Jag rockar som tusan

Igår fick det bli Bodyrock för första gången på en vecka ungefär. Det var liiiite stelt med benen. Jag försökte göra low jacks, men det fick bli en modifikation eftersom det kändes som om jag stelopererat från höften ned till anklarna. 
Några nya roliga övningar tillkom som jag kan rapportera om. De andra övningarna har jag redan skrivit om både en och två gånger (passet jag körde kan du hitta HÄR)

1. Armhävning på handduk - ha fötterna på en handduk, stå i armhävningsposition. Gör en armhävning. Dra dig framåt ett steg med händerna (fötterna hänger med och glider på handduken framåt). Gör en armhävning till. Har du plats går du framåt igen, annars kan du gå bakåt.

2. Enbensamhävning - Antingen kan du ha benen på en balansboll eller så står du som vanlig armhävning. Jag har ingen balansboll så jag körde vanligt. Lyft upp ena benet i luften och gör en armhävning. Ställ ned benet och lyft det andra och gör en armhävning. Alternera.

Jag måste säga att Bodyrock har fått mig att bli riktigt bra på armhävningar! Numera gör jag nästan alla på tå och jag kan göra upphöjda (fötterna på bordet t ex och händerna i golvet), enbens, vanliga, knee tucks etc. Nemas problemas. Jag trodde aldrig den dagen skulle komma. Den dagen då jag inte längre fruktar armhävningar, till och med tycker att de börjar bli enkla och dessutom klarar av 80% på tå. Det har liksom smugit sig på!

Inte riktigt där ännu. Visst. Så DÄR kan jag stå. Men sen ska man väl böja armen och försöka komma upp igen. Är inte sugen på et nose job just nu i alla fall.

30/29 Fighten fortsätter

Jisses, vad jobbigt det var att gå till gymmet och inte "veta" vad man ska träna! Jag har följt FFs träningsprogram en månad. No brainer där. Bara följa och så är det klart på en timme. Nu hade jag plötsligt fria händer! What to do!?

Jag körde ett överkroppspass med FF-inspirerad cardio. Började träningen med 10 minuter löpning. Körde sedan fyra favoriter för överkroppen, allt i ett superset x 3 och sedan körde jag lite crosstrainer 10 minuter. Därefter lite övningar till. Magträning och några enkla benövningar. Avslutade me 10 minuter löpning.
Galet vad fort tiden gick. Jag glömde bort att kolla klockan och rätt vad det var hade jag hållit på i 70 minuter!

Maten igår gick superbra den med. Kändes som jag åt lite mer, men det kanske behövdes? Det blir så ibland. Senare idag kommer en utvärdering av Fitnessfighten och imorgon avslöjas resultaten!

Överkropp

Det tog väldigt lång tid att gå till gymmet igår kväll kändes det som och jag vet inte varför. Vanligtvis är jag igång vid 19.20, men nu var det först 19.30 så jag kände mig lite stressad. Jag körde youtubevideon för överkroppen (kolla under videos i kategorier), 8 cirklar med lite högre vikter denna gång. Det var apjobbigt, men skönt efteråt. Jag skulle egentligen ha sprungit 20 minuter, men när cirklarna var klara var klockan ganska sent. Jag tog roddmaskinen 10 minuter istället. Det kändes mer som för hela kroppen och framförallt rygg och armar. 

Det känns också som att jag har mindre gäddhäng och daller numera. När jag håller upp armen är det liksom helt fast och inget sladder! Joy! Det går framåt. I sakta mak.

Dagens träningsskörd

Ja. Idag var det dags för överkropp. Jag kör fortfarande den där supervideon för överkroppen.


Tidigare har jag mesat och kört 5 rundor av 8. Idag vågade jag köra på och fixade faktiskt 8 rundor! på lite högre vikter dessutom. Jag känner att jag pushar mig själv lite extra den här veckan. Precis som jag satte upp som mål för 2012.
Efteråt körde jag 22 minuter på löpbandet. Lättare jogg 9 minuter. Sedan 11 minuter intervaller på 30 sek ös och 1 min lagom tempo. De sista 2 minuterna saktade jag ned och gick.
Allt som allt, en skön träning!

Ge mig mitt gym tillbaka!

På mitt fina gym finns det en avdelning för tjejer som kallas tjejgym. Well, det är en del utanför omklädningsrummet där det finns hantlar, bänk, stepmaskin och nån skidmaskin (dont ask). Jag gillar att vara där för jag får vara ensam och ostörd för det mesta. Många tjejer som går på mitt gym sysslar mest med cardio tydligen. De senaste två månaderna har det varit ombyggnad eftersom de lagt till undervåningen till gymmet också. Där tjejgymmet brukade vara är nu istället vägg och bakom väggen en trappa ned till undervåningen. Det betyder att allt måste flyttas om och det har pågått väldigt länge. Jag har trotsat nån gång och använt hantlarna i alla fall (inga jobbar ju efter klockan 19 ändå). Igår när jag var på gymmet och skulle göra överkropp a la videon jag visade för nån veckan sen, var det fullt med färgbrukar, stegar och annat. Nåt händer i alla fall, men när ska det bli klart?
Jag var tvungen att vara i det stora gymmet och där var det massor med folk och trångt. När jag kör enligt den videon måste jag ha massor med vikter framme för att kunna byta. Aldrig att jag pallar att ha 10 kg på alla övningar! Plus att jag måste ha en matta för att kunna göra armhävningar (gör på knä eftersom min tå gör ont). Det var knepigt kan jag säga och jag kände mig stressad, Det var folk överallt som skulle lyfta skrot i nån maskin, på en bänk etc. Jag fick liksom flytta mig under tiden. Nä, jag vill ha mitt gym tillbaka!

Jag kunde i alla fall avsluta med löpband faktiskt. Testade lite för att se om tån skulle göra ont. Lite kände jag, men ca 15 minuter vågade jag minsann. Kommer inte att pusha löpningen för mycket just nu. Idag ska jag köra 60 min cardio istället för 5 km löpning. Jag ska variera mellan rodd, cykel, crosstrainer, löpning och stepmaskin.

Som jag trodde

Överkroppsgenomgången igår på gymmet var grymt jobbig!



Man gör alltså (allt med hantlar):

8 Bicep curls
8 Standing shoulder press
8 Upright rows
8 Bent over rows
8 One arm row left
8 One arm row right
8  4 Sec push ups (räkna till 4 på väg ned i armhävningen, stanna där nere i tv sek och pusha upp)
8 Side laterals
8 Shrugs
8 dead lifts

Allt detta gör du utan paus. Vila en minut och kör en gång till. Åtta gånger ska du orka göra denna cirkel. Jag gjorde fem gånger och var helt skakig efteråt.