Sidor

lördag 31 december 2011

Årets sista träningspass

Idag körde jag det sista passet för i år och de blev ett hemmapass med Bodyrock och fokus underkropp. Egentligen var planen att köra underkropp på gym imorgon, men samtidigt vet jag att jag kaaaaanske inte har lust att kila ut imorgon. Så jag passar på att köra stenhårt idag och imorgon kanske det blir lite yoga eller stretch helt enkelt. Lagom efter en nyårsafton.
Träningen idag blev:
Hands free workout (hade inte kört på två månader exakt så det var ganska jobbigt)
Smaljeansens tips för abs. Jag pallade en runda och sen var det över...nästa gång ska jag vara mer förberedd och köra hela vägen, dvs 3 rounds.
Utfall mot bänk (i mitt fall mot sängkanten) med armpress (10x4 sammanlagt)
Gummibandsträning. Ha ett starkt gummiband. Stå på bandet med fötterna isär, höftbredd, håll i ordentligt. Stå kvar på samma ställe och sätt ena foten bakåt (med gummibandet under foten fortfarande, fast sträckt med benet bakåt). Byt fot. Tränar baksida lår och rumpa. Apsvårt att förklara, men jag hoppas ni fattar.

Nu är det slut för i år. Mitt bästa träningsår so far! Jag önskar er alla goa och fina människor där ute en fantastisk kväll med massor av roligt, god mat och gott sällskap. 2012 blir det bästa året någonsin, det känner jag på mig!
Vi ses på andra sidan!

GOTNYTT ÅR!


Mål 2012

Jag har följande mål för 2012 vad gäller träning och hälsa:

- jobba mer målfokuserat. Jag kan mer och jag kan pusha mer än jag gjort.
- tack vare målfokusering ska jag öka vikterna på gymmet
- klara av att springa en halvmara
- i slutet av 2012 ha klarat av att stabilisera min kost så att det sitter i ryggmärgen
- köra yoga minst en gång i veckan, ha lite yogautmaningar under året också
- gå en kettlebellutbildning
- satsa mer på mindfulness

Sist men inte minst:
Godisstopp hela 2012 med två undantag. Det betyder ingen choklad, godis, kaffebröd etc. Desserter är okej. Tårta vid födelsedagar likaså. Fitnesstillåtna godsaker är okej inom kalorigränserna.
De två godisundantagen tänker jag mer inför min USA-flytt. Om allt går vägen flyttar vi i juni. Och vi vet alla att i USA finns inte så gott godis (med vissa undantag, men det är fortfarande inte lösgodis!). Kanske bara jag som tycker det? Det enda man kan äta är Jellybeans och M&M. Därför får jag under första halvåret två frikort där jag får äta godis. Sen flyttar jag ju och kan inte smaska på svenskt godis!

Kanske lite i överkant, men vad sjutton

Igår var jag på gymmet för en helkroppsgenomgång. Jag kom dit med en gedigen lista och var helt ensam i gymmet! Det tog en dryg timme att genomföra och så här i efterhand kanske det var en väl lång lista. Samtidigt var det skönt att få en ordentligt genomkörare och få testa olika nya övningar och maskiner. Nu ska jag knåpa på ett träningsupplägg inför den kommande månaden.
Jag körde följande:

Hantellyft sidan 8x3
Omvända flyes i pecdeckmaskin 10x3
Bicepcurl i maskin 7x3
Kickback 9x3
Pushdown 8x3
Omvända chins 0 fullgjorda
Planka mot boll 2x 20 sek
Höftlyft 10x3
Utfall med hantlar 2x30
Rulla in boll 10x3
Knäböj med vikt 10x3
Benspark 5x4
Pressmaskin 6x3
Latsdrag 8x3
Rodd i maskin 8x3
Hantelrodd, enarms 8x3 per sida
Rodd hantel 90 grader 8x3
Ryggresning i ställning 10x3
Hunden 10x3
Kross i kabelmaskin 8x3
Bröstpress med hantel 8x3
Flyes med hantel 8x3

Vad jag märkte var att jag säkerligen kan höja vikterna redan nu i många övningar och det ska jag göra. Benträningen är svå numera. Jag behöver lite utmaning faktiskt. Jag gillar snygga ben! Tips på jobbiga benövningar?


Jag gillar heller inte smithmaskinen fast den är så bra. Det är svårt att få till rätt hållning position i den. Dessutom vill jag gärna ha lite hjälp, men jag tränar ju ensam för det mesta. Jag ska fundera på om jag sk be om hjälp...

fredag 30 december 2011

Boktips

Jag lånade två böcker på biblioteket häromdagen som jag verkligen gillar. Det fanns massor med bra övningar och träningsprogram man kan använda sig av.

Den första heter Stora boken om styrketräning av Marie Kjellnäs och Per Vikman. Den visar 114 övningar man kan göra hemma och på gymmet och ger 78 träningsprogram beroende på vilka mål man vill uppnå. Det jag gillade var att det fanns många övningar att välja mellan, uppdelade i olika kroppsdelar (mage, axlar, rygg, ben, armar) och det var bra bilder och beskrivningar. Jag kommer att kopiera flera sidor för att ta med som inspiration när jag gör styrkeprogram till mig själv. Lite sämre tycker jag att kostdelen var. De förespråkar fortfarande mest tallriksmodellen och ger inget vidare tips om man verkligen vill maxa sin träning.



Nummer två är Träna med kettlebells av Linus Johansson. Den ger grunderna i kettlebells för de som är nybörjare. I slutet av boken fanns väldigt fina program och utmaningar man kan arbeta med i sin träning. De kommer jag absolut att skriva ned och köra (dela med mig av på bloggen också givetvis). Väldigt lätt och enkelt och mycket bra tips!

Gårdagens träning

EGENTLIGEN skulle jag till gymmet för en helkroppsgenomgång, men vi åkte bort hela eftermiddagen och sen ville jag inte gå ut på kvällen. Därför bytte jag träningsupplägg med fredagens. Det blev lite yoga och mage istället.
Jag körde Bob Harpers Core challenge. Lite av ett test med tanke på tån. Gick väldigt bra. Körde endast en gång.
Därefte blev det Sybels yoga for sports and fitness (hittade ingen video). Den har jag laddat hem från nånstans. Endast 20 minuter lång. Lite för kort, men lagom om man ska köra yoga en snabbis. Väldigt enkelt och lätt.
Sist avslutade jag med en tabatrunda där jag varvade star crunches och vanliga crunches.
Star crunch
Och sist körde jag en tabatomgång med sidoplanka med lyft där jag varvade vänster sida och höger sida.
Done!

torsdag 29 december 2011

Min träningshistoria

Annie skrev lite och frågade läsare om vad de tränar och hur de tränat tidigare. Det inspirerade till ett alldeles eget inlägg.
Jag har alltid varit nyfiken på sporter och varit på väg att starta en massa, men sen har det liksom runnit ut i sanden. Som sjuåring red jag och spelade fotboll, men mina föräldrar skilde sig och det var lite kaotiskt ett tag. Därefter började jag spela handboll och det trivdes jag massor med. Jag spelade säkert ett år. Vi flyttade till en annan stad som inte hade nåt lag och min mamma hade varken tid eller pengar att skjutsa flera dagar i veckan eller på matcher. Innebandy och pingis testade jag, men gillade inte så värst. Idrotten i skolan var fruktansvärd (även om jag hade hängivna lärare). När jag sedan började gymnasiet och flyttade hemifrån var jag ute och sprang flera gånger i veckan. Idrotten var fortfarande inte rolig, men i och med att det var mer valfritt blev det snäppet roligare. Man fick välja vilka pass man skulle gå på, skippa nån vecka och ta igen nästa. Plus att man fick göra extraarbeten och ha lektioner för att få upp betyget. På Idrott B fick jag alltså VG!!!!

Jag gick också på olika pass som Bodypump och aerobics(step up under tiden på gymnasiet och även på högskolan. Dock blev det aldrig någon rutin som fastnade. Det kunde gå långt emellan passen.
När jag sedan flyttade till New York började jag springa under sommarmånaderna och mådde bra av det. Lite kul att springa i de fina parkerna.
Och så för två år sen fick det blir ordentligt. Jag började med löpning på allvar och lade om mitt liv. Nu trivs jag som fisken i vattnet med träningen. Jag kör gym, löptränar, hemmaträning, yoga och det jag kan komma åt. Jag är inte rädd för att testa nytt och mår så mycket bättre! En lång resa som lärt mig mycket och jag har äntligen hittat "hem"!
Skriv gärna ett inlägg på er egen blogg om er "resa"!

Kokosvatten

Kokosvatten är den klara vätska som finns inuti en grön kokosnöt och alltså inte kokosmjölk som är gjort på själva "köttet" i nöten. Man ska inte blanda ihop dessa.

Kokosvatten har högt innehåll av folsyra, cytokinin och antioxidanter som är mycket bra för kroppen. Det har lågt kolhydratinnehåll, är 99% fettfri och har lågt sockerinnehåll.
Det påstås att den har massor med fina fördelar för oss:
- hjälper kroppen hålla rätt temperatur
- hjälper att föra näring och syre till cellerna
- ökar din metabolism
- boostar ditt immunsystem
- reducerar risken för cancer
- hjälper till med viktminskning

Kokosvatten användes vid blodtranfusioner under andra världskriget eftersom det blandas lätt med blodet och är sterilt när kokosnöten är oöppnad. Dessutom användes det också som tillfälliga intravenös vätskeersättning eftersom den innehåller socker och salt som fungerar med vårt blod. Väldigt intressant!

Jag har testat att dricka nån gång och det smakar riktigt bra. Dock är det ganska dyrt så det är mer en lyxvara än något jag skulle dricka varje dag för att boosta immunsystemet eller få andra fina effekter!

onsdag 28 december 2011

Dagens Do not

Spara inte en massa överblivet juldgodis och julbak runt i huset om du är på sockerdetox. I varenda lucka som öppnas ligger det frestelser och väntar på att hugga tag. Igår gick min dag toppen. Idag gick det också bra, men det krävdes lite mer viljestyrka. Saffransbiscotti som ligger och skriker på mig på köksbänken, hemmagjorda mozartkulor som flirtar med en i köksskåpet och så då där saftiga små lussebullarna som ser extra smaskiga ut i burken på bänken...Nu har jag slängt det mesta. I frysen så klart. Jag kanske får ångra det senare, men att kasta allt känns lite drastiskt och slösaktigt. Jag ska väl kunna ha lite godis i skåpen utan att gå bärsärkargång? Eller?
Middagen igår och idag har inte varit helt 100%. Överbliven stuffing har fått hamna på tallriken (gjord på polenta och korv och buljong) men också skinka och kalkon som inte är helt hemskt. Imorgon blir det också så och sen är det slut. Å andra sidan tar jag inga megaportioner som jag kunnat göra. Jag liksom easar in i goda vanor. Nästa vecka tänkte jag ta en väldigt lågkolhydratkost som under min tidigare utmaning. Och sedan back to normal veckan efter. Vi får se hur det funkar. Ska bli kul att se!
Nu ska jag fortsätta stå emot sötsuget.

Så klart det var klart idag

Gymmet var klart idag när jag kom. Givetvis för att jag ändå skulle köra cardio. Typiskt, men helt okej. Nästa gång är det alltså klart och jag kan sprida ut mig hur jag vill. Joy to the world!

Idag körde jag:
10 min crosstrainer
10 min rodd
10 min cykel
10 min stepmaskin
20 min löpning

Det är ganska kul att variera så där. Man kan liksom löra fullt ut i 10 minuter för man vet att man snart ska byta form i alla fall. Och så får kroppen lite nytt att tänka på!

Ge mig mitt gym tillbaka!

På mitt fina gym finns det en avdelning för tjejer som kallas tjejgym. Well, det är en del utanför omklädningsrummet där det finns hantlar, bänk, stepmaskin och nån skidmaskin (dont ask). Jag gillar att vara där för jag får vara ensam och ostörd för det mesta. Många tjejer som går på mitt gym sysslar mest med cardio tydligen. De senaste två månaderna har det varit ombyggnad eftersom de lagt till undervåningen till gymmet också. Där tjejgymmet brukade vara är nu istället vägg och bakom väggen en trappa ned till undervåningen. Det betyder att allt måste flyttas om och det har pågått väldigt länge. Jag har trotsat nån gång och använt hantlarna i alla fall (inga jobbar ju efter klockan 19 ändå). Igår när jag var på gymmet och skulle göra överkropp a la videon jag visade för nån veckan sen, var det fullt med färgbrukar, stegar och annat. Nåt händer i alla fall, men när ska det bli klart?
Jag var tvungen att vara i det stora gymmet och där var det massor med folk och trångt. När jag kör enligt den videon måste jag ha massor med vikter framme för att kunna byta. Aldrig att jag pallar att ha 10 kg på alla övningar! Plus att jag måste ha en matta för att kunna göra armhävningar (gör på knä eftersom min tå gör ont). Det var knepigt kan jag säga och jag kände mig stressad, Det var folk överallt som skulle lyfta skrot i nån maskin, på en bänk etc. Jag fick liksom flytta mig under tiden. Nä, jag vill ha mitt gym tillbaka!

Jag kunde i alla fall avsluta med löpband faktiskt. Testade lite för att se om tån skulle göra ont. Lite kände jag, men ca 15 minuter vågade jag minsann. Kommer inte att pusha löpningen för mycket just nu. Idag ska jag köra 60 min cardio istället för 5 km löpning. Jag ska variera mellan rodd, cykel, crosstrainer, löpning och stepmaskin.

tisdag 27 december 2011

Idag börjar det!

Jag är så spänd och förväntansfull! Nu jäklar! Jag är taggad och peppad! Plan för dagen ser ut så här:
- Dricka mycket vatten
- Äta så mycker ren mat som möjligt (måste "avgifta" kroppen ordentligt)
- Träna på gymmet. Överkropp och lite cardio. Kicka igång systemet.

Sedan gäller det att hålla sig till planen även imorgon och alla dagar framåt. Det kommer bli en tuff tid med tanke på allt sött jag stoppat i mig på sistone. Kroppen är van vid sånt nu och då är det svårt att sluta. Me know. Jag har gjort det förut. Jag funderar på att kanske ha en backup. Blir det alltför svårt att hålla sig ifrån, så ska jag borsta tänderna! Vem vill äta choklad med tandkrämssmak i munnen? No one!

Namnet på min nya challenge då? Jag har funderat och funderat, men inte hittat nåt coolt och häftigt. Kanske lite väl drastiskt med Last Chance challenge? Tänkte vara lite klyftig med Biggest Loser-tema liksom. Men Last Chance är det ju egentligen inte. This is it kanske? Det är nu det gäller. Det smäller idag och fram till sommaren? Nu jäklar. Ja, så får det bli.


THIS IS IT!

måndag 26 december 2011

Upplägg träning

Jag kommer att foksuera på cardio ett par veckor och sen byta till styrka och tvärtom.
När jag kör styrka kommer en vecka se ut ungefär så här:

Måndag: Överkropp plus 20 min gång i uppförsbacke
Tisdag: Löpning 5-6km
Onsdag: Styrka hela kroppen
Torsdag:VILA
Fredag: Underkropp plus 20 min gång i uppförsbacke
Lördag: Yoga
Söndag: Styrka hela kroppen

När jag kör cardioveckor kan en vecka se ut så här:
Måndag: Löpning 6-7 km
Tisdag: Intervaller (olika) 30 min
Onsdag: VILA
Torsdag: Styrka hela kroppen plus några tabataintervaller på löpbandet
Fredag: Löpning 6-7km
Lördag: Yoga
Söndag: Bodyrockpass eller Myomy

Och belöningen då?

I april, när jag sprungit 1,5 mil utan problem får jag köpa en Bodyrocker T-shirt häifrån: http://bodyrocktv.spreadshirt.com/

I juni ska jag köpa en ny baddräkt. Riktigt snygg en också. Vilken ska jag fila på. Drömmen vore ju en bikini! Min allra första. We will see!

Och så i slutet på nästa år, när jag hållit träning och kost och besegrat mitt matmonster, då får vi se vad belöningen blir. Jag ska fundera på saken fram till nyårsafton på lördag. Det måste vara nåt riktigt bra, men kanske inte superdyrt. Kanske ett klippkort på nån yogastudio (eftersom vi med största sannolikhet bor i New York)...Vi får se!

Upplägg imorgon

Idag är årets stora slappardag för mig och min familj. Den tillbringas i soffan och inte ett finger för mycket ska lyftas i onödan. Det kan behövas för imorgon kör jag igång igen. Nu har jag funderat på hur det kommer att se ut och HERE GOES:
  • köra 4-veckorintervaller. Tre veckor fokus cardio. Det betyder tre-fyra pass i veckan på gym och 1-2 pass cardio i veckan (ett i kombination med ett styrka). Därefter en lugnare vecka med PW/yoga och kanske ett Bodyrockpass (eller annan cirkelträning för hela kroppen). Därefter kommer tre veckor med fokus på cardio. 3-4 pass i veckan med cardio på gym plus styrka 1-2 dagar. Därefter en lugnare vecka igen. Jag börjar med styrka eftersom cardio kräver mer rörelse med fötter (tänker på att tån ska läka)
  • Öka mina vikter på gymmet och köra fler set men mindre reps. Köra 5-6 reps och 4-5 sets. 
  • Äta mer mat som nu, men hålla nyttigt och ha tre fria måltider per vecka som kan intagas när som helst. Jag tillåter vissa kolhydrater fram till lunch, skippar på eftermiddag/kväll. Vissa veckor kanske mindre kolisar för att mixa till det lite. 
  • 1dag per vecka köra två pass på en dag. Ett kortare pass på morgonen (eller PW på morgonen när vädret tillåter och jag har mer tid) och ett längre på eftermiddagen för att öka förbränningen.
Jag ser att detta kommer att kunna vara hinder att nå mina mål:
  • maten framförallt. Jag har en tendens att frossa och inte kunna låta bli att äta för mycket. Jag hoppas att tre fria måltider kan bota detta. Dessa sker på lördagen endast och planeras i förväg. Ska något köpas in, köper jag in i måttlig mängd. Därför finns det inget extra över när måltiderna är slut. 
  • Att inte kunna gå till gymmet för att träna. Storm kan hända, ibland kanske man inte känner för det. Då är det okej att ta ett pass hemma med Bodyrock eller MyoMy. Tuffa pass.
Mitt mål ska denna gång inte vara viktfokuserat utan centimeter. I början kommer jag att använda vågen för att kolla lite status och om det går åt rätt håll. Med rätt kost borde jag gå nedåt i vikt eftersom jag gått upp lite under december. I början på februari struntar jag i vågen. Centimeter kommer jag att räkna, men inte lägga upp på bloggen så mycket. Bilder tas och kan mailas så småningom :) För de som är intresserade.  Klart i slutet på juni.
Mitt andra mål är att få bukt med matmonstret så till den grad att jag inte längre vill frossa och må dåligt av mat. Äta och sen är det nog med det. Mitt svåraste mål. Klart i slutet juni, men är en pågående process så klart. 
Tredje målet är att orka springa 1,5 mil utan problem. Klart i april.
Fjärde målet är att öka vikterna på gymmet och våga utmana mig. Jag kan mer än jag tror! Gärna kunna ta 12 kg eller mer på biceps (nu ligger det på 10). Öka alla vikter på alla maskiner/övningar. Klart slutet juni).

Fler mål kommer jag nog att lägga till och dra ifrån as time goes by. Jag utväderar varje söndag hur det har gått (och även dagligen). 
Okej, imorgon kör jag!



lördag 24 december 2011

Morgonträning avklarad!

Jag startade lite tidigare eftersom jag var rädd att dottern skulle hinna vakna. Det är supersvårt att träna när någon ackompanjerar med "Mamma" en miljon gånger under 30 minuter. Jag blir oerhört stressad!
Så. Jag valde denna workout idag: One Kettlebell workout med Marianne. Den var faktiskt väldigt jobbig. Körde 1 min stenhårt och 20 sek vila. Tre set. Burpee och lunge blev lite omgjort eftersom min brutna tå är i vägen.
Nu ska jag sätta igång med julbaket och ni andra får ha en helt fantastisk julafton med vänner och familj, massa god mat och trevliga stunder! Kram på er så hörs vi imorgon igen!


Fortfarande inget proffs på att fota i spegel...måste bli mer fjortis!

fredag 23 december 2011

Ni är väl på klockan 8.00 imorgon?

Imorgon bitti ska jag träna klockan 8.00 på självaste julafton! Ni är väl på? Liksom många andra i träningsvärlden!

Visst ställer det till!

Tån ställer till det mer än jag trodde. Jag vågar helt enkelt inte köra allt jag skulle vilja. Det KAN ju bli komplikationer senare om man inte är försiktig så jag hoppar en hel del Bodyrock pass tyvärr. Igår orkade jag inte gå till gymmet och jag kunde inte köra Bodyrock som jag ville. Istället blev det 8 tabatapass fördelat på hela kroppen. Varannat pass var ren cardio med swings eller hopp och sånt för att få upp pulsen.
Det kändes ganska bra!

I morse läste jag detta inlägg och nu är jag återställd efter gårdagens dipp. Det finns så mycket annat att oroa sig för än just formen. Det finns de som skulle göra vad som helst för att få vara friska, ha alla kroppsdelar i behåll, orka springa så långt som just jag kan, ha den motivation jag har...Och jag sitter och spyr galla över att jag känner mig tjock. Get  real Trillingnöten. Det finns värre saker. Nu ska jag njuta av julhelgen. I morgon kommer nog min plan för utmaningen! Jag filar fortfarande!

torsdag 22 december 2011

Okej rå

Okej då. Jag ska erkänna att allt inte är så hundra som det låter hela tiden på bloggen. Jag är okej med mina matval, min träning, hur jag mår fysiskt och psykiskt...
Rent ärligt börjar jag känna mig tjock. Faktiskt. Jag vet faktiskt inte om det är psykiskt eller fysiskt. Jag tror heller inte att jag vill veta. Just nu känner jag att det vore skönt om det vore tisdag och julen var över.
Dock har jag ju alltid möjligheten till bra matval varje dag. Så också imorgon fredag, julafton på lördag och vårt firande på söndag. Så klart.
Jag tror också att jag samlat på mig mycket vätska. Jag kan se att fingrarna ser lite svullna ut och även leder känns svullna. Väldigt skumt faktiskt. Alla kolhydrater sätter sina spår och jag hinner (äsch, jag glömmer) inte dricka så mycket vatten som jag borde.

Jag ger mig själv 10 poäng på julbordet

Ja, för sjutton. 10 poäng. Igår var vi på julbord med jobbet och jisses. Jag åt så magen var fyrkantig. Mitt enda julbord i år kan man säga. Jag är mästare i att äta. Det var köttbullar, skinka, ägg, kalv, hjort, ren. Rödbetssallad, Jansson, potatis. Plus ett efterrättsbord. Hela fadderullan. Gott var det.
Enda svenska julmaten jag äter detta året. På söndag firar vi vår jul och den blir amerikansk.
Istället för kalkon så är det kyckling, cranberry sauce, stuffing, gravy. Garlic pork, mac and cheese. Dessutom har jag bakat en äkta english fruit cake som jag baddat i konjak två gånger i veckan i två veckor nu. Det ni! Jag hoppas den smakar lika bra som den ser ut. Rapport kommer givetvis på måndag.
Bäst att öka på i vikt nu så mina mått och och viktresultat blir fenomenala när jag sätter igång på tisdag! Man får inte vara dum.

onsdag 21 december 2011

Bodyrock

Någon frågade vad Bodyrock var och det kanske är fler som inte vet? Bodyrock är en hemsida/sekt som skapats av Gudinnan Zuzanna och hennes (ex?) pojkvän. De skapar och filmar grymt jobbiga hemmaworkouts för de riktigt modiga. Vissa är lite lättare och andra är så jobbiga att man önskar att det snart skulle vara slut. Men då är det ett varv till. Och ett till. De tidigare videona har mest egen kroppsvikt som motstånd medan de senare använder vissa redskap. Man kan modifiera ganska bra!
Gå in och kolla! HÄR
Igår körde jag faktiskt Myomytv istället med lite KB. Fick ändra lite saker på grund av den brutna tån, men det blev en rejäl träningsstund ändå. Mycket svettig! Avslutade med tabata för mina abs.

Gudinnan Zuzanna från Bodyrock
ps. Uppdatering: Zuzanna är aningen tillbakadragen från siten, men finns kvar. Nu är det också andra stjärnor/sektmedlemmar som hjälper till med inspelningar och dylikt. 

tisdag 20 december 2011

Träningen vecka 51

Jul? Hörde jag jul? Julträning! Så klart. Man kan sätta jul framför allt :)
Denna vecka kör jag detta:
Måndag: Massage - grymt jobbigt :p
Tisdag: Bodyrock. Vet ej vad ännu. Abs.
Onsdag: VILA. Julbord. Tufft program!
Torsdag: Gymmet. Underkropp. Cardio 20 min.
Fredag: Yoga
Lördag: Bodyrock/Myomytv. Tabata.
Söndag: Firar jul idag. Kanske hinner nåt litet. Vi får se. Annars är jag under vila.

Sedan är det en dag med slapp och vila och så är det fullt ös medvetslös med ny utmaning.

måndag 19 december 2011

Min resa. Soffpotatis till träningstok

Några som följde med mig från min andra icke-träningsblogg, kanske känner igen  lite av det jag skriver i detta inlägg, men då får det bli en repris helt enkelt.

Redan som liten ettagluttare fick jag en snedvriden kroppsuppfattning. Jag blev mobbad för att jag var "tjock". Så här i efterhand ser jag ju att det inte stämde alls. Jag kanske inte var en finlemmad sjuåring, men jag var absolut inte tjock i den bemärkelsen. Detta följde míg senare i livet också. Jag har alltid uppfatta mig själv som "större än alla andra", som lite plufsig och "vadderad". Magen stod ut, armarna var tjocka. Ja, ni vet, hela faderullan. I backspegeln kan det tyckas konsigt för jag var faktiskt relativt "smal". Faktiskt. Trist bara att jag inte tog tillvara på det då det begav sig. Till slut blev jag ändå överviktig. Jag tog inte hand om mig själv, hade dålig självkänsla och mitt sockerberoende tog över. Det gick sakta men säkert uppåt och till slut landade det på härliga 84 kg (från ca 62-65 kg från början då jag var "överviktig" enligt mig). 


Under New York-åren gick jag ned några kilo och mådde toppen. Började löpa en del då och då (inget bestående, men viljan fanns. Glöden tändes.) Blev gravid. Flyttade hem. Fick min dotter och gick ned några kilo (10kg ca) och sen upp igen. Tillbaka till 80+. Som en jojo.
I juli 2009 kom jag till en punkt då jag verkligen inte gillade det jag såg. Det jag såg i spegeln alltså. Något måste göras helt enkelt. Jag ville må bättre fysiskt och psykiskt, ha mer energi och kunna vara stolt över mig själv istället för att gömma mig.
Jag började springa. Köpte ett löpband och körde loss. Startade en diet (flingdiet från Storbritannien. Jag vet! Galet!). Det fungerade till en början. Jag gick ned 7 kg i rask takt och sedan slutade jag med dieten och började leva med bättre kost istället. Tro mig, man tröttnar på flingor!

Trots att jag sprungit i drygt tre år är det under de senaste två åren som jag verkligen lagt ned tid och energi på att bli bättre, snabbare. Dessutom har jag lagt till annan träning som ni vet och bättre kost (normalt sett. Haha).
Jag har nu kommit en lång väg och fortfarande är det en bit kvar till mitt mål. Skillnaden är att jag tar det lugnt nu. Jag hetsar inte eftersom jag vill att det ska vara bestående. Jag vill leva så här om 10 år också. Då måste det få ta tid. Det måste få sätta sig i ryggmärgen.
Ibland kan man behöva en påminnelse vad man åstadkommit. Jag har en gammal bild på mig själv från sommaren 2009 när vi reste till New York. Vad skönt att få se att det har skett en märkbar förändring. Här under bjuder jag på mig själv en smula. Jag visar en bild som jag annars aldrig skulle visa.

                                                         Jag i juli 2009

                                                               Jag i september 2010

Det har hänt en del och det känns bra. Framförallt att jag orkade springa en tjejmil! Wow! Jag har på köpet gått ned ca 16 kg sen 2009.  Inte helt illa. Nåt att vara stolt över. Och jag har en bra mycket bättre hälsa än jag hade då. Det är värt mycket mer i det långa loppet (fatta ni den vitsen :p ?).

Jag bugar och tackar för att ni orkat läsa min roman så här långt! Kram på er!

Jag kan flyga, jag är inte rädd

Lotta hade en formcheck nu så här inför jul. Jag hade också en yttepytte i morse. Well, siffrorna var väl kanske inte de allra mest positiva. Något har dock hänt i tanken. Jag har faktiskt ingen panik över detta. Det är mitt val att leva lite "löst" ett tag, få vara lite friare, utan press. Och nu går det lite nedåt. Fine, mitt val. Jag står för det. Det var välbehövligt.
Nu till det bästa. Jag kan flyga. Och jag är inte rädd. Nu har jag verktygen att få bukt med formen, när jag vill. Jag vet hur min kropp fungerar för att få resultat. Jag vet vad jag ska göra och vad jag INTE ska göra. En befrielse utan dess like. Det är kanske därför jag inte får panik nu när siffrorna inte är så välvilliga längre?
Jag är superpeppad inför nästa tisdag då allt drar igång. Min nya utmaningsbebis! Innan veckan nått sitt slut kommer planen. The Ultimate Plan. Äsch. Måste hitta på nåt vitsigt namn på utmaningen. Beach 2012 är lite lamt. Dessutom går jag aldrig till nån jäkla beach. Fast kanske DET borde vara målet? Att åka till nån sandstrand och flasha sig i bikini? Why not?

söndag 18 december 2011

Söndagsgym!

Vad det är skönt att lalla runt på gymmet en söndag! Man är så gott som ensam och kan göra vilka tokigheter som helst utan att bli utstirrad. Plus att det finns massor med plats. Jag fick göra en hel del modifieringar med tanke på min tå. Jag testade crosstrainer och det gick ganska bra. Sedan testade jag roddmaskinen och det gick också bra. Att springa på löpbandet vågar jag inte. Kanske om två veckor eller så. Vi får se. Ska rådfråga Dr Google!

lördag 17 december 2011

Den 27 smäller det

Nu har jag beslutat att min nya utmaning börjar den 27 december. Först tänkte jag vänta till den 2 januari, men vad sjutton. Det är väl lika bra att avsluta det gamla året positivt? Undantag är ju givetvis nyårsafton då man får vara lite mer fri i valet av träning och mat givetvis. Nu filar jag på detaljerna!

fredag 16 december 2011

Alltså, fatta hur mycket man använder sina tår!

Träningen igår fick bli en lite förändrad version. Jag kan inte hoppa ordentligt, inte ha på mig gympaskor som sitter åt och kan inte stå i planka alls. Tår, tår, tår. Överallt använder man tår...Galet! Jag får se till att hitta bra övningar som funkar. Tur att vi har fått en roddmaskin på gymmet. Då kan man köra lite cardio i alla fall...cykel kanske också funkar...

torsdag 15 december 2011

Tåfjutt

Jag vet inte hur jag lyckades, men jag tror att jag brutit min "pekfingertå" (alltså den tå som är närmast stortån). Jag sprang in i vardagsrummet (min dotter jagade mig) och på nåt sätt lyckades jag inte få upp foten tillräckligt utan slog i den i tröskeln. Jäklar i min låda vad ont det gjorde! Jag skrek som en galning och det gjorde ont en halvtimme efteråt. Det värker fortfarande i tån två timmar senare om än lite mindre. Kan inte böja för mycket på den, för då gör det ont. Galet!
Jag ska försöka träna ändå. Det var det första jag tänkte på: Kommer jag att kunna träna? Jag ska testa denna HÄR från Myomytv. Efteråt kommer jag att göra Bob Harpers Core Challenge också. Ska försöka två gånger. Beror på tån också...
I keep you updated!

onsdag 14 december 2011

Som jag trodde

Överkroppsgenomgången igår på gymmet var grymt jobbig!



Man gör alltså (allt med hantlar):

8 Bicep curls
8 Standing shoulder press
8 Upright rows
8 Bent over rows
8 One arm row left
8 One arm row right
8  4 Sec push ups (räkna till 4 på väg ned i armhävningen, stanna där nere i tv sek och pusha upp)
8 Side laterals
8 Shrugs
8 dead lifts

Allt detta gör du utan paus. Vila en minut och kör en gång till. Åtta gånger ska du orka göra denna cirkel. Jag gjorde fem gånger och var helt skakig efteråt.

tisdag 13 december 2011

Tokpeppad inför gymmet

Ikväll ska jag köra ett nytt monsterpass för överkropp som jag hittade via youtube. Är det bra så kommer jag att lägga ut det imorgon. Är superpeppad i alla fall. Det såg grymt jobbigt ut, men jag vill ju ha riktigt snygga armar och rygg och jag fokuserar på detta fram till efter nyår.

måndag 12 december 2011

Kvällens träningsskörd

Det blev först ett Bodyrockpass - Bust it out . Ganska jobbigt. Endast 12 minuter långt. Nästa gång kommer jag nog att köra det två gånger. Det var ganska kul med en annorlunda plankaövning och an armhävningsövning som jag inte gjort tidigare.
Efter det körde jag Bettys tips, Bob Harper Core Challenge. Jag fattar inte att man kan svettas så mycket genom att inte göra speciellt mycket mer än planka! Galet. Jag var ganska inspirerad av Bob där så jag körde också Bob Harpers Super Abs Challenge och Bob Harper High Knees Challenge. Lagom träning för idag tror jag!
Kommer nog att lägga in lite av Bob här och där i träningen. En lagom challenge på några minuter då och då. 


Planering vecka 50

Måndag: Bodyrock och Core
Tisdag: Gymmet med styrka och cardio
Onsdag: VILA
Torsdag: Bodyrock
Fredag: Yoga
Lördag: VILA
Söndag: Gymmet, styrka och cardio

Lägger upp länkar till Bodyrockpassen och core imorgon!

Alla grannar är emot mig

Igår var det rena rama festligheterna i min trappuppgång. Jag tror att grannarna vet att jag har svårt att stå emot godsaker dessa tider. Först var det pepparkakskavalkad. Det luktade pepparkakor överallt när jag sprang upp och ned till tvättstugan. Den doft som spred sig vittnade om att minst två grannar bakade. Annars har jag svårt att tro att det skulle lukta så himla mycket.
När jag sedan var på väg till gymmet var det en annan evil granne som beställt hem pizza. Jag som drömt om pizza i en månads tid! Något måste göras. Mina grannar är onda!

fredag 9 december 2011

Planering efter nyår

Jag sitter och filar på mitt upplägg efter nyår när min nya utmaning kommer igång. Hur ska jag lägga upp träning och annat? Vad gäller? Vad är bäst?
Jag funderar på att mixa upp det lite mer på olika sätt. Just nu funderar jag på följande:

  • köra 4-veckorintervaller. Tre veckor fokus cardio. Det betyder tre-fyra cardiopass i veckan och 1-2 pass styrka i veckan (ett i kombination med ett cardiopass). Därefter en lugnare vecka med PW/yoga och kanske ett Bodyrockpass (eller annan cirkelträning för hela kroppen). Därefter kommer tre veckor med fokus på styrka. 3-4 pass i veckan med styrka på gym plus cardio 1-2 dagar. Därefter en lugnare vecka igen...I alla fall börja så.
  • Testa att kanske simma en gång i veckan eller annan träning.
  • Öka mina vikter på gymmet och köra fler set men mindre reps. Köra 5-6 reps och 4-5 sets. 
  • Äta mer mat som nu, men hålla nyttigt och ha tre fria måltider per vecka som kan intagas när som helst. Se hur det fungerar. 
  • 1-2 dagar per vecka köra två pass per dag. Ett kortare pass på morgonen (eller PW på morgonen när vädret tillåter och jag har mer tid) och ett längre på eftermiddagen för att öka förbränningen.
Kanske, kanske kosta på mig en PT-timme! Varför inte? Om jag har pengar över nån månad.

torsdag 8 december 2011

Hur funkar kroppen egentligen?

För tre veckor sen blev jag förkyld. Grymt förkyld. Kunde inte träna på nästan två veckor. Åt absolut inte som jag borde ha gjort. Mycket skräp, sött, extra kalorier. Sedan kunde jag börja träna så smått, äter fortfarande inte perfekt. Mår inte dåligt över det längre. Tidigare kunde jag äta en pepparkaka på en dag då "jag hade förbud", dvs en onsdag eller måndag och inte en lördag. Nu äter jag gladeligen en pepparkaka och dricker glögg oberoende av dag.
I måndags gick jag upp på vågen. Samma vikt som två veckor tidigare. Trots obefintlig träning och massa extra "dåligt" mat. Fett väger mindre än muskler? Eller är det att jag slutat stressa mig och oroa mig?
När jag gick på striktare diet kunde jag efter en dags frossande gå upp flera kilo som heller inte gick bort på en vecka trots supermat och bra träning...
Jag fattar ingenting?

Sorry

Extrapriset jag annonserade igår om var bara igår. Idag är det alltså inte :(

onsdag 7 december 2011

FROZZYPACK till extrapris bara idag!!

Passa på idag att köpa en Frozzypack på Coolstuff billigt! Superbra!

Kan inte låta bli att tävla

Jag blir supertävlingsinriktad när jag springer bredvid någon på löpbandet på gymmet. Det bara kommer över mig helt automatiskt. Jag försöker att inte tänka på den som springer på löpbandet bredvid, men det går inte. Istället sneglar jag lite i smyg för att se hur långt personen sprungit, hur snabbt och hur länge. Sen ökar jag på. Ibland är det ju bra eftersom man får en extra skjuts, men ibland, om man vill springa lite längre, kan orken ta slut. Detta händer också när jag springer utomhus på vår, sommar och höst. Hamnar jag bakom någon måste jag springa om! Fast jag kanske inte orkar hålla det tempot hela vägen.
Igår var det en sån kväll när jag sprang bredvid någon som brukar springa snabbt och länge. Jag ökade, ökade lite till och sen var min inre tävling igång. Jag kunde faktiskt springa ganska länge på höga farter.
När jag började för två år sen tyckte jag att 6.5 på löpbandet var snabbt. Nu kan jag lätt springa 9.0 och igår var jag uppe ända på 11.5 ett tag innan det blev för tungt. Det känns toppen!

tisdag 6 december 2011

Förra året testade jag på en annorlunda sorts yoga. Rena rama nära-döden-upplevelsen. Jag hade införskaffat en pilatesboll. Ni vet en sån där stor gummiluftboll som man kan ligga på och rulla runt på och sånt. Den hittade jag på Tradera ( Tradera var en ny upptäckt för mig. En bra sådan). Dottern har använt bollen mer än mig, med blandat resultat :)
Jag hade dessutom en DVD som heter "Yoga med gymball" och tänkte att nu jäklar ska jag testa den. Annars var ju både inköp av boll och DVD ganska bortkastat.
De första övningarna gick hyfsade faktiskt. Fast det var ju mest att sitta stilla på bollen och koncentrera sig på att andas ordentligt. Det blev lite värre sen. Ni kan ju tänka att jag är lika smidig som en byrå - med alla lådor utdragna och ett ben som fattas. Ungefär. Den sätter ni sedan på en boll och rullar lite och försöker att dra in en låda, dra ut en annan låda och hålla balansen. Det är jag på gymball.
I alla fall. Man skulle hålla upp bollen och tillbe den (tror jag), sedan skulle man lägga ned den på golvet och liksom rulla fram med den under magen. Det var mycket nära att jag hamnade i bokhyllan ett par gånger. En annan övning skulle man hasa ut på "kanten" av bollen och sedan vrida knäna utåt och böja sig åt sidan och röra golvet med den andra armen upp i luften. Som triangel. Well. Det gick nog ganska bra om jag får säga det själv. Inte perfekt form, men vad kan man begära?
Jag märkte dock att det gick lättare att kontrollera rörelserna efter ett tag. Därför var min förhoppning att det skulle bli lättare nästa gång. Jag fick i alla fall en jäkla träningsvärk efteråt! Det var ett gott tecken. Musklerna i chocktillstånd. Brabra. Nästa gång? Ja, den bidde aldrig faktiskt. Jag gillar nog vanlig yoga lite bättre i alla fall...mindre farlig.

Mmmm...eller hur...Bokyllan nästa!

Biggest Loser, really?

När jag tittar på Biggest Loser-programmen, har ju bara sett den amerikanska versionen (men planerar att se den svenska när den startar nu också), slår det mig att de har så platta och fina magar! Vad har hänt? I alla fall i det sista finalavsnittet, när de kommer tillbaka för den sista invägning, har de flesta väldigt fina platta magar. Detta trots att många fortfarande har några kilo extra på kroppen och med tanke på hur många kilo de förlorat torde en del också ha extra skinn?
Jag är fundersam. Har de såna där slimmande plagg under kläderna? Jag har svårt att tänka mig att ALLA får en superplatt mage utan endaste valk eller utbuktning.

Eller så kanske de bara tar foton i smickrande poser? Vem vet? Fast jag menar snarare när de kommer live i sina snygga klänningar. Då är det inte en enda med bulle i princip.
Bara en tanke :)

Jag tycker sånt här är väldigt intressant. Inte ens en vacker kvinna om Faith Hill undgår retuschering. Vad beror det på? Jag skulle lätt köpa tidningen till vänster ändå...eller?

måndag 5 december 2011

Stress

Jag har hört och läst på många håll om stressens betydelse för vikt och form med bland annat mängden Kortisol. Väldigt intressant tycker jag. Jag är en väldigt stressad person och har alltid varit. Nu så här i efterhand undrar jag om detta faktiskt påverkar mig mer än jag tror. Är det någon av er som märkt skillnad när ni slutat stressa?
För mig handlar det mer om hur man i praktiken gör. Kan man vara stressad inombords fast man inte märker det? Det är ju det som är lite lustigt. Man kanske inte alltd behöver vara fysiskt stressad och springa runt som en galning, utan mer vara orolig och stressad för andra saker. Hur märker man det?
Jag ska ge mig på stressen så småningom. Se om jag kan förändra mig själv vad gäller det. Ta allt lite mer piano, om ni fattar vad jag menar!

lånad

lördag 3 december 2011

Ryggtips mottages tacksamt!

Jag älskar en stark rygg, en snygg, muskulös sådan. MEN jag vill ha bra övningar till detta. Nu har jag snöat in på latsdrag och rodd. Trist och inte speciellt effektivt för mig. Har ni några roliga och jobbiga övningar för rygg? Please?
Bettan fick ju beröm för sin rygg. Vill också!

Bild lånad. Obviously.

Vågar man?

Det blev inget instruktörsjobb för Indoor Walking. Fullt tydligen. Jag var lite sen att anmäla mig. Å andra sidan startar Indoor Walking på måndag och jag funderar på om jag ska slå till den 12 december (tydligen bara måndagar än så länge)? Jag tror nog det. Skriver upp mig nästa gång jag går på gymmet!

Mer info om Indoor walking HÄR.

Gammal skåpmat

Nu har jag läst klart Dolphans bok "Fit forever" och vad ska jag säga egentligen? Inget nytt under solen direkt. Ät protein, regelbundet, unna dig ibland, träna och variera din träning. Detta blandat med text om hans uppväxt och hur han hittade träningen. Mycket av det som skrevs har jag hört på hans sommarprat tidigare, så inte superintressant för mig (kanske för andra).
Det bästa med boken var ändå tips på träningsprogram tycker jag. Jag ska nog kopiera en del och se vad jag kan göra med det. Annars var det inga nya superövningar, utan hederlig styrketräning. Lite kul ändå att han också kör mycket hemmaträning med cirkelträning bland annat. Och så var det riktigt snygga bilder om än ganska många på Dolph. Grymt snygg kropp! Om alla kunde se ut så där vid 50 liksom!
Betyg: 3 av 5 (och då är jag lite snäll också eftersom det snart är jul).

fredag 2 december 2011

Inspiration

Mitt i boken och träningslycka

Nu är jag mitt i Dolph Lundgrens träningsbok och har väl ögnat igenom resten också, men inte haft full fokus ännu.
Något han skrev var väl ganska smart:
Är man sjuk eller skadad ska man låta bli att träna. Dolphs visa ord låter:

Träna smart - inte desperat

Ja, Dolphan, jag hade inte kunnat sagt det bättre själv. Tro det eller ej. Jag har väl varit smart de senaste två veckorna. Dock märktes det på flåset igår när jag satte igång med träningen igen.
Jag körde Bodyrock:

15 sets of 2 squat jumps followed by 3 half way pushups with power up
6 sets of 10 kickups followed by Mountain Climber peaks
4 sets of 10 one leg squat jumps followed by 10 one legged peak press (per leg)
20 turn over push ups


Eller kika HÄR för mer exakt info. Superduper jobbigt. Körde 8 minuter abs också. Egenhändigt komponerad och avslutade med lite kettlebellswings som finisher. I am back!

torsdag 1 december 2011

Please santa!

Jag läser på Bettys blogg om en massa redskap för hemmet och längtar till jag har ett eget hemmagym. Ett ganska komplett sådant så småningom. Nu är det egentligen ingen idé att köpa dyra saker. Jag kan ändå inte frakta allt över Atlanten (Herregud, jag har redan mardrömmar om hur vi ska få med lillans böcker till exempel. De väger ju ton och de MÅSTE med :))
På min önskelista för hemmagymmet står i alla fall:

- Kettlebells 8 kg-20 kg (En av varje valör, 8, 12, 16, 20)
- TRX (eller liknande)
- Löpband (men cross går bra i värsta fall. Cykel om jag veeeerkligen behöver konditionsredskap)
- En stepup-bräda där man kan ändra höjd (och även då användas som träningsbänk)
- Dipstation
- Chin up - stång att sätta fast nånstans
- Sandbag
- UGI-ball

Jag tror det är allt...Har dessutom kollat in olika gym i närheten där vi eventuellt kommer att bo i NYC och hittade ett superbra ställe. Köper man ett 2 års medlemskap får man ett extra år på köpet. Det kostar då sammanlagt 479 dollar. Då finns det också simhall, yogastudio, olika gruppaktiviteter förutom gymdelen...Snacka om lyx! Mycket billigare än jag betalar nu och då ingår allt det där! Gah! Längtar!

Det smäller

Ikväll smäller det. Träning! Jag är laddad och helt galet sjukt peppad inför kvällen. Jag startade dagen med mina saffranspannkakor gjorda på kesella. Nu känner jag att jag är igång.
Något som jag inte kommer att göra fram till jul är att stå på vågen eller mäta mig. Det får bära eller brista. Just nu fokuserar jag på att normalisera mitt ätande och ha lagom mycket träning, njuta av nuet och inte tänka på mått och vikt. Efter nyår kommer jag att ta tag i allt igen och förhoppningsvis är det inte alltför stor skada skedd. Är det så, vet jag att det inte dröjer förrän jag är tillbaka på banan igen! No worries nu alltså!

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...