ben. Alternera.
8. Hopprep
9. Gående utfall med vikt
10. Benböj utan vikt
11. Gående utfall med vikt
12. Hopprep
13. Triceppress, liggande
14. Höftlyft med höger ben
15. Höftlyft med vänster ben
16. Crunches, raka
17. Hopprep
18. Sidlyft med hantlar
19. Stående rodd
20. Hopprep
21. Bicepcurls
22. Hopp (hoppa isär med benen, böj benen som breda knäböj, rör med handen på golvet. Hoppa ihop med benen igen och upprepa tills klockan ringer)
23. Bröstpress
24. Hopprep

Dagens mums

Dagens lunchmacka:

Beatas GI-bröd och så Skagenröra gjord på kesella. En kopp te i min favoritmugg till det. Ni ser ju på muggen vart jag längtar :) Om två månader lite drygt. Kan knappt vänta! Då ska jag löpträna!Jippeee!

Måste vara ett ganska bra upplägg ändå? Nu kör jag tung styrka och intensiv cirkelträning. Och så i sommar blir det mycket långlöp. Sen tillbaka på tung styrka i höst. Variation!

Inspiration!

Det är så uppfriskande att se skådespelerskor som ser ut att träna hardcore! Evangeline Lilly är en sådan. Himla skönt att några vågar sig på mer än att käka sallad och vatten!

I like!

På hugget

Denna veckan känner jag mig på hugget! Jag vet inte varför, men energin är hög, träningslusten likaså och sockersuget minimalt.
Jag känner mig taggad, peppad och målmedveten. Det är bäst att ta tillvara på den känslan! Jag kör ett riktigt grymt pass ikväll.
Cykeln knepar fortfarande den jäkeln. Jag vette tusan vad som är fel. Kanske hjulet är vint på nåt sätt...
Vette tusan.

Pissig dag

Igår var en helvetes dag. Det gick inte alls som planerat. Skit. Första meltdown sedan maken åkte. Det var stress. Dålig planering. Aplång dag. Jag vet. No excuses. Shit happens och sen går man vidare. Idag är en ny dag.
Jag skrapar mig upp från golvet och bygger nytt självförtroende och går vidare på stärkta ben.
U know what I mean. Jag sörjer inte det som hände. Jag lär av det och tar med mig i min ryggsäck av erfarenheter.