Sidor

fredag 6 april 2012

Bodyrock dag 5

Dag fem bjöd på lite tyngre träning och mindre intervall. Det var ändå väldigt jobbigt. Hade dessutom träningsvärk från gårdagen. Det känns att det tar!

Bodyrock pass för torsdag: (passet i sin helhet hittar du HÄR)

Göra dessa fyra övningar i cirkel fyra gånger:

1. Knäböj med vikt - jag hade min hemmagjorda "sandbag", inte speciellt tung, men det räckte. x 15

2. Plank knee tucks - sätt fötterna på en stol, equalizer eller något annat upphöjt. Jag tog TRX. Lyft fram ett knä mot magen i taget. Alternera. x 30 (dvs 15 per ben)



3. Axelpress - använd hantlar eller sandbag. Jag tog gummiband. x 15

4. Framåtböjda rodd - kör med hantlar, skivstång, gummiband eller sandbag. x15

Intervallträning:

Hopprep med höga knän. Sätt timer på 10 sek vila och 50 sek "arbete", 8 rundor (dvs 8 minuter totalt inklusive vilan)

Sedan gör du dessa tre övningar i cirkel 4 gånger:

1. Knäböj med vikt - använde sandbagen igen. x 15

2. Armhävningar - antingen kör du hardcore och har fötterna på en stol eller i TRX, eller så kör du som vanligt på tå eller knä. Jag alternerade tå och knä. x 15

3. Reversed pull ups - Lisa använder sin equalizer. Jag har ingen så jag körde i TRX.


Jag avslutade min träning med en rörelseträningövning från Annie. Den finner du HÄR. Jag ska köra en varje dag tills vidare och sen ska jag utforma ett eget rörelseträningsprogram!

Är man riktigt duktig när man tränar kan man få "medalj" av sina barn! Det fick jag igår:


3 kommentarer:

Lotta Fokuserad Energi sa...

Vilken gullunge!!! Du ser ut att vara i FIN form!!! :-) HÄRLIGT! Massor med kramar!

Beatatjata sa...

Wow alltså, det verkar SÅ jobbigt! Grymt att du har trx:en, den kan nog ersätta mycket och ger dessutom mer instabilitet så du blir ÄNNU starkare än bodyrockarna :-). Kram och glad påsk!

Anna sa...

De går bra nu för dig, underbart!

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...