Fredag kväll hos Trillis

Fredagskvällen hos mig tillbringades till stor del på träningscykeln. Närmare bestämt en timme i sällskap med Biggest Loser USA, No Excuses. Det är den mesta cardio jag kört på mycket länge. Oftast blir det kortare, snabbare pass eller runt 30 minuter. En timme är lite rekord. Dessutom på träningscykel på en ganska tuff växel (går inte att ändra motstånd. Fast hon som sålde den sa att det skulle gå). Jag körde lugnt, mer som ett återhämtningspass än performance. Ganska skönt efter fyra dagars ganska intensiva pass!

Rumpan och låren kommer nog att kännas ganska bra imorgon. Då ska jag istället köra Bodyrock för att vila rumpen. Det blir ett morgonpass innan jag ska vara barnvakt åt min systerdotter. Jag tyckte att det var så lätt att ta hand om ETT barn så jag slänger in ett till för utmaningens skull :p
Äsch, det är bara för en timme, men ändå!

1000 rep Bodyrock

Jag beslutade att vila rumpan min från träningscykeln. Därför blev det ett pass från Bodyrock igår kväll. Jag körde den där med 1000 reps. Sweet!
Det märktes att jag inte tränat Bodyrock på ett bra tag för det var jobbigt. Jisses. Tuck jumps är inte nådiga. De hoppade jag över och körde lite extra på de andra övningarna istället. Jag har en känsla av att mina ben kommer att vara döda imorgon.

Jag passade dessutom på att använda den sport-BH som jag fått testa från Pierre Robert genom Smartson. Den kom på posten igår och jag måste säga: Toppbetyg! Det är den första sport-BH som jag testat som är bekväm, mjuk, följsam MEN håller alla delikata bitar på plats. Jag har dyrare märken, men där använder jag två för att allt ska sluta skumpa så mycket när jag rör mig. Vi får se vad som händer efter en tvätt eller två! Jag är positiv!

Jag passade också på att öva att ta lite bilder på mig själv i speglen. Detta blev resultatet efter ca 30 bilder:

Hur GÖR folk egentligen?

Jag påverkar!

Igår när vi hade personalmöte var det givetvis fika. Alltid är det sött som bjuds på. Förutom vid vissa tillfällen då det i alla fall är nåt gott bröd. Igår var det dajmtårta, kladdkaka och sockerkaka. Eftersom jag inte äter sånt i veckorna och faktiskt, för en gångs skull inte ens var sugen, avstod jag och tog en kopp gott te istället.
Alla andra satt och smaskade. Helt okej. Sen kom den sista kollegan och började ta en tallrik och skulle till och lassa på nåt gott när hon kastade en blick på mig. Hon frågade tyst om jag ätit och jag skakade på huvudet. Då la hon också ifrån sig tallriken och avstod. Hon tog ett glas vatten istället.

Hon har själv lagt om sin kost har hon sagt, lite inspirerad av mig, och gått ned flera kilon på sista tiden. Det är lätt att påverkas av andra och äter "alla andra" äter man gärna också själv.

Nu tänker jag inte döma NÅN som äter godis eller kakor och sånt. Det är upp till var och en. Jag skulle också kunna ta en bulle just nu, men jag väljer att avstå. Det roliga är att kollegan också tycker att det är okej att avstå om någon annan gör det!
Man ska inte äta "bara för att". Man ska äta för att man vill det just då. Att äta "bara för att" tog mig till 20 kg övervikt en gång i tiden. No more säger jag.

Bak-slag

Fatta hur ont det gör att sitta på en cykelsadel efter så "mycket" cyklande som jag gjort de senaste dagarna! Gah! Sånt trams får man minsann varken på löpband eller crosstrainer. Inte kan jag stå upp på cykeln heller eftersom de har såna där "vevar" och inget riktigt styre. Jo, visst kan jag stå upp, men med livet som insats. Det har jag ingen lust med.
Det kanske går över?

Inte min rumpas bästa vän i alla fall.

Belöningar?

Ja, bra fråga där Annie och Lotta! När ska jag ge mig själv belöningarna?
Först hade jag en tanke på att göra efter utmaningen var helt slut, men så tänkte jag att det kanske är lite trist. Väldigt långt om inte annat...de tre sakerna jag räknade upp:
- Köpa bikini
- Färga håret och klippa mig
- Restaurangbesöket i NYC
får nog bli efter att jag är färdig. Nu är det faktiskt inte frågan om OM jag klarar det utan ATT jag klarar det. Bikini it is i sommar. Och då måste man vara snygg i håret också. Dessutom är jag ju inte i NYC förrän i mitten av juni så restaurangbesöket får också bli då.

Nu funderar jag istället på minibelöningar under vägens gång. För varje avslutad 14-dagars period (dvs varannan vecka) får jag välja en belöning. Jag kan välja mellan:
- Köpa valfritt klädesplagg
- Fixa en spakväll hemma och köpa hem lite lyxigare produkter
- Samla mina "poäng" (som egentligen inte är några poäng, men som kan räknas om antar jag) ett par veckor och sedan köpa någon dyrare träninsprodukt (skor, redskap, DVD eller liknande)

Beach for Life

Asså, jag är ju helt seg. Det var ju i måndags som planeringen inför Beatas utmaning skulle in! Jag tror det var senaste veckans sorg med maken som åkte som gjort att jag helt tappade fokus. Nu kommer i alla fall min planering. Bättre sent än aldrig!

Mål
- Midjemått på 75 cm (alltså inte navelhöjd utan midjehöjd)
- Vikten blir hemlig, men just nu är det bara nåt kilo kvar. Egentligen är det inte det viktigaste. Jag kan gärna väga mer än nu, men ha synliga muskler och plattare mage! Helt okej. Bilderna är det viktiga här faktiskt. Måste bara hitta en ny nakenfotograf som kan hjälpa till med det.
- Bikiniform helt enkelt. I juni planerar jag att köpa min allra första bikini. Och jag och maken ska strutta runt på nån strand i sommar i USA.
- 15 armhävningar på tå

Plan
- 12 veckor framåt. Startade i måndags kan vi säga :)
- Träna en timme varje dag (enstaka vilodagar). Någon dag i veckan köra stretch eller yoga.
- Funktionell träning
- Följa kostschema enligt Fitnessfighten. Två fria måltider i veckan. Ballar jag ur på helgen blir det striktare utan fria måltider till utmaningen är över.
- Ha olika utmaningar varje vecka. T ex yoga 15 min varje dag, 100 utfall om dagen etc. För att göra det lite roligare!
- Ha några fokusperioder där jag kör striktare. Hur länge och hur upplägget blir på dessa återkommer jag till när det är aktuellt!

Belöningar
- Köpa en snygg bikini
- Klippa och färga håret professionellt
- Restaurangbesök i NYC i sommar på en restaurang med stjärnor i Guide Michelin

How is that for a plan?

Jag filar och filar

Jag ska hoppa på Beatas Beach for Life-projekt som börjar på måndag. Just nu filar jag lite på upplägget, mål och allt sånt. Återkommer under veckan när jag bestämt. I am excited!

Din favoritövning?

Jag håller på att planera träningen i framtiden och undrar:

Vilken är din absoluta favoritövning (för vilken del av kroppen som helst)?


Min är enbensknäböj. Håll i en stolpe eller handtaget på dörren (något som sitter fast och man kan greppa). Stå på ett ben och liksom sätt dig bakåt till knät når 90 grader. Upprepa så många gånger du kan och gärna långsamt. Byt ben.

Gårdagens träning

Jag körde ett Fitnessfighten-inspirerat pass:

10 min träningscykel
Plankan 2x 1 min
Knäböj med vikt, rak arm 2x15
Dive pushups 2x15
10 min cykel
Bicep curl med gummiband 2x15
Enbens höftlyft 2x15 per ben
Magcrunch (Ligg på rygg. Armar över huvud med lättare hantel, raka ben. Lyft armar och båda benen så att de möts över magen. Långsamt upp och sen långsamt ned) 2x15
10 min cykel
Magcrunch. Lyft med rak rygg, spänn magen, ha fötterna under nåt tungt. 2x15
Breda knäböj med vikt 2x15
Tricep curl 2x 15

Tog cirka en timme. Kändes riktigt bra!

Längtar

Efter två dagars vila från träningen längtar jag nu till mitt träningspass ikväll! Det är en sån skön känsla tycker jag!
Helgen som gick var härlig. Väldigt ledig och slapp. Lite utflippad kost, men ändå inte. Lördagen firades med en semla. Det blev en wienersemla efter mycket funderande. Min enda semla i år!
Till kvällsmat blev det hemgjord pizza med dinkeldeg och lite mindre ost än normalt och ett glas vin. Och vet ni! Jag hatar vin. Seriöst. Den äckliga alkoholsmaken får mig alltid ur balans och jag mår bara så illa. Enda gången jag brukade dricka vin var i min ungdom och jag ville ha en snabb fylla. Those days are gone.
I höstas var vi på en spansk tapasrestaurang och drack alkoholfritt vin! Och satan i gatan vad gott det var.
Så i lördags stegade jag in på Systemet och inhandlade ett rött vin, Natureo, utan alkohol och med väldigt lite kalorier. Gott! Visserligen sötningsmedel, men what ever. Jag överlever. Pimplar ju inte vin dagarna i ända direkt.

Söndagens mat blev vanlig frukost och så nybakat bröd till lunch med lite ost och nån sked marmelad. Blev nog mer än en skiva om jag säger så, men ändock. Kvällsmat blev makens val eftersom det var hans sista kväll i Sverige så det fick bli smörgåstårta. En bit sådan. Köpetårta så klart. Jag vågar inte ens testa att göra smörgåstårta.

Inte illa ändå. Kunde blivit värre. Jag tror att jag hamnade på vanlig kalorimängd som en vardag, kanske nån 100 över, men det gör inget. Nu är jag back on track och inget sötsug så långt ögat kan nå, trots semlan i lördags. Love it!

Framtiden

Fina Lotta och Jenny undrade vad hemligheten bakom framgången under Fitnessfighten var. Det var en bra fråga! Jag tror att det var dedikation till både kost och träning som var hemligheten. En timmes träning om dagen kräver disciplin och planering. Kosten var jag relativt van vid tidigare. Skillnaden var 100% avstånd från socker och en del mindre kolhydrater än jag ätit de senaste månaderna. 

Dessutom var träningen lite annorlunda. Mer fokus på andning, att göra rörelserna långsamt och korrekt. Mycket funktionella övningar. Cardio var insprängt i passet för att få upp flåset mellan.

Annie undrade hur jag kommer att lägga upp framtidens träning. Också en mycket bra fråga! Jag ska fortsätta med FFs upplägg. Byta ut lite övningar mot andra, men träna funktionellt och en timme om dagen. Någon vilodag emellanåt, när jag känner att det behövs. Ibland kommer jag att köra lite Bodyrockpass eller Kettlebell, men utöka (de flesta Bodyrockpass är ganska korta) för att det ska bli en timme totalt. Kanske lite cardio före och sedan efter på min fina motionscykel.

Maten kommer jag att fortsätta med på samma sätt. Jag kommer att ha två fria måltider i veckan. På helgen. Om det funkar. Visar det sig att måtten och vikten ökar igen så tar jag bort dem ett tag till. 

Jag och maken har en liten utmaning nu när vi är skilda åt. Nästan fyra månader har vi på oss. Vi ska träna och äta bra och sen jämför våra resultat. Vad vinnaren får har vi ännu inte bestämt. Det får bli nåt riktigt bra! 

Just nu är det jobbigt

Nu är det mer sorg i huset. Makens sista dag hemma. Ikväll åker han. Det är tungt just nu. Hjärtat blöder av att bara tänka på att vi inte kommer att ses förrän i juni nån gång.
Så idag tar jag paus från bloggen och återkommer imorgon igen. Kram på er.

Resultat Fitnessfighten! Bilder :)

Jag tappade hakan i morse när jag mätte mig på alla ställen! Då hade jag ännu inte tagit några bilder. Var ju tvungen att vänta på att maken skulle vakna. Han är inte lika sugen på att gå upp klockan 07 som jag!

Resultat mått:
Vikt: - 5.1 kg
Midja: - 6,5 cm
Navel: - 6 cm
Stuss: - 3.5 cm
Lår tjocka delen: - 2 cm
Lår mitten: -2,5 cm
Knä: - 1.5 cm
Vad: - 1 cm
Arm - 1 cm
Summa: - 24 cm över hela kroppen!

Dessutom är midjan nere under 80 cm!! Det har jag aldrig varit sedan jag började mäta för två år sen...Har alltid legat runt 82 och uppåt. Förutom i höstas när jag avslutade min utmaning och hade ca 80-5 om jag inte missminner mig.
Detta på EN månad...inte tre som då. EN månad. Det är galet bra om jag får säga det själv. Nu är jag så peppad och taggad att fortsätta detta och nå mina mål. Jag är ju så nära nu att det är läskigt...

Här kommer bilderna. Jag bjuder påt idag. Som en försenad julklapp!
 (Jag är INTE seriemördare i mitt yrke. Även om mitt uttryck kan tyckas lite likt):

Lite skillnad ser man väl i alla fall. Hoppas jag!

31/29 Så var det över

Ja, NU är min officiella fight över. Jag körde ju som bekant två extra dagar för att avsluta på en fredag. Det kändes bättre än en onsdag. Fråga mig inte varför, det bara kände så.
Gårdagen bjöd på sista gymträningen för ett långt tag framöver. Anledningen är att maken min åker till New York för att hitta jobb. Vi kommer att flytta efter. Han har en enkelbiljett och kommer nog inte att komma tillbaka till Sverige (såvida det inte går helruttet att hitta jobb). I sommar kommer jag och dottern att vara med honom där så klart. Sedan åker vi hem till Sverige igen och så får vi se när vi kan flytta på heltid till honom. I sommar kommer jag nog att försöka hitta ett gym nära där vi bor för att få träna ordentligt där.

Hade vi haft gym här i min stad som har barnvakt hade jag utnyttjat detta. Vore perfekt! (Tack Elbe som erbjöd sig att sitta lite barnvakt :))Min stad är så liten att det inte finns så mycket att välja på. Och de flesta gym har dessutom bindningstid på ett år. Det suger riktigt illa tycker jag. Jag tror de förlorar kunder på det sättet. Jag vet flera som vill ha gymkort, men inte vill/kan binda sig eftersom de inte vet om de ska vara kvar i stan, eller så ska de ut och resa ett bra tag och kan inte utnyttja kortet...visserligen får ju gymmen in cash fast de är borta och inte utnyttjar kortet, men kunderna blir ju inte vänligare inställda till gymmet...
Well, well, It is what it is. Jag kör hemmaträning så länge...och önskar en högvinst på lott så vi kan flytta till sommaren!

Sorgligt

Med sorg i hjärtat gjorde jag mitt sista gympass på obestämd tid idag. Kanske att jag får tillfälle om jag har barnvakt nån gång under mars, men det är inte troligt.
Trist, trist. Jag älskar att gå till gymmet!
Nu väntar nya utmaningar med hemmaträning. Kanske tar mig denna utmaning till nya höjder? Vem vet. Hantlar ska införskaffas. Jag kollar Blocket och Tradera för att fynda. Håll tummarna!

Utvärdering Fitnessfighten

Utan att ha sett de slutgiltiga resultaten gör jag en kortare utvärdering av hur det känns så här efter Fitnessfighten. Jag gör detta för att mitt mål inte bara har varut att få en snyggare kropp, utan också den mentala biten har varit viktig. Det är en utmaning för kropp och själ tycker jag. Jag vill inte att min utvärdering ska färgas av de resultat våg och mätning samt bilder kommer att visa imorgon.

En månad har gått snabbt OCH långsamt på samma gång. Till en början var det läskigt att släppa kontrollen över framförallt träningen till Fitnessfightens upplägg. Skulle det funka för mig? Skulle jag bryta ned kroppen mer än bygga upp? Jag har ju kört tung styrka länge nu och plötsligt var det lättare vikter, med fokus på andning och att göra rörelserna långsamt. Skumt tyckte jag!
Dessutom skulle det vara en timmes träning om dagen. Det lät så mycket! Jag tänkte på det där med vila och återhämtning och sånt. Samtidigt är ju kroppen gjord för rörelse och de här övningarna man får är ganska skonsamma mot kroppen. Det är klart att man inte kan köra supertung styrketräning för hela kroppen varje dag, men detta funkar.

Rent mentalt har jag fått en kick av att se hur jag betat av timme efter timme med träning, att ha helt hållit mig från socker och att fokusera på mig en hel månad. Vissa dagar har det varit svårt att motivera till träning och ibland har sockersuget tagit överhand. Jag har lyckats att tämja godismonstret de gångerna och det gör mig superstolt!
För mig har träningen aldrig varit nåt problem. Well, sen jag började träna för snart tre år sen i alla fall. Det kan jag motivera mig till. Det är maten som är min bov i dramat.
Här har jag så gott som följt FFs upplägg på maten. Mycket proteiner, mindre fett och kolhydrater. Lite som jag hittills ätit, fast jag fuskat en hel del före fighten. Clean food. Inga sötningsmedel (typ. Nån fusk har jag gjort, men inte mycket) och inga proteindrinkar. Bara ren mat. Inga halvfabrikat (lite fusk där med, men inte mycket) och mycket vatten. Naturligt kanske man kan säga. Det har funkat kanon.
Något som jag borde ha gjort, så här i efterhand, är att väga maten som man skulle göra enligt instruktionerna. Jag vägde nån gång då och då, men annars använde jag ögonmått. Det blev säkert för lite nån gång och för mycket en annan. Dessutom har jag inte brytt mig om restriktionerna angående grönsaker. Det har jag lassat på med. De ger bra med vitaminer och mättnad!

Maken säger att han ser skillnad i kroppen och påpekar att jag gjort ett bra jobb. Och det är ju så det ska vara! Det ska synas och kännas. Han är den ärligaste jag känner så jag vet att det är sant. Han säger sanningen även om den ibland kan svida lite. Det uppskattar jag hos honom! Nu säger han att jag jobbat på bra. Han var lite skeptisk till en början om detta skulle funka, han ser ju hur mycket jag kämpar med både  mat och träning hela tiden, även före denna utmaning. Ibland går det bra och ibland lite mindre bra!

På det hela taget är jag nöjd med hur det gått. Det har varit en fantastisk resa och jag är beredd att göra nåt liknande igen. Nu är jag spänd inför morgondagen! Hur ska bilderna komma att se ut? Måtten? Vikten?

30/29 Fighten fortsätter

Jisses, vad jobbigt det var att gå till gymmet och inte "veta" vad man ska träna! Jag har följt FFs träningsprogram en månad. No brainer där. Bara följa och så är det klart på en timme. Nu hade jag plötsligt fria händer! What to do!?

Jag körde ett överkroppspass med FF-inspirerad cardio. Började träningen med 10 minuter löpning. Körde sedan fyra favoriter för överkroppen, allt i ett superset x 3 och sedan körde jag lite crosstrainer 10 minuter. Därefter lite övningar till. Magträning och några enkla benövningar. Avslutade me 10 minuter löpning.
Galet vad fort tiden gick. Jag glömde bort att kolla klockan och rätt vad det var hade jag hållit på i 70 minuter!

Maten igår gick superbra den med. Kändes som jag åt lite mer, men det kanske behövdes? Det blir så ibland. Senare idag kommer en utvärdering av Fitnessfighten och imorgon avslöjas resultaten!

Ni vill väl också vara med och vinna?

Karin, som bloggar på Fitness och Hälsa, har en tävling där man kan vinna löpartights. Gå in och var med senast söndag. Jag tänkte att de här skulle vara perfekt att vinna nu när jag haft en sån otrolig månad på Fitnessfighten! Nu håller jag tummarna :)

Bortskämd

Jag har varit bortskämd ända sedan jag började träna. Det inser jag nu. Jag har haft en make som stöttat allt jag gjort inom träningen. Han åkte till och med med mig till tjejmilen för 1,5 år sen för att vara ett stöd. Jag har kunnat gymma när jag vill, hur jag vill och hur länge jag vill. Inget knusslande. Han har uppmuntrat, stöttat, tagit hand om dottern...
Nu, när han reser på söndag kväll, blir det andra bullar. Inget mer gym, inga fler långlöpningar utomhus, inget mer träna exakt när jag vill...Det blir tuffare tider. Plus att jag ska vara ensam med att skjutsa till och från dagis, lagat mat, städa, lägga, vabba och massa annat. Energi in och energi ut. Just nu känns det mer som energi ut. På måndag börjar allvaret. Då kommer min viljestyrka och fantasi att bli testade till max.
Bortskämd no more.

29/29 Edge of Glory

Jomen visst! Igår smällde det! Lite högtidligt körde jag mitt sista pass på Fitnessfightens träningsprogram. Tänk att 29 dagar har gått! Jag kan knappt fatta det.
Jag kör som ni vet också torsdag och fredag, fast mitt eget program och sen tar jag en paus med träningen över helgen. Det är jag ju helt klart värd! På måndag är jag tillbaka igen och kör som vanligt. Tankar kring nytt upplägg kommer under helgen.

Imorgon kommer jag att utvärdera hur det känns mentalt och kroppsligt efter FF, utan att veta det slutliga resultatet. Mätning och bilder kommer på lördag!

Igår när jag började min träning kom denna låt som första låt på spellistan. Är den inte passande så säg!