Sidor

måndag 30 april 2012

Peppveckor

Cilla har under maj-månad peppveckor och jag är på. Det kunde knappast komme lägligare då min egen utmaning inom alla utmaningar jag är med i (Hundra Grymma Dagar och Beach For Life) pågår. Min börjar imorgon. Varje vecka ska man sätta upp delmål att sträva mot och mina veckomål denna vecka är:

- få en bra start med min Mindfulness-period och periodisk fasta. All in, trots att jag vet att det kommer att bli hårt första veckan att vänja kroppen.
- att "våga" vara helt träningsfri till på söndag. Söndag får jag gå en PW på löpbandet, inte springa, bara för att det är enda dagen på veckan då jag kan gå till gymmet. Skit i att man kan ha "aktiv" vila. För mig är det allt eller inget. Och första veckan på min mindfulnessperiod tror jag inte att jag pallar att bara vara "lite" aktiv...det får komma senare.
- sköta kosten till punkt och pricka. Nada socker, se till att ta mina kosttillskott etc...
- köra min "självhjälps"-CD minst tre gånger under veckan

Det var min första vecka. Hur blir er vecka?

Utvärdering Bodyrock

Nu har jag ännu inte hunnit göra det sista testet, men jag tror inte det behövs för att kunna utvärdera min månad med Bodyrock.
Det har alltså blivit drygt 20 pass under april. Passen har varierat, från relativt lätta pass till väldigt avancerade rörelser och totalt utmattande. Det är nog bra att det varit så pass varierat, ibland behöver man ett lite lugnare pass och ibland ett där svetten stänker åt alla håll.
Det här sättet att träna blir heller aldrig tråkigt. Nya pass, nya övningar, vissa återkommande. Inte bara att stå på ett löpband i 40 minuter och svettas lite. Jag svettas bra mycket mer och får upp pulsen mycket högre vid ett Bodyrockpass än vanliga gymbesök eller löpning. Lite mer som intervallträning. Dessutom känns det som att tiden går fortare. Även om det är jobbigt, känns 40 minuter kortare än om man skulle springa eller gymma 40 minuter. Man är superkoncentrerad för man tänker på formen, på antalet reps osv. Väldigt fokuserad.
Så, har min form ändrats något? Nu har jag inte tänkt på den fysiska formen, rent utseendemässigt, men prestationsmässigt? Ja. Jag kan göra vissa övningar korrekt nu som jag inte kunde göra tidigare. Jag orkar hålla fullt tempo längre och mina armhävningar har förbättrats avsevärt. De flesta görs nu på tå i övningarna. Jag kanske inte når hela vägen ned på alla, men I am getting there. Även om jag inte faktiskt gjort plankan så ofta, har min uthållighet blivit bättre även där.
När jag flexar mina muskler i spegeln ser jag tydliga förändringar (även om nu inte utseendet var mitt främsta mål nu).
Den kommande månaden blir mer fokuserad och då kommer även formen in, kroppen. Hur den ser ut. Jag lutar mer och mer åt Bodyrock-konceptet plus lägga till lite tyngre styrka vid något pass i veckan. Och givetvis kosten. Den är A och O vid en formtopp.

söndag 29 april 2012

Japp, slapp

Igår var det min inplanerade slappardag. Trots att solen sken utanför njöt jag av att bara vara. Titta på TV, se en film, surfa på nätet, ligga i soffan, äta goda kesellapannkakor, kinamat till middag ("tvingade" syster att plocka upp lite på hennes väg hem, man får inte vara dum) och sen en Skypedejt med maken på kvällen. Idag är jag så utvilad man kan bli. Gårdagen var precis vad jag behövde.
Idag står det löpträning på schemat och så lite Zuzkalight. Den sistnämnda hoppar jag över. Imorgon är det dags för sista Bodyrockpasset som är ett fitnesstest så jag vill vara utvilad till imorgon!

Lite söndagsinspo:



lördag 28 april 2012

Spännande tider framför mig...planering maj

Jag har filat lite på ett alldeles nytt upplägg för maj. Maj kommer att bli fokus så det heter duga. Och med en hel del nyheter. Jag har läst på lite. Framförallt om stress och stresshormonet kortisol. Mitt liv är ett enda stress.  Jag har väl alltid varit stressad på olika sätt. Mestadels är jag stressad inombords. Jag gillar att vara i tid (och kommer extremt för tidigt ibland), jag vill ha ordning och reda men lever ofta i ett ständigt kaos, jag har ofta ett kort tålamod och det är mycket jag vill hinna med. Även om jag slappar känner jag mig stressad av allt jag borde göra. Så i maj kommer upplägget att vara mycket stor del av mindfulness. Hur man nu ska förklara det egentligen? Jag tolkar det på mitt sätt:

Träningsupplägg: 
- börja med en veckas vila. Del av min mindfulness och nedstressande plan.
- 2 dagar träning i följd, följt av 1 dag vila. Rullande.
- Träning består av tung styrka och Bodyrock

Mindfulness:
- De dagar jag inte tränar ska en dag vara lugn yoga och den andra dagen meditation med hjälp av självhjälps-CD (recension kommer senare) som stärker mitt JAG och mitt fokus. Jag ska alltså lära mig att slappna av, fokusera på nuet.
- Ha fokus på lugn och ro, även om maj kommer att vara stressig.

Kost:
- Några av er kommer säkert att tro att jag är galen, men det får bli så. Jag kommer att testa periodisk fasta under hela maj månad. Min fasta kommer att vara ca 14-15 timmar per dygn och mitt "ätarfönster" cirkus 8-9 timmar beroende på dag och träning. De dagar jag tränar är fönstret något större och de dagar jag har vilar blir det mindre. Ni kan läsa mer om periodisk fasta här:

http://periodiskfasta.com/
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/olika-metoder-for-periodisk-fasta/
http://www.angrytrainerfitness.com/2011/12/the-angry-trainer-tries-intermittent-fasting/
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/
http://www.leangains.com/

Mitt kaloriintag blir detsamma, men färre måltider. Jag vet inte om detta är något för mig, men jag måste i alla fall testa! 1 maj - 30 maj är det alltså PF som gäller.

- sockerfritt. Totalt sockerstopp.
- fokus på bra fetter, mycket protein och långsamma kolhydrater givetvis
- kosttillskott: rosenrot, Omega 3 samt vitaminer
- inget kaffe. Bara te, för det mesta grönt te
- en lightläsk i veckan endast (inte för att jag dricker så mycket av det i alla fall, men när jag har sockerstopp tenderar jag att byta ut mot nåt annat. Inte för det söta, men för lite avbrott mot allt det nyttiga :))

Kanske är det ett alldeles för ambitiöst upplägg som blir stressande i sig, men då får jag revidera. Det heter ju visst att man ska sikta mot månen så hamnar man i alla fall bland stjärnorna!

Det gäller en månad först och främst och sen ser jag vad som funkar och vad jag måste ändra inför kommande månad.

På tisdag gäller det alltså.

Revansch!

Kommer ni ihåg mitt failade Bodyrockpass jag gjorde i tisdags? Det jag bara gjorde en runda av, men egentligen skulle gjort tre? Jag tog revansch igår och fy farao. Det var tufft. Efter torsdagens galna pass blev gårdagens pass knäckande. Men jag gjorde det! Hälften av tiden önskade jag att jag tagit mitt förnuft till fånga och hoppat av där och då. Trots det höll jag ut...Lovely!

Idag är det vilodag för hela slanten. Jag ska bara ligga på soffan, mysa och ha det skönt. Because I'm worth it ni vet. Imorgon är det löpning och måndag sista testet efter Bodyrockutmaningen. Har jag blivit nåt bättre? Därefter är det nya planer från maj som börjar med en vilovecka! Planerna offentliggörs senare idag.

Let the laziness begin!


fredag 27 april 2012

Värsta bra idén!

Jag har kommit på värsta bra idén. Jag lovar! Och jag måste nog patentera den. En sån här briljant idé kommer nog bara once in a lifetime och kan generera ett Nobelpris.
Det är t ex ofta jag vill spegla mig hemma i spegeln när jag tränar (den står så himla bra i vardagsrummet, precis där all action utförs) just för att mina muskler syns ganska fint i det speciella ljuset som kommer från fönstret. Det är väldigt smickrande. Och jag blir nästan beroende av synen.
Detta fenomen upplever jag ingen annanstans, då är musklerna liksom inlindade i fettet så fint och myser riktigt ordentligt och vill inte visa sig. Så jag tänkt...hör på det här alltså. Ramla inte av stolen!
En speciallampa som man bär på sig på nåt sätt som skapar det där fina ljuset så att även små myggmuskler får komma i rampljuset lite grann! Håll med om att det är värsta idén!


Jag kan erkänna att idén förmodligen kräver en hel del finjusteringar än så länge. Som, HUR ska mackapären sitta, hur STOR får den vara, kommer det att vara bökigt att ha den med hela tiden? Väcker man uppmärksamhet när man kommer med en ständigt närvarande lampa? Jag vet inte. Mycket möjligt. Å andra sidan vill man ju ha lite uppmärksamhet när de fina skuggorna av vackra muckler framträder...
Jag vet inte. Hiss eller diss på denna?

Varning för starka bilder!

Vad har hänt här??







Det kan jag tala om. En nära-döden-upplevelse är vad det var. Glömt allt vad jag sagt om Bodyrocks tidigare pass, hur hemska de varit, djävulens sändebud Sean och så vidare. Igår. Det som hände igår kan man inte ens jämföra. Det är ett under att jag överlevde. Sean, instruktören i videon, gjorde sitt pass på typ 28-29 minuter. Jag satsade på 30 minuter. Verkade inte otroligt då, innan jag startade. När klockan stod på 27, hade jag lite mer än en runda kvar. Då tänkte jag att 40 minuter skulle blir en bra tid. Den reviderades den också. Under 45 minuter SKULLE jag. Och se: Det var på håret!



Och passet? Jag vet knappt om jag orkar skriva om det ens. Jag kan börja spy.

7 övningar, kör varje övning 20 repetitioner. Kör sedan de 7 övningarna i cirkel två gånger till...

1. Kaninhoppsarmhävning med benlyft - stå som i planka med händerna i golvet. Hoppa in jämfota med knäna mot bröstet/magen och ut igen i planka. Gör en armhävning. Fortfarande stående i planka lyfter du höger ben och ställer ned. Lyft vänster och ställ ned. Detta är EN repetition. Gör 19 till. Se så!

2. Pull ups - asså, jag har ju inga fancy grejs hemma så jag körde nån rygg/bröst grej i TRX. x 20

3. Surfkickar med 2 jumping jacks - hoppa ned på golvet i planka och gör armhävning. Hoppa in och upp till stående. Gör två jumping jacks. Hoppa 180 grader runt. En rep är detta. 19 till nu...bara 19....bara 19....kunde vart 20....

4. Sumo ass out - stå med händerna i golvet och fötterna i golvet också. Lättare då. Sparka ut med höger ben och alternera med vänster så snart höger ben kommit i golvet. Fort ska det gå! Inga latmaskar här inte. Kom igeeeeeeeen! (Hör Paolo Robertos röst från "Robinson" här)

5. Den fulla plankkycklingen - namnet låter roligare än den är. Ingen alkohol tyvärr. Känner dock för att ta sig ett järn efteråt för att glömma smärtan. Stå i plankan med händerna i golvet. Gå ned i plankan så att du har underarmarna i golvet. Upp på plankan med händerna i golvet igen. Hoppa in med fötterna och ställ dig upp. Hoppa ut med armar och ben och ihop igen. Som ett glädjeskutt (det är bara att låtsas att du är glad, för smärtan tar över.) Det är EN rep. Ner på golvet igen och gör 19 till....Jag sa 19! Inte 2!

6. Sumo squat - stå i knäböj med böjda knän, lyft ena knät upp samtidigt som du rätar ut motsatt ben. Ned i knäböj igen och alternera ben.

7. Hoppknäböj med två pump - Ha böjda knän. Ta ett hopp framåt och landa med böjda knän. Gör två pump med benen (alltså gå sänk rumpan, lyft och sänk igen). Detta är en rep. Låter enkelt. Kanske. Om det varit den första övningen på programmet.

Ja, där är det inte över mina vänner. Nu kör du en runda till av alla övningar x 20. Och när du är klar med den rundan, blir det en till. SEN kan du lägga dig ned och spy. 


ps. behöver ni mot all förmodan mer förklaring till övningarna hittar ni dem HÄR
Nu ska länken fungera. Ni ser! Fortfarande helt slut efter gårdagen...

torsdag 26 april 2012

Kesellarecept

Jag fann ett finfint recept hos Cilla igår som jag bara var tvungen att testa. Och jag experimenterade lite dessutom med det en aning.

Kesellaglassfluff:

1 äggvita
250 gram kesella/kvarg
hallon
1 tsk vaniljpulver
2msk vaniljpulverprotein
nötter, jag hade bara mandel
kokosflingor
lakritspulver

1. Vispa äggvitan hårt.
2. Blanda i kesella, hallon, vaniljpulver, protein.
3. I en mindre skål la jag 1/3 av kesellablandningen och testade att blanda i lakrits. Ca 1 tsk.
4. Blanda i hackade nötter och kokosflingor.
5. Ställ i frysen ca en timme.
6. Servera! Gott gott!

Den med lakrits blev faktiskt godast! Men testa er fram först. Jag är så himla feg att jag tar lite grann bara och testar först istället för att "förstöra" hela smeten. Jag ska också testa att använda chokladpulver (protein) eller liknande...vi får se. Är sugen på att göra ikväll igen.

Internettips

Igår när jag slösurfade runt på internet fann jag en alldeles underbar hemsida. För er som är intresserade av träning och kost så kan jag varmt rekommendera denna:

Angry Trainer Fitness. Klicka på namnet och läs. Jag ska erkänna att den första sidans blogginlägg inte alls tilltalar mig, men klicka på sidan två så börjar det blir bättre.

Jag hoppas på träningsvärk!

Jag älskar träningsvärk. Inte så mycket så jag skulle vilja gifta mig med den som Beata, men nära nog. Efter gårdagens pass av Bodyrock OCH ovannämnda bloggerskas benpass, hoppas jag att jag under dagen får riktigt härlig träningsvärk.

Gårdagens pass blev detta (Original HÄR):

Sätt timern på 10 sek vila, 30 sek arbete, 17 rundor.

1) Armhävning med twist - gör armhävning och när du kommer upp efter den höjer du ena armen upp i luften så att du står nästan som i sidplanka. Nästa armhävning byter du arm
2) Sandbag Swings – svinga antingen KB eller sandbag
3) Switch Lunge - gör utfall och hoppa och byt ben.
4) Framåtlutande rodd – använda sandbag eller annan vikt och böj dig framåt, rak i ryggen, stark mage. Gör rodd.
5) Side Lunge – vänster ben. Använd en vikt. Gör ett steg åt sidan med vänster ben och böj det som om du ska sätta dig bakåt.
6) Side Lunge –höger ben. Som vänster, fast med höger. Eh?
7) Armhävning med axelnudd - Gör en armhävning. När du kommit upp med raka armar, nuddar du höger hand på vänster axel. Nästa Armhävning byter du till vänster.
8) Utfall med Twist – alternera ben – använd vikt eller sandbag. Gör ett utfall med vikten i famnen. När du står i utfallet vrider du överkroppen mot det ben du har gjort utfallet med. Tillbaka. Byt ben. 
9) Axelpress & knäböj– använd vikt eller sandbag. Stå rakt. Gör en axelpress och sedan direkt ned i knäböj. Tempo! Tillbaka. 
10) Upphöjd armhävning - ha fötterna på ett bord eller liknande och gör armhävningar.
11) Mountain Climbers
12) Reverse Pull Ups – använd en dip station eller TRX
13) Planka, vanlig
14) Sidoplanka–vänster
15) Sidoplanka - höger
16) Tricep Dips 
17) Breda knäböj med vikt - stå brett isär med benen, vikten i famnen. Gör en knäböj. 
Därefter körde jag Beatas benpass från i tisdags. Det hittar ni HÄR. Brände skönt! Min nya kärlek är Bulgarian Squats i TRX...OMG. Kärlek vid första ögonkastet. 

onsdag 25 april 2012

Vad jag gör på söndag!

M frågade vad sjutton det är jag ska göra på söndag...och det ska jag förklara. Det står löpning. Well, jag hoppas ni alla förstår att det betyder att jag ska springa. På löpband. I och för sig är kanske inte det självklart att det blir på löpband, men nu vet ni. Skriv upp det i era anteckningsböcker (intressemupparna antecknar).

Därefter stod det Zuzkalight. Kanske lite krångligare, men häng på så ska jag förklara!
Det är en hemlig sekt startad av Zuzana (en av grundarna av Bodyrock) och som levererar en workout varje vecka. För det mesta är det baserat på övningar man gör med sin egen kroppsvikt, liksom Bodyrock. När man utfört den grymt jobbiga träningen och dött den lilla "jag-kommer-aldrig-mer-att-kunna-resa-mig-döden" tillber man sedan gudinnan Zuzana genom att dricka lite proteindrinkar och eventuellt äta rått kött from the bone. Det senare är frivilligt. Det går bra med tofu också. 

Join the sekt HÄR

Gudinnan herself

Starkaste muskeln

Jag läste nyligen en artikel, så klart kommer inte min guldfiskhjärna ihåg var jag fann denna information, om styrketräning. Den menade att man alltid är starkast och uthålligast i den övning man startar med på träningen. Det vill säga, för er som inte riktigt förstod min förklaring inklusive mig själv, att om du börjar med att köra bicepsövning kommer du att vara starkast i den muskeln och orka mer med den under just det träningspasset. Skulle du istället starta med exempelvis axelpress är det den muskelgruppen som är starkast. Alla muskler du tränar därefter är inte lika starka och uthålliga. Författaren föreslog att man skulle börja med olika muskelgrupper vid träningstillfällena för att öka den maximala belastningen på alla muskler i slutändan. Så är du förtjust i att börja med bicepcurls varje gång, tänk om och börja med en annan fin muskelgrupp. Kanske hjälper det tillväxten?


Egentligen är jag inte förjust i vetenskapliga artiklar. Ena dagen står det si och andra dagen står det så. Vilket ben ska man stå på är frågan? Men den här artikeln är ganska harmlös och makes a little sense i alla fall.

Jag fruktade...

...dagens pass ända sedan jag såg vad det handlade om tidigare under dagen. Det var nästan så att jag ville skjuta upp passet till en annan dag. Men så tog jag mig i kragen och satte igång. Och aldrig har 4 minuter känts så långt. Och samtidigt så kort.

Originalpasset ser du som vanligt HÄR. Timern sätter du på 40 sek vila och 4 minuter arbete. Ja, du såg rätt. 4 MINUTER. 
Jag missade lite utav passet och trodde att det skulle vara 1 runda, men egentligen var det 3 rundor. Det gjorde inte så mycket eftersom jag körde lite till i alla fall. Jag kommer att köra passet i sin helhet på fredag istället. Med tre rundor.

De första 4 min kör du dessa (alternerar tills klockan ringer)

20 split jumps med vikt. Jag körde utan vikt för min balans är usel. Stå som i utfall och sen hoppar du och byter ben i utfall.

10 staggered push ups. Det betyder att du gör armhävningar, men armarna är inte parallella. Ena armen är längre fram och den andra längre bak. När man gjort en armhävning, hoppar man med armarna, så den arm som var längre bak är fram och den fram är längre bak. Jag körde på knän och hoppade inte vid bytet, utan tänkte mer på form och korrekthet.

Andra 4 min:


20 reversed pull up. Körde min TRX.
10 plankhopp. Stå i plankan och hoppa med benen ihop till höger sida och sen vänster.

Tredje 4 min:
20 jump squat med vikt/sandbag. Stå i knäböj och hoppa sedan upp och sen ner i knäböj...
10 Dive Bomber. Görjobbiga. Kolla videon för instruktioner.

Jag är så jäkla besviken att jag bara körde ett varv. Fattar inte hur jag kunde missa att det var tre rundor. Typiskt att jag måste göra om och rätt på fredag, men rätt ska vara rätt. Japp. That is how I roll.

I alla fall körde jag 16 min core med lite olika övningar och avslutade med 15 min cykel i lagom tempo.


tisdag 24 april 2012

Huevos rancheros

Trött på omelett? Här kommer ett tips på ett riktigt gott alternativ.

tomatsås
chilifrukt eller sambal oelek eller annat starkt
1 lök
1 paprika, gärna grön, men andra färger går bra också
citronsaft
oregano
salt
peppar
4 ägg

1. Skala och hacka löken.
2. Värm upp lite olja i en panna. Fräs löken på låg värme tillsammans med chilin och den hackade paprikan.
3. Häll över tomatsåsen, oreganon, salt, peppar och citronsaft. Låt puttra ca 20 min. Går att göra på mindre tid också så klart.
4. Knäck ett ägg försiktigt i en kaffekopp så att gulan är hel. Låt den sedan glida ner i tomatsåsen. Gör så med resterande äggen. Rör inte om. Låt puttra en stund. Vill man ha genomstekt ägg kan man vända på äggen försiktigt...annars är det gott i alla fall!

Jag tar ingen kort på min mat generellt så ni vet. Det ser alltid ut som en spya på bild. Oavsett hur gott det är i verkligheten...

Irriterande

Som mamma är jag mycket intresserad av att även hålla min dotters mat näringsrik, god och rolig. Vilket betyder att vi hemma gör mat från grunden för det mesta. Det är inget måste och man dör inte av fiskpinnar eller mamma Scans köttbullar. Vi, i vår familj, har valt att undvika sånt så mycket det går. Det tar förvånansvärt lite tid att laga mat från grunden tycker jag. Och har man väldigt lite tid en dag kan man alltid göra omelett. Dessutom är vi begåvade med en väldigt matglad och hungrig tjej som äter det mesta. Tack och lov. Annars hade jag nog inte suttit här så kaxig som jag gör just nu. 

I alla fall. Vi har heller inget lördagsgodis utan äter/bjuder på nåt sött eller annat när vi känner för det. Ibland kan det bli en fredag, ibland blir det en bulle på tisdag, lite chips på onsdag och sen glass på söndag. Whatever. Ibland blir det inget på flera veckor, utan mer hemmagjort gotte. Jag vet att det rimmar illa med matlagning från grunden att bjuda på till exempel chips. Och ni kanske tänker att "den där hycklerskan" bjuder minsann på chips. Har hon också gjort dem från grunden? Nae. Det kan jag säkert göra. Men jag har inte orkat.
Det jag blir irriterad på är att det finns godis alldeles nära kassorna. Varför? För att sälja så klart. Men tänk ett steg längre. Min dotter, som inte så ofta äter just godis, men som på nåt sätt jäkligt snabbt lärt sig vad som finns i påsarna, blir ju också sugen. Liksom i princip alla andra barn. Nu låter det som om jag håller henne från godis och är helt rabiat. Jag kan bara säga att så icke är fallet. Hon äter godis. Vi köper bara inte hem godis. Så ofta. 

Och självklart blir det kris när man är på väg hem från jobbet/förskolan, trötta och urlakade, i behov av att handla. En utsjasad mamma och en urtrött dotter. Och så godis vid utgången som tippar allt över kanten. Varför inte bjuda på lite nötter eller frukt där istället? Skulle min dotter se det skulle hon absolut vilja ha sånt och inte godis. Det man ser, har man begär av. Speciellt i den åldern.
Vi svenskar äter tydligen mest godis av alla i hela världen. Behöver vi mer då? Nej. Det är irriterande...Snälla, kan ni hålla med mig?  : )



Dag 1 vecka 4

Min kropp har saknat Bodyrock faktiskt. Jag körde senast i torsdags eftersom jag var upptagen fredag och lördag och sen söndag var det löpning på schemat.
Igår var det dags för första dagen på sista veckan av min challenge.

Jag började med 10 minuters cykeluppvärmning.
Och sedan blev det blev två rundor av följande (50 sek arbete, 10 sek vila. Originalpasset ser du HÄR):

1. Höga knän hopprep. Jag har ju hopprep men tycker att jag inte kan hoppa fort nog och sen snurrar jag in mif i det där jäkla repet och riskerar både liv och lem. Nä. Jag körde utan. Och det var jobbigt som tusan!

2. Utfall bakåt + sidoutfall. Ta en vikt, alt sandbag om du har. Gör ett utfall bakåt med höger ben. Tillbaka till startposition. Utfall åt sidan med samma ben. Byt sedan ben och alternera så tills klockan ringer.

3. Höga knäna med hopprep. Eller utan. Inga dödsfall tack. Bara starkare kroppar.

4. Monkey Push up. Stå böjd med knäna och händerna i 90 graders vinkel i axeln. Böjd dig ned mot golvet och sätt händerna i och ...äh, se. videon. Jag fattar inte ens själv vad jag pratar om.

5. Höga knäna med hopprep.

6. Push up med handduk. Sätt fötterna på en handduk som glider gansla bra på golvet. Stå i planka. Dra benen upp mot höger arm. Tillbaka till planka. Dra benen upp mot vänster ben. Tillbaka till planka. Gör en armhävning. Börja om. Grymt jobbig! Grymt...

Ab bonus:

50 sek arbete, 10 sek vila.

1. 1/2 burpee. Stå i planka. Hoppa in med benen mot bröstet och ut igen i planka. Dö en smula efter 10 sek. Fortsätt.

2. Tuck abs. Ligg på golvet med händerna på sidan och benen raka. Böj upp kroppen, överkropp och underkropp med benen lätt böjda samtidigt så att delarna möts på mitten. Tillbaka på mattan. Början om.

3. 1/2 burpee

4. Tuck abs.


Därefter körde jag lite tung styrka. Bicep curls, reversed pullups i TRX, tricep dips i triset. Sedan axelpress, raka crunches och en övning i TRX för bröstmuskel i triset. Sist körde jag enarmad rodd + omvända flyes i samma set x 3.

Veckans planering ser ut så här:

Måndag: Bodyrock + armar och axlar
Tisdag: Bodyrock + core
Onsdag: Bodyrock + ben
Torsdag: Bodyrock + rygg
Fredag: Bodyrock + TRX-pass (tips på bra TRX-övningar mottages tacksamt!)
Lördag: VILA
Söndag: Löpning + Zuzkalight

måndag 23 april 2012

Kommande 1,5 månad

Nu är det bara en vecka kvar av Bodyrockutmaningen. Ja, fyra veckor går enormt snabbt. Helt galet faktiskt. Sommaren närmar sig med stormsteg. Liksom resan till New York. Maken har utlovat semester i sommar. Från ansvar och måsten. Det ser jag fram emot. Just nu känns allt som ansvar och måsten och stress.

Denna veckan kör jag Bodyrockpassen ända fram till måndagen den 30 april. Då är det den sista formtesten. Därefter tar jag en vecka ledigt från träningen. Jag vet! Galet!
Jag känner att det kommer att vara svårt, men samtidigt nyttigt. Jag kör 110% hela tiden, träning och jobb och allt annat. Nu är jag också inne i en period då jag måste skriva uppsatser och då passar jag på den veckan. Kroppen behöver vila och hjärnan arbeta lite mer. Under den veckan kommer jag också att köra en kostregistrering. Det var länge sen jag gjorde en sån och jag känner att det behövs. Få lite koll igen på vad som går in i kroppen. Tidigare registrerade jag varenda dag, men nu blir det nån gång varannan månad eller längre emellan.


Därefter. Måndagen den 7 maj, då kör jag igång igen. Bodyrock ska tydligen ha en till utmaning. Jag kör på den helt enkelt och varvar med Fitnessfightens upplägg. Varanna dag Bodyrock, varannan dag FF med tung styrka. Det blir liksom lite annat för kroppen att ta tag i. Kanske får kroppen en boost?
Plus att det blir extra fokus på kost. Kalla det fokusmånad om du vill!

Detta kommer jag att köra fram till New York-resan den 20 juni. Sen är det mer löpträning som gäller!

Snacka om att födas med genetisk problematik

Mången gång har jag undrat varför just jag är så himla sötsugen hela tiden. Det är liksom som att jag är så onormal. Visserligen har jag träffat på folk på sista tiden som också vittnar om ett enormt sötsug som är svårt att stoppa, men ändå...ibland kan man känna sig ensammast i hela världen.

Varför jag? är nåt jag ofta tänker. Numera tänker jag: Inte så jäkla konstigt människa!

Och varför har jag insett detta?  Jo. Jag har en pappa, liksom ni så klart. Min pappa kan gå upp mitt i natten och fixa ordning en kakdeg för att han är sugen på nåt sött. Bara så där. Nu är min pappa begåvad med fin ämnesomsättning och har ett aktivt jobb. Plus att jag tror att han har nån släng av ADHD och är mycket rastlös av sig. Han sitter inte still många minuter av dagens 24 timmar...Jag själv har ju inte såna "problem".
Dessutom kan han inte med sötningsmedel. Så snart man bjuder på nåt med sötningsmedel känner han av och kan inte äta eller dricka...Galet!

Och jag som undrat hela livet varifrån mitt sötsug kommer. Är det så konstigt om man har en sån far? Jag bara undrar!


söndag 22 april 2012

My version

Min version av kaffebollar (original av Lotta!):

4 fikon (såna där saftiga från Änglamark)
1 dl mandlar
2 msk jordnötssmör
2 msk agavesirap
2 msk mycket starkt kaffe (Jag tog instant coffe. 2 tsk till ca 1 msk varmt vatten)
några matskedar dinkelflingor
ca 50 gram mörk choklad

Jag la fikon och nötter i mixern och mixade en minut, tills mandlarna blivit lite delade. Sedan hällde jag i chokladen och lät det stå ett bra tag tills det mixats samman. Därefter i med jordnötssmör, dinkelflingor och agavesirap. Mixa på. Och sist i med kaffet. Mixa till sdet blir en rullbar smet. Är den för lös, häll i mer dinkelflingor. För torr, mer kaffe!

Rulla och äta som de är, eller rulla i kokos.

Äntligen tillbaka till verkligheten...


Nu har jag läst ifatt lite bloggar och uppdaterat mig. Tyvärr har jag själv inget tränande att rapportera.
Jag har som sagt befunnit mig på konferens två dagar i Stockholm. Det har varit riktigt bra faktiskt och trots den enormt tidigare lördagen är jag glad att jag åkte. Gick upp klockan 04.15 för att åka buss och tåg till Stockholm.
Dagarna har varit fyllda av fantastiska föreläsningar anordnade av Svenska Dyslexiföreningen. Nu handlade inte alla föreläsningar, faktiskt egentligen bara en, om just dyslexi. Det mesta var om läsinlärning och hur man arbetar med elever med koncentrationssvårigheter. Följande föreläsningar gick jag på:

Understanding the heterogeneity of dyslexia - from research to practice
Tidiga insatser ger goda läsare i Finland
Från oro till fokus i klassrummet
Exekutiva funktioner under barndomen - en framgångsfaktor för livet
Pedagogik i klassrummet för elever med koncentrationssvårigheter
Särskilt stöd och åtgärdsprogram i den nya skollagen
Vad gör vi när läsinlärningen gått fel? Wittingmetoden.


Dock är jag enormt trött och slutkörd efter veckan. Bara en ledig dag, det vill säga idag söndag, innan jag jobbar igen imorgon. Det känns. Man behöver två dagar att varva ned och ta det lugnt och därför ser jag redan fram emot nästa helg. Då är det nämligen långhelg. TGISD (Thank God It's Squeeze Day)!!

Idag blir det dans för dottern, löpning för mig under tiden och städning och tvättning för mig i eftermiddag. Jag glad? Nae. Jag måste? Ja. Jag ligga i soffan hela nästa lördag? Ja. 




lördag 21 april 2012

Utflykter och mellanmål

Att åka tåg till huvudstaden är spännande minsann. För det första vet man ju inte om man kommer fram ens. Men igår gick det bra! Tåget gick och jag fick plats att sitta. Som vanligt bokade jag ingen platsbiljett. 100kr extra enkel resa är de inte värt. Hade det varit 50kr eller mindre hade jag nog i alla fall funderat på saken...På vägen hem blev jag dock bortschasad ett par gånger och fick stå halva vägen hem. Varför betalar folk för sittplats? :p

Trevligt när folk lämnar kvar tidningar på tåget!

Regn så klart. Jag= oförberedd...typiskt

Mellis. Keso och hallon. 

Ägg som ligger och ruvar i väskan till andra melliset.

Mitt sällskap på toan. En jättespindel. Nä, så stor var den inte. typ. 

Första gången jag åkte tunnelbana själv i Stockholm. Jag svär. NYC är MYCKET lättare än Stockholm.

Riktigt god lunch. Lax, qinoa. fetaostkräm, marinerad rödlök och rödbetor. Mums! Gott och nyttigt.
Föreläsningarna var riktigt riktigt bra! Jag är glad att jag åkte. Enda trista att jag åkte tillbaka till vintern på väg hem. What is up with that liksom? Det är ju maj om en vecka!!!

fredag 20 april 2012

Torsdag och träning - sent inlägg

Igår tränade jag sista Bodyrockpasset för denna veckan. Ett ganska lamt pass ändå måste jag säga. Nästa gång ska jag gå på min gut feeling när jag läser om passet. Man kan ju alltid byta ut mot ett annat liksom.

Igår blev det:

100 höga knän
50 bakåtutfall med en spark framåt, vänster ben med vikt
50 bakåtutfall med en spark framåt, höger ben med vikt
100 höga knän
100 knäböj med vikt
100 höga knän
25 raka abs
25 oblique vänster
25 oblique höger
25 cykelcrunches
100 höga knän

Plus lite lek med TRX. Skriver mer om det på söndag!

Hela dagen idag va jag på konferens i storstan. Rapport kommer imorgon!

torsdag 19 april 2012

När man är för trött för att tänka så kan man alltid träna

Onsdagkväll är jag alltid trött i huvudet. Jag går upp klockan 05, klär mig, bloggar, äter frukost, väcker dotter, trilsks med henne en halvtimme. Skyndar till förskola, hastar till jobbet, planerar, skriver ut, käkar mellis. Lektioner, rastvakt, lunch, och "lunchrast". Lektioner, ta hand om bråk, planera lite till. Möten. Lektion. Föräldrasamtal, inhandling. Planering. Fika. Långt möte med kollegor. Skynda hem med bilen, hämta dotter. Hem. Mata, duscha, lägga. Städa, diska undan....Jag orkar helt enkelt inte mycket när klockan är halv åtta.

Igår var planen att jag skulle ta tag i en uppsats jag måste skriva för kursen (specialpedagogik) som jag läser. Men jag insåg strax efter klockan sex att det inte skulle hända. Istället för att sitta och glo i soffan ett par timmar, tog jag mig i kragen och tränade. 20 minuter och sen var hjärnan på lite bättre humör. Dock var jag inte så sugen att sitta och studera så det får jag ta ikväll istället.

Så upp och träna lite nu!


Bodyrock dag tre vecka tre

Det är tydligen beroendeframkallande med HIIT (som väl Bodyrock kan kallas?) och jag håller med. Egentligen skulle jag inte träna igår. Vilodag. Men eftersom jag ska vara borta och iväg hela dagen lång och sedan ha sällskap hemma under fredag och lördag blir det vila då istället. Ganska skönt. Därför passade jag på igår.
Ett benpass kan man väl kalla det? Inte det jobbigaste passet någonsin, men ger förmodligen lite träningsvärk så småningom...

Originalet ser du HÄR.

Följande övningar gör du 10 gånger, fem varv.

1. Reptil push ups - gör en armhävning och när du är nere mot golvet drar du upp ett knä mot din armbåge. Galningen Sean gjorde detta med fötterna på bordet och händerna på dipstation. Jag gjorde på golvet jag.

2. Siduppstepp på stol eller bord med vikt, höger sida - stå med höger sidan mot något att gå upp på. Gå upp sidledes med höger ben och dra upp vänster knä. Upprepa 10 ggr.

3. Siduppstepp på stol eller bord med vikt, vänster - gör samma sak som ovan men gå upp med vänster ben.

4. Kliv över något högt och gör sedan en knäböj med vikt - jag låtsades gå över en hög dipstation. När jag gått över en gång, gjorde jag en knäböj. Gå över en till, gör knäböj. Denna kombo är alltså en repetition.

5. Step upp med kick, vänster - gör en vanlig stepp upp på stol men lägg till en kick med det "lösa" benet.

6. Step upp med kick, höger - samma som ovan men med höger ben som upp-ben.

Sedan testade jag Beatas TRX-burpee. Och jäklar vad kul! Ska köra vidare på dem imorgon!



onsdag 18 april 2012

Mellis it is!

TACK för all mellisinspiration! Ni är fantastiska! Jag lovar. Ni får massor med stjärnor i himlen av mig. Ibland är det så att man liksom inte ser längre än näsan räcker. Knappt det. Trots att jag har en ganska lång näsa i ändå.
Jag har fnulat lite på mellis nu efter era tips och ska till affären imorgon efter jobbet. Tydligen har det blivit ganska tomt i skåpen på sista tiden...undrar varför? Inget keso och minimalt med kvarg. Detta går ju inte.
Det blir nog keso och ägg, lite proteindrinkar och bär. Eventuellt lite jordnötssmör också...Att ta med på fredag och lördag menar jag...
Ni är bäst!

Tisdagens träning

Jag försökte hitta på en massa ursäkter att inte träna igår. Verkligen...stressad, mycket att göra, säkert sjuk, ont i magen. Ja, jordens alla ursäkter. Men så tog jag mig i kragen och satte igång. Vad fan liksom. 20 minuter kan man väl alltid ha tid med och orka?

Jag satt och funderade på vilken nivå jag skulle ta. Det fanns nybörjare, medel, och avancerad. Medel såg ganska dryg ut och hade utrustning som jag inte hade. Nybörjare såg för "lätt" ut och avancerad tittade jag inte ens på. Av oklar anledning (Äsch, jag är feg bara. Det är anledningen. För tittar jag på den videon MÅSTE jag göra den workouten. That is how I roll liksom.).

Så jag tog den medeliga videon som tog 12 minuter. Dessa övningar i cirkel. 10 sek vila mellan övningar och 50 sek arbete. Två cirklar. (Originalet är HÄR):

1. Walking push up & tuck jump - gör en armhävning, fortfarande i planka går du ett steg åt nåt håll och gör en till armhävning. Ställ dig upp och gör en tuck jump. Det är en repetition. Fortsätt 50 sek.

2. 3 way plank jump & clean press - håll händerna på en medicinboll eller nåt annat instabilt (alternativt bara golvet som jag gjorde) håll i och hoppa ut till planka, sen in med knäna, ut i planka, in med knäna och sen ut i planka. Tillbaka upp på fötterna. Gör en clean press med vikt/KB/sandbag/boll

3. Low jack &V-split - jag gjorde low jacks i 25 sek och sen lade jag mig på golvet och gjorde star crunches i 25 sek. Jag har ingen dipstation så därför.

4. Superman push up - OMG! Ha fötterna på ett bord eller annat. Gör en armhävning och lyft sedan höger ben och vänster arm lite lätt. Tillbaka. Gör armhävning. Lyft vänster ben och höger arm...Jeez. Jag gjorde på golvet till slut. Shaisse.

5. Stand up and jump abs - ligg raklång på golvet, gärna med vikt i handen (lätt vikt). Gör en rak crunch och ställ dig upp utan att röra händerna i marken. No way. Detta gick inte. Jag fick göra om lite för att palla...

6. Sumo knees and half burpee - ha sandbag/KB/vikt. Upp med händerna i luften. Stå bredbent med knäna som en sumo. Lyft höger knä och dra ned händerna med vikten mot knät. Ställ tillbaka. Gör likadant med vänster knä. Ned med vikten på golvet. Gör en burpee och starta om igen...

Ab-bonus, 10 sek vila, 50 sek arbete:

1) Tuck Abs – Out & Raise Arms - sitt som i båten. Ut med knäna, armar som en kram ut. In med knä möt bröst och så ut igen. Denna gång har du händerna ovanför huvudet. Alternera.
2) Reverse Crunch – Diamond Legs - ligg på rygg och lyft upp benen lätt. Gunga inte. Bara lyft.
3) Touch Toes – Left & right Alternate - ligg på rygg. Lyft höger ben och försök nå foten med armarna genom att ta i med magen och lyft dig upp. Alternera med vänster ben. 
Sen gjorde jag lite fler blandade övningar för ryggen efteråt. Allt som allt 24 minuter. Ganska lagom. 

tisdag 17 april 2012

Guys, I need your help

Okej, så var det dags för lite utflykter igen. Jag är ju inte direkt en van resenär som tar med mellanmål eftersom jag för det mesta befinner mig på den skola där jag jobbar. På fredag och lördag ska jag dock ut och fara. Konferens i Stockholm, med resa dit och hem båda dagarna.
 Visserligen serveras frukost på fredagen, men jag vågar mig på en gissning att det är en smörgås som det bjuds på. Lite wild and crazy, jag vet!

Jag har EN frozzypack för att kunna ta med något kallt mellanmål. Alltså VAD ska jag ta med?
Mina fundringar går så här:

Frukost som vanligt 05.30
Mellis vid 9.15 när jag nått mitt mål i Stockholm
Lunch 12.00. Där får jag helt enkelt äta det som finns, göra bra val.
Mellis vid fikat runt 14.30
Något snack på tåget hem vid 17.00
Middag vid 18.30 när jag kommer hem.

Såååå...mellis?

En stor portion kesella med frysta bär som räcker till två omgångar?
På morgonen pallar jag inte "bara" en proteindrink vid 9. Då lovar jag att jag kommer att hinna mörda nån medkonferenslärare före lunch och käka upp i föreläsningssalen. 
Jag tar dock med en proteindrink i fall att. Man kan ju få värsta blodsockerdippen och behöva nåt under dagen, även om man äter bra.

Lite nötter att packa ned till kesellan kanske?

Det är stiltje i hjärnan! I vanliga fall failar jag grymt när jag är på utflykt, men nu jäklar. Jag vill också vara mellanmåls-medtagare!

Det är bara...svett hos mig...

Just som jag trodde att båtten var nådd med grodhopps-burpees kom gårdagens Bodyrockpass..Oh. My. Freakin'. God. Jag vet inte om det berodde på att jag var allmänt seg hela dagen och hade haft lätt huvudvärk i halva, eller om workouten komponerats av nån lömsk sadist, men boy! var jag slut efter de helvetiska 30 minutrarna det tog att genomföra det!
På papper såg det inte hälften så djävulskt ut...

Passet igår var en pyramidworkout. Cirkla övningarna under. Första cirkeln gör du 10 av varje övning, andra 9, tredje 8 etc...you get it? (Originalpasset ser du HÄR utfört av sadistens egen slav Sean).

1. Switch lunges - med eller utan vikt. Jag körde utan. Tur var väl det, för jag höll på att avlida ändå. Gör utfall med höger ben, hoppa och byt ben till vänster fram och gör utfall...

2. Upphöjda armhävningar - sätt fötterna på ett bord eller nåt annat lite upphöjt. OBS! Som sitter fast! Annars är risken att du halkar av och bryter nåt. Gör en armhävning. För höger knä mot bröst och tillbaka. Gör samma sak med vänster knä. Detta är en repetition. Se så! Gör nio till...

3. Low jumping jacks - böj knän och håll knäna böjda. Hoppa in och ut med benen som om du hoppar Jumping jacks. Med eller utan vikt.

4. Nånting, dip, armhävning, dip - man skulle använda sin dipstation. Jag har ju ingen så jag körde 10 armhävningar plus 10 reversed pullups i TRX istället...funkade det med tror jag. Whatever. Jag dog typ.

5. Armhävning - tuck jump - hoppa över sandbag - Sätt en sandbag eller annat man kan hoppa över sidledes. Ner och gör en armhävning. Hoppa upp och gör en tuck jump som nedan. Hoppa sedan jämfota sidledes över sandbagen. Detta är en repetition. Du har tusen till att göra. Så känns det i alla fall.

Jag dog en smula...Ni ser ju:

Halvdöd snygging.

Halvvägs ned på golvet av utmattning..

måndag 16 april 2012

Googla aldrig...

...på hemmagjort godis. Då kan man komma in på en länk som heter "Hemmagjort nyttigt godis!!!!" Så kan man öppna länken och finna:

Lever och kycklinghjärta. Koka...

Och så kan man bli förvirrad och undra "vad fasiken!?"

Och sen kan man inse att det var en hemsida med nyttigt godis för hundar.

Phew.

Söndagens skörd

Jo, som "vanligt" på söndag var det löpning på gymmet. 40 minuter skrapade jag ihop, plus fem minuters latjande med några vikter.
Eftersom det var städdag dessutom så duschade jag inte efteråt. Städning gör att jag känner mig dammig. Och det är förvånande vad fräsch man kan känna sig efter att ha bytt om från svettiga gymkläder till en gammal sliten BH och adidasbralls. Trots bristen på duschande.

Eftersom jag ändå var så ofräsch och oduschad passade jag på att dra ett pass med Zuzana innan jag äntligen hoppade in i duschen. Det blev hennes senaste.



FYRA övningar i tabatastil. 10 sek vila, 20 sek arbete, varje övning 8 gånger på raken.

1. Balans - stå på ett ben. Ha tre koppar i en triangel framför dig. Böj knät och nudda med handen på koppen till vänster. Stå rakt. Böj benet och rör den mittersta koppen. Stå rakt. Böj benet och rör koppen till höger. Stå rakt. Upprepa 20 sek. Byt ben.

2. Bunny hop - Händerna i golvet. Hoppa jämfota från höger sida rakt upp i luften och landa på vänster sida. Fortsätt hoppa tills det piper. Vila. Upprepa ytterligare sju gånger.

3. Benlyft- ligg på rygg, antingen med en lättare medicinboll som du klämmer mellan fötterna, eller kör utan. Lyft benen raka. Kör tills det piper. Vila. Kör. Vila...etc

4. Dödens burpee (I swear)- hoppa ett grodhopp framåt. Gör en burpee med armhävning. Hoppa runt och gör ett grodhopp tillbaka. Burpee med armhävning...go on. And on. And on...just keep going...önska till vad som helst att det piper snart. Mycket snart!

Och där var jag helt slut. 16 minuter! OMG.

söndag 15 april 2012

Något för er plankfrälsta?

I fredags kväll när jag körde Bodyrock fick jag minsann känna att magmusklerna fanns där. Oh my god.
Detta är inget för nybörjare. Och inte för mig. Jag gjorde trots allt mitt bästa, även om det såg skruttigt ut under tiden. När Lisa-Marie utförde övningarna såg det enormt lätt ut. Piece of cake liksom!

Sen kom jag ju på att hon inte har de där överflödiga kärlekshandtagen som jag har, heller inte 20-30 cm extra om midjan. Herregud, hon har ju inte ens några inre organ!

Dessa övningar görs 50 sek vardera, 10 sek paus mellan. 

Första och andra övningen:

Gör en sidoplanka med höger hand eller armbåge i golvet. Lyft fram höger ben och nudda tå eller knä med vänster hand. I know, det låter lätt. Vänta ni bara!

Gör samma sak med vänster hand i golvet. Nudda vänster ben med höger arm.

Tredje övningen:

Stå i planka med fötterna mot väggen eller dörren. Alltså inte på golvet, utan som om du hade fötterna på en pilatesboll, fast fötterna är tryckta mot en dörr. Gör knee tucks. Dvs för höger knä mot mage/bröst, sätt tilbaka. För vänster knä mot bröst och tillbaka. Alternera.
Var försiktig och inte för snabb. Risken är att du faller platt på golvet och bryter lilla näsan.

Vill ni kika på hur de utförs så kolla in videon


Instruktioner kommer ca 2.30 min in i videon.

Have fun babes!


Pannkaksrecept!

Jag ääääälskar pannkakor. Jag svär, jag skulle kunna leva på pannkakor. Det finns ju massor att variera mellan!
Igår testade jag Träningsglädjes pannkakor och ojojojoj! Riktigt gott.

Checka in detta:
- Ta 1 dl havregryn och mixa till mjöl.
- Blanda i 1 tesked bakpulver, 1 tsk kanel, 1 tsk kardemumma.
- I en annan skål mixar du en mosad banan, 1 tsk kokosolja, 1 tsk honung (egentligen ska det vara citron, men jag hade ingen)
- Blanda i ett ägg i bananmoset
- Blanda bananmoset i mjölmixen (var noga med att inte blanda för mycket). Låt stå i 10 minuter. Grädda.



Jag serverade med en klick grädde, en klippt torkad dadel, lite banan, uppvärmda hallon. Riktigt gott och lyxigt!

Fitnesstest # 2

Så var det tydligen dags för Fitnesstest # 2. Halvvägs genom Bodyrock-challenge alltså. Samma test som första dagen och nu var det upp till bevis! Har det blivit nån förändring från första dagen? Jag kan säga att jag gick ALL IN. Svetten sprutade åt alla håll och kanter.

Här är mina nya personbästa (inom parentes står de gamla resultaten från 1 april):

- Jump squat: 34 (28)
- Push ups: 10 på tå, 11 på knä (8 på tå, 10 på knä)
- Burpee - 12 (11)
- High knees: 138 (116)
- Switch lunges: 27 (18)
- Tuck jumps: 22 (18)
- Tricep dip: 26 (19)
- Straight abs: 20 (14)

Det är klart att det var mycket lättare att köra denna gång då jag hade nåt att "slå", dvs mina tidigare resultat. Det ultimata testet blir ju om två veckor. It is the final count down!

Vill ni också göra testet? Kolla HÄR för instruktioner!

Efter testet, som bara är 8 minuter, körde jag min nya Flowin sport för första gången. Jag körde den video som fanns med kitet och det gick riktigt bra. Jag ser stora möjligheter med denna manick när jag fått in tekniken. I keep u updated!

lördag 14 april 2012

Lycka är...


...att få två "pussilago", plockade av dottern på förskolan en fredag förmiddag, som legat ihopknycklade i en vante en hel dag för att sedan högtidligt överlämnas till mig.

 ...att äntligen få köpa yoghurt så att man när som helst kan käka musli med mums.


...att få äta supergoda pannkakor en tidig lördagmorgon med dottern


...att få se fram emot en Skypedate med maken ikväll då två serier ska ses "tillsammans"


...att inse att man faktiskt är ett geni när man på egen hand kan , trots enorma svårigheter, föra över bilder från mobilen till datorn.


...att ha fått ett fantastiskt tips från Lotta att byta scartkabel för att DVD:n ska fungera bättre (jag säger "Doh!" som Homer Simpson). Du kan mycket väl ha räddat mitt liv Lotta.

...att få två lediga dagar efter en veckas hårt arbete. Lördag! Söndag! Helga vilodagarna.



Träning och kost är ju bara en del av livet. Det finns så mycket mer att vara glad över också!

Dag 5 vecka 2

Gårdagens pass blev lite längre. Jag ökade på lite för jag hade energi.

Passet var ett intervallpass, dvs 10 sek vila och 50 sek arbete på följande fyra övningar:

1. Knee tuck, star jump, 3 spot jump och armhävning - låter krångligare än det är. Man står upp, kryper ihop och kramar knäna och hoppar ut i en jumping jack. Ned med händerna i golvet hopp ut med fötterna i plankan,  hoppa in med benen mot magen, hoppa ut så att du hoppat in och ut tre gånger. Den tredje gången "ut" så stannar du till och gör en armhävning och sen tillbaka till stående och krama om knäna. Kör om övningen till 50 sek har gått.

2. Overchair abs - här skulle man stå med raka armar i sin dipstation, lyfta benen över en stol samtidigt som man hänger i stationen. Jag har ju ingen dipstation så jag körde olika magövningar för varje 50 sek. Hittade inget bra alternativ.

3. Reversed pullups - körde i min TRX.



4. Step up på stol - alternera höger och vänster. Använd vikter.

Körde denna cirkel 4 gånger. Dvs 16 min totalt.
Cyklade 10 minuter.
Sedan hade jag fortfarande energi så jag satte timern på ytterligare 16 rundor och körde olika övningar. 
Tre stycken var för abs som jag kan tipsa om i ett annat inlägg lite senare!

Vad är Bodyrock?

Jag skriver på som om alla vet exakt vad jag menar och har värsta full koll på allt. My bad! 
Lisa frågade igår vad det är för cirkelträning jag kör egentligen och här kommer en förklaring.

Bodyrock är en community som startades av ett par, Zuzana och Freddy. De skapade hemsidan Bodyrock.tv med tuffa hemmaträningsvideor. Korta, men effektiva pass. Numera har Zuzana hoppat av och har skapat en egen community som ni finner HÄR. Freddy teamade upp med Lisa-Marie och kör vidare på Bodyrock.

Till en början var passen mest baserade på kroppsvikt. Det senaste året har det lagts till saker som sandbag, dipstation, ugiball och liknande. Sånt flash har inte jag och därför modifierar jag vissa delar så att jag kan utföra övningar i alla fall. Långt ifrån alla övningar använder utrustning så blir inte avskräckta. På sista tiden har de också lagt upp tre versioner av passen. En för nybörjare, en för medel och en för avancerad. 

Det som är bra att ha när man tränar Bodyrock är en intervalltimer. Jag köpte min online via gymboss.com. Den kostar där hälften så mycket INKLUSIVE frakt som här i Sverige. Här kan de kosta uppåt 300 kr. Jag köpte min från USA för 150 kr.

Som sagt: var inte rädd för att börja träna några pass från Bodyrock. När jag av en slump hittade dit via nån sökning på youtube förra sommaren blev jag livrädd. Och superimponerad! Hur sjutton gör man övningarna? Hur kan man vara lika fit som Zuzana? Det där klarar jag AAAALdrig. Men, nu, tio månader senare, kör jag på fullt ös. Testa ni med!

Zuzana


Lisa-Marie

fredag 13 april 2012

Say what again?

Skickade sms till syrran igår kväll:

Vill du ta halvnakenbilder på mej typ sista april?

Erm. Vi har ett nära förhållande vi två.

Till svar fick jag:

Hahahaha som om jag skulle kunna motstå det! Vilken fråga!

Jag skrev tillbaka:

Jag förstod det. Ett lustfyllt uppdrag.

Syrran replikerade:

Läste för övrigt nakenbilder först och hajjade till lite då...

Jag fortsatte:

Haha! Kanske skulle skrivit formbilder. Låter bättre, Kan va naket med om du vill. Hehe


Syrran e känslig:

Nja, tror jag håller mig till seminude-bilder av syrran alltså. Känns aningen olustigt med helnude :p Å andra sidan kanske jag kan tjäna mig en hacka . Vi tar min kamera va?

Och ja. Vi är relativt normala båda två. Kanske svårt att tro att vi spenderat många år på universitetet. Det var lätt att komma in.




Dag 4 vecka 2 med grymma BR (Bodyrock)

Gårdagens träning var pyramid igen. Jag börjar gilla pyramid mer och mer faktiskt. Jag blev riktigt svettig och passet var bra mycket roligare än tisdagens.
Jag gjorde några modifieringar. För att jag helt enkelt inte pallar att göra t ex:

Sitta på knä och utan att ta hjälp av händerna snabbt hoppa upp på fötter. Herregud? Vad är det för ninjafasoner? Kanske ska det bli mitt mål till slutet av 2012? Då världen ändå ska gå under. Då slipper jag bevisa att jag kan det. I himlen kan man ju ändå göra allt har jag hört.

Gårdagens pass blev som lyder (HÄR är originalet):

1. Tuck jump&lunge - egentligen var det den där man skulle sitta på knä och hoppa. Jag hoppade "vanliga" tuck jumps. 1 tuck jump + en utfall bakåt höger + en utfall bakåt vänster = 1 repetition. Utfallen gjorde jag med vikt i händerna.

2. Tricep push - egentligen på en dipstation. Men jag har ingen. Kan göras mot soffa, bord eller på golvet.

3. Reversed push up - egentligen också i dipstation. Men jag körde i min TRX.

4. Explosive burpee - Gör en burpee, men istället för upphopp tar du hantel eller annat tungt och gör en upprätt rodd.

Dessa övningar görs i cirkel. Första cirkeln 10 stycken reps av alla, andra cirkeln 9...osv.

Efter denna cirkeln som tog 24 minuter, cyklade jag 15 min på cykeln och körde lite magövningar och en axelövning. Ca 50 minuter blev det allt som allt. Lagom!

torsdag 12 april 2012

Skön vila och fikafunderingar

Igår hade jag vilodag. Kände egentligen dock för att träna. Det är så himla kul att köra Bodyrock för det är olika upplägg hela tiden, nya kombinationer och utmaningar. Superkul!
Ikväll blir det i alla fall åka av!

Något jag också funderar på är det här med fika. Ofta när jag bjuder hem folk känner jag mig tvungen att baka nåt eller köpa hem nåt sött. Fast jag egentligen inte vill. Dels för att jag har svårt att motstå att "provsmaka". Jag  är inte ens sugen, men är det hemköpt/bakat så blir jag till slut sugen i alla fall. Dels för att det ofta blir över och jag känner inte att jag vill "slösa" och slänga.
Flera gånger har jag gjort alternativa fikabröd, som är nyttigare. Det kan vara fruktbollar, Biggest loser-kakan, eller liknande. Ibland hembakt bröd, men det är inte alltid jag har tid att baka sånt eller har lust. Jag är själv lite sugen på nåt sött och inte bröd. Många ogillar detta alternativa fika. Det märks eftersom de inte äter det och det känns som om folk blir besvikna att det inte var "nåt annat"( underförstått bakverk).

Samtidigt är det inte ofta någon tar hänsyn till mig. Alla vet att jag vill äta nyttigt. Men de allra flesta gånger finns inget alternativ för mig alls. Jag får dricka mitt kaffe och sen se på när andra äter eller ta med mig själv. Jag begär inte att folk ska anstränga sig för mig, samtidigt som jag själv måste få bjuda på det jag vill när det är min tur? Jag vet inte. Hur gör ni andra?

onsdag 11 april 2012

Det är fan inte så konstigt!

Visst känns det som om det skulle vara lite skönt att se resultat av träningen efter en vecka? Att muskler bara poppar upp som svampar ur jorden en sen regnig höstdag? Så känner jag oftast. Jag vill ha resultat NU NU NU och helst igår. Tålamod är en dygd, jag vet. Men jag kan inte hjälpa det.

Och just igår, när jag äntligen kunde se muskler under fettet på armarna, fattade jag. Det tar ett tag för kroppen att hänga med! Tänk själva. Jag har aldrig riktigt varit den där träningstypen, även om jag av och till testat på olika träning (fotboll, innebandy, handboll, pingis, löpning, aerobics, Bodypump). Kosten har i princip varit enormt dålig under hela min uppväxt och under största delen som vuxen. Det är under de senaste två åren som jag lagt ned tid och energi på att äta rätt. Tidigare var det mycket snabba kolhydrater, godis, läskt, bröd etc. You name it, jag åt. Bra mat har jag också ätit så klart, men överflödet av det dåliga har gjort att den bra maten kommit i skymundan.
Jag har aldrig varit den smala typen, aldrig haft platt mage, putande rumpa eller muskulösa armar.

Efter att ha behandlat kroppen på det sättet under hela mitt liv förväntar jag mig sen att kroppen på ett par månader/nåt år ska "reparera" sig och bygga muskler, ta bort fettet från magen och lyfta min bakdel en halvmeter...Är det realistiskt? Egentligen?
Sakta men säkert. Sakta men säkert. Mitt nya mantra.


Det blev träning

Jag körde en workout igår kväll. Tog det ganska lugnt eftersom jag känner av en lätt förkylning. Inget ont i halsen, ingen feber. Kill i näsan och lite extra snytningar.

Gårdagens Bodyrockpass var ganska lamt och tråkigt för att vara ärlig. Jag tror inte att det bara berodde på mitt förkylningstillstånd.
Det blev i alla fall (hela passet finns HÄR. Jag kan inte förklara dessa övningar i ord ordentligt. Bättre att ni tittar på bilderna på hemsidan):

Sätt timer på 10 sek vila, 50 sek arbete och kör dessa 6 övningar i cirkel. Cirkeln kör du två eller tre gånger. 

1. Armhävning - clean press med hantel eller sandbag - knäböj - clean press

2. Utfall bakåt med höger ben och hantel/sandbag ovan huvud.

3. Utfall bakåt med vänster ben och hantel/sandbag ovan huvud

4. Sidohopp - armhävning - sidohopp


5. Singelarm clean and press - alternera mellan höger och vänster.

6. Knälyft i dipstation - jag körde i TRX. I med fötterna och "sprang" med knäna mot magen.

Ab extra (sätt timer på 10 sek vila/ 50 sek arbete)

1. Höftlyft med höger ben.
2. Höftlyft med vänster ben
3. Hantel bakom huvud, sitt upp med hantel i rak arm ovanför huvud, tillbaka.

Jag avslutade med 20 min lugn cykel och lite flyes och enarmsrodd. Lagom. Tog ca 40 minuter.


tisdag 10 april 2012

Fy farao

Har en förkylning på gång IGEN! Det är så jäkla irriterande. Jag brukar aldrig vara sjuk annars. Kanske 1-2 förkylningar per år. Denna vinter har jag varit förkyld säkert 5-6 gånger, influensa 1 gång, "magsjuka" 1 gång, ögoninflammation 1 gång...Jag börjar bli trött.
Kanske är det som Träningen och livet skrev, att alla sjukdomsstammar byts ut efter ett antal år och man inte är immun på samma sätt längre? Jag hoppas på en bättre vår och sommar nu. Jag vill inte vara sjuk mer.

Bodyrock vecka två dag två

Dag två vecka två gick alldeles utmärkt. Egentligen var jag trött och seg (sov förmodligen för länge den natten. Då blir jag så.) men jag satte på mig kläderna, laddade Spotify med senaste spellistan och pumpade igång. 
Här är träningsskadan! Min "sandbag"  blev lite galen....
Jag förstod inte riktigt exakt hur mycket man skulle göra av varje övning så jag improviserade, men det blev ett långt pass på 40 minuter. Dagens pass blev pyramid på dessa övningar (passet med bilder och förklaring ser ni HÄR). 

1. Kag squat - ställ din sandbag mellan benen, knäböj ned och lyft upp ( ha koll på ryggen!), svinga och lägg den på höger axel samtidigt som du ställer dig upp, gör en knäböj. Lägg ned sandbagen igen och hoppa framåt ett hopp (lika långt som längden på din bag). Gör höger axel först, alla reps. Sen gör du vänster axel alla reps.

2. Hug low jacks - håll din sandbag i ett fast grepp, som om du kramar den, och stå bredbent. Knäböj brett och hoppa med benen som om du gör jumping jacks. Benen ska fortfarande vara böjda som i knäbjöj när du hoppar.

3. 10 höga knän + 10 mountain climbers - som det låter. 10 höga knän och 10 mountain climbers är 1 rep. Sedan kör du igen och gör rep nummer två, tre etc

4. Russian twist - sitt som i "båten" (för magen). Lyft den sandbag eller hantel från höger sida, rakt upp och sedan ner på vänster sida. Upprepa. 

Första cirkeln kör du 10 reps på alla övningar. Andra cirkeln kör du 9 reps, tredje 8 reps, ned till 1 rep. Dessa övningar ser lätta ut, men det blir riktigt svettigt!! 

Dottern som är kamerakvinna. Gick så där.
Hon har redan lagt till med divalater som solglasögon. Elle är det Magnus Uggla? 

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...