Sidor

onsdag 11 april 2012

Det blev träning

Jag körde en workout igår kväll. Tog det ganska lugnt eftersom jag känner av en lätt förkylning. Inget ont i halsen, ingen feber. Kill i näsan och lite extra snytningar.

Gårdagens Bodyrockpass var ganska lamt och tråkigt för att vara ärlig. Jag tror inte att det bara berodde på mitt förkylningstillstånd.
Det blev i alla fall (hela passet finns HÄR. Jag kan inte förklara dessa övningar i ord ordentligt. Bättre att ni tittar på bilderna på hemsidan):

Sätt timer på 10 sek vila, 50 sek arbete och kör dessa 6 övningar i cirkel. Cirkeln kör du två eller tre gånger. 

1. Armhävning - clean press med hantel eller sandbag - knäböj - clean press

2. Utfall bakåt med höger ben och hantel/sandbag ovan huvud.

3. Utfall bakåt med vänster ben och hantel/sandbag ovan huvud

4. Sidohopp - armhävning - sidohopp


5. Singelarm clean and press - alternera mellan höger och vänster.

6. Knälyft i dipstation - jag körde i TRX. I med fötterna och "sprang" med knäna mot magen.

Ab extra (sätt timer på 10 sek vila/ 50 sek arbete)

1. Höftlyft med höger ben.
2. Höftlyft med vänster ben
3. Hantel bakom huvud, sitt upp med hantel i rak arm ovanför huvud, tillbaka.

Jag avslutade med 20 min lugn cykel och lite flyes och enarmsrodd. Lagom. Tog ca 40 minuter.


1 kommentar:

Anna sa...

Hej! Vilket upplägg i den periodiska fastan vill du köra på? Jag kör på den där man äter inom en 8 timmarsperiod och fasta i 18 timmar.
Jag äter 3 gånger. Två mat och ett lite lättare. När jag börjae med LCHF så har jag ätit tre gånger om dagen. Få se hur de utvecklar sig. Ska berätta hur allt ter sig :))

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...