Boot camp

Nu har jag varit på Boot Camp tre gånger. Första gången var lite "blah". Samma sak som jag gjorde hemma ungefär. Fast nu kunde jag hoppa obehindrat (hemma i lägenheten är det väl inte så bra att skutta runt klockan 05,30 på morgonen när man har grannar under). Andra gången på Boot Camp var det ännu lite jobbigare. Trappintervaller att börja med...Jag hatar trappintervaller. För att de är så jävulskt jobbiga.
Igår var det tredje gången på Boot Camp och fy farao. Fy farao. 11 stationer (med lika många människor i ett litet rum) med allt från en miljon burpees till armhävningar på Bosuboll. Som sedan avslutades med tre sprinter uppför, just det, trappor...Jag är mör idag. Väldigt mör. Med tanke på att jag inte tränat på över en vecka eftersom min hals har varit dålig till och från.

Känns skönt ändå.

Det går

Det går framåt. Jag har loggat matintag i två veckor och hållit mig på ca 2000 kalorier. Träningen har blivit två pass per vecka. MEst för att jag inte fått sova ordentligt natten innan. Nu måste jag upp och träna på morgonen och att masa sig upp 05.30 är inte det lättaste. Sonen vaknar ju då med så jag måste vara försiktig. I helgen var det tänkt att jag skulle på ett boot camp-pass, men jag vaknade upp med halsont och då går träningen bort helt. Jag riskerar inget. Jag har dock fått gå en del under helgen.

Jag hoppas på fler pass i veckan eftersom jag kommer att vara ledig 4,5 dag! Thanksgiving stå för dörren och det tackar vi verkligen för!

Återuppstånden!

Jag har beslutat att återuppliva den här bloggen. Jag tror att jag behöver få lite feedback och uppmuntran för att klara den här resan tillbaka post-partum. Just nu är jag nere i ett djupt hål som jag försöker kravla mig upp ur.
Tillbaka till ruta ett med mat till exempel. Träningen flyter väl på kan man säga. Jag har köpt ett paket med 5 boot camp tillfällen. Jag har varit på två redan, den andra idag. Trappintervaller. Behöver jag säga mer?

Sockerfritt fram till jul. Därefter kommer det en vecka med tillåtet sötsaksintag och 1 januari sätter familjen fart med 100 dagar av riktig mat (100 days of real food) dör vi ska utesluta processad mat (jag vet att mjölk, etc är processat, men med processat menar jag tillsatser, socker, vitt mjöl. Så rent som det bara går). Mer om detta så småningom!

Välkomna tillbaka om det är några kvar!

Du ser bra ut - efter graviditeten

Ja, hur ska man ta såna komplimanger? I förrgår åkte jag ned i hissen med min äldre granne. Jag hade på mig full träningsutstyrsel efter morgonens träning. Jag hade planer på att fortsätta träna lite på eftermiddagen och tänkte att det var lika bra att ha på mig kläderna hela dagen. Innan vi skildes åt påpekar grannen att jag ser bra ut efter graviditeten. Först blev jag glad! Ja! Vad kul! Men sen börjar jag tänka. Vad menar han egentligen? Är det en uppmuntran kanske? Jag har fortfarande ca 8 kg att gå ned till matchvikt plus formning av kroppen så klart (magen asså...magen) innan jag känner mig i form. Han såg ju att jag hade mina träningskläder och kanske ville ge tummen upp att jag "gör nåt åt min situation"?

Samma dag på affären, fortfarande utstyrd i träningskläder, träffade jag en gammal bekant som sa detsamma. You look great post baby! Eh? Ja. Tack...eller? Kanske ska man bara tacka och ta emot?

Jag kämpar i alla fall på. Numera är det morgonpromenader tre dagar i veckan och tre dagars morgonlöpning som gäller. Förutom idag då det regnar! Istället körde jag och maken "trappintervaller". Vi bor på sjunde våningen och turades om att gå upp och ned för trapporna (den andra vaktade och lekte med sonen). Jag klarade sju omgångar och sen var jag helt slut...Visserligen hoppade jag lite jumping jacks och höga knän mellan vissa gånger, men ändå...
Puh!

Vecka 4

Ja, det där blev ju inte alls som tänkt med nåt egentligen. De första tre veckorna gick ju alldeles smidigt. Medan den sista veckan gick väldigt mycket sämre. Bristen på sömn (sonen vaknar många gånger per natt) kom ifatt mig och jag befann mig i en svacka rent energimässigt och mentalt. Jag och sömnbrist går verkligen inte ihop, jag blir som en jäkla zombie. Så förra veckan blev det 4 utav 7 pass. I söndags satt jag nästan bara i soffan hela dagen och stirrade rakt fram. Så trött var jag. Jag gick och la mig halv tio på kvällen. Sonen har dessutom bestämt att det är skönt att kliva upp 06 på morgonen numera (förut vaknade han mellan 06.30-07.30, STOR skillnad)...Igår måndag var samma sak. Men då fick jag en skön tupplur med sonen på morgonen. Och vilken skillnad det blev! Nästan som att jag druckit sju koppar kaffe - så mycket energi kändes det som om jag hade plötsligt!

Jag tränade dock både igår och idag. Nu har jag också en plan för maj som börjar på torsdag. Morgonpromenad/löpning plus träning i parken efteråt (TRX eller HIIT). Precis som sommaren 2012 - den bästa träningssommaren någonsin. Känns bra detta.

Imorgon kommer jag att utvärdera min aprilmånad, före-och efterbilder ska jämföras, likaså mått och vikt. Sedan tar vi maj. En månad i taget känns väldigt bra! Jag försöker att komma i lite form till sommarens bröllop. Svågern och hans tjej ska gifta sig i slutet av juli. Vore fantastiskt att kunna komma i en av de fina klänningar som jag faktiskt har och slippa köpa en ny. Å andra sidan har jag inget emot en ny klänning heller :)

Hur går det för er?

Vecka 3

Ja, vad ska man säga? Det rullar fasiken på det här. Första veckan räknade jag ned antalet träninspass...5 gjorda, alltså 26 stycken pass kvar...under vecka två gjorde jag ungefär samma sak...men så denna veckan har jag släppt det helt. Nu är det istället, shit, är det slut om ungefär en vecka redan? Vad ska jag göra då? Det känns jäkligt bra att utföra nån slags träning dagligen. Det ska jag erkänna. Dock är det sjukt drygt att göra träningen om den inte blir av på morgonen. Dagen liksom sveper förbi och så är det middagsdags, läggdags och så är man helt slut. Plus att vi bara har ett sovrum och ett vardagsrum. Jag tränar hemma. På kvällen skulle jag alltså behöva träna i vardagsrummet och jag gillar att träna ensam (eller med ett barn i släptåg om det måstes)...Och sonen har en förmåga att vakna upp ibland, även efter att han lagt sig på kvällen...

Träningsveckan har sett ut som följer:

Måndag:
HIIT-pass med Zwow.
Tisdag:
Styrka med vikter
Onsdag:
Yogapass
Torsdag:
Ingen träning! Efter en dag med tre ungar i släptåg, varken hann jag eller orkade. MEN jag gjorde två pass idag söndag istället...
Fredag:
Löpning med mammagruppen. SPRANG 3 km, UTAN att stanna. Och SPRANG 2 km hem dessutom efteråt! Japp. 5 km löpning. Fantastiskt. En mil känns inte helt främmande nu faktiskt.
Lördag:
HIIT-pass med fokus på benen. Supergrymt pass var det verkligen. Vet inte om det var så smart att göra passet dagen efter så mycket löpning, men det gick bra faktiskt. Lägger upp passet senare!
Söndag:
Tabatapass 16 min. 4 min armhävningar (herregud, MÅSTE öva mer på armhävningar, jag är grymt svag i bröstmuskulaturen), 4 min bicepcurls, 4 min axellyft framåt och 4 min squats.
Yoga 20 min.

Maten har väl varit okej denna vecka. Jag har legat inom 2000kalorier alla dagar utom två. Idag söndag räknar jag inte kalorier eftersom det är påsk och jag helt enkelt inte orkar eller vill. Och tisdagen bjöd på lite för mycket nyttigt gotts. Men det var ett medvetet val och jag är okej med det.
Jag vägde in mig i morse och allt som allt har jag tappt 3 kg på lika många veckor. Centimetrar försvinner också och det känns bra. Jag stramar upp lite nu sista veckan.

Kepsen är typ hundra år gammal, men jag kan inte springa utan keps. Känns jätteskumt utan. Kanske ska införskaffa en ny?

Nya skor ska också inhandlas. Ett bra tag innan loppet så att man kan springa in dem.

Helgen bjuder iaf på nyttiga ägg!

Vecka 2

Tänk, så har det gått ännu en vecka och sammanlagt så här långt har jag gjort 15 träningspass. Inte illa! Det känns så skönt att träna varje dag på något sätt. Jag har så mycket mer energi om dagarna. Träning, i kombination med promenader och sol och värme gör verkligen under för energidepåerna som fylls på (trots att vissa nätter är mycket vakna med lillen)...
Förra veckans pass såg ut som följer:

Måndag:
Ren styrka för hela kroppen med vikter. Promenad. Mammamage-appen
Tisdag:
Yoga, eftersom jag hade sjuk träningsvärk efter måndagens pass. Det märks att jag inte tränat styrka ordentligt på ett tag. Mer sånt! Promenad och mammamage-app.
Onsdag:
Löpning. 2 min löpning, 1 min rask gång. Tog ett extra varv runt banan dessutom. Ca 45 min allt som allt.
Torsdag:
Jag hade mycket att göra denna dag och jag fick panikträna lite i slutet av dagen. Blev tre omgångar tabatapass (allt som allt 12 min) för benen. Plus mammamage-app.
Fredag:
Första träningspasset med mammagruppen. Vi sprang ett långsamt pass på ca 2.4 km. Jag sprang långsamt hela vägen! Jag har det fortfarande i mig alltså! Plus att jag hade barnvagnen med mig som jag sköt framför mig. På fredag lämnar jag sonen hemma tror jag. Jag är inte redo att springa med vagn!
Lördag:
Jillian Michaels 30 Day shred nivå 1. Svettigt, men alldeles lagom.
Söndag:
Yoga 40 min. Appen som jag laddade ned är helt okej för att vara gratis. Det finns en pro-version också, men jag vill testa gratisversionen ett tag till först. I tisdags körde jag den korta på 20 minuter. Den kändes alldeles för kort. Den som jag körde idag var aningen för lång. Tyvärr var det många solhälsningar i den långa versionen...Jag ogillar när man kör många repetitioner av samma pose, blir lätt uttråkad...Jag menar, sammanlagt var det säkert 20 solhälsningar eller så (uppblandat med andra poser före och efter).

Rent viktmässigt har det börjat hända saker. Efter första veckan stod jag i princip still på allt. Centimetrar och kilon. Idag, när jag mätte, har det börjat röra på sig igen. ca 2 kg ned från startvikt. Några cm i midja, lår, rumpa och arm har försvunnit. Det tackar jag för!
Jag håller stenhårt på mina kalorier, och känner att jag har mer koll på portioner nu än tidigare. Plus att jag är mätt så gott som hela tiden eftersom jag äter mer proteiner och en stor frukost (eftersom jag äter efter Periodisk fasta, äter jag det största målet runt klockan 10.00). Frukosten håller mig väldigt länge. Jag försöker att bara äta när jag är hungrig, förutom då jag ser att jag är alldeles för lågt på kalorierna den dagen. Jag vill inte ligga under 1600 kalorier på en dag åtminstone.

Träningsvärk!

Jag körde ett styrkepass igår. Det känns idag. Det var ett tag sen jag hade ett riktigt styrkepass, så jag hade på känn att det skulle bli en jobbig dag dagen efter. Mycket riktigt. Jag vaknade med riktigt ont i överkroppen. Framförallt bröstmusklerna (har inte gjort träning med typen bröstpress på ett tag). Egentligen skulle jag tränat ett Jillian Michaels-pass idag, men det ställde jag in. Istället blev det ett kortare yogapass och en hel massa promenader. Kändes helt rätt. Skönt är det ändå med träningsvärk måste jag erkänna! Imorgon blir det löpning igen!

Utvärdering vecka 1

Så var vecka 1 på utmaningen över! Det gick snabbt som tusan! Och vilken energi jag får av att träna varje dag. Stor skillnad är det faktiskt. I alla fall nu. Kanske kommer det ändras om nån vecka när man "tröttnar" på att träna varenda dag. Dock tror jag att det faktum att många av mina pass är korta men intensiva gör att det ändå känns överkomligt. De flesta av mina pass, med kort uppvärmning och avslutande stretch, är över på 25-30 minuter.

I veckan som gick tränade jag:

Måndag:

1 min jump rope

·         15- Weighted Jump Squats

·         1-Minute Jump Rope

·         15- Plank Jacks

·         1- Minute Jump Rope

·         10- Weighted Back Lunge Knee Crunch

 3 rundor på tid.

Tisdag

·         10 Jump Lunge Kick-Through's

·         20 Plank Side-Steps

·         20 1-Leg Bridge Toe-touch

·         20 Elevated Mountain Climbers

Så många rundor som möjligt på 15 min.

Onsdag

Löpning ca 45 minuter. 2 min löpning, 1 min snabb gång varvad.

Torsdag

Yoga med Blossoms fitnessyoga 1 timme

Fredag

Löpning ca 45 minuter som på onsdagen. Något längre denna gång.

Blött ute i parken på fredagen. Sprang mellan två regnoväder.

Grått och trist dessutom. Omsprungen av en kille...

Lördag

·         1 minute Jump Rope [High Knees]

·         20 Cork Screw [Targets your core]

·         1 minute Jump Rope [High Knees]

·         10 1-leg Squats [Each Leg]

·         1 minute Jump Rope

·         6 Side Burpee w/ plank lifts

 Så många rundor som möjligt på 15 min.

 Söndag

Yoga med Zuzana som jag också tar mina HIIT-program från. Tyvärr var det en kort sekvens på 15 minuter och kändes inte som den yogan jag vill utöva, med mer andning, eftertänksamhet. Därför byter jag denna mot en app som jag hittade i nästkommande veckor.

Dessutom hade jag som utmaning att gå 10 000 steg varje dag. Och HIMMEL vad svårt det är att få ihop 10 000 steg vissa dagar. Jag räknar stegen med min telefon (har en app för detta) och den drar jag ju inte runt på hemma hela tiden, men även om jag skulle det skulle inte antalet steg öka nämnvärt. Vi bor i en liten lägenhet och det krävs inte mycket för att komma till nåt rum. Jag går och hämtar dottern dagligen på skolan (maken lämnar på morgonen) och det är ungefär 4000 steg. Har jag inga andra uppgifter (som löpning, handling eller lämning på aktivitet) går jag kanske 5000 steg allt som allt. Det är ju fruktansvärt! 

Ibland känns det om att man går jättelångt, till t ex parken med ungarna. Men när man kommer hem är det bara 4000 steg iaf. I lördags fick jag lämna dottern på parken och sedan gå 45 minuter runt, runt lekparken för att få ihop tillräckligt med steg. Att sitta och dega på en parkbänk är inte okej alltså.

Veckan som gick kom jag upp i ca 75 000 steg vilket betyder något mer än 10 000 steg om dagen. En dag gick jag bara 5000 steg, men som tur är löptränar jag ju två gånger per vecka, plus att jag hade ärenden att uträtta andra dagar, så jag kom upp i över 70 000 denna vecka i alla fall. Jag måste planera in mina promenader och mina ärenden till rätt dagar så att jag varje dag kommer upp i ca 10 000 steg...

Kalorimässigt ligger jag i snitt på ungefär 1800 om mina uträkningar stämmer och det är helt okej. Det har fungerat väldigt bra även om jag ibland blir godissugen och lite trött på "nyttig" mat. Kroppen känns pigg och fräsch och jag har inte så många dippar i humör och energi som jag hade tidigare. Jag försöker att äta mat som håller mig mätt länge och skippa småätandet. En bit bröd här, lite skinka där osv. Jag bokför allt jag äter. Detta är inget jag kommer att fortsätta med en längre tid, men under utmaningen vill jag återfå synen på en normal portion.

Imorgon måndag ska jag mäta mig och väga in mig igen. Få se om det har hänt nåt under veckan.

4/31

Ja, vad dagarna rasar. Å andra sidan känns det ändå...Jisses, 27 träningspass kvar tills dessa dagar är över. Hur ska det gå? Jag har dock varit duktig på att blanda pass denna vecka.
Hittills 2 HIIT-pass, ett löppass och ett pass yoga. Tack och lov är det ju ganska vårlikt och att träna löpning börjar bli helt okej! Våren är så härlig! Perfekt tid att springa ute! (Innan det blir för varmt. Att springa i 35 gradig fuktig värme känns så där...)

På schemat stod det visst yoga i morse. Jag har inte yogat denna kropp på 1.5 år eller mer så det var spännande. Som tur var tog jag en välkänd yogavideo som jag kört många gånger tidigare (Blossoms fitnessyoga som jag fick med en träningstidning för flera år sen) som jag kan utan och innan. Trots det var det ganska tufft med vissa ställningar. Det märks att musklerna förtvinat något under mitt träningsfria år...De kommer sakta men säkert tillbaka. Tror jag.

Kanske skulle införskaffa Yoga 2 också? Funderar på det.

Kaloriräkningen är precis så tråkig som jag minns den, men väl nyttig. I måndags kom jag upp i 1500 kcl vilket är för litet just nu. Tisdag och onsdag gick bättre. Mer protein och jag var mätt längre. Idag har jag hunnit äta min frukost som bestod av grötplättar och frukt. Vårmat!

April - utmaningens månad!

På tisdag är det första april kära vänner. Kan ni tro?! Inte jag i alla fall!

Under fyra veckor nu har jag varit "skräpfri". Inget godis eller onödig choklad, kakor etc. Jag har dock ätit 200 gram riktigt mörk choklad utspritt över dessa fyra veckor. Ska jag faila fyra veckor på grund av det? Nä. Det är okej.

Hur som haver. Mitt matintag i övrigt har varit detsamma. Varken mer eller mindre mat. Tyvärr har vågen stått stilla helt och faktiskt tagit ett steg uppåt? Träningen har legat stadigt på ca 3 pass i veckan. 1 löpning, två HIIT blandat med viktträning.
Känns ganska tråkigt. Jag tog i alla fall bilder på mig själv för två veckor sen, kanske kommer det att synas på bilderna att det händer nåt till slut? Jag ska ta fler bilder på måndag.

I alla fall. För att få en kick ska jag köra en utmaning i april. Träning varje dag, 10 000 steg varje dag och hålla kolla på kaloriintaget. Jag är egentligen emot att räkna kalorier, men eftersom jag är rädd att mitt ögonmått på en normal portion är ur led är det bra att räkna kalorier ett tag för att återfå rätt mått. Jag kommer att ligga på 1800-2000 kalorier per dag eftersom jag ammar också.

Så här kommer träningsupplägget att se ut:

Måndag: HIIT med fokus underkropp (gärna med vikter) 10 000 steg
Tisdag: HIIT fokus överkropp (vikter är ett absolut inslag) 10 000 steg
Onsdag: Löpning 10 000 steg (inklusive löpningen)
Torsdag: Yoga 10 000 steg
Fredag: Träning med mammagrupp 10 000 steg
Lördag: Löpning eller HIIT fokus helkropp. Kanske båda två. Alternativt Styrka och löpning. 10 000 steg
Söndag: Yoga eller HIIT 10 000 steg

Jag vill köra lite blandat så att kroppen kan bygga upp igen efter varje pass. Dessutom vill jag ha möjlighet att variera på helgen. Min sömn är kanske inte på topp alla dagar eftersom jag har en liten en som väcker mig på nätterna (mer eller mindre beroende på dag).

Mitt matupplägg kommer att se ut som följer:
- Följa PF som vanligt. Matlucka mellan 10-18. Helgen kan se något annorlunda ut. Skjuta lite på tiden kanske.
- Frukost. Variationer av havregrynsgröt.
- Lunch. Mörkt bröd med antingen tonfiskröra, skinka/kyckling och sallad till det. Ett glas mjölk eventuellt.
-Mellis. Frukt med keso eller smoothies alt proteinshake
- Middag. Vad familjen äter. Vi äter oftast nyttigt och bra. Enda som jag ska tänka på är att se till portionsstorlekar. Äter jag mellis under dagen brukar jag inte vara lika hungrig vid middagen och då är det lättare att ha koll på portionerna.

Utvärdering på söndagar.

Ja, vi får se om det blir en kickstart i och med detta eller inte. En månad är i alla fall inte så lång tid så jag känner att upplägget är helt okej!

Grym benträning!

Igår körde jag en Zwow-workout och det känns idag! Jisses. Rumpan, som jag inte känt på över ett år, fick sig en rejäl omgång!

Jag gjorde om originalupplägget något eftersom jag inte kan hoppa i lägenheten (inte för mycket i alla fall, för då blir grannarna under galna).

3 rundor av:

1 minut hopprep (jaghar inget hopprep så jag hoppade på stället och försökte att inte dunsa för mycket)
50 snabba squats
10 utfallshopp per ben. Man går ner i utfalls position med ena benet. Hoppa sedan upp och ned 10 gånger hållandes samma position. Gör samma sak med andra benet.
25 gående utfall (egentligen ska det vara 25 split lunges, dvs att man går ned i utfall med ena benet och sedan hoppar över till andra benet i utfall, men det låter för mycket i min lägenhet!)

På tid, tre rundor!

Kändes kan jag säga! Speciellt dagen efter när jag gav mig ut på årets andra löprunda...Jag kände både rumpa och vader. Lyckat!

2012. Jag känner mig sköldpaddan just nu. Men ni vet ju att han vinner i slutändan i alla fall!

Nature vs nurture

"Lågutbildade" har ökad risk för fetma och sjukdomar. Är det sant? För mig är det inte helt otroligt.

Jag växte upp i en familj där bra mat var färdigköpta pommes frites (som dränktes i margarin i ugnen), Stinas färdiga kyckling eller falukorv (inget fel på falukorv då och så så klart!), eventuellt lite sallad till detta. Och läsk till så klart. Måndag - söndag (ja, inte pommes och kyckling varje dag, men liknande mat). Emellanåt fanns det relativt nyttig mat som var hemgjord som köttfärsås, köttbullar etc. Vi åt uteslutande vitt bröd i vår familj. Väldigt lite frukt (många barn och frukt är dyrt) och min mamma med make rökte/röker mycket och gärna. Fysisk aktivitet uppmuntrades sällan. Jag var intresserad av olika sporter och så länge sportandet låg nära hemmet dit jag kunde gå själv (utan att bli skjutsad) och inte kostade alltför mycket, fick jag gärna utöva vad jag ville. Dock flyttade vi nästan en gång om året och att finna nya klubbar i närheten var inte alltid så lätt. Jag testade handboll, fotboll, innebandy, pingis och ridning innan jag gav upp helt.

Min mormor vägde säkert 250 kg. Så pass mycket kilon kämpade hon med att hon undvek att gå. Hon satt i sin soffa och tog emot besök. Vi älskade henne mycket, hon var alltid fin mot oss barnbarn. Psykiska problem bidrog till hennes viktproblem och hon hade ständiga depressioner. Hon dog för 20 år sen i år, endast 46 år gammal på grund av sin storlek. Min mamma har också varit överviktig hela sitt vuxna liv. Hon gick aldrig ut grundskolan men läste in upp till åk 9 senare i livet.
Jag är den första i min familj som gått på universitet.

Så, däri ligger min grund. Min kostgrund kan man säga. Med tiden, i och med fler år i skolan, har jag lärt mig en hel del om kost, träning och balans. Trots detta är det fortfarande svårt. Det är så lätt att återgå till "det gamla vanliga". Ja, inte läsk till middagen och vitt bröd direkt, men fet, kolhydratsrik kost.

Förra året föll jag rejält. Jag blev gravid och liksom förra graviditeten kom illamåendet som ett brev på posten. Mat är det enda som hjälper mot detta illamående. Samtidigt blev jag av med jobbet och min svärmor fick sin dödsdom. Det var ingen bra början på året. Oro över ekonomi och hur livet skulle te sig efter svärmors bortgång tärde enormt mycket. Och så bebisen i magen så klart. Alltid en oro där.
Lite för onyttigt slank ner ganska lätt. Lite för ofta. Och det betalar jag för nu. Jag gick upp ca 30 kg under min graviditet. 15 kg är kvar.
Obefintliga muskler efter detta träningslösa år och konditionen är väl inte heller på topp (om än bättre än tidigare).

Jag tror absolut att lågutbildade riskerar att hamna i en ond cirkel där kunskap och ekonomi sätter krokben för hälsan. Hälsa är ju inte bara att vara smal, utan också vältränad, äta en allsidig och näringsrik kost liksom ta hand om sin mentala hälsa. Har man varken kunskap eller ekonomi, är det svårt. Och som förälder för man vidare sina (mat- och tränings)vanor till sina barn...

Från min första löptur på 1.5 år som ägde rum i morse!

Löpning

I veckan har jag hört att vädret ska bli riktigt fint, lite varmare och lite trevligare. Fortfarande är det lite kyligt, men det kan man leva med. I sommar kommer det vara väldigt varmt och otrevligt i alla fall. Så man får passa på att njuta!

Jag ska ge mig ut på årets första löprunda i veckan. Vilken dag det blir vågar jag inte sia om, men förmodligen onsdag eller torsdag morgon. Det blir en lätt runda. Gå och jogga. Men en början i alla fall. I april sätter jag igång med mammaträningen en dag i veckan och det blir varje fredag.

Nu är jag på gång. Under mars månad kommer jag att löpträna/konditionsträna 2 dagar i veckan, köra styrka/HIIT 1-2 gånger i veckan och så kanske yoga en dag i veckan. Vi får se. Plus promenader.

Det blir som det blev

Tack för all input jag fick på mitt förra inlägg! Det uppskattar jag verkligen! Jag har funderat lite mer nu och kommit fram till att det får bli en sockerdetox på lite dryga tre månader. Inget godis, choklad, läsk (ska försöka att skippa även lightläsk så småningom), chips etc. Jag funkar bättre så. "Får" jag äta sött så gör jag det. Ofta.

Från och med idag ska jag också träna minst 3 dagar i veckan och gå på promenader varje dag. Minst 10 000 steg om dagen ska det bli. Jag känner mig optimistisk och peppad. Det här kommer att gå bra. Den 13 april sätter jag igång med träning i mammagrupp! Varje fredag klockan 09 är det träning i parken. Låter så härligt!

Ska jag våga??

Okej, så här är det va. Jag klarar inte av att hålla sockernivåer nere när jag inte har sockerförbud. Jag kan inte. OM jag nu ska komma i någon slags form inför sommaren, måste jag sluta tvärt ett tag.
Också eftersom jag har mitt lopp i Central Park i mitten på juni. Jag kan inte springa med alla dessa extra kilon...
Träningen är ju igång kan man säga. Om än på låg nivå. Jag går mer, jag tränar minst tre dagar i veckan. Känns bra.

Så, jag funderar på att från och med måndag nästa vecka skippa ALLT socker. Choklad, godis, chips, popcorn, glass, fika, dricka. You name it, I will not eat. Allt socker bort fram till efter loppet den 14 juni. Vågar jag det tro?
Det känns som att det är enda utvägen att klara av att gå ned i vikt. Jag VET att vikten inte är det viktigaste, men jag bär på 15 extra kilon just nu. Det är ganska mycket. Speciellt om man ska löpträna...

Jag ska fundera på detta, men det lutar åt sockerdetox...

Jag hade ju glömt

Jag hade glömt hur sjukt bra utfall är för rumpan! Jag har gjort utfall nu under några träningspass och jäklar i min låda hur det känns i rumpan!
Eftersom jag tränat under så många år har utfall tidigare varit ett måste och jag antar att min rumpa vant sig vid utfall. Nu när jag inte gjort dem på vääldigt länge känner jag hur otroligt bra de tar. Utfall är fantastiska!

Jag måste säga att det är lite roligare att träna nu när jag har ett mål - att komma i form igen. Ett tag innan graviditeten så hade jag liksom tappat lusten lite. Det kändes som om jag bara stod och harvade på samma ställe. Nu är det istället roligt att göra det "gamla vanliga"! Och i och med loppet som ska springas i juni är det ännu mer spännande!

Sist på bollen som alltid

Det här med chiapudding alltså...Så jäklans gött det är! Jag har nu testat att göra egen och fy tusan. Skulle kunna äta som gotte varje måltid på dagen. Jag har testat tre recept.

1. Kokosmjölk, en burk, blanda med ca 75 cl chiafrön, kanel och vaniljpulver samt nåt som sötar (honung, agave eller lönnsirap). Fem solar av fem möjliga.

2. Mjölk, ca 2.5 dl, 4 matskedar frön, kanel, vaniljpulver och sötning. Fyra solar av fem. Lite mindre smak med vanlig mjölk, men fortfarande gott!

3. 2,5 dl mjölk, 4 msk frön, vaniljpulver, 2 tsk kakao och sötning. Fem solar av fem. MUMS! Som chokladpudding, fast nyttigare!

Oooops. I did it again!

Jag vet inte om jag har gjort nåt dumt...kan vara. Jag kanske ångrar mig lite.
Men jag får stå mitt kast. I ett forum där jag är medlem, ett forum för vårt bostadsområde närmare bestämt, läste jag om en träningsgrupp som skulle starta i april. Varje lördagsmorgon i tio veckor skulle en grupp mammor träna tillsammans under en timme. Och som final skulle gruppen sedan springa tjejmilen i Central Park i mitten av juni. Allt detta i välgörenhetens tecken. Alla mammor skulle under våren samla in pengar till cancerforskning. Denna grupp skulle speciellt inrikta sig på leukemi och lymfom och försöka samla ihop 500 dollar var.

 Ja, och vad gör jag? Jag anmäler mig förstås! Vad hände där? Jag har ju liksom inte sprungit på typ 1.5 år och precis nu bara kommit igång med träning över huvudtaget...Och sprungit en mil har jag säkert inte gjort...sen...sen jag sprang tjejmilen i Stockholm - 2010!
Så. Ja. Nu är jag ju anmäld (för en liten summa som går till cancerforskningen). Så lika bra att gå all in som man säger här. Gjort är gjort. Uppdatering kommer jag så klart att ge er under tiden.

Måste bara smälta hur impulsiv jag kan vara...

HÄR är min hemsida för insamlingen om ni vill kika. Den kommer att uppdateras frekvent under våren...

My muscles say: WHAT??

Jag började träna i måndags. Ett kort jäkla pass på 15 minuter med basövningar som armhävningar, squats, lunges och rodd...Femton minuter. Och mina muskler dog. Bara så där. Jag tränade visserligen även tisdag, samma program, mot bättre vetande. Vilket resulterade i att jag knappt kunde gå igår och idag: planen var att träna varje dag, men det gick inte. Fick ta paus. Återkommer med träningen imorgon fredag istället. Men nu är bollen i rullning, så se upp i backen!
Mer planer kommer imorgon!

Puss på Alla Hjärtans Dag hörrni!!

Nervös!

Nu har jag varit på min sockerdetox en månad ungefär och det har gått riktigt bra! Den sista veckan har jag "fuskat" lite. Ätit lite naturellt jordnötssmör med lite mörk choklad till exempel, men inte så mycket värre än det.

På måndag ska jag börja med min träning på riktigt. Jag ska köra Zuzanas Zwow nybörjare i sex veckor. Varje vecka får man ett nytt program (ca 15 minuters HIIT) att köra (samma program varje dag i en vecka alltså). Jag ska lägga till ett styrkepass per vecka och så några promenader på det. Sedan hoppas jag kunna köra hårdare efter varje vecka.

Med maten ska jag ha en dag i veckan att äta nåt gott, om det gäller kakor, bullar, godis, choklad eller nåt nyttigare om jag känner för det. Sedan fortsätter jag med periodisk fasta som nu och tänker på att inte äta för mycket kalorier på en dag (men räknar inte kalorier just nu alls, kör på känn)...Om en månad kommer jag att utvärdera hur det gått dittills.

Målet: Gå ned 15 kg till sista juni. Springa tjejmilen här i NY, också i juni.

Första veckan

Nu har det gått en vecka utan socker och det har gått ganska bra måste jag säga! Jag har upplevt ett visst sug då och då, men inget som inte gått över ganska snabbt. Det som jag måste hitta är något annat, nyttigare, att liva upp vardagen med (annat än kakor och godis vill säga). Jag har tröttnat på keso och kanel och äpple till exempel...Just nu i alla fall. Jag måste fundera på nåt.

Jag har också varit på promenad 4 av 7 dagar denna vecka och det känns bra att komma ut. Det är lätt att bli inne när man pluggar hela dagen. Man har ingen lust att knata ut sent på eftermiddagen när man varit inne hela dagen. Man blir lat.

Nästa vecka, från och med måndag gäller samma sak. En timmes promenad så många gånger det går. Inget socker.

Dag 3

Dag 3 utan socker var igår och det gick över förväntan. Av erfarenhet vet jag att dag tre - fem brukar vara värst. Dock såg jag på morgonprogrammen på TV och där hade de givetvis en chokladprovning! Choklad liksom!! Det kittlade i sockernerven och jag grymt sugen på choklad. Jag överlevde detta. Dels för att jag inte har choklad hemma och dels för att jag lyckades hålla emot.

Bortglömd?

Jag har inte varit aktiv här på ett tag och det är för att jag inte riktigt varit aktiv i mitt liv heller. Jag bestämde att lägga alla måsten om träning och kost på hyllan fram till februari. Man ska väl inte göra så egentligen. "Bara att börja" som det så vackert heter, Men jag har inte haft motivation, tid eller ork att ta tag i saker. Vinter, spädbarn, stort barn, studier...NU känner jag att det börjar vända. NU är jag mer laddad.

Jag ska ordna bloggen lite, byta bilder, fräscha upp.

STEG 1 startade igår: Sockerfri månad. Skönt! Nästa vecka STEG 2: varannan dag 20 armhävningar och varannan dag 50 squats i en månad.
STEG 3: power walks minst 3 gånger i veckan med start 1 februari STEG 4: Zwow-utmaning med start 1 mars.