Utvärdering dag 3/33

Så var dag tre avklarad. Det rullar på.
Dagens mat:
Frukost: 1 ägg, 2 äggvitor, skinka och grönsaker
Mellis: 1 överbliven coltingpannkaka och lite jordgubbar
Lunch: en rejäl kycklingsallad
Mellis: överhoppad medvetet. Inte hungrig samt att jag skulle äta lite mer till middag.
Middag: 1 paprika med köttfärsröra, en halv potatis, en msk philadelphiaost, 1/2 hot dog, pyttebit tortillabröd
Kvällsmål efter träning: proteinshake

Träning:
Eftersom träningsvärken flyttat sig uppåt efter gårdagens träning bestämde jag mig för att köra Bodyrockpasset Hands free workout som bara involverar ben i princip. Sedan körde jag min sista utmaningsvecka med 100 squats på 1.32 min , 100 crunches på 1.22  min och 100 armhävningar på 2.50 min. Jag försökte hålla så bra form och hållning som möjligt under alla 100 reps av varje. Det är svårt när man ska göra det på tid!

Helt okej. Nu känns det att jag är tillbaka i form efter förkylningen. Imorgon kan jag börja köra hårt igen!

Ny älskling

Jag gjorde det! Nu har jag blivit med Kettlebell! Sist av alla typ. Nu måste jag börja slänga med massa snygga uttryck som "swings" och "snatches" och grejer.
Jag hittade en kettlebellvariant på Coop Forum som kostade 249kr. Inte illa. Jag började på 8 kg. Kanske var jag aningen övermodig, men 4 kg kändes på tok för lite. 12 kg fanns inte ens så det var heller  inte något alternativ.
Nu ska jag börja kolla runt på videos. Bland annat de som Lotta tipsade om och om någon annan har tips på nybörjargrejer är jag tacksam för det!
Jag känner att jag kanske kör första passet nån gång torsdag/fredag. Spännande saker på gång med andra ord!

Magdödaren

Jag lovade att vidarebefordra ett magdödarpass så här kommer det! Plankan i all ära. Jag spyr galla på den, oavsett vilken form plankan kommer i (finns ju massor med variationer). Det ÄR en bra övning. Faktiskt. Jag kör en - två gånger i veckan nu (tidigare varje dag), men jag är trött på den. Jag vill mixa om lite. Testa nytt. Nu finns det de som är plankfrälsta och skriker att man absolut inte ska köra något annat än plankan! Absolut inte! Jag själv står lite på sidan av med mina glittriga pompoms och viskar i smyg: Äsch, några crunches och andra magövningar skadar inte....
Faktiskt är det roligt att testa lite nytt och köra olika övningar. Det finns också många andra övningar som inte direkt involverar magen men som faktiskt ger en ordentlig omgång i det området i alla fall. Många vittnar om att KB-träning ger superskön träning till absen. Något jag måste testa själv så klart!
I alla fall, för er modiga kommer nu ett riktigt magpass från Lina som jag själv ännu inte testat, men kommer att så småningom.
Klicka HÄR.

Filar på veckan

Nu sitter jag och filar lite på veckans träning. Jag är så sugen på att testa nya saker så det är inte klokt. Igår efter roddmaskinen kändes det fantastiskt. Ja, så enkel är jag. Tio minuter på en ny maskin  hag gillar och jag är frälst. Dessutom gav den mig träningsvärki axlar och rygg samt baksida arm. Gillar!

Funderingar om veckan:
- Kettlebell inhandlas förmodligen idag. Ett eller två pass av detta
- Yoga en dag är tvunget så klart
- Lite sugen på att köra Jillian Michaels "3o Day shred" för det var länge sen
- Nytt Bodyrockpass så klart. Men vilket? kan Kettlebell användas ist för nåt?
- Nytt gymschema ska skapas
- Att göra en sandbag enligt Lottas beskrivning. Det vill jag! Vi har en sandlåda på gården...Måste leta bag!
- Kanske springa ute senare i veckan. Årets sista löptur ute. I år har det inte blivit mycket sånt tyvärr. Förra året var det varje dag nästan. Ja, på sommaren och hösten.

Denna vecka är jag ledig onsdag-söndag. Ska passa på att träna under dagen då. Mycket bättre än kvällstid. Energin är så mycket högre!

Utvärdering dag 2/33

Så var dag två till ända. Jag gillar det här med att räkna dagar istället för veckor. Det känns som att det går snabbare då och man kan "se ett slut". Egentligen är det ju inte ett slut, men en början på något nytt. En slags milstolpe. Det är ju inte alltid målet som är själva meningen med resan, utan faktiskt vägen dit. Det är bra att påminna sig ibland.
Maten idag:
Frukost: 1 ägg, 2 äggvitor, skinka och grönsaker. Vatten.
Mellis: inget, hann inte eftersom jag åt frukost ganska sent.
Lunch: Coltingpannkaka med jordgubbar. Riktigt lyckat! Och mättande. Kan tänka mig att äta till frukost också.
Middag: köttbullar, grönsaker, lite kesella och keso. Kesellan blandade jag med vitlök och sambal oelek. Passade bra till köttbullarna.
Kvällsmål: kesella med proteinpulver, valnötter och jordgubbar
Jag brukar äta sex mål om dagen då jag jobbar, men nu när jag är ledig blir det ofta 4-5 mål när jag stiger upp senare. Så länge jag inte är hungrig kör jag på det. Ibland brukar jag öka på mängden på ett mellanmål eller ex middag och lunch. Eller om jag tränar så tar jag en proteinshake. Du har absolut rätt angående maten Lotta! Jag uppskattar din feedback enormt!
Träningen idag:
Gymmet på dotterns dansställe. Körde mycket överkropp eftersom jag har träningsvärk i benen efter Bodyrockpassen. Latsdrag, rodd, pulldowns, axelpress, bröstpress, bicepcurls.
Jag avslutade med 10 minuter på roddmaskinen och en omgång tabata på löpbandet. Körde med 14km/h som snabbast. Gillar inte deras löpband. De är gamla och knaggliga och känns läskiga. Föredrar de som finns på mitt gym.

Jag är nöjd med dag 2!

Nyhet på gymmet

Det är roligt när man upptäcker nya saker på gymmet som man kan testa. Lite lustigt att jag precis läste om det hos Trend och träning! Jag hoppade över det inlägget eftersom det inte fanns en sån maskin på gymmet. En roddmaskin alltså. På gymmet där dottern dansar har de nämligen införskaffat två stycken! Jag testade idag i 10 minuter och det verkar lovande. Nästa gång ska jag komma beredd med ett ordentligt program och testa lite mer. Jag anar att jag bara skrapade möjligheterna på ytan faktiskt. Jag tycker det är så roligt att testa lite nytt!
Har ni testat rodd nån gång?

Utvärdering dag 1/33

Gårdagen gick bra om jag får säga så. Jag är fortfarande lite "bakfull" efter den gångna veckan så den kommande veckan kommer att bli tuff. Det brukar vara så.
Maten igår blev:
- frukost med 1 ägg och 2 äggvitor, skinka och grönsaker (paprika och gurka)
- mellanmål/lunch på keso, äpple, valnötter och massor av kanel
- middag på Jensens med stek, råstekt potatis och lite bearniasesås. Kanske inte det bästa, men kvällen var planerad sen länge.
- kvällsmål med kesella, pepparkakskryddor, valnötter, kokosflingor och en gnutta proteinpulver

Träningen fick blir Bodyrock /länk kommer sen, men det är en gammal rutin i alla fall/. Jag ska börja kolla igenom Bodyrockpassen jag sparat som favoriter för att hitta nya pass. Har märkt att jag för det mesta faktiskt kör samma 4-5 stycken. Det är svårt att modifiera alla pass med vissa redskap som Zuzana använder.  Jag har försökt på vissa och det har funkat ganska bra, men jag misstänker att det skulle vara bäst om man hade ex en sandbag eller en Ugiball.
Ska också hitta bra rutin för gymmet från och med nästa vecka. Det är alltid bättre att komma dit med en plan. Annars blir det lite hipp som happ och varken hackat eller malet.

Dos and do nots

Kesella är nog inte det allra godaste att äta. Det är jag den första att erkänna. Trots allt har jag faktiskt börjat vänja mig vid smaken. Ofta blandar jag med fun light, men håller på att vänja mig av vid det eftersom det innehåller aspartam. Inte bra för kroppen alls.
Idag tänkte jag testa nåt som lät gott i teorin. Kesella blandat med pepparkakskryddor. I teorin lät det som sagt som en dröm. Jag kände mig lite som en vetenskapsman som kommit på en alldeles ny medicin och var till och skulle revolutionera världen. Tills jag testade...fasiken. Det LÄT ju så gott, men smakade inte alls som jag föreställt mig. Jag fick lägga till lite proteinpulver för att "söta till" det lite och då smakade det bättre. Lite valnötter, kokosflingor och jordgubbar på det och det blev riktigt ätbart. Ja, man kan ju inte lyckas alltid. Har jag hört.

Kettlebellmania

ALLA har verkligen införskaffat en kettlebell (eller ett helt jäkla stall av dem) och jag ligger efter. I veckan kommer jag i alla fall att köpa en. Tror jag. Det känns som att jag behöver ett nytillskott av något. Vad som helst. När jag började min träningskarriär sprang jag. Sen började jag köra cirkelträning. Efter det kom gymmet. Så fann jag Bodyrock och nu är det dags för ytterligare ett steg i utecklingen. Man behöver en nytändning ibland, kasta in nåt nytt och röra om. Så nästa vecka blir jag med kettlebell. Spänningen är olidlig!

Dag 1/33

Gårdagen gick inte riktigt så bra som jag ville. Jag hade ytterligare en återfallsdag helt enkelt. Dock såg jag till att avsluta dagen med ett hårt Bodyrockpass. Jag körde Bodyrockpass (och jag är så korkad att jag inte skrivit ned vad det heter fast jag kört det typ 10 gånger nu...så jag kan ännu inte hitta det online och länka. Sorry! Uppdatering: NU finns länken. Persistence gott folk!) fast jag dubblade och körde två rounds av allt till slut. 24 minuter av svett. DÅ kändes det plötsligt som om jag var back on track. Hela den här veckan har något saknats. Träningen! Min kropp mår så bra av att träna. Och denna "må-bra" sprider sig till huvudet och gör att jag kan tänka klart. Jag inser att jag behöver träningen för att både kropp och knopp ska fungera ordentligt. So simple liksom.
Idag är den första officiella dagen på min Fitnessfight. Jag kör så det ryker!

Success

Fitnessfighten

Jag har valt att denna gång starta en blogg istället för att uppdatera på min sida på min andra blogg. Dels kan man inte kommentera direkt under och dels känns det så grötigt att skriva allt på en sida. Ibland vill jag också lägga in träningsinspiration på min vanliga blogg, men de allra flesta som läser där är inte väldigt intresserade av träning och sånt. Några tappra, men långt i från alla. Vi får var detta leder. Jag hinner ju egentligen knappt med EN blogg, men vad sjutton. Detta är så roligt att det får ta lite tid. Jag ser det som träning inför att skriva min egen bok en dag!
Ni får stå ut med att sidan utvecklas hela tiden. Jag måste hitta bilder och sånt som fungerar för innehållet och en bakgrund som jag gillar. Nu tar jag nästan första bästa. Och en header. Jag som är superdålig på sånt! Nu ska ju inte bloggen handla om hur man skapar en blogg, utan träning. Så jag sätter punkt här!