På lördag ska jag träffa skrivarkompisen och då får det bli analys av intervjuer vi genomfört. Jag ryser.
| Kanske min Bibel? |
torsdag 3 maj 2012
Man blir lätt lite galen
...när man inte "får" träna. Jag känner mig lite vilsen faktiskt. Rumpan gillar inte viloläget. För några år sen hade detta tillstånd varit mitt normala. Jobba, hem, äta, i med dottern i sängen, soffläge, eventuellt nåt att äta, nåt nybakat och sen sova. Nu är det i princip detsamma (fast utan ätandet på kvällen). Och så skriver jag uppsats så att tangentbordet glöder (allvarligt. Jag behöver ingen lampa på kvällen längre.) Jag har kommit en bra bit på vägen nu i alla fall, men ännu ser jag inte ljuset i tunneln. Jag hatar att strukturera upp uppsatser. Lättare har jag för att skriva och hitta bra böcker. Tro det eller ej. Det här med rubriker och var man ska skriva saker är inte riktigt min grej.
På lördag ska jag träffa skrivarkompisen och då får det bli analys av intervjuer vi genomfört. Jag ryser.
På lördag ska jag träffa skrivarkompisen och då får det bli analys av intervjuer vi genomfört. Jag ryser.
Dag 2/31
Notera rätt antal dagar nu. 31. 31. 31. Jag räknar på knogarna för säkerhets skull (ni kan väl det knepet får jag hoppas? Varje lågstadielärare med aktning bör ha lärt ut detta.)
Dag två med träningen gick rätt fint. Benen spratt lite på väg hem i bilen och jag var sugen på nåt aktivt efter hemkomst. Gjorde som i tisdags och bredde ut mina böcker och anteckningar i soffan och hade efter två timmar en avdomnad rumpa. Mums...
Den periodiska fastan. Lisa frågade hur jag lagt upp den eftersom det finns massor med upplägg. Vissa äter "vanligt" sex dagar i veckan och fastar 24 timmar en dag i veckan. Andra äter som jag. Dvs 16 timmar i sträck utan mat eller kaloridryck (jag dricker vatten och te). Min fasta är denna veckan mellan 19.00-11.00 dagen därpå. När jag tränar blir det ca 20.00 - 11.00 eftersom man bör äta efter träning. Mellan klockan 11.00-19.00 äter jag som vanligt och har ungefär samma kaloriintag. Jag vet ännu inte hur jag ska lägga upp matintaget. Vissa äter två stora måltider. Först när fastan bryts och sen innan nästa fasteperiod startar. Jag har igår ätit tre större måltider och ett litet mellanmål precis innan nya fasteperioden. Idag gör jag nog likadant. Imorgon får vi se. Man kan äta små mål oftare, eller flera större.
Jag var ganska hungrig hela dagen igår. Eller magen var tom kan man säga. Inte obehagligt på något sätt, men ändå ovant. Jag är så van att äta hela tiden att vanan sitter i och magen är beredd på mat var tredje timme. Idag hoppas jag att det går bättre...
Jag inser mer och mer hur bra det var att jag tog en sak i taget. Första fastedagen på en dag då jag var ledig. Andra fastedagen på jobbet. Ingen träning ännu. Kroppen hinner vänja sig lite innan det är dags att börja träna. Nu kommer jag visserligen inte så ofta att träna UNDER fastan, utan precis innan, men ändå.
Dag två med träningen gick rätt fint. Benen spratt lite på väg hem i bilen och jag var sugen på nåt aktivt efter hemkomst. Gjorde som i tisdags och bredde ut mina böcker och anteckningar i soffan och hade efter två timmar en avdomnad rumpa. Mums...
Den periodiska fastan. Lisa frågade hur jag lagt upp den eftersom det finns massor med upplägg. Vissa äter "vanligt" sex dagar i veckan och fastar 24 timmar en dag i veckan. Andra äter som jag. Dvs 16 timmar i sträck utan mat eller kaloridryck (jag dricker vatten och te). Min fasta är denna veckan mellan 19.00-11.00 dagen därpå. När jag tränar blir det ca 20.00 - 11.00 eftersom man bör äta efter träning. Mellan klockan 11.00-19.00 äter jag som vanligt och har ungefär samma kaloriintag. Jag vet ännu inte hur jag ska lägga upp matintaget. Vissa äter två stora måltider. Först när fastan bryts och sen innan nästa fasteperiod startar. Jag har igår ätit tre större måltider och ett litet mellanmål precis innan nya fasteperioden. Idag gör jag nog likadant. Imorgon får vi se. Man kan äta små mål oftare, eller flera större.
Jag var ganska hungrig hela dagen igår. Eller magen var tom kan man säga. Inte obehagligt på något sätt, men ändå ovant. Jag är så van att äta hela tiden att vanan sitter i och magen är beredd på mat var tredje timme. Idag hoppas jag att det går bättre...
Jag inser mer och mer hur bra det var att jag tog en sak i taget. Första fastedagen på en dag då jag var ledig. Andra fastedagen på jobbet. Ingen träning ännu. Kroppen hinner vänja sig lite innan det är dags att börja träna. Nu kommer jag visserligen inte så ofta att träna UNDER fastan, utan precis innan, men ändå.
onsdag 2 maj 2012
Pinsamt
Jo, utvärdering av maj. Dag 1/30. Visste ni förresten att maj har 31 dagar? Inte 30. Nu vet ni.
Jag är inte bara lärare, jag är senildement också.
Jag är inte bara lärare, jag är senildement också.
Dag 1/ 30
Den första dagen av fokusmaj avklarad. Det var ganska skönt att den skedde på en ledig dag, utan stressmoment och allt vad jobb innebär.
Att avstå från träningen var helt klart svårt. Jag hade en tanke hela dagen att jag skulle "fuska". Bara 15 minuter på cykeln? 10 minuter? Köra av ett liiiiitet pass Bodyrock? (Och ni som kört Bodyrock vet att det aldrig blir ett liiiiitet pass av det...). Men det gick till slut. Jag placerade ändan i soffan och bredde ut mina böcker inför uppsats nummer ett och skrev och skrev och skrev. Det blev en hel del ord och det känns bra!
Den periodiska fastan är mer intressant tycker jag eftersom det, som för många andra, har gått emot allt jag läst hittills. Ni vet, fylla på var tredje timme, äta frukost är viktigt...
När jag vaknade på morgonen var jag inte direkt hungrig. Magen kändes tom, men inte hungrig. Hungern kom en dryg halvtimme senare, när jag normalt äter frukost. Jag äter cirka en halvtimme efter uppstigning oavsett när jag vaknar. Istället för att äta tog jag mig en kopp te och det kändes att magen fylldes upp och jag blev mindre hungrig. Dock hade jag inga obehagskänslor som kan bli när jag inte ätit på länge.
Sedan åt jag frukost vid 9.30, ungefär exakt 16 timmar efter senaste måltiden. Jag överåt inte, åt lagom. Och kände mig mätt väldigt länge. Klockan 14.30, när vi kom hem från parken, åt jag en stor portion jordgubbar med en burk keso och en bit hembakt bröd. Det var också mättande.
På kvällen var det svårare. Då brukar jag oftast äta ett mål efter träningen. Men nu varken tränade jag eller åt. En normal dag kommer jag att äta ett litet mål runt 20.15 efter träningen...
Vi får se hur dag två känns. Den är jag mer nervös inför eftersom jag jobbar och är superaktiv till lunchen klockan 11.
'
Att avstå från träningen var helt klart svårt. Jag hade en tanke hela dagen att jag skulle "fuska". Bara 15 minuter på cykeln? 10 minuter? Köra av ett liiiiitet pass Bodyrock? (Och ni som kört Bodyrock vet att det aldrig blir ett liiiiitet pass av det...). Men det gick till slut. Jag placerade ändan i soffan och bredde ut mina böcker inför uppsats nummer ett och skrev och skrev och skrev. Det blev en hel del ord och det känns bra!
Den periodiska fastan är mer intressant tycker jag eftersom det, som för många andra, har gått emot allt jag läst hittills. Ni vet, fylla på var tredje timme, äta frukost är viktigt...
När jag vaknade på morgonen var jag inte direkt hungrig. Magen kändes tom, men inte hungrig. Hungern kom en dryg halvtimme senare, när jag normalt äter frukost. Jag äter cirka en halvtimme efter uppstigning oavsett när jag vaknar. Istället för att äta tog jag mig en kopp te och det kändes att magen fylldes upp och jag blev mindre hungrig. Dock hade jag inga obehagskänslor som kan bli när jag inte ätit på länge.
Sedan åt jag frukost vid 9.30, ungefär exakt 16 timmar efter senaste måltiden. Jag överåt inte, åt lagom. Och kände mig mätt väldigt länge. Klockan 14.30, när vi kom hem från parken, åt jag en stor portion jordgubbar med en burk keso och en bit hembakt bröd. Det var också mättande.
På kvällen var det svårare. Då brukar jag oftast äta ett mål efter träningen. Men nu varken tränade jag eller åt. En normal dag kommer jag att äta ett litet mål runt 20.15 efter träningen...
Vi får se hur dag två känns. Den är jag mer nervös inför eftersom jag jobbar och är superaktiv till lunchen klockan 11.
'
| Really? Vi får väl se! |
tisdag 1 maj 2012
Varför?
Ingmarie kom med en ganska relevant fråga. Eller frågor rättare sagt. Varför vila från träningen? Och varför periodisk fasta?
Vi tar frågorna i den ordningen. Ända sedan årsskiftet har jag legat hårt med träningen, i princip sex dagar i veckan, emellanåt sju dagar i veckan, utan vila. Jag älskar träningen! Den senaste tiden har jag känt att det har blivit ett "måste", vilket är ett stressmoment i sig självt. Istället för att njuta, blir det att jag måste se till att hinna. Gärna så mycket som möjligt. Eftersom maj månad ska vara så stressfri som möjligt, har jag under den första veckan lagt träningen åt sidan för att fokusera på annat. Bland annat två uppsatser som jag måste lämna in i slutet av månaden. Tanken är att utan stress hinna skriva klart dessa under veckan. I lugn och ro. Jag jobbar ju också! Och har ensam hand om min lilla tjej. No stress.
Den periodiska fastan har jag varit nyfiken på väldigt länge nu, säkert ett halvår eller mer. Jag har kikat in på hemsidor, läst på, blivit mer nyfiken, funderat på ett eget upplägg. Det verkar ha fungerat bra för väldigt många. Jag vill bli starkare, få mindre fettprocent, mer muskelmassa och sluta vara så fokuserad på mat hela tiden. Allt detta verkar man kunna uppnå med periodisk fasta. Eller i alla fall lite lättare. Bland annat hjälper den att reglera insulinkänsligheten, vilket jag har lite svårigheter med.
Ni kan läsa här t ex http://itfeelsgood.se/2012/03/periodisk-fasta-och-viktminskning/
Nu ve jag ju inte om detta kommer att vara nåt för mig. Men det kan man ju inte veta på förhand och därför ger jag det en månad till att börja med. Funkar det med min livsstil och ger det resultat fortsätter jag givetvis.
Så, idag börjar det. Jag kommer att köra en utvärdering dag för dag för att se utvecklingen i slutet av månaden. Och för att det är lättare att sköta sin åtaganden om man "rapporterar" någonstans. I detta fallet blir rapporten till Er :)
Vi tar frågorna i den ordningen. Ända sedan årsskiftet har jag legat hårt med träningen, i princip sex dagar i veckan, emellanåt sju dagar i veckan, utan vila. Jag älskar träningen! Den senaste tiden har jag känt att det har blivit ett "måste", vilket är ett stressmoment i sig självt. Istället för att njuta, blir det att jag måste se till att hinna. Gärna så mycket som möjligt. Eftersom maj månad ska vara så stressfri som möjligt, har jag under den första veckan lagt träningen åt sidan för att fokusera på annat. Bland annat två uppsatser som jag måste lämna in i slutet av månaden. Tanken är att utan stress hinna skriva klart dessa under veckan. I lugn och ro. Jag jobbar ju också! Och har ensam hand om min lilla tjej. No stress.
Den periodiska fastan har jag varit nyfiken på väldigt länge nu, säkert ett halvår eller mer. Jag har kikat in på hemsidor, läst på, blivit mer nyfiken, funderat på ett eget upplägg. Det verkar ha fungerat bra för väldigt många. Jag vill bli starkare, få mindre fettprocent, mer muskelmassa och sluta vara så fokuserad på mat hela tiden. Allt detta verkar man kunna uppnå med periodisk fasta. Eller i alla fall lite lättare. Bland annat hjälper den att reglera insulinkänsligheten, vilket jag har lite svårigheter med.
Ni kan läsa här t ex http://itfeelsgood.se/2012/03/periodisk-fasta-och-viktminskning/
Nu ve jag ju inte om detta kommer att vara nåt för mig. Men det kan man ju inte veta på förhand och därför ger jag det en månad till att börja med. Funkar det med min livsstil och ger det resultat fortsätter jag givetvis.
Så, idag börjar det. Jag kommer att köra en utvärdering dag för dag för att se utvecklingen i slutet av månaden. Och för att det är lättare att sköta sin åtaganden om man "rapporterar" någonstans. I detta fallet blir rapporten till Er :)
Fitnesstest #3
Japp, igår var det alltså dags för sista fitnesstestet för Bodyrockutmaningen. Jag var peppad till tusen kan jag tala om. Hela dagen tänkte jag på det. Jag åt dock ganska mycket under dagen, Valborg och allt, och när dottern lagt sig var jag fortfarande proppmätt och kände mig svullen som en...jag vet inte om grisar känner sig svullna, men de ser svullna ut. Så jag säger, svullen som en gris för enkelhetens skull. Därför tänkte jag skjuta upp testet till idag, tisdag. Men då har jag ju "träningsförbud" så...jag gjorde det i alla fall. Och resultatet?
Här kommer det (inom parentes är testresultat # 1 och #2 i den ordningen):
Jump squat: 49 (28, 34)
Push ups: 15 på tå, 7 på knä (8/10, 10/11)
Burpees: 10 (11, 12)
High knees: 170 (116, 138)
Switch lunges: 38 (18, 27)
Tuck Jumps: 27 (18, 22)
Tricep dips: 30 (19, 26)
Straight abs: 24 (14, 20)
Tryck HÄR för att komma till testet och instruktioner!
Allt förbättrat utom burpees som blev sämre. Vette tusan vad som hände, men jag tror att armhävningarna före blev uttröttande kanske? Skitsamma. Allt annat är bra mycket bättre. För att inte tala om tekniken. Jag tror att den förbättrade tekniken på switch lunges gjorde att dessa ökade så mycket till exempel. Plus starkare ben så klart.
Får jag lov att säga att jag är NÖJD?
ps. skulle vara intressant att göra testet och byta första övningen mot en av de andra. Den övningen skulle kanske också förbättras ännu mer? I slutet av testet är man ju helt slut, för att man kör så hårt...
Här kommer det (inom parentes är testresultat # 1 och #2 i den ordningen):
Jump squat: 49 (28, 34)
Push ups: 15 på tå, 7 på knä (8/10, 10/11)
Burpees: 10 (11, 12)
High knees: 170 (116, 138)
Switch lunges: 38 (18, 27)
Tuck Jumps: 27 (18, 22)
Tricep dips: 30 (19, 26)
Straight abs: 24 (14, 20)
Tryck HÄR för att komma till testet och instruktioner!
Allt förbättrat utom burpees som blev sämre. Vette tusan vad som hände, men jag tror att armhävningarna före blev uttröttande kanske? Skitsamma. Allt annat är bra mycket bättre. För att inte tala om tekniken. Jag tror att den förbättrade tekniken på switch lunges gjorde att dessa ökade så mycket till exempel. Plus starkare ben så klart.
Får jag lov att säga att jag är NÖJD?
ps. skulle vara intressant att göra testet och byta första övningen mot en av de andra. Den övningen skulle kanske också förbättras ännu mer? I slutet av testet är man ju helt slut, för att man kör så hårt...
måndag 30 april 2012
Peppveckor
Cilla har under maj-månad peppveckor och jag är på. Det kunde knappast komme lägligare då min egen utmaning inom alla utmaningar jag är med i (Hundra Grymma Dagar och Beach For Life) pågår. Min börjar imorgon. Varje vecka ska man sätta upp delmål att sträva mot och mina veckomål denna vecka är:
- få en bra start med min Mindfulness-period och periodisk fasta. All in, trots att jag vet att det kommer att bli hårt första veckan att vänja kroppen.
- att "våga" vara helt träningsfri till på söndag. Söndag får jag gå en PW på löpbandet, inte springa, bara för att det är enda dagen på veckan då jag kan gå till gymmet. Skit i att man kan ha "aktiv" vila. För mig är det allt eller inget. Och första veckan på min mindfulnessperiod tror jag inte att jag pallar att bara vara "lite" aktiv...det får komma senare.
- sköta kosten till punkt och pricka. Nada socker, se till att ta mina kosttillskott etc...
- köra min "självhjälps"-CD minst tre gånger under veckan
Det var min första vecka. Hur blir er vecka?
- få en bra start med min Mindfulness-period och periodisk fasta. All in, trots att jag vet att det kommer att bli hårt första veckan att vänja kroppen.
- att "våga" vara helt träningsfri till på söndag. Söndag får jag gå en PW på löpbandet, inte springa, bara för att det är enda dagen på veckan då jag kan gå till gymmet. Skit i att man kan ha "aktiv" vila. För mig är det allt eller inget. Och första veckan på min mindfulnessperiod tror jag inte att jag pallar att bara vara "lite" aktiv...det får komma senare.
- sköta kosten till punkt och pricka. Nada socker, se till att ta mina kosttillskott etc...
- köra min "självhjälps"-CD minst tre gånger under veckan
Det var min första vecka. Hur blir er vecka?
Utvärdering Bodyrock
Nu har jag ännu inte hunnit göra det sista testet, men jag tror inte det behövs för att kunna utvärdera min månad med Bodyrock.
Det har alltså blivit drygt 20 pass under april. Passen har varierat, från relativt lätta pass till väldigt avancerade rörelser och totalt utmattande. Det är nog bra att det varit så pass varierat, ibland behöver man ett lite lugnare pass och ibland ett där svetten stänker åt alla håll.
Det här sättet att träna blir heller aldrig tråkigt. Nya pass, nya övningar, vissa återkommande. Inte bara att stå på ett löpband i 40 minuter och svettas lite. Jag svettas bra mycket mer och får upp pulsen mycket högre vid ett Bodyrockpass än vanliga gymbesök eller löpning. Lite mer som intervallträning. Dessutom känns det som att tiden går fortare. Även om det är jobbigt, känns 40 minuter kortare än om man skulle springa eller gymma 40 minuter. Man är superkoncentrerad för man tänker på formen, på antalet reps osv. Väldigt fokuserad.
Så, har min form ändrats något? Nu har jag inte tänkt på den fysiska formen, rent utseendemässigt, men prestationsmässigt? Ja. Jag kan göra vissa övningar korrekt nu som jag inte kunde göra tidigare. Jag orkar hålla fullt tempo längre och mina armhävningar har förbättrats avsevärt. De flesta görs nu på tå i övningarna. Jag kanske inte når hela vägen ned på alla, men I am getting there. Även om jag inte faktiskt gjort plankan så ofta, har min uthållighet blivit bättre även där.
När jag flexar mina muskler i spegeln ser jag tydliga förändringar (även om nu inte utseendet var mitt främsta mål nu).
Den kommande månaden blir mer fokuserad och då kommer även formen in, kroppen. Hur den ser ut. Jag lutar mer och mer åt Bodyrock-konceptet plus lägga till lite tyngre styrka vid något pass i veckan. Och givetvis kosten. Den är A och O vid en formtopp.
Det har alltså blivit drygt 20 pass under april. Passen har varierat, från relativt lätta pass till väldigt avancerade rörelser och totalt utmattande. Det är nog bra att det varit så pass varierat, ibland behöver man ett lite lugnare pass och ibland ett där svetten stänker åt alla håll.
Det här sättet att träna blir heller aldrig tråkigt. Nya pass, nya övningar, vissa återkommande. Inte bara att stå på ett löpband i 40 minuter och svettas lite. Jag svettas bra mycket mer och får upp pulsen mycket högre vid ett Bodyrockpass än vanliga gymbesök eller löpning. Lite mer som intervallträning. Dessutom känns det som att tiden går fortare. Även om det är jobbigt, känns 40 minuter kortare än om man skulle springa eller gymma 40 minuter. Man är superkoncentrerad för man tänker på formen, på antalet reps osv. Väldigt fokuserad.
Så, har min form ändrats något? Nu har jag inte tänkt på den fysiska formen, rent utseendemässigt, men prestationsmässigt? Ja. Jag kan göra vissa övningar korrekt nu som jag inte kunde göra tidigare. Jag orkar hålla fullt tempo längre och mina armhävningar har förbättrats avsevärt. De flesta görs nu på tå i övningarna. Jag kanske inte når hela vägen ned på alla, men I am getting there. Även om jag inte faktiskt gjort plankan så ofta, har min uthållighet blivit bättre även där.
När jag flexar mina muskler i spegeln ser jag tydliga förändringar (även om nu inte utseendet var mitt främsta mål nu).
Den kommande månaden blir mer fokuserad och då kommer även formen in, kroppen. Hur den ser ut. Jag lutar mer och mer åt Bodyrock-konceptet plus lägga till lite tyngre styrka vid något pass i veckan. Och givetvis kosten. Den är A och O vid en formtopp.
söndag 29 april 2012
Japp, slapp
Igår var det min inplanerade slappardag. Trots att solen sken utanför njöt jag av att bara vara. Titta på TV, se en film, surfa på nätet, ligga i soffan, äta goda kesellapannkakor, kinamat till middag ("tvingade" syster att plocka upp lite på hennes väg hem, man får inte vara dum) och sen en Skypedejt med maken på kvällen. Idag är jag så utvilad man kan bli. Gårdagen var precis vad jag behövde.
Idag står det löpträning på schemat och så lite Zuzkalight. Den sistnämnda hoppar jag över. Imorgon är det dags för sista Bodyrockpasset som är ett fitnesstest så jag vill vara utvilad till imorgon!
Lite söndagsinspo:
Idag står det löpträning på schemat och så lite Zuzkalight. Den sistnämnda hoppar jag över. Imorgon är det dags för sista Bodyrockpasset som är ett fitnesstest så jag vill vara utvilad till imorgon!
Lite söndagsinspo:
lördag 28 april 2012
Spännande tider framför mig...planering maj
Jag har filat lite på ett alldeles nytt upplägg för maj. Maj kommer att bli fokus så det heter duga. Och med en hel del nyheter. Jag har läst på lite. Framförallt om stress och stresshormonet kortisol. Mitt liv är ett enda stress. Jag har väl alltid varit stressad på olika sätt. Mestadels är jag stressad inombords. Jag gillar att vara i tid (och kommer extremt för tidigt ibland), jag vill ha ordning och reda men lever ofta i ett ständigt kaos, jag har ofta ett kort tålamod och det är mycket jag vill hinna med. Även om jag slappar känner jag mig stressad av allt jag borde göra. Så i maj kommer upplägget att vara mycket stor del av mindfulness. Hur man nu ska förklara det egentligen? Jag tolkar det på mitt sätt:
Träningsupplägg:
- börja med en veckas vila. Del av min mindfulness och nedstressande plan.
- 2 dagar träning i följd, följt av 1 dag vila. Rullande.
- Träning består av tung styrka och Bodyrock
Mindfulness:
- De dagar jag inte tränar ska en dag vara lugn yoga och den andra dagen meditation med hjälp av självhjälps-CD (recension kommer senare) som stärker mitt JAG och mitt fokus. Jag ska alltså lära mig att slappna av, fokusera på nuet.
- Ha fokus på lugn och ro, även om maj kommer att vara stressig.
Kost:
- Några av er kommer säkert att tro att jag är galen, men det får bli så. Jag kommer att testa periodisk fasta under hela maj månad. Min fasta kommer att vara ca 14-15 timmar per dygn och mitt "ätarfönster" cirkus 8-9 timmar beroende på dag och träning. De dagar jag tränar är fönstret något större och de dagar jag har vilar blir det mindre. Ni kan läsa mer om periodisk fasta här:
http://periodiskfasta.com/
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/olika-metoder-for-periodisk-fasta/
http://www.angrytrainerfitness.com/2011/12/the-angry-trainer-tries-intermittent-fasting/
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/
http://www.leangains.com/
Mitt kaloriintag blir detsamma, men färre måltider. Jag vet inte om detta är något för mig, men jag måste i alla fall testa! 1 maj - 30 maj är det alltså PF som gäller.
- sockerfritt. Totalt sockerstopp.
- fokus på bra fetter, mycket protein och långsamma kolhydrater givetvis
- kosttillskott: rosenrot, Omega 3 samt vitaminer
- inget kaffe. Bara te, för det mesta grönt te
- en lightläsk i veckan endast (inte för att jag dricker så mycket av det i alla fall, men när jag har sockerstopp tenderar jag att byta ut mot nåt annat. Inte för det söta, men för lite avbrott mot allt det nyttiga :))
Kanske är det ett alldeles för ambitiöst upplägg som blir stressande i sig, men då får jag revidera. Det heter ju visst att man ska sikta mot månen så hamnar man i alla fall bland stjärnorna!
Det gäller en månad först och främst och sen ser jag vad som funkar och vad jag måste ändra inför kommande månad.
På tisdag gäller det alltså.
Träningsupplägg:
- börja med en veckas vila. Del av min mindfulness och nedstressande plan.
- 2 dagar träning i följd, följt av 1 dag vila. Rullande.
- Träning består av tung styrka och Bodyrock
Mindfulness:
- De dagar jag inte tränar ska en dag vara lugn yoga och den andra dagen meditation med hjälp av självhjälps-CD (recension kommer senare) som stärker mitt JAG och mitt fokus. Jag ska alltså lära mig att slappna av, fokusera på nuet.
- Ha fokus på lugn och ro, även om maj kommer att vara stressig.
Kost:
- Några av er kommer säkert att tro att jag är galen, men det får bli så. Jag kommer att testa periodisk fasta under hela maj månad. Min fasta kommer att vara ca 14-15 timmar per dygn och mitt "ätarfönster" cirkus 8-9 timmar beroende på dag och träning. De dagar jag tränar är fönstret något större och de dagar jag har vilar blir det mindre. Ni kan läsa mer om periodisk fasta här:
http://periodiskfasta.com/
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/olika-metoder-for-periodisk-fasta/
http://www.angrytrainerfitness.com/2011/12/the-angry-trainer-tries-intermittent-fasting/
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/
http://www.leangains.com/
Mitt kaloriintag blir detsamma, men färre måltider. Jag vet inte om detta är något för mig, men jag måste i alla fall testa! 1 maj - 30 maj är det alltså PF som gäller.
- sockerfritt. Totalt sockerstopp.
- fokus på bra fetter, mycket protein och långsamma kolhydrater givetvis
- kosttillskott: rosenrot, Omega 3 samt vitaminer
- inget kaffe. Bara te, för det mesta grönt te
- en lightläsk i veckan endast (inte för att jag dricker så mycket av det i alla fall, men när jag har sockerstopp tenderar jag att byta ut mot nåt annat. Inte för det söta, men för lite avbrott mot allt det nyttiga :))
Kanske är det ett alldeles för ambitiöst upplägg som blir stressande i sig, men då får jag revidera. Det heter ju visst att man ska sikta mot månen så hamnar man i alla fall bland stjärnorna!
Det gäller en månad först och främst och sen ser jag vad som funkar och vad jag måste ändra inför kommande månad.
På tisdag gäller det alltså.
Revansch!
Kommer ni ihåg mitt failade Bodyrockpass jag gjorde i tisdags? Det jag bara gjorde en runda av, men egentligen skulle gjort tre? Jag tog revansch igår och fy farao. Det var tufft. Efter torsdagens galna pass blev gårdagens pass knäckande. Men jag gjorde det! Hälften av tiden önskade jag att jag tagit mitt förnuft till fånga och hoppat av där och då. Trots det höll jag ut...Lovely!
Idag är det vilodag för hela slanten. Jag ska bara ligga på soffan, mysa och ha det skönt. Because I'm worth it ni vet. Imorgon är det löpning och måndag sista testet efter Bodyrockutmaningen. Har jag blivit nåt bättre? Därefter är det nya planer från maj som börjar med en vilovecka! Planerna offentliggörs senare idag.
Let the laziness begin!
Idag är det vilodag för hela slanten. Jag ska bara ligga på soffan, mysa och ha det skönt. Because I'm worth it ni vet. Imorgon är det löpning och måndag sista testet efter Bodyrockutmaningen. Har jag blivit nåt bättre? Därefter är det nya planer från maj som börjar med en vilovecka! Planerna offentliggörs senare idag.
Let the laziness begin!
fredag 27 april 2012
Värsta bra idén!
Jag har kommit på värsta bra idén. Jag lovar! Och jag måste nog patentera den. En sån här briljant idé kommer nog bara once in a lifetime och kan generera ett Nobelpris.
Det är t ex ofta jag vill spegla mig hemma i spegeln när jag tränar (den står så himla bra i vardagsrummet, precis där all action utförs) just för att mina muskler syns ganska fint i det speciella ljuset som kommer från fönstret. Det är väldigt smickrande. Och jag blir nästan beroende av synen.
Detta fenomen upplever jag ingen annanstans, då är musklerna liksom inlindade i fettet så fint och myser riktigt ordentligt och vill inte visa sig. Så jag tänkt...hör på det här alltså. Ramla inte av stolen!
En speciallampa som man bär på sig på nåt sätt som skapar det där fina ljuset så att även små myggmuskler får komma i rampljuset lite grann! Håll med om att det är värsta idén!
Jag kan erkänna att idén förmodligen kräver en hel del finjusteringar än så länge. Som, HUR ska mackapären sitta, hur STOR får den vara, kommer det att vara bökigt att ha den med hela tiden? Väcker man uppmärksamhet när man kommer med en ständigt närvarande lampa? Jag vet inte. Mycket möjligt. Å andra sidan vill man ju ha lite uppmärksamhet när de fina skuggorna av vackra muckler framträder...
Jag vet inte. Hiss eller diss på denna?
Det är t ex ofta jag vill spegla mig hemma i spegeln när jag tränar (den står så himla bra i vardagsrummet, precis där all action utförs) just för att mina muskler syns ganska fint i det speciella ljuset som kommer från fönstret. Det är väldigt smickrande. Och jag blir nästan beroende av synen.
Detta fenomen upplever jag ingen annanstans, då är musklerna liksom inlindade i fettet så fint och myser riktigt ordentligt och vill inte visa sig. Så jag tänkt...hör på det här alltså. Ramla inte av stolen!
En speciallampa som man bär på sig på nåt sätt som skapar det där fina ljuset så att även små myggmuskler får komma i rampljuset lite grann! Håll med om att det är värsta idén!
Jag vet inte. Hiss eller diss på denna?
Varning för starka bilder!
Vad har hänt här??
Och passet? Jag vet knappt om jag orkar skriva om det ens. Jag kan börja spy.
7 övningar, kör varje övning 20 repetitioner. Kör sedan de 7 övningarna i cirkel två gånger till...
1. Kaninhoppsarmhävning med benlyft - stå som i planka med händerna i golvet. Hoppa in jämfota med knäna mot bröstet/magen och ut igen i planka. Gör en armhävning. Fortfarande stående i planka lyfter du höger ben och ställer ned. Lyft vänster och ställ ned. Detta är EN repetition. Gör 19 till. Se så!
2. Pull ups - asså, jag har ju inga fancy grejs hemma så jag körde nån rygg/bröst grej i TRX. x 20
3. Surfkickar med 2 jumping jacks - hoppa ned på golvet i planka och gör armhävning. Hoppa in och upp till stående. Gör två jumping jacks. Hoppa 180 grader runt. En rep är detta. 19 till nu...bara 19....bara 19....kunde vart 20....
4. Sumo ass out - stå med händerna i golvet och fötterna i golvet också. Lättare då. Sparka ut med höger ben och alternera med vänster så snart höger ben kommit i golvet. Fort ska det gå! Inga latmaskar här inte. Kom igeeeeeeeen! (Hör Paolo Robertos röst från "Robinson" här)
5. Den fulla plankkycklingen - namnet låter roligare än den är. Ingen alkohol tyvärr. Känner dock för att ta sig ett järn efteråt för att glömma smärtan. Stå i plankan med händerna i golvet. Gå ned i plankan så att du har underarmarna i golvet. Upp på plankan med händerna i golvet igen. Hoppa in med fötterna och ställ dig upp. Hoppa ut med armar och ben och ihop igen. Som ett glädjeskutt (det är bara att låtsas att du är glad, för smärtan tar över.) Det är EN rep. Ner på golvet igen och gör 19 till....Jag sa 19! Inte 2!
6. Sumo squat - stå i knäböj med böjda knän, lyft ena knät upp samtidigt som du rätar ut motsatt ben. Ned i knäböj igen och alternera ben.
7. Hoppknäböj med två pump - Ha böjda knän. Ta ett hopp framåt och landa med böjda knän. Gör två pump med benen (alltså gå sänk rumpan, lyft och sänk igen). Detta är en rep. Låter enkelt. Kanske. Om det varit den första övningen på programmet.
Ja, där är det inte över mina vänner. Nu kör du en runda till av alla övningar x 20. Och när du är klar med den rundan, blir det en till. SEN kan du lägga dig ned och spy.
ps. behöver ni mot all förmodan mer förklaring till övningarna hittar ni dem HÄR
Nu ska länken fungera. Ni ser! Fortfarande helt slut efter gårdagen...
torsdag 26 april 2012
Kesellarecept
Jag fann ett finfint recept hos Cilla igår som jag bara var tvungen att testa. Och jag experimenterade lite dessutom med det en aning.
Kesellaglassfluff:
1 äggvita
250 gram kesella/kvarg
hallon
1 tsk vaniljpulver
2msk vaniljpulverprotein
nötter, jag hade bara mandel
kokosflingor
lakritspulver
1. Vispa äggvitan hårt.
2. Blanda i kesella, hallon, vaniljpulver, protein.
3. I en mindre skål la jag 1/3 av kesellablandningen och testade att blanda i lakrits. Ca 1 tsk.
4. Blanda i hackade nötter och kokosflingor.
5. Ställ i frysen ca en timme.
6. Servera! Gott gott!
Den med lakrits blev faktiskt godast! Men testa er fram först. Jag är så himla feg att jag tar lite grann bara och testar först istället för att "förstöra" hela smeten. Jag ska också testa att använda chokladpulver (protein) eller liknande...vi får se. Är sugen på att göra ikväll igen.
Kesellaglassfluff:
1 äggvita
250 gram kesella/kvarg
hallon
1 tsk vaniljpulver
2msk vaniljpulverprotein
nötter, jag hade bara mandel
kokosflingor
lakritspulver
1. Vispa äggvitan hårt.
2. Blanda i kesella, hallon, vaniljpulver, protein.
3. I en mindre skål la jag 1/3 av kesellablandningen och testade att blanda i lakrits. Ca 1 tsk.
4. Blanda i hackade nötter och kokosflingor.
5. Ställ i frysen ca en timme.
6. Servera! Gott gott!
Den med lakrits blev faktiskt godast! Men testa er fram först. Jag är så himla feg att jag tar lite grann bara och testar först istället för att "förstöra" hela smeten. Jag ska också testa att använda chokladpulver (protein) eller liknande...vi får se. Är sugen på att göra ikväll igen.
Internettips
Igår när jag slösurfade runt på internet fann jag en alldeles underbar hemsida. För er som är intresserade av träning och kost så kan jag varmt rekommendera denna:
Angry Trainer Fitness. Klicka på namnet och läs. Jag ska erkänna att den första sidans blogginlägg inte alls tilltalar mig, men klicka på sidan två så börjar det blir bättre.
Angry Trainer Fitness. Klicka på namnet och läs. Jag ska erkänna att den första sidans blogginlägg inte alls tilltalar mig, men klicka på sidan två så börjar det blir bättre.
Jag hoppas på träningsvärk!
Jag älskar träningsvärk. Inte så mycket så jag skulle vilja gifta mig med den som Beata, men nära nog. Efter gårdagens pass av Bodyrock OCH ovannämnda bloggerskas benpass, hoppas jag att jag under dagen får riktigt härlig träningsvärk.
Gårdagens pass blev detta (Original HÄR):
Sätt timern på 10 sek vila, 30 sek arbete, 17 rundor.
1) Armhävning med twist - gör armhävning och när du kommer upp efter den höjer du ena armen upp i luften så att du står nästan som i sidplanka. Nästa armhävning byter du arm
Gårdagens pass blev detta (Original HÄR):
Sätt timern på 10 sek vila, 30 sek arbete, 17 rundor.
1) Armhävning med twist - gör armhävning och när du kommer upp efter den höjer du ena armen upp i luften så att du står nästan som i sidplanka. Nästa armhävning byter du arm
2) Sandbag Swings – svinga antingen KB eller sandbag
3) Switch Lunge - gör utfall och hoppa och byt ben.
4) Framåtlutande rodd – använda sandbag eller annan vikt och böj dig framåt, rak i ryggen, stark mage. Gör rodd.
5) Side Lunge – vänster ben. Använd en vikt. Gör ett steg åt sidan med vänster ben och böj det som om du ska sätta dig bakåt.
6) Side Lunge –höger ben. Som vänster, fast med höger. Eh?
7) Armhävning med axelnudd - Gör en armhävning. När du kommit upp med raka armar, nuddar du höger hand på vänster axel. Nästa Armhävning byter du till vänster.
8) Utfall med Twist – alternera ben – använd vikt eller sandbag. Gör ett utfall med vikten i famnen. När du står i utfallet vrider du överkroppen mot det ben du har gjort utfallet med. Tillbaka. Byt ben.
9) Axelpress & knäböj– använd vikt eller sandbag. Stå rakt. Gör en axelpress och sedan direkt ned i knäböj. Tempo! Tillbaka.
10) Upphöjd armhävning - ha fötterna på ett bord eller liknande och gör armhävningar.
11) Mountain Climbers
12) Reverse Pull Ups – använd en dip station eller TRX
13) Planka, vanlig
14) Sidoplanka–vänster
15) Sidoplanka - höger
16) Tricep Dips
17) Breda knäböj med vikt - stå brett isär med benen, vikten i famnen. Gör en knäböj.
Därefter körde jag Beatas benpass från i tisdags. Det hittar ni HÄR. Brände skönt! Min nya kärlek är Bulgarian Squats i TRX...OMG. Kärlek vid första ögonkastet.
onsdag 25 april 2012
Vad jag gör på söndag!
M frågade vad sjutton det är jag ska göra på söndag...och det ska jag förklara. Det står löpning. Well, jag hoppas ni alla förstår att det betyder att jag ska springa. På löpband. I och för sig är kanske inte det självklart att det blir på löpband, men nu vet ni. Skriv upp det i era anteckningsböcker (intressemupparna antecknar).
Därefter stod det Zuzkalight. Kanske lite krångligare, men häng på så ska jag förklara!
Det är en hemlig sekt startad av Zuzana (en av grundarna av Bodyrock) och som levererar en workout varje vecka. För det mesta är det baserat på övningar man gör med sin egen kroppsvikt, liksom Bodyrock. När man utfört den grymt jobbiga träningen och dött den lilla "jag-kommer-aldrig-mer-att-kunna-resa-mig-döden" tillber man sedan gudinnan Zuzana genom att dricka lite proteindrinkar och eventuellt äta rått kött from the bone. Det senare är frivilligt. Det går bra med tofu också.
Join the sekt HÄR
Därefter stod det Zuzkalight. Kanske lite krångligare, men häng på så ska jag förklara!
Det är en hemlig sekt startad av Zuzana (en av grundarna av Bodyrock) och som levererar en workout varje vecka. För det mesta är det baserat på övningar man gör med sin egen kroppsvikt, liksom Bodyrock. När man utfört den grymt jobbiga träningen och dött den lilla "jag-kommer-aldrig-mer-att-kunna-resa-mig-döden" tillber man sedan gudinnan Zuzana genom att dricka lite proteindrinkar och eventuellt äta rått kött from the bone. Det senare är frivilligt. Det går bra med tofu också.
Join the sekt HÄR
| Gudinnan herself |
Starkaste muskeln
Jag läste nyligen en artikel, så klart kommer inte min guldfiskhjärna ihåg var jag fann denna information, om styrketräning. Den menade att man alltid är starkast och uthålligast i den övning man startar med på träningen. Det vill säga, för er som inte riktigt förstod min förklaring inklusive mig själv, att om du börjar med att köra bicepsövning kommer du att vara starkast i den muskeln och orka mer med den under just det träningspasset. Skulle du istället starta med exempelvis axelpress är det den muskelgruppen som är starkast. Alla muskler du tränar därefter är inte lika starka och uthålliga. Författaren föreslog att man skulle börja med olika muskelgrupper vid träningstillfällena för att öka den maximala belastningen på alla muskler i slutändan. Så är du förtjust i att börja med bicepcurls varje gång, tänk om och börja med en annan fin muskelgrupp. Kanske hjälper det tillväxten?
Egentligen är jag inte förjust i vetenskapliga artiklar. Ena dagen står det si och andra dagen står det så. Vilket ben ska man stå på är frågan? Men den här artikeln är ganska harmlös och makes a little sense i alla fall.
Egentligen är jag inte förjust i vetenskapliga artiklar. Ena dagen står det si och andra dagen står det så. Vilket ben ska man stå på är frågan? Men den här artikeln är ganska harmlös och makes a little sense i alla fall.
Jag fruktade...
...dagens pass ända sedan jag såg vad det handlade om tidigare under dagen. Det var nästan så att jag ville skjuta upp passet till en annan dag. Men så tog jag mig i kragen och satte igång. Och aldrig har 4 minuter känts så långt. Och samtidigt så kort.
Originalpasset ser du som vanligt HÄR. Timern sätter du på 40 sek vila och 4 minuter arbete. Ja, du såg rätt. 4 MINUTER.
Jag missade lite utav passet och trodde att det skulle vara 1 runda, men egentligen var det 3 rundor. Det gjorde inte så mycket eftersom jag körde lite till i alla fall. Jag kommer att köra passet i sin helhet på fredag istället. Med tre rundor.
De första 4 min kör du dessa (alternerar tills klockan ringer)
20 split jumps med vikt. Jag körde utan vikt för min balans är usel. Stå som i utfall och sen hoppar du och byter ben i utfall.
10 staggered push ups. Det betyder att du gör armhävningar, men armarna är inte parallella. Ena armen är längre fram och den andra längre bak. När man gjort en armhävning, hoppar man med armarna, så den arm som var längre bak är fram och den fram är längre bak. Jag körde på knän och hoppade inte vid bytet, utan tänkte mer på form och korrekthet.
Andra 4 min:
20 reversed pull up. Körde min TRX.
10 plankhopp. Stå i plankan och hoppa med benen ihop till höger sida och sen vänster.
Tredje 4 min:
20 jump squat med vikt/sandbag. Stå i knäböj och hoppa sedan upp och sen ner i knäböj...
10 Dive Bomber. Görjobbiga. Kolla videon för instruktioner.
Jag är så jäkla besviken att jag bara körde ett varv. Fattar inte hur jag kunde missa att det var tre rundor. Typiskt att jag måste göra om och rätt på fredag, men rätt ska vara rätt. Japp. That is how I roll.
I alla fall körde jag 16 min core med lite olika övningar och avslutade med 15 min cykel i lagom tempo.
Originalpasset ser du som vanligt HÄR. Timern sätter du på 40 sek vila och 4 minuter arbete. Ja, du såg rätt. 4 MINUTER.
Jag missade lite utav passet och trodde att det skulle vara 1 runda, men egentligen var det 3 rundor. Det gjorde inte så mycket eftersom jag körde lite till i alla fall. Jag kommer att köra passet i sin helhet på fredag istället. Med tre rundor.
De första 4 min kör du dessa (alternerar tills klockan ringer)
20 split jumps med vikt. Jag körde utan vikt för min balans är usel. Stå som i utfall och sen hoppar du och byter ben i utfall.
10 staggered push ups. Det betyder att du gör armhävningar, men armarna är inte parallella. Ena armen är längre fram och den andra längre bak. När man gjort en armhävning, hoppar man med armarna, så den arm som var längre bak är fram och den fram är längre bak. Jag körde på knän och hoppade inte vid bytet, utan tänkte mer på form och korrekthet.
Andra 4 min:
20 reversed pull up. Körde min TRX.
10 plankhopp. Stå i plankan och hoppa med benen ihop till höger sida och sen vänster.
Tredje 4 min:
20 jump squat med vikt/sandbag. Stå i knäböj och hoppa sedan upp och sen ner i knäböj...
10 Dive Bomber. Görjobbiga. Kolla videon för instruktioner.
Jag är så jäkla besviken att jag bara körde ett varv. Fattar inte hur jag kunde missa att det var tre rundor. Typiskt att jag måste göra om och rätt på fredag, men rätt ska vara rätt. Japp. That is how I roll.
I alla fall körde jag 16 min core med lite olika övningar och avslutade med 15 min cykel i lagom tempo.
tisdag 24 april 2012
Huevos rancheros
Trött på omelett? Här kommer ett tips på ett riktigt gott alternativ.
tomatsås
chilifrukt eller sambal oelek eller annat starkt
1 lök
1 paprika, gärna grön, men andra färger går bra också
citronsaft
oregano
salt
peppar
4 ägg
1. Skala och hacka löken.
2. Värm upp lite olja i en panna. Fräs löken på låg värme tillsammans med chilin och den hackade paprikan.
3. Häll över tomatsåsen, oreganon, salt, peppar och citronsaft. Låt puttra ca 20 min. Går att göra på mindre tid också så klart.
4. Knäck ett ägg försiktigt i en kaffekopp så att gulan är hel. Låt den sedan glida ner i tomatsåsen. Gör så med resterande äggen. Rör inte om. Låt puttra en stund. Vill man ha genomstekt ägg kan man vända på äggen försiktigt...annars är det gott i alla fall!
Jag tar ingen kort på min mat generellt så ni vet. Det ser alltid ut som en spya på bild. Oavsett hur gott det är i verkligheten...
tomatsås
chilifrukt eller sambal oelek eller annat starkt
1 lök
1 paprika, gärna grön, men andra färger går bra också
citronsaft
oregano
salt
peppar
4 ägg
1. Skala och hacka löken.
2. Värm upp lite olja i en panna. Fräs löken på låg värme tillsammans med chilin och den hackade paprikan.
3. Häll över tomatsåsen, oreganon, salt, peppar och citronsaft. Låt puttra ca 20 min. Går att göra på mindre tid också så klart.
4. Knäck ett ägg försiktigt i en kaffekopp så att gulan är hel. Låt den sedan glida ner i tomatsåsen. Gör så med resterande äggen. Rör inte om. Låt puttra en stund. Vill man ha genomstekt ägg kan man vända på äggen försiktigt...annars är det gott i alla fall!
Jag tar ingen kort på min mat generellt så ni vet. Det ser alltid ut som en spya på bild. Oavsett hur gott det är i verkligheten...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
LinkWithin
